鼻道交替呼吸法的练习过程
人们通常用“一个鼻孔出气”来指责为他人帮腔。然而，在医学上，一个鼻孔出气却有很好的健康效果。最近，医学研究发现，一个鼻孔出气，也就是两个鼻孔交替呼吸，给身体带来8大健康好处。鼻孔交替呼吸的好处：1、让人精力充沛在感到精神萎靡、疲惫不堪时，只需几次交替鼻孔呼吸练习，就能很快让身体恢复精力。2、提高大脑活力在注意力分散、思维混乱之时，交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前，进行5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。3、清理肺部每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。4.稳定亢奋情绪在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。5、消除沮丧情绪低落沮丧时，用心做几组呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。6、改善睡眠如果晚上不能很快入睡，那么朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神。7、调节身体内的冷热循环印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定，右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。经常使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。8、同时调动左右大脑交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力。
上天赐予我们两个鼻道，右鼻道和左鼻道，这两个鼻道是从来不同时运行的，每两个小时替换。左鼻道是阴，是月，是夜。右鼻道是阳，是日，是昼。当人的右鼻道运行的时候，身体的所有部分都是处于上升的状态，也就是说血压升高，整个能量流速在提升，每个器官处于一种亢奋状态；当左鼻道运行时，身体的所有的运行都会减缓下来，血压会降低。睡眠时，左鼻道运行，睡眠会很安详，右鼻道运行，则会百梦缠身。
因此，我们需要通过调息，让左鼻道和右鼻道之间的运行保持平衡，在阴阳事物中保持平衡，在白天与黑夜之间保持平衡。规律上讲，容易亢奋和急噪的人右鼻道运行多，他们总是处于一种活跃的状态，脑子有很多的压力；平和安静的人，左鼻道运行多。鼻道运行有时也会受到情绪的影响而转换，可因为环境或情绪的变化瞬间转换。这会使身体的状态失去平衡。通过调息，可以学会控制大脑的流速，尽量排除这种不平衡，以调控由情绪带来的负面作用。
另外，有的放失地更换运行鼻道可以帮助减肥或安眠，每天饭前饭后堵住左鼻，呼吸21次，可以强行启动右鼻道，从而可以加快消化及代谢，以达到减肥效果；反之，每天睡前堵住右鼻，呼吸21次，强行启动左鼻道，可更快安枕无忧。
鼻道交替呼吸法的最大益处是可以加强我们的呼吸系统。由于呼气往往双倍长于吸气，不干净的空气会从肺部乃至整个身体排泄出去。鼻道交替呼吸法还可以帮助大脑平和平衡。每天最佳尝试练习10次。
1、先用大拇指将右鼻道摁住，用左鼻道吸气数到4。
2、再用手将左鼻道也堵住，屏住呼吸，数到16。
3、放开右鼻道，用右鼻道尽量呼气，尽力呼出数到8。
4、右鼻道吸气，数到4。
5、堵住双鼻，屏住呼吸数到16。
6、放开左鼻道尽力呼出，数到8。至此，一个过程完成。
空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。
鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不宜孕妇练习。
瑜伽教学- 10分钟调息法经络清洁呼吸法Pranayama调息法鼻孔交替呼吸法
心理压力造成的呼吸困难该怎么办?
①深呼吸法，做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。②叹气法，站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。③拍打呼吸法，直立，两手自然垂直，慢吸气，后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力一点一点间歇地吐。④交替呼吸法，即堵住一侧鼻孔...
练八段锦怎样呼吸?
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肺活量小怎么办
3.耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 4.练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。 肺活量的提高需要持之以恒,相信坚持就会有效果的 问题九:肺活量低,我该怎么办 你这个情况可能与呼吸系统比较弱有关系,平时长跑会出现了气喘...
如何练习腹式呼吸法
练习方法：首先想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。分类：腹式呼吸 腹式呼吸以膈肌运动为主，...
如何在唱歌时运好气息?
如何在唱歌时运好气息？首先，要学会用气息包装自己的声音。加了气息的声音就像加了一丝混响一样，听起来非常浑厚。学会气沉丹田。吸气的时候要深，将气吸入下丹田，但是不要吸太满，百分之九十即可。吸到下丹田的标志就是会感到小腹深深凸起。注意一点，吸气的时候要保持身体直立，如果是坐着，至少要...
中长跑时如何控制呼吸?
建议在平时跑步时多加练习，从而不断提高自己的呼吸控制能力。总之，中长跑时，掌握好呼吸控制可以帮助我们更好地应对跑步时的身体变化，提高跑步效率。通过深呼吸、节奏控制、用鼻子呼吸、保持稳定状态和多练习等方法，我们可以更好地掌握呼吸控制技巧，从而在跑步时更加轻松自如。
唱歌的正确方法
唱歌的正确方法是用唱歌呼吸法。学习正确的歌唱呼吸，乃是歌唱艺术最重要和最必要的基础。由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说，说明了呼吸在歌唱中的重要性，它确实是歌唱者首先应该学会的一项基本功。具体方法：1、缓吸缓呼 这是我们在训练和歌唱...
跑800米有什么跑步技巧和正确的呼吸方法啊???请各位高手帮帮忙!!!_百...
一、呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但...
鼻孔交替呼吸还是单孔呼吸,右侧卧?
鼻孔交替呼吸法,杨定一博士分享的这里面主要说了两个事情: 一个是带大家做个练习,鼻孔交替呼吸。第二个是讲了睡眠,右侧卧还是左侧卧。这两个分享个人觉得有一些道理,但是还没有完全讲透彻,或者说还有需要补充和矫正的地方, 如果说我们具体的把这两件事情落实到生活当中,还有需要注意的,需要改正的,不然的话就会变...
有什么运动才能帮助肺部扩涨肺功
1. 卧式呼吸操是一种有效的肺功能锻炼方法，它通过扩展胸部来增加肺部的呼吸量，从而改善和增强肺功能。练习步骤包括：- 仰卧，握拳并做肘关节的屈伸动作，同时进行平静的深呼吸。- 交替向前上方伸出双臂，自然呼吸。- 屈膝并上举双臂至外展位置，深吸气，放回体侧时呼气。- 尝试口哨式呼气，先用鼻子...
茹苗盐酸： 瑜伽的呼吸分为五种,自然呼吸法,横膈膜呼吸法,瑜伽完全呼吸法,喉呼吸法,鼻孔交替呼吸法简单的介绍: 1 自然呼吸法是我们出生时呼吸流畅不受抑制的,通过鼻腔呼吸.2 横膈膜呼吸法即平时说的腹式呼吸,吸气除了下腹部升高,胸廓...
郧县14767909165： 鼻孔交替呼吸有什么好处?？
茹苗盐酸： 鼻孔交替呼吸的好处: 1、让人精力充沛 在感到精神萎靡、疲惫不堪时,只需几次交替鼻孔呼吸练习,就能很快让身体恢复精力. 2、提高大脑活力 在注意力分散、思维混乱之时,交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力.考试或面试前,进行5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好. 3、清理肺部 每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习,能让废气和杂质从肺底大量排出. 4.稳定亢奋情绪 在焦虑或者亢奋时,通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪. 5、消除沮丧 情绪低落沮丧时,用心做几组呼吸练习,能缓解对不良情绪的过度反应. 6、改善睡眠 如果晚上不能很快入睡,那么朝右侧卧,慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸.这样能激活副交感神经,有助于安神.
郧县14767909165： 人一般是两个鼻孔同时呼吸还是两个交替的呼吸?谢谢了,大神帮忙啊 - ？
茹苗盐酸： 人的两个鼻孔是交替工作的,一个鼻孔在工作的时候,另一个鼻孔所进出的气会明显比较少.用两个鼻孔透气使得每一个鼻孔可以轮换稍事休息.这两个鼻道是从来不同时运行的,每两个小时替换. 在正常的情况下总会有一个鼻腔中的鼻甲e68...
郧县14767909165： 鼻子吸气,嘴呼气 - ？
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郧县14767909165： 如何练习腹式呼吸法 - ？
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郧县14767909165： 循环换气到底是怎么一回事? - ？
茹苗盐酸： 一、长音与旋律循环换气 此种循环换气是所有循环换气的基础和前提,不掌握这种换气法,其它两种循环换气就无法学会. 循环换气法比较难学,在初练时,除刻苦学练之外,还要细心寻找规律和突破点,循环换气究竟难在何处? 表面上看好...
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郧县14767909165： 锻炼鼻子呼吸功能的吸气练习是怎样的? ？
茹苗盐酸： 鼻子吸气有过滤空气的作用.空气中有很多杂质,空气被吸到鼻腔里, 鼻子里的绒毛会把空气中的脏物附着在鼻道上变成鼻痂,我们很容易就能 把它们清理出来. 同时,...
郧县14767909165： 做俯卧撑正确呼吸法? - ？
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郧县14767909165： 我是武术迷,硬气功如何练 - ？
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