霍华德的惊人弹跳是怎样练成的

霍华德的最大弹跳高度？~

根据奥兰多媒体的消息，霍华德一直在练两个动作，一个是在一个3.66米的篮筐上完成360度旋转扣篮；一个是在3米50的篮筐上完成一个空中接球，从胯下绕过之后的扣篮。当然，这样的动作如果在普通篮筐上作出来，根本就没有什么竞争力，因此霍华德想要升高篮筐的高度。
霍华德的垂直起跳高度达到了97厘米，

嘿！ 你先说你几岁 没上20就别太着急 而且霍华德那样是有日程安排的 弹跳是可以练 但是力量····起码2年才真正看得到效果 你还是就用一般人的方法先练吧 兄弟 啊 我和你一样大 身高175厘米 我可以盖188的中锋 可以和他们篮下吃身体 我都不吃亏 我从4岁就开始对抗训练哦 弹跳我是天生的 爆发力好 但是 你发现没有 魔兽霍华德的 三角肌好大 肩膀比头还大 那是练大的http://v.youku.com/v_show/id_XODUxMTY1MTI=.html 我都准备照这套方案做 哈哈 安逸

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话

天赋加训练，第一项：半蹲跳 第二项:抬脚尖（提踵） 第三项：台阶 第四项：纵跳 第五项：脚尖跳

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萝岗区19590172962： 霍华德的惊人弹跳是怎样练成的 - ？
象玛脂可： 介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳.每次10分钟左右! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了! 有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!每天练习半小时左右! 这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量! 3):半蹲跳 双手放置体后,落地后再次快速跳起,反复即可15X4组.

萝岗区19590172962： 魔兽霍华德的弹跳训练方法和力量训练方法 - ？
象玛脂可： 嘿! 你先说你几岁 没上20就别太着急 而且霍华德那样是有日程安排的 弹跳是可以练 但是力量····起码2年才真正看得到效果 你还是就用一般人的方法先练吧 兄弟 啊 我和你一样大 身高175厘米 我可以盖188的中锋 可以和他们篮下吃身体 我都不吃亏 我从4岁就开始对抗训练哦 弹跳我是天生的 爆发力好 但是 你发现没有 魔兽霍华德的 三角肌好大 肩膀比头还大 那是练大的http://v.youku.com/v_show/id_XODUxMTY1MTI=.html 我都准备照这套方案做 哈哈 安逸

萝岗区19590172962： 霍华德怎样练的弹跳力 - ？
象玛脂可： 天赋+努力

萝岗区19590172962： 怎样才能有霍华德的弹跳 - ？
象玛脂可： 关于弹跳力问题首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快.而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲.至于负重的重量...

萝岗区19590172962： 霍华德为什么跳的那么高?？
象玛脂可： 先天条件, 加上大腿肌肉发达! 弹跳与上肢肌肉无关!

萝岗区19590172962： 霍华德的惊人弹跳是怎样练成的？
象玛脂可： 天赋加训练,第一项:半蹲跳 第二项:抬脚尖(提踵) 第三项:台阶 第四项:纵跳 第五项:脚尖跳

萝岗区19590172962： 霍华德是怎么练弹跳的?？
象玛脂可： 本来就是黑人 爆发力强些 基础条件好 人家又努力 所以就厉害啦

萝岗区19590172962： 体育科学,霍华德到底能摸多高 - ？
象玛脂可： 1 德怀特-霍华德惊人的弹跳力,垂直起跳0.97 在NBA的野史里,我们曾听说过无数个关于球员弹跳的故事:“滑翔机”德雷克斯勒扣过3米60的篮筐、比尔·拉塞尔在篮板上沿取过硬币、加内特连续起跳碰触篮板上沿……但这些都只是传言,...

萝岗区19590172962： 霍华德是怎么锻炼的?？
象玛脂可： 单纯从肌肉的角度来说,如果能坚持循序渐进的健美训练,一定会练成他们那样,甚至超过他们,因为健美训练就是专门刺激肌肉,促使其生长的,而小斯和霍华德只是进行必要的力量训练,如国内的一些健美爱好者的肌肉就超过他们.但身体的匀称和协调性估计不能和他们比,这是先天条件决定的. 另外,需要提醒你的是,健美训练不同安排有不同的效果:大重量少次数训练增力量为主,中重量中次数训练增肌肉为主,小重量多次数训练增耐力为主.你考虑肌肉增粗,一般每个动作做3组,每组8-12次,以正好能够完成为合适.而且同一块肌肉不要每天都练,以隔天训练为好,同时,适当补充蛋白质高的食物,便于肌肉休息和生长.

萝岗区19590172962： 详细的德怀特霍华德的资料？
象玛脂可： 1985年12月8日出生,德怀特-霍华德惊人的弹跳力:垂直起跳0.97 魔术训练营进入到第二天,霍华德练得挺“high”,当着记者的面就开始炫耀自己的弹跳.不用灌篮、不用摸高,他就征服了在场的所有人__因为他做了一个传说中的“kiss ...