我是高三的一名体育生，三月底就要体育统考了，如何练习立定跳远？统考立定跳远2米及格，但

立定跳远的练习方法和技巧~

（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

立定跳远训练方法

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

祝你成功!加油！

对于跳远， 一就是腿部爆发力 第二个就是动作的协调性
一般腿部力量的训练 就要多练 深蹲 半蹲跳，蛙跳，单腿跳
协调性 就要多练 腾空弓箭步 立握撑 还有就是多练习
对于跳远 摆臂一定要协调，你往上跳的同时，双臂一定要往上带，把身体带起来
最后落地时 背部力量好的人 会有个腾空滑翔的动作，这些都要反复练习，在平时的训练中 找到感觉， 到考试时，加上比赛的气氛，你成绩肯定会有所提高的，
还有就是 平时你训练时最好穿钉鞋或跳鞋训练，因为你比赛时用的就这些鞋

你身高多少啊？体重？身体形态？
最基本的就是突击的每天练习 今天开始 每天学习的累了 换换脑筋 找个空地 跳个十次 画好及格的那条 向那条线跳 跳完之后适当的拉伸 也就是压压腿 拉拉筋 放松放松

我今年正好考完、8米8、这么差归因于去的那天太兴奋一晚上没睡直接去挑、三级跳最重要的就是要有冲力、多做做腿部力量、和腰腹、在跳的过程中一定要手臂用力摆动

练习跳台阶

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大邑县15888402243： 本人是体育生! 明年3月左右就要考试了 现在100米12秒6 三级跳7.75米 实心球12.5米？
卞江安达： 我当年也是体育考生,我们四川考得事100米800米立定三级跳5KG铅球.首先你100米的成绩估计最多能提高到12.3-12.4之间,这都是很好的提高了,因为短跑的成绩很难的提高,这点你学体育应该知道.然后三级跳完全能提高:三级跳无外...

大邑县15888402243： 我是高三的体育生,还有一个半月就要考试了,800M我们是2:30及格,我现在只能跑到3:0几,我耐力超差... - ？
卞江安达： 跑步的过程是身体各个部位相互协调的动作过程.1、在跑步前做好热身,动作幅度大也不要害羞.2、在跑步时不要紧张,不要想着你要跑到多少,慢慢调整好你的呼吸,不要跑太急、那样一旦跑呛着,就彻底没戏啦.

大邑县15888402243： 我是一名高三体育生,马上就要体育考试了,我却糟了腰椎间盘突出,要做手术,我想问问可以办休学或降级吗? - ？
卞江安达： 只要正规的医院出具证明,办因病休学是可以的,不过一定要同你所在的学校取得联系.

大邑县15888402243： 我是高三体育生,明年就该体考了,可最近成绩却下滑了,怎么办 - ？
卞江安达： 人生不只是上学一件事,现在成绩不好,只是说明你在学校的学习是不成功的,没有尽到你的职责.但是,除了学习,你还有更重要的事情要做,你的人生还有很长的路要走.一个人在学校的时间是很少的,所以放开你的心胸,摆正心态,高考只是对你高中学习的一次测试,只是证明你在高中的学习能力和情况.同时,你要做的是通过这次检验,应该问自己几个问题,比如:为什么我会考成这个样子?在学校我哪些地方没有做到应该做的?我接下来该怎么做,在高中以后的日子里,我怎样避免这样的结果再次出现,等等.如果学会思考并有所领悟,那么这次高考就是有意义的.

大邑县15888402243： 我是高三体育生,马上就要体育高考了,怎样才能让我400米达到国二的水平呢?？
卞江安达： 多锻炼,少吃油腻的食物,晨跑

大邑县15888402243： 我是高三学生、而且是名体育生.身高185cm体重90kg想减到75kg.希望在三个月搞定我得体重. - ？
卞江安达： 这些有效,但是要合理,千万别刻意不吃饭减肥,少吃,吃素菜,3月减掉15KG要看你自己的毅力了,是可以实现的.

大邑县15888402243： 我已经高三下学期了,是体育特长生(理)!现在一般只能靠300+点!体育估计没出什么事可以靠90左右 - ？
卞江安达： 你好!说起来我们是兄弟,因为我们都是体育生.高三了,4月份就要体考了,祢的体育成绩和我差不多,没什么问题.只不过我学的文.我高三刚开学那会一般都考350多点,后来老师找我谈话,告诉了我一些技巧、我现在都考450左右的.其实高考试题中有65%都是简单的题,也就是说有488分都是应该拿到的,所以,我们要掌握基本知识,那些难题我们大不了不要,我们只要那基本的488分.所以我建议祢多看书,把握住基本知识,多炼笔.最后祝愿祢考上理想的学校!我们一起努力!加油!

大邑县15888402243： 我是一个高三的体育生,4月底就要高考了,我800米2分22,100米13.5,立定跳远2.40.铅 - ？
卞江安达： 一、计划的时间 俗话说:“一年之计在于春,一日之计在于晨”,如果所从事的工作可预见性高,就应该有年计划、月计划、周计划、日计划.年计划的订立一般在当年的1-2月,这也要看对全年工作能否了然于心,如果来年形势已经明朗,那...

大邑县15888402243： 体育生的高考疑问 - ？
卞江安达： 1、其实大多学校都差不多,选择学校需要看你想在哪里上学,发展2、那是体育特长生的提前招生3、只要成绩好就可以转,没有影响

大邑县15888402243： 我是一名高三体育生还有一个月就体考了不知道慢性阑尾炎可不可以参加这样剧烈的运动请相关人员给出答案谢谢 - ？
卞江安达： 你好,慢性阑尾炎是指阑尾急性炎症消退后而遗留的阑尾慢性炎症病变,诸如管壁纤维结缔组织增生、管腔狭窄或闭塞、阑尾扭曲,与周围组织粘连等. 意见建议:禁止饮酒,忌食生、冷、辛辣食品.少食油炸及不易消化食物.对于温热性质的动物肉如羊、牛、狗肉应该节制.避免暴饮暴食,做到少食多餐.防止过度疲劳.因为过劳会使人体抗病能力下降而导致病情突然加重.所以不要做剧烈运动,防止太过疲劳.慎用药物,特别是一些解热镇痛药和消炎药,对胃肠刺激较大,严重时还会引起消化道出血甚至穿孔,最好不用或少用.