一直一路有一个问题困扰着我，就是早餐吃什么好？虽然每天都吃早餐确实不知道吃那个最好，谁能推荐一下？

有个问题困扰我很久 为什么我怎么吃都不胖，一天四顿，除了早餐顿顿有肉，胃口也很好 谁能解释 很疑惑~

这也许和自身的身体机能有关吧 每个人还真不一样 大部分都会吃了胖 特别时想这样吃得比较多的 那时间久了肯定是需要减肥的那种 如果实在不放心 也可以去医院做个体检 没事的话 就放心迪吃吧 珍惜你的口福

困惑不解
迷惑不解
萦绕心头
满腹狐疑
……

　　谷多维营养早餐专家解析：
　　营养早餐要素：粮谷类＋蛋白质＋蔬菜水果
　　中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议：三口之家健康营养早餐结构应该包括：谷类300~500克，蔬菜类400~500克，水果类100~200克，畜禽肉类50~100克，鱼虾类50克，蛋类20~25克，奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，油脂类25克。
　　营养早餐专家提醒：
　　早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
　　同时，营养早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
　　营养早餐的多种搭配法
　　早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又健康的营养早餐。
　　我早上就是一个鸡蛋，一盒谷多维一个苹果，很健康 也不用麻烦做早餐~~~你可以试试

早餐吃什么最好？
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。

营养学家早餐吃什么
生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。

需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。

营养早餐的多种搭配法
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

三口之家早餐食谱推荐 方案1
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3个（每个25克），梨1只（150克）

周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克），香蕉3根（300克）

周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）

健康早餐小贴士
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6。家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

健康早餐方案2
周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。

周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。

周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。

周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。

周6：煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。

周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。

早餐中不妨加些蜂蜜
素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列，人们的早餐必有蜂蜜相伴。在德国，有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售，人们以此作为早餐常常供不应求。在“牛奶王国”荷兰，牛奶和蜂蜜更是形影不离。在美国，小包装蜂蜜作早餐常常供不应求。

蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源，它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖。这些单糖有较高的热能，并可直接被人体吸收，而牛奶尽管其营养价值较高，但热能低，单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动，不少营养学家分析后认为，与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜。

如果您是上班族，生活是紧张而忙碌的，那么可以参考营养学家安排的早餐，也许可以为许多上班族提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶。前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。如果有孩子，孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。

早餐中不妨加些蜂蜜
素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列，人们的早餐必有蜂蜜相伴。在德国，有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售，人们以此作为早餐常常供不应求。在“牛奶王国”荷兰，牛奶和蜂蜜更是形影不离。在美国，小包装蜂蜜作早餐常常供不应求。

蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源，它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖。这些单糖有较高的热能，并可直接被人体吸收，而牛奶尽管其营养价值较高，但热能低，单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动，不少营养学家分析后认为，与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜。

另外向您推荐健康早餐小贴士：
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

希望我的答案能对您有所帮助！

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东昌区13762876749： 一直一路有一个问题困扰着我,就是早餐吃什么好?虽然每天都吃早餐确实不知道吃那个最好,谁能推荐一下? - ？
毓腾巯嘌：谷多维营养早餐专家解析: 营养早餐要素:粮谷类+蛋白质+蔬菜水果 中国营养学会在《中国居民膳食...

东昌区13762876749： 有一个问题一直困扰着我 ,就是根据能量守恒定律,一种能量消失必定会转换成另一种能量,太阳每天 ,每时每秒,都在释放者巨大的能量,我知道射到地... - ？
毓腾巯嘌：[答案] 其它的能量被别的天体,比如其它行星、其它恒星、星际气体与尘埃、黑洞等等,吸收了!宇宙这么大,太阳的光迟早会遇到别的天体,或反射或吸收,最终都是要吸收掉的.

东昌区13762876749： 一直困扰了一个很久的问题,感觉就是个死胡同,走不出来了! - ？
毓腾巯嘌： 你好,看你说的这个问题来说,首先说明了你还是一心向善的,这一点非常好,至于做的话是两回事,那么你应该顺其自然的去做,而不是特别的勉强自己,你得清楚自己为什么这么抗拒,明明那样做是对的,你也明明是想那样去做,但是偏偏你控制不了自己,那就从一些小事情开始锻炼自己吧,从最小的衣食住行的一些小习惯开始改变,把以前你认为不太好的习惯慢慢的改掉一些,把这些小事情当成锻炼,慢慢的你会发现原来要改变自己也不是那么的难,重要的是要有一颗坚定的心,从现在开始慢慢的锻炼这颗坚定的心吧,加油,诚听祝你一切顺利

东昌区13762876749： 书包里的故事作文怎么写 ？
毓腾巯嘌： 要写好作文就要确定中心,写出深意.我们要着于挖掘所写事件中含有的生活哲理或... 一直有个问题困扰着我很久,为什么我的水杯里的水总是温的.一天,我起的特别早...

东昌区13762876749： 总有一些心理问题困扰着我,我总是很在意别人对我的看法 - ？
毓腾巯嘌： 说实话,你太把自己当回事了.很注意自己在周围人心里的地位.如果有很多人对你评价不好,你也许就因此而惴惴不安.其实,这都是没有意义的.如果你一味的这样追求,就会失去自己的方向,就会活在别人的一言一行、别人的喜怒哀乐中.要解决这样的问题,需要锻炼自己.让自己不要考虑太多.别人怎么想是别人的看法,与你无关.给自己一些自信,.把注意力放在自己的行动中,而不是不停的朝后看自己的脚印.积极的自我暗示吧,相信你通过自己的努力,慢慢成长,会焕然一新的.走自己的路.

东昌区13762876749： 我养成了一个好习惯 500字作文 - ？
毓腾巯嘌： 我养成了一个好习惯 时间在一分一秒的过去,转眼间我已经是六年级的学生了,在成长的过程中,我养成了许多好习惯,其中就有不懂就问这个习惯. 我在学习中一直有很多问题困扰着我,我就...

东昌区13762876749： 怎样改掉早上上课睡觉的坏习惯? - ？
毓腾巯嘌： 这个问题我在读高三时也经历过,由其是早上的前两节课,经常打瞌睡,第三、四节课就不那么困了,不过有时第四节课也会困得厉害.严重的,早自习就趴在桌子上睡,有时下午的自习课都是睡过去的.那时我们学校高三的早自习是做听力题...

东昌区13762876749： 我是个学生,最近有个问题一直困扰着我,每天早上到第三节课总会感觉肚子痛想大号,一两天还好,已经过了 - ？
毓腾巯嘌： 没有什么大问题,可能是你饮食习惯的问题,晚上爱吃夜宵,或者是最近你肠胃不好,吃早餐消化不良!建议到医院看看比较好!

东昌区13762876749： 我现在一直被一个问题困扰..就是我现在书没读了..我不知道我自己该干什么..我不想在继续这么混下去了..请一些过来人告诉我我现在该干什么.该继续读书还是去做点其他什么..本人今年17岁... - ？
毓腾巯嘌： 老弟我告诉你一个最好的办法 那就是继续读书 如果真不想读那么你选择休学 也不用交学费只是浪费一年时间而已 这一年你继续你现在的做法或者作你想做的事情 如果成功了那么可以继续 失败了那么还可以回学校上学 我当时大学大四的时候跟你一样迷茫 所以我选择了休学一年混社会 最后我还是失败了 回去读书了 其实书读多了百好无一害

东昌区13762876749： 一直被一个问题困扰着,真的很累,22了,也参加工作一年多了,状态还是那么的差,整个人就一直那么的累.... - ？
毓腾巯嘌： 这是心理问题,其实心理问题还得自己想得通,心病还需心药医,有时候想明白了就不会那么痛苦了!我毕业两年了,一开始毕业的时候也是和你有很多的相似之处,很痛苦很迷茫,对工作对婚姻对生活,很多很多的烦恼,堆在一起不知道怎么...