我是高三体育生 我的髋部好像有点卡 还有几个月就高考了 我一定要提高一百米的速度
作者&投稿：程念 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
先恢复体力，长跑。然后恢复力量，单腿跳4*20米、跨步跳4*20米、高抬腿跑4*20米、车轮跑2*20米、50加速跑5组、110—120米全程跑5组。
不要灰心，很多人也是上了高三才开始练体育，选择体考的。
训练需要一个过程，只要努力，成绩就会慢慢提升上去的。
首先，我早上起来锻炼的，叫上我的同学帮我测起跑的快慢！因为起跑最重要是锻炼你的听觉，最好的起跑就是跟发令枪同一时间！因为我知道我的短跑速度肯定比不上那些百米跑的冠亚季军他们的速度，所以我希望自己可以胜在其他方面，起跑就是其中一环！这样十几天的时间下来，我的起跑就已经很好了，对于你们女的来说，起跑也是很重要的，因为你们的反应要比男的慢，但是假如你如果是最快的，那么就比其他人要占有优势了。
第二，锻炼你的小腿的爆发力。可以做做一些青蛙跳，对小腿的爆发力会有所帮助，因为有一些选手前程会比较慢，他们是胜在后程跑，而你可以胜他们的前程
第三，因为百米跟二百米不同了。要一口气跑完，所以我觉得还是每天坚持跑1000米，这样对你的气有所帮助的
另外，比赛开始之前要做好热身运动等等！我的200米跑赢在前面，我起跑是最快的，而我在弯道也是最快的，所以一百五十米后我领先所以有人，最后还是被超越了！呵呵！希望上面的建议对你有所帮助吧，也希望你在校运会取得好成绩！
不要听别人瞎忽悠，乱来是要出问题的。我建议你找你的体育教练（老师）为你看看是什么原因或去大一点的医院看医生。
你的症状跟我差不多，而且我每走一步就感到左大腿有跟筋在髋关节前后摩擦影响速度，不过你的重些，我翘二郎腿还可以。我看过骨科医生说是轻度的臀大肌或髂胫束挛缩，跑多了摩擦厉害了就产生滑膜炎，如果严重了就做松解术。建议你直接看骨科或运动医学专业医生。
不知道你是否喜欢踢球 一般踢球都有点这方面的毛病~对于你髋部的毛病我也不好多说 也不是很清楚 建议你去医院咨询~
对于提高100米成绩我到时可以跟你说说我的训练方法 也许我的成绩没你的快 但是提高的效果还是很明显的 仅供参考~
我是练中长跑的 800专项~
我当时由於速度不够快 再达专业2级时有点困难老师特意练了我3个月的100米 我成绩从13秒左右提高到11秒4~
速度实在是很难题高的很快的 我这就算不错了
练100需要很大的力量和爆发力 我给你说说我训练过程把
1星期~第1天放松 慢跑10圈 做准备活动然后坐几个加速跑 去做10组两头起 俯卧撑 仰卧起坐每组各10个 3分钟1组
第2和第3天是强度训练 一天练短的跑8个200米 3个自己跑 5个计时
一天练3 5 7我们那是300米草场意思就是跑300 500 700 700 500 300
后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃 越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要 跑好100臂力是需要很大量的~
第5天做变速跑 加速跑100米慢跑100米 5圈一组 做5组 每组间隔5分钟
后面2天调整1天可以很轻松自己能踢球什麽的
然后循环 其中老师会经常安排专门让我们跑100和作起跑动作
希望对你有帮助~
对于你说的髋部的问题我觉得大概有两种可能。
第一是天生的就是说你的髋关节有问题可以找体育医生咨询一下。
第二种可能就是后天的问题就是说你在学体育的时候养成了一些不该有的错误动作。
我也是学体育的现在已经大学毕业了。针对你的问题我建议你多做一些送髋的练习。例如后蹬跑、跨跳、摆跨都是可以纠正你髋关节的问题的，并且后蹬跑对你的短跑有很大的好处。跨跳和摆跨可以提高你立定三级跳的成绩。
你们考什么我不太清楚，反正四川是考100M、立定三级跳、铅球和800M再加上专项。
祝不好运，时间不多了。加油！
羊冉骨仙： 其实很多东西都不可能在短时间内进步很快的,比如象现在的那些短跑世界冠军都是累积的结果!以前我也是念大学的,在学校校运会也参加过200米跑的比赛,最后还很意外的得了第三名,这个是我自己没想到的!那时候我是这样做的,希望...
漳县18213906371： 我是一名高中体育生,但最近训练后右胯很疼,走路不敢迈大步,我该怎么办?有什么方法治疗一下,因为我... - ？
羊冉骨仙： 我那个时候是双胯拉上,过了一年多才好,期间断断续续又反复了好多回.我个人觉得修养是比较好也比较保险的,但是急着好的话,可以去看一下中医,针灸推拿什么的很给力的.
漳县18213906371： 感觉髋部关节好象失去了润滑油一样,腿部运动不方便.请问这会不会是髋关节软骨受伤了? - ？
羊冉骨仙： 如果是髋关节受伤一定要去医院检察,因为股骨头很容易因为埙伤而供血不良而坏死.并且这种病很难治除根.等发现痛的利害就有点晚了,答案就是严重.光我见到的就有两个这样的,一个是洗澡时伤的,另一个是跳高伤的,都开刀了,但都不理想......QQ329490890
漳县18213906371： 我是一名体育生,明年就要高考了,可是我自从训练以来小腿骨梁处的地方经常疼痛,而且是刺骨的那种痛 - ？
羊冉骨仙： 你这种情况可能是由于剧烈运动导致的韧带损伤,严重的可以导致剥脱性剥脱性骨软骨炎.建议你最好去医院拍个核磁看看,治疗的话做个微创手术修复一下就可以了,但得休养一段时间.至于你适不适合从事体育生这个发展方向,那就得看给你看病的医生的说法了.
漳县18213906371： 我是体育生,大腿僵硬,成绩提不上去,急急急!!!! - ？
羊冉骨仙： 成绩提不提上去跟你肌肉硬不硬没关系,主要靠你自己的努力去练,你现在可能到了一个突破的阶段…所以到更努力的去练突破自己
漳县18213906371： 我是一名高三体育生,为什么每天早上起来总感觉左腿的筋被拉疼?而且是从跟腱到腰部的部位.？
羊冉骨仙： 一般情况下,体育运动量大,细胞无氧呼吸产生过多乳酸,表现为对称性肌肉酸痛乏困,是生理状态;单侧左腿出现症状,伴腰部不适,要考虑腰椎间盘突出症的可能,建议门诊求诊,做CT检查明确诊断!
漳县18213906371： 我是名体育生,最近一段时间自己腹股沟处的的神经老是疼.不能做高抬腿,连上楼都很困难.请那位能帮我治治?谢谢!？
羊冉骨仙： 你是腹股沟拉伤,暂停训练,修养几天,我是体育老师,你的情况没大问题,记住要休息.训练前准备活动一定做充分了!!!
漳县18213906371： 我是一名体育生每当我训练完放松时我的背部都开不开!为什么?是不是有伤?还是…? 很不舒服! - ？
羊冉骨仙： 首先,先询问一下老师吧,训练的时候老师应该在,还有,如果是放不开的感觉,作为体育生事先的热身一定有吧,如果热身没做好在训练时拉伤也会导致背部肌肉受损.重点是,如果持续时间很长,去医院检查一下吧
漳县18213906371： 我是一名高三体育生,我身高171,无论怎么样总是感觉自己使不出近来跳,感觉自己完全不会发力 - ？
羊冉骨仙： 你的大脑还跟不上你的身体状况.于是出现了误判.也就是:你根本没你想的那么强...少看小说,少打游戏,多练体..然后,,相信自己.
