怎么增强身体免疫力
萌新宝爸宝妈应该知道的,提高免疫力的方法
萌新宝爸宝妈应该知道的,提高免疫力的方法
一.蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基本元素,同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质,会促使淋巴球的数量减少,造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物,例如:新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品,丰富的动物蛋白质,内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶,维持适当的蛋白质摄取,就能够让你的身体保持基本的防御能力喔!
二.维生素A
维生素A和细胞的完整性有关,能够帮助细胞对抗氧化,如果身体缺乏维生素A,会使得胸腺及脾脏的体积缩小,相对的,自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A,就能够增进免疫细胞的活力,提高免疫细胞的数量。
三.维生素C
维生素C有促进免疫系统的作用,并且增加白血球吞噬细菌的能力,以及增强胸腺及淋巴球的能力,帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量,是有效的抗氧化物,可抵抗破坏性分子,是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果,例如:苹果、柠檬、柳橙等,都是提升免疫力的良好食物来源。
四.维生素E
维生素E为自由基的克星,同时也可促进抗体产生,从对抗病毒的观点来看,具有抗氧化作用,增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是,由于现代人的饮食习惯改变,饮食不均衡,因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低,若担心最近SARS的流行,可以多利用营养补充剂,以补足身体所需的维生素E。
五.维生素B群及矿物质
维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关,缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生,而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中,因此免疫力较弱的人,可以多摄取这一类的食物,增强自体免疫力。 例外,矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。
缺乏「铁」,会降低吞噬细胞的能力及活性;
缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩,降低消灭细胞的能力;缺乏「铜」则会影响抗体的产生。
「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能;
「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果,提升免疫细胞的能力。
六.多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,对于巨细胞病毒有抑制作用,可促进T淋巴细胞转化,增加白血球及巨噬细胞的活性,对于细菌DNA和蛋白质的合成,也具有延缓和部分抑制的效果,而达到抗菌杀菌的作用,可预防及治疗多种感染性疾病。
因此,如果可以每天吃大蒜,大约两个蒜瓣的份量,不仅可以增强免疫力预防生病,更可以降低因感染SARS而死亡的机会。
<<增强免疫力生活守则>>
守则一:营养均衡
要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡」为优先。
营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易造营养的偏废。
守则二:「三多』多喝水、多运动、多休息
多喝水:可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔!
多休息:早睡早起对现代多样化夜生活的人来说,似乎已经快成了天方夜谭,熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒!
守则三:「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众,有一些会降低免疫能力的食物,最好能少吃,否则不但会干扰免疫细胞的活力,甚至会抑制淋巴球的形成,使免疫机能受损。
少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调:「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康,这是非常划不来的!」
少油脂:吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。因此建议,减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外,烟、咖啡、毒品等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害,因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。古谚说:「一笑治百病」,用积极的人生观面对生活,适度的抒解压力,多接近大自然,多笑一点,更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔!
1、找朋友谈心和朋友聊天,可以令人心情愉快。向朋友倾诉心事,可使身体减少分泌皮质醇----一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
2、吃一些动物肝脏。动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,例如叶酸、硒、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等。
3、玩填字游戏。大脑中负责记忆、判断及抽象思维等功能的部位若受刺激,T细胞的数量也会增加。因此,最好多抽空玩一下填字游戏或棋类活动。
4、检查自己的寓所含铅的油漆,以及潮湿地窖地毯中的有毒细菌,都有可能损害免疫功能。
5、保持一定的性生活。每星期有一至两次性生活,体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体,由B细胞产生。
6、充足的睡眠。人进入睡眠状态后,各种有助于增强免疫功能的作用过程便随即一一开始。如果每日睡眠少于7--8小时,患病的几率就可能增加。
7、饮食均衡。精神紧张、酗酒和饮食不平衡等都会影响肠内细菌,削弱抗病能力。养生细菌也许可以纠正这种失衡。酸奶中含有这种细菌。
8、适量补充铁质。铁质可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出,一般而言,生育年龄的妇女较可能缺少这种矿物质。但要注意:每日最多可摄取铁质45毫克,过量铁质可能有害。
9、多喝水,少喝汽水。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉细菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。
10、在谷物和烘烤食品中掺入麦麸。麦麸含有可增强免疫功能的镁、锌、硒。每日摄取适量的麦麸可使身体减少制造雌二醇-----一种可能引起癌症的雌激素。
11、开怀大笑。开怀大笑有助于增强免疫力,因为大笑可使皮质醇减少,而皮质醇往往抑制免疫功能。
12、常喝些红酒。如果你真的很想喝酒,就喝杯红酒吧。红酒含有若干有助于健身并增强免疫功能的抗氧化物质。
13、疾走。每星期疾走5次,每次45分钟,可大大增强免疫系统的功能,患病几率减少一半。戴上“随身听”疾走,效果会更好,因为歌曲和音乐可使身体多制造些免疫球蛋白A。
14、按摩。按摩可以防止淋巴管读塞,使免疫系统保持畅通。专家指出,按摩能消除疲劳与紧张,所以对免疫系统也有所助益,无论如何,如果你觉得舒服,就去接受按摩好了。
15、参加有氧运动。进行有氧锻炼对提高免疫力有一定的作用,中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人则要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后慢走,然后再过度到“疾走族”行列,尽可能到户外或郊外呼吸新鲜空气,避免去人多的地方锻炼。不 能运动的太剧烈,否则将导致过度疲劳,效果适得其反。
16、吃海鲜。海鲜无论以何种方式烹调,都含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等有助于提高免疫功能的矿物质。
17、避开烈日。太阳光中的紫外线A和B可能损害免疫功能。因为这两种射线会杀死T细胞,也会将皮肤上启动免疫功能的细胞杀死。
18、静坐冥想。静坐冥想能帮助人消除紧张,增进健康,但必须持之以恒才有效。
19、加入合唱团。若倾情投入地唱歌,唾液中的免疫球蛋白A的数量会显著增加。
20、多喝些茶。茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸的作用是调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌,或许有朝一日可以做药用。
现在已经开放了,如果你不想阳或者是阳了以后又能快速地恢复,那你就要想办法让自己身体的免疫水平保持在很高的状态,想要免疫力强,就要保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点,你的免疫力就会比较高。
1、每天都保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的运动。不管是做有氧还是无氧运动,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强我们的体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间,我们的免疫力就能保持在比较高的状态,即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情,如果碰到很大的压力,要懂得自我放松,比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好,心理压力很大,工作压力很大的情况下,这个人就会一直处在应急的状态,身体的养分就会大量消耗,免疫力就会受到抑制,当遭遇新冠的时候,自然也就容易变阳。
4、经常多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素,蛋白质也是制造抗体,白细胞,各种免疫细胞的主要原材料,所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物,比如说生蚝,牡蛎,海鲜,山核桃,动物肝脏,坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力,从而提高机体的免疫力,能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果,比如说经常吃鲜枣,樱桃,蓝莓,山楂,猕猴桃,草莓等等,这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统,快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物,比如说蛋类,奶类,种子类的食物,这些食物含有人体30—40多种营养成分,营养很完整均衡。经常吃这样的食物,身体的养分充足,体质自然好,免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人,还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素,比如说蛋白质粉,多种营养素片,维生素C,维生素B族等等,免疫力自然都会比别人强。
第一,合理饮食.不要挑食.什么维生素保健品,通通没必要.你只要做到规律饮食,合理搭配主食与蔬菜的比例,比吃什么保健品都有效.蔬菜吃太多也不好.
第二,适当锻炼,规律锻炼.不要三天打鱼两天晒网,今天做一百个俯卧撑,明天就休息,也不要上来就做大运动量,要循序渐进.
第三,注意你的生活规律,不要经常熬夜和睡懒觉.
萌新宝爸宝妈应该知道的,提高免疫力的方法
女人怎么提高免疫力
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提高免疫力需要长期努力,调整作息,合理饮食,加强锻炼等,短期内需要快速提高的话,可以考虑口服的免疫调节剂,泛福舒是一种细菌溶解产物,是瑞士等欧美国家常用的药,含8种主要的呼吸道细菌的裂解冻干产物,口服之后可以让自身免疫系统提前激活,建立针对性的防御机制。它通过肠道消化,不需要进入血液肝脏...
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怎样提高免疫力
3. 增加锻炼量 适度的运动可以提高身体免疫力。锻炼可以增强心肺功能,促进血液循环,提高免疫细胞的活性。建议每周进行3-4次中高强度的有氧运动。4. 保持良好的生活习惯 保持良好的生活习惯可以帮助我们增强身体免疫力。建议保持充足的睡眠时间,戒烟限酒,减少压力等。5. 每青春担子菌复合饮品 每青春...
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如何增强免疫力?
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别轰尧强: 你好,这种情况建议你平时可以口服些人体免疫球蛋白胶囊,增强抵抗力.平时多吃些水果蔬菜等含维生素高的食物,多吃奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉类等.少吃辛辣有刺激性的食物,多喝白开水.注意长活动,锻炼身体. 身体是个整体系统,虽然这只是个小毛病,但是也需要综合的调理,建议您日常生活中多多锻炼,提高身体素质,增强身体对疾病的抵抗力,这样不仅能够尽快的帮助身体恢复,也能从根源上减少患病概率,祝您健康.