我现在大约130斤，现在我一天慢跑3000米，加速跑600米，大概多长时间可以瘦到110斤？瘦到100斤呢？

本人身高1.7，。 体重130斤，。 如果要跑步得坚持多长时间才可以瘦到110？~

我是健身教练
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。
打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。
以上的方法你可以随便选一个来做， 你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
如有健身疑问可以找本教练解答

大概需要27天就可以有效减下来！

每天都要坚持 很快哦 你要能坚持下去 我保证你1个月就能减掉8斤

那看你吃的怎么样？ 不会超过一个月的时间

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临沧市17348403961： 我130斤,163,每天大概跑几圈,跑多少分钟可以瘦? - ？
莱乐亚宁： 想要运动有效减肥,至少得连续跑步40分钟以上,如果一开始跑不了这么长时间,那么就先走40分钟,然后逐渐加快速度.要循序渐进,否则会伤身的.每次要保证运动量,每周也不能低于三次!另外饮食适当要控制.两个月应该会有明显的效果,以后也要坚持,否则运动一旦停下来,就会反弹的,一般坚持3、4个月以上,就会养成习惯的!加油!

临沧市17348403961： 男生 170cm 130斤.... 如果我每天跑2小时一个月能减多少斤 PS:身上是肥肉不是肌肉 - ？
莱乐亚宁： 作为一个男生,你的观念有点问题,170cm----130kg并不重,你面临的问题是塑形,不是减重.长跑时有氧运动,2小时慢跑可以消耗大约1000大卡的热量.那么以你的体重,大约3500卡是一斤肉,也就是说,你每天跑步2小时是可以减掉3两肉...

临沧市17348403961： 我164cm,130斤,要是每天跑步一小时,不吃晚饭,多久瘦到100斤呢? - ？
莱乐亚宁： 健康减肥的话,还要控制其他时候的饮食,总热量不能超过人体一天所需要的.运动的话也可以配合瑜伽等无氧训练.多喝水,促进新陈代谢.5个月以上瘦30斤是比较保险的,再多的花对身体不好的.

临沧市17348403961： 我18岁,一米六,130斤,现在每天跑步一小时,饮食也在控制,还有跳绳,呼啦圈,每天晚上还要骑一个 - ？
莱乐亚宁： 坚持一个月,正常情况,你应该会瘦三到五斤.不要太注重体重.因为你锻炼是会长肌肉的.如果满身肌肉,未必会胖,但是体重不会减轻的.一公斤的肌肉是一公斤的脂肪的体积的三分之一.

临沧市17348403961： 我是个165cm,体重130斤的女生,我最近每天傍晚都慢跑一小时,求健康有效的饮食计划,真的很想减肥成功! - ？
莱乐亚宁： 肉类首选鸡肉,是所有肉类里卡路里最低的,但是不要吃鸡皮,偶尔想换口味就换牛腿肉,是卡路里其次低的,这在上海一档养生节目:名医话养生里有提到. 每天只吃7分饱,控制饮食 绝对不要喝除了水以外的饮料,苦丁茶可以考虑有微弱的效果 饭前喝汤,可以减少食欲 不吃油炸红烧食品,一律吃清蒸水煮 现在流行蛋白质减肥,就是吃高蛋白低脂肪食品,非常有用,鸡蛋只吃蛋白,不吃蛋黄,因为脂肪都在蛋黄里 蔬菜可以均衡,但是要少放油 我就是用这个方法保持身材的...反正没胖过

临沧市17348403961： 本人体重现在190斤 我每天早上五点起床慢跑两小时 能瘦下来吗? - ？
莱乐亚宁： 能,坚持就是胜利,我之前187斤,跑步一年,现在129斤,得控制自己的嘴,每天坚持走5000-10000步,如果走步累了,就不用跑步了

临沧市17348403961： 我20岁,大二女生,体重130斤,我打算每天晚上跑步减肥,请问多久可以瘦到100斤? - ？
莱乐亚宁： 少吃点,多做一些运动,不能只做跑步,坚持的话1、2个月

临沧市17348403961： 我想减到140斤,现在160斤;我每天跑步1小时;每天吃的还很少,就是体重减不下来. - ？
莱乐亚宁： 体重不是重要的,看你的脂肪含量是否很高.也要看脂肪主要在哪个部位.基本上慢跑,游泳,跳绳都是有氧运动,运动一小时已经开始燃烧脂肪了.饮食也不是不吃,尽量吃清淡的,肉尽量吃鱼肉,再次是肌肉,猪肉尽量不吃.减肥需要坚持的,所以你要坚持.其实你的体重基数不是很大,所以效果不会很明显.建议你应该局部锻炼,把脂肪锻炼成肌肉,这样效果更好.当然你肯定是男的.

临沧市17348403961： 关于慢跑减肥的几个问题. - ？
莱乐亚宁： 回答1: 慢跑20分钟以上开始消耗脂肪,40分钟以上效果更加.不过,我一般都是1个小时左右,一个月能减8KG. 回答2: 关于速度问题,其实就是控制速度来控制你的心率,因为只有心率控制到一定程度,才是有氧运动,才消耗脂肪,但心...

临沧市17348403961： 我现在145斤左右,每天跑步一小时,8千米以上,一个月能瘦几斤? - ？
莱乐亚宁： 慢跑是有氧运动,微微出汗就行了.减的程度因人而异吧.我是原地跑每天半小时,一年时间减了22斤.基数大刚开始减的会快一些的,按你这种一个月5-10斤吧.如果是女生最好不要减的太快,对身体不好,而且容易反弹.