拉单杠要什么部位肌肉发达才可以
1、单杠能锻炼肩三角肌。
三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。
2、单杠能锻炼背肌。
在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。
3、单杠能锻炼肱三头肌。
当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。
4、单杠能锻炼肱二头肌。
肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。
5、单杠能锻炼核心肌群。
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。
扩展资料：
引体向上分类介绍：
1、正手（ordinary grip）引体向上
正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
2、反手（underhand grip）引体向上
反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。
3、正反手（mixed grip）引体向上
正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。
4、平行（parallel grip）引体向上（也叫侧握引体向上hammer grip）
如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。
5、负重引体向上
不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了，增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的负重要看个人力量。
参考资料来源：百度百科-引体向上
吊单杠的好处有哪些一：缓解腰腿疼痛
吊单杠的时候，双手需握紧横杠，双脚不能接触到地面，并保持身体自然下垂，然后按照自己的能力进行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，待三个月后，你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转。
吊单杠的好处有哪些二：增加身体的柔韧性
在重力的作用下，吊单杠有助于身体的拉伸，从而增强身体的柔韧性。双手握紧单杠，双脚不得解除地面，并把身体挂在单杠上，下颚微微前伸并保持放松，这个动作有利于拉伸上半身，刚开始时最需要坚持五秒钟，之后再慢慢的增加时间。拉伸额过程中应保持放松，千万不要过于激烈，以免造成肌肉拉伤。
吊单杠的好处有哪些三：锻炼肌肉
吊单杠时，可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿单杠做引体向上来说，做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。
吊单杠的好处有哪些四：帮助长高
单杠做引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，能够方式人体的背部和腰部肌肉，拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长，这样看来吊单杠对长高有一定的帮助。
吊单杠的好处有哪些五：减肥
当你使用单杠做锻炼时，可以消耗身体内的热量，并燃烧体内多余的脂肪，有效的帮助大家减肥瘦身，但吊单杠的减肥方式更适合体重超常的人群，达到的减肥效果也更好。
吊单杠的好处有哪些六：增强肺活量
吊单杠具有增强心肺功能的功效，同时还可以促进体内的血液循环，加快体内新陈代谢的速度，长时间吊单杠还有利于心肺呼吸系统。
小臂和腹肌，大臂用的少
手臂和背部
手臂和背部
手臂 。
单杠前水平好练习吗,需要哪部分的肌肉力量
本人目前能水平举，单腿定，曲臂水平定。首选，要了解前水平的难度，单杠和双杠上做，难度都是B级，B级动作的完成时间一般都在半年-1年之间（无基础，但身高和体重不能过高，最好是170-175、体重60-70KG）。单杠前水平的发力部位，首要是背肌与三角肌，百度一下，从图片里就能看到，起到平行作用的，...
单杠能锻炼哪个部位肌肉
如果你指的的单杠引体向上的话, 这个动作主要是锻炼背部肌肉的。
练单杠和双杠哪个更锻炼力量和肌肉?
单杠练二头肌三角肌，双杠练胸上肌三角肌二头肌 整体来说这二种，锻炼的肌群跟力量都差不多。
锻炼那些肌肉才能在单杠上平行
单杠上做引体向上，根据不同的握距锻炼到不同的肌肉。（一）宽握 进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。锻炼到肌肉：1.背阔肌 2.大圆肌 3.小圆肌 4.棘下肌 5.三角肌后束 6.斜方肌 7.大小菱形...
求教大神单杠用哪些肌肉多
手臂肱二肱三头肌和后背三角肌，腹肌也会得到进一步加强。
单杠引体向上锻炼哪些肌肉
单杠上做引体向上，根据不同的握距锻炼到不同的肌肉。1、宽握，进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，锻炼到肌肉是背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌。2、窄握，跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未...
我家有一个单杠,用它能锻炼到哪个部位的肌肉?
主要的能锻炼背阔肌和二头肌 小臂 三角肌
单杠是锻炼哪里的肌肉啊?有什么好处?
两端用钢索固定， 横杠离地面 2.55 米的运动器械；主要功能是发展上肢肌肉力量，单杠练习适合 于青壮年男性人群。锻炼目标：增强人体上肢带、肩部、胸部和腰腹部的肌肉力量，尤其是增强背阔肌和肱二头肌的肌肉力量，提高练习者双手的抓握能力和手指肌肉的力量， 改善人体全身用力的协调性和灵活性。
单杠二练习靠哪个肌肉发力的?
如果你说引体向上，那可以锻炼背阔肌，大圆肌，二头肌，肱肌，胸大肌也能刺激的到
单杠拉不上去是哪方面肌肉不够强,需要进行什么训练呢,
肱二头肌～就是手臂弯曲时小臂以上，肩膀以下的肌肉～无器材锻炼方法，就是俯卧撑，开始可以少做，每组20每次5组，每组间隔一分钟～或者根据实际情况不同，可以逐量加减～而且引体向上不用一开始就做正手的，可以从反手做起，就是手心向着你的那种～等可以了，再做正手～也不会太难～加油(ง &...
漆爬参丹： 引体向上斜方肌、背阔肌和肱二头肌比较重要. 引体向上锻炼效用: 1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果.认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型...
北市区15954598913： 引体向上怎样训练?需要加强哪部分肌肉力量?在抓单杠的过程中应该怎样发力? - ？
漆爬参丹： 1锻炼的主要是背阔肌和肩部肌群2 背阔肌位于腰背部和胸后外侧,是人体最宽大的肌肉,发达的背阔肌自上而下呈倒三角形.背阔肌能使上臂内收和内旋,可拉引躯干向上,还可提起肋骨,因此也是辅助吸气肌.除背阔肌外,背部肌群还有...
北市区15954598913： 引体向上为什么我做不起来?那个需要哪些部位有力量? - ？
漆爬参丹： 手背力量
北市区15954598913： 单杠引体向上我一个都做不起来! - ？
漆爬参丹： 背阔肌 1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽. 2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后.3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠. 4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置. 5) 重复上述动作,直至完成...
北市区15954598913： 引体向上练什么肌肉 - ？
漆爬参丹： 第一个版本---这个动作主练背阔肌、肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中,如果反手握扛,手心面向自己,这时对肱二头肌训练效果最强,对其他部位相对较弱,如果是正手握扛,手背面...
北市区15954598913： 做引体向上时,怎么才能尽量用到背部的肌肉? - ？
漆爬参丹： 1、大臂与肩膀尽可能的在一条直线上面,在这种情况下,背部肌肉的发力会加强. 2、动作技术要规范,意念要集中.上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3—5秒钟,保持背部所有肌群...
北市区15954598913： 做引体向上有什么技巧? - ？
漆爬参丹： 引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法. 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一.它的发达程度对健美关系甚大.换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型.发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形...
北市区15954598913： 怎样提高拉单杠数量 - ？
漆爬参丹： 单杠一练习单杠引体上考验的是基本的小臂力量,因此想要提高首先要知道做不上去的原因,如果是体重过重的话只能减肥,小臂力量不够的话可以以俯卧撑、卷哑铃(找一根约40厘米长,直径5-10公分
北市区15954598913： 引体向上需要用到腹部肌肉吗 - ？
漆爬参丹： 引体向上主要锻炼的是背部的肌肉,但是同样引体向上也是需要全身肌肉参与的,在做引体向上的时候,也是需要收紧腹部来维持身体稳定,减少晃动的,不过主要还是锻炼背部的.
北市区15954598913： 单杠漫步有什么样的肌肉需求?？
漆爬参丹： 这种普通人几乎都做不到,只有少数健身的人才可以做.已经不仅仅是拉起自身体重的重量,核心力量,臂力,背阔肌等都超强
