专注的方法？
提升专注力的方法
保持专注状态的5个方法：
1、学会主动地清理杂念，转移注意力。
比如你在看书的时候，分心走神了，想着玩某个游戏、看某个电视而不想看书。这个时候你就可以尝试清理脑子里的杂念，转移一下自己的注意力。比如主动的去想一下关于这本书的知识点，想想读了这本书会解决你的什么问题、带来什么好处等等（引导自己的想法，而不是由着它），这不仅可以使自己集中注意力，也能增强阅读学习的兴趣和动力。
2、明确任务并分块处理。
明确任务很容易理解，你可以给接下来要做的事列一个任务清单，一共要完成几件事，并预估要完成的时间。这可以让你的大脑更加重视，提前做好准备。
具体可以采用番茄工作法。番茄工作法的精髓不在于表面的时间设置，而在于内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个单独的小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务所需的时间，更好的管理任务和时间。
3、休息、调整法。
休息是为了更好地完成任务。当你发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你快速调整过来。
如果思绪纷飞，注意力不集中，那你可以做个5分钟的冥想，不会做的话，可以搜索看看。
或者参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这也是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外软件速读部分的“舒尔特表、整体感知”，记忆部分的“点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，一来当作休息，二来也练习集中一下自己的注意力。
4、方式转化和任务切换法。
①方式转换：拿看书来说，当你没有阅读的兴趣、觉得枯燥时，那你就可以考虑换种方式，比如听书。或者先对书籍进行一下快速阅读，这可以让你快速地了解学习一本书，较少看书压力；同时，这也可以让你快速找到你需要或者感兴趣的内容，这样你的兴趣就会被慢慢的“勾”起来。
②任务切换：不想做这件事，那就去你的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做，而不是什么都不做或者玩乐。
5、延迟满足法。
大脑就喜欢那些轻松、舒服、不费脑筋的事情，如果你不进行主动干预，很难自动退出。
所在在工作学习的过程中，尽量不要让自己开始玩手机等的一些事情，而是设定一个时间，延迟你想玩的冲动。比如，吃饭后的一个小时，允许自己干点自己喜欢的、轻松愉快的事情。
我眼中的“专注”指的是集中精力行动或思考眼前的事情，直到做成。
1. 感兴趣。——专注的起点。
2. 形成优势。——才能够持续专注。
3. 少说话，多做事。——集中精力。
4. 走路快一点。——快速行动起来。
5. 一个时间段只做一件事情。——事情是一件一件完成的。
6. 有计划，有目标，有方法，有步骤。——方向明确，目标清晰，行动起来。
7. 学习，看书。——让思维保持连续，而不被中断。
8. 塑造安静简单的环境。——使人情不自禁的专注。
9. 传递热火朝天的干劲。——感染自己一起专注。
10. 使内心平静。——发自内心的专注。
11. 聚焦问题讨论。——讨论焦点问题也使人专注。
12. 合作解决问题。——一个人的专注影响另一个人的专注。
13. 低头。——降低视野范围，聚焦眼前。
14. 整理与回顾工作。——找回原有的工作状态。
15. 使办公桌面干净、整齐。——不要让桌面的杂乱影响了自己的心情。
16. 使电脑桌面干净、整齐。——干净的桌面让自己心情舒畅。
17. 看有助于工作的视频。——好的视频会触发灵感，激发学习动力。
18. 进行有意义的搜索。——带着问题，坚定的搜寻答案，没有答案也会收获灵感。
19. 戴耳机。——营造自我工作环境，减少外界干扰。
20. 时间紧，任务重。——压力也常常让我们专注，专注帮助我们释放压力。
21. 正向激励。——额外奖励调动积极性。
22. 找榜样。——寻找到身边先进的榜样，自我激励，暗自学习。
23. 玩就是玩，学就是学，做什么像什么。——要清楚知道自己在干什么。
24. 想象曾经专注时好的体验。——良好的体验，会让自己不断追寻。
25. 做题，画画，练字。——让自己思考和沉静起来，很快就会进入状态。
26. 写总结。——总结本身就会让自己专注。
27. 发呆，沉思一会。——调整状态，准备专注。
28. 午休一会。——养精蓄锐。
29. 饮食喝水。——补充能量。
30. 洗个澡，睡好觉。——保持好的身体状态，是专注的前提。
31. 洗个头，穿精神。——更容易让自己找到工作的感觉。
32. 明确办公室是工作场所。——工作场所主体是工作。
33. 工作时间不开QQ、飞信。——是工作而不是娱乐。
34. 少关注娱乐新闻和肥皂剧。——珍惜时间，尽量减少无意义的输入。
35. 多关注对你工作和思想有帮助的人的言行。——从他们身上汲取积极的力量。
36. 少打扰他人。——尊重他人的专注。
提高注专注力可以从以下几点入手：
1. 明确自己的目标；
2. 创造一个不让自己分心的环境；
3. 建立仪式感，形成习惯；
4. 给自己一个5分钟起步时间；
5. 调成单任务工作模式，一次只做一件事；
6. 细化分解你的任务，限定时间界限；
7. 及时奖惩；
8. 坚持练习。
生活会很乱，会犯错的。事情会搞砸的。不管专注于过程。专注于下一步。这将使你在通往伟大成功的道路上继续前行。作家杨大侠分析，专注让自己变得更有价值。
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