十二岁小孩怎么快速练出腹肌 越快越好
怎样锻炼最好身体？
怎样锻炼最好身体？
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
腹肌的话 百度8分钟腹肌训练 这个视频 要是你能跟得上节奏的话 我练了俩星期就出轮廓了··
手臂肌肉就俯卧撑 引体向上 每天分组做 根据自己的情况分配 每组做多少 我一般每组20个 休息40秒 一天3~5组
同时想要长肌肉 还要注意饮食 锻炼之后半小时内补充点高蛋白食物 同时少吃甜食和脂肪类食物 希望能帮到你
请采纳答案，支持我一下。
1、卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。
2、摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
3、轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备
4、反向卷腹：
稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
如何锻炼手臂上的肌肉
1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）
2、坐姿哑铃单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。
扩展资料
1.多做有氧运动。
2.根据空气污染情况，科学地选择锻炼的时间、地点。
3.注意不要意外受伤，注意场地、器械安全等。
4.运动前充分做好准备活动，运动后注意放松及保暖。
5.在运动过程中，要养成运动中补水的习惯，补水的原则是少量多次，建议喝运动饮料或纯净水。
6.在进行锻炼时要考虑身体患有某种疾病的因素。
参考资料：百度百科-科学运动
核心区的肌肉是很难速成的，而且要先做耐力练习，1个月略显仓促
初期就仰卧抬腿，多次，每次少反复，后期就仰卧卷腹，少次，每次多反复
同时要兼顾饮食，每日要摄入足够的蛋白质（尤其重要）和淀粉
手臂上我猜你想说肱二头肌吧，这个容易，弯举足以，初期小重量多次数，后期大重量少次数，1个月应该够了
按你提供的信息我也不好量化，程度自己把握吧，以上提到的练习方法如果不熟悉百度一下应该有很明确的解释，我就不再赘述了
祝你成功
最快的就是做平板支撑了，正好可以锻炼手臂。
问题是你这体重，肌肉就是练出来也没有很明显的形状啊。。
腹肌是慢性肌群 需要长时间多次数的刺激，一个月不会练出完美的腹肌。负重卷腹，蹬腿都可。
小孩子正在长身体的时候，建议还是有氧锻炼为主，在做力量训练时尽量不要选择会压迫脊椎和膝盖的动作
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陈没肺肝喜： 腹肌办法是仰卧起坐,60个为1组,做到8组左右. 如果你有可拆卸的哑铃,可以卸下最大的,穿上一根直径与其相同的木棍或其他较圆滑的棍状物体.双膝跪地,手握木棍,向前滑行,身体与地面平行,同时双腿上翘.如果力气够大,可以选择双脚点地,其他动作不变.注意,第一次做完后,第二天腹部会有明显疼痛感,这是正常的,之后将不再有.
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尉氏县17263702398： 12岁男孩如何炼成腹肌? - ？
陈没肺肝喜： 楼主你好,想法是对的.首先必须是要跑的,让身体都活动开了,再去锻炼腹肌是好的,其实适当的锻炼对骨骼发育还是不错的,但是切记不要深蹲,不要负重.做仰卧起坐的方法你要么?我有好几种方法,其它地方占时还是不要炼了,长个子需要能量,锻炼很消耗的
尉氏县17263702398： 我12岁男孩怎么练出八块腹肌 - ？
陈没肺肝喜： 早上早60分钟起床做仰卧起坐,你把他分开几组来做,每组要做到没办法再做就算一组,每组隔一分钟再做下一组,中午你就吃好点,补充多点蛋白质吧,晚自习前就继续做吧,跟早上做的一样,晚上睡前也要跟早上一样做.记住了,腹肌不是很容易练的,要坚持练下去
尉氏县17263702398： 怎样快速在1个有腹肌??明显我今年12岁 - ？
陈没肺肝喜：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...
