如何在70天中把100米短跑从13秒提升到11秒
这个要看你的身体是否可以提那么快了，说实话，我有那想法，练腿部力量，练反应，练保持速度能力！~
如果是 身高180 以下 应该注重起跑的加速 以便后程的速度保持
如果是 身高180以上 应该注重后程 尽量大步+前面速度的积累 冲刺能有所突破
70天··· 应该尽量在60天内高强度压腿 筋撑开了 自然速度就有了 但不要勉强 也不能怕痛
后10天 的 练习： 找一个塑胶标准跑道（400M），从起点出发 全力冲100M， 弯道稍微减速100M 但不要泄气，直道再来100M冲刺，弯道再减速100M，直到终点。这是一轮，每天练习几轮，为了锻炼速度耐力，保证后程冲刺可以维持速度较长时间。
以上为我的 练习方法，仅供参考··· 我这么练，现在100M 11秒82 ，200M 23秒11
希望对你有帮助
太难了。
从13到12 靠努力，从12到11就是天赋了
你的提问太笼统了，你的身高体重，年龄以及你的基本素质你都没说
你把分给我，具体的怎样制定计划我跟你单独交流
建议你每天跑两公里，重点锻炼腿部肌肉和摆臂速度，在跑步的时候要注意尽量把身体前倾用脚尖蹬地。不能用整个脚掌接触地面，这样坚持70天保证有效果。
太难了，100米是有天分才行的啊
的确很难，最好是天天练一练，兴许还能提升一点速度。
相当困难！
悟空传今何在经典语录
9、沙悟静,玉帝,太上,巨灵神,诸神将,全都在圈外静静看着。他们象一群冷血的猎手,在等待着圈内的野兽把血流光。 10、别哭了,时间没有一件造物是完美...88、待至英雄们在铁铸的摇篮中成长,勇敢的心像从前一样,去造访万能的神祗,而在这之前,我却常感到,与其孤身跋涉,不如安然沉睡。 89、天拿走了你的晚霞...
下雨天心情不好的句子
70.你不要太久不来见我,我怕你忽然出现在我面前我会在众目睽睽下哭出来。 71.彼此沉默太久连主动...10、现在不再那么幻想了,但是还是喜欢雨,喜欢下雨的时候,一个人坐在窗前,数雨滴。 11、不管刮风或下雨...38、明知道天要下雨就该带把伞,明知道不会有结果,就请别开始。 39、看,天在下雨;听,心在哭泣。
请问奥运10元钞现在价值多少
“当时整个邮票市场里70%至80%的邮商,从几万元至十几万元起步,大多在大行情中赚到5倍至10倍的利润,资产增值到200万元至300万元,但最后基本把赚来的都"揩光",只是保本或略有盈利”。邮市老兵冯丁现在经营着一家规模中等的邮票销售公司,主要经营一些珍贵纪念邮品和邮票版张。经历了上一轮邮市暴涨暴跌的他,...
“70后中国作家”
第十名 李修文 代表作：《滴泪志》、《捆绑上天堂》上榜理由：李修文选择村上春树（主要指《挪威的森林》）作为其前进方向，热爱写作绵软的爱情小说。以勤奋出书和对时尚词汇的敏感，就将其列在第十位吧。附录 其它知名70后作家 戴来、安妮宝贝、雷立刚、李红旗、曹寇、张楚、卢江良、七格、徐则臣、...
在教育过程中开发智力的重要性
两种意见不同,但有一个共同之处,就是都对开发智力的意义,对提出这个问题的重要性何在,并不大了解,...开发智力就是推动大脑使它活动,从而在使用中把脑内潜在的智力开发出来。在教学过程中,最有效、最适度...一般认为,学龄前儿童的能力已形成一半或60～70%。由此可见,开发智力的工作应该从小抓起,从幼儿时期...
小学六年级下册语文毕业试卷
在本学期的语文之旅中，我们认识了___的居里夫人，走近了___的周总理，欣赏了___的民居，感动于中国千年飞天梦所展现出来的___的精神……6、点击名著，请将正确的答案填在括号里。（6分）①《西游记》中孙悟空最具反叛精神的故事情节是（ ）。A三打白骨精 B大闹天宫 C大闹阎罗殿 ②...
思乡的古诗名句有哪些
——李白 05. 海内存知已，天涯若比邻。 ——王勃 06. 举头望明月，低头思故乡。 ——李白 07. 但愿人长久，千里共婵娟。 ——苏轼 08. 独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。 ——王维 09. 若为化得身千亿，散向峰头望故乡。 ——柳宗元 10. 君问归期未有期，巴山夜雨涨秋池。 ——李商隐 ...
描写雪的诗句精选300句
68、云横秦岭家何在,雪拥蓝关马不前。——韩愈《左迁至蓝关示侄孙湘》 69、梅须逊雪三分白,雪却输梅一段香。——卢梅坡《雪梅·其一》 70、北风卷...——王旭《踏莎行·雪中看梅花》 9、最爱东山晴后雪,软红光里涌银山。——杨万里《最爱东山晴后雪》 10、人生到处知何似,应似飞鸿踏雪泥。——苏轼...
谁能告诉我怎么在最后11天,把高考语文提到130或125。我现在100左右。作 ...
只有十多天，最容易提升的就是语文分数了。语文有70分，你只考了45，还有10分左右的提升空间。在作文方面，建议你从多方向入手：第一：整个作文的框架布局方面，找些优秀的模板，网上能找到；第二：在作文主线立意上，也要力求新颖独特，建议你多创新角度；第三：在作文素材方面，你也可以独出新意，...
请推荐几首古诗词
早发白帝城 李白 朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不尽，轻舟已过万重山。赠汪伦 李白 李白乘舟将欲行，忽闻岸上踏歌声。桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情。望庐山瀑布 李白 日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，疑是银河落九天。春夜喜雨 杜甫 好雨知时节，当春乃发生...
颛姿乳增： 多练点腿部力量! 比如: 高抬腿 蛙跳 跑楼梯 跳楼梯 加重跑长跑 收腹跳 100米来会跑 后蹬跑等都可以增强腿部力量 训练的数目按自己的极限定! 高抬腿,许多人都知道动作要领,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速.小...
绥德县18724453862： 怎样在一个月内提高百米速度 - ？
颛姿乳增： 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的...
绥德县18724453862： 我百米跑13秒多,怎样在10内进13秒. - ？
颛姿乳增： 每天快速高抬腿10组 分几次做 每组3次 每次150秒 要点:动作幅度,有多大摆多大;腿有多高抬多高. 10天之后肯定能提高,提高多少就看你自己的身体状况和锻炼具体情况我们队比赛前20天就这么练.效果一直不错
绥德县18724453862： 100米如何跑进13秒 - ？
颛姿乳增： 这个是需要训练的,不是说行就行的,这个和个子没有关系.你可以每天起来去跑跑100米,不过你可以掐秒,争取一次比一次快.另外你也可以在家练原地高抬腿,1分钟算次数,这样可以练短跑,我们教练就是这样交的.
绥德县18724453862： 怎样提高100米短跑速度?(在13秒内) - ？
颛姿乳增： 训练手段: [1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快. [2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间. [3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进...
绥德县18724453862： 我16岁了,如何在3个月内提升百米速度,我想从13.5提到12.3,我要怎样训练才行???最好是可以在家里练的 - ？
颛姿乳增： 要提高这么多很难,不过按照我的练习会有提高.最重要的是建立正确的100米从起跑到冲刺的技术动作.1、加强腰腹肌的力量.2、背阔肌力量.3、腿部力量.4、负重的半蹲、深蹲.5、上肢力量.6、高抬腿与车轮跑后蹬跑的练习.7、30米快速跑.8、50米快速跑.9、80米快速跑.10、全程跑练习.11、营养跟上.12、心理上要放松.13、跑的时候也要放松.
绥德县18724453862： 求大神教我100米短跑,现在高二13秒,我想提高到12秒,有什么锻炼方法,再过十多天就校运会了 - ？
颛姿乳增： 1.跑前进行高抬腿或两腿交替蹲练习,至少10次 2.起跑姿势:稍弯腰,两膀臂自然下垂,目光盯住远处.精神高度集中,反应速度要快,差个零点几秒就差在这了 3.跑的过程中:刚开始身体重心低下,20米开始将重心提高 4.记住,手臂和腿摆动的幅度要尽量大 5.把终点线放在终点后边,千万不能没有跑过终点就减速,至少冲出终点3米后再停.
绥德县18724453862： 100米怎么样才能在半年内从13秒到11.5 现在15岁 可能吗?？
颛姿乳增： 不一定,百米国家规定的二级衡量标准是电子计时为11秒60,而你的理想是11秒5.对你来说只是个期待的目标.这个成绩也是高水平的训练得最低目标,也就是完成二级运动员的标准.要想达到这个成绩首先 应具备百米练习者的一些特征.(1)...
绥德县18724453862： 跑步方案(15天内100米从13.88到13以内) - ？
颛姿乳增： 短跑是用最快的速度跑完规定的距离.比赛项目100米. 短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分. ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95...
绥德县18724453862： 怎样才能把短跑100练到十二秒以下 - ？
颛姿乳增： 100米天赋其实占很大原因的,最好每天训练 1.蛙跳,蹲杠铃这是练腿部肌肉的 2.练习原地高抬腿,原地摆臂每个5组,一组15秒,一直坚持,这个是增加爆发力和节奏感的 3.基本的也就是每晚每早做仰卧起坐,练腹肌,这样身上没赘肉,腹肌可以帮助你跑的更快的 4.还有拉韧带,最好的话经常拉,可以的话希望你可以拉开韧带,这样你的跑步步幅也会变大这样对你有帮助 5.每天冲刺200米,为什么两百米,因为这样可以帮助你更强大的爆发力,冲5组 注:跑步前不要喝太多水吃太多,基本空腹,穿的轻便点,喝点红牛,吃口香糖,这样消除紧张,我想这样你才可以更快的做出起跑的反映 这些都是我的想法,我是练400米的,但我觉得这对你一定有帮助,最在坚持
