掷扔"实心球"要这么才能远点?~
扔实心球技巧,如何才能扔的远,快进来看看吧
扔实心球技巧,如何才能扔的远,快进来看看吧
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定,用力距离越大,时间越短,则实心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响,最佳出手角度不是不变的,在一定范围内它随着出手速度的增大而增大,出手角度因不同身体素质的学生而变化,男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的,它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作,都会影响其自身的出手高度。)
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应握稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法
(1)实心球教学诱导方法
对初学者进行游戏形式教学,培养学生的学习兴趣,熟悉球性,初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
1、 原地传球接力
场地器材:在球场或田径场上,实心球8-12个。
方法:把男女生分开,男女生各分成四路纵队,每队人数相等,队员前后相隔1米左右,游戏开始,每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从胯下向传给第三人,单数队员按第一人方法,双数队员按第二人方法传至最后队员,先传达到为胜。
规则:①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习
(一)器材:实心球或小球每两人一个。
(二)把学生分成两组人数相等(男女生相等),每次比赛每组两队进行比赛,另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次:抛球击掌,体前向上抛球,击掌后接球,以击掌次数多者为胜;
第二次:抛球转体,脑后向上抛球,转体后接球,以转体度数多者胜;
第三次:蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球,下蹲拍地后接球,以拍地次数多者为胜。
3、规则:①接不到球或接球脱手落地均为失败;②单手抛球算失败;③越位接球算失败。
(2)基本技术教学方法
学生通过游戏练习,对投掷实心球有一定的兴趣和体会后,即可进行基本技术教学,先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序,再进行组织教学,以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①:如示图1,把学生分成两组或四组,每组人数相等相向站立,距离15米,第排学生以两臂侧平举分开,练习时由教师或体育骨干指挥,统一口令进行投掷练习,强调注意安全,上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范,教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法②:如示图2,男女生分组,以投掷能力高低分组练习;相向站立,场地中间设置一横绳,并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。
按能力组投掷距离横绳高度参考表
投掷成绩(米)
投掷线与横绳
投影线距离(米)
横绳高度(米)
男生
10.0或10.0以上
6
3
8.50或10.0
5
2.7
8.50以下
4
2.5
女生
7.20或7.20以上
4
2.3
5.80至7.20
3.5
2.1
5.80以下
3
2.0
投掷实心球时,实心球应飞越横绳,由各小组体育骨干指挥(指挥者参与练习),统一口令进行投掷,强调注意安全,上面组织教学适应于基本掌握技术动作,但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘,出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习,学生练习时,教师检查各组并及时纠正动作错误。
组织教法③:如示图3,学生男女分开练习(男生投掷离第一条线距离为7米,女生投掷离第一条线为4米),投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者,练习时,由体育骨干指挥,统一口令,强调注意安全,上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课,学生能清楚自己的投掷成绩,有利于调整技术动作并提高成绩。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差。
纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象,造成出手角度过小。
原因:球出手时肩部前移过早,上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。
纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈,投球时不能低头,眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作。
纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:
1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
一、原地练习法
1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。
2.后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力,将球从头顶向后抛出。
3.旋转练习:学生两脚自然分开,持球于体前,两臂伸直,以左(右)腿为轴,旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法),或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4.下抛练习:背向抛掷方向,两脚自然分开,比肩稍宽,双手将球举起到头顶,屈体,收腹,用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时,两脚前后开立,相距约50cm-80cm,两手将实心球高举头后,&127;身体稍后仰,有稍微背弓。投掷时,将实心球由头后经头顶至体前,预摆1-2次,当第二次预摆开始时,由肩带动上肢蹬地和前臂,&127;摆速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时,&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
两种原地正面掷实心球技术的研究
常熟孝友中学 邵建新
摘要:
本文通过对初升高体育考试投掷项目中原地正面掷实心球两种不同技术的实验对比研究发现用两种不同的原地正面掷实心球技术投掷时,其得到的成绩存在明显的差异.本文从运动生物力学原理等方面对两种不同的原地掷实心球技术进行了分析对比,从而得出用两脚前后站立的原地投掷技术更合理的结论,以便于广大教师和学生在对该项目进行教学和学习时提供参考,提高考试成绩.
关键词 原地正面掷实心球技术
前言
原地正面掷实心球技术是初中体育教材中投掷技术的内容之一,其以动作技术相对较简单,安全,方便,不受场地限制等特点深受广大师生的喜爱,近年来被越来越多的省市列为中考体育考试的项目之一.我市从一九九九年开始把原地正面掷实心球列为选考项目之一.原地正面掷实心球的技术有以下两种,一种是两脚前后站立式的投掷技术,另一种是两脚左右开立式的投掷技术,哪一种更合理,笔者对此进行了一次对比实验和技术分析.
研究对象与方法
研究对象:本校初一年级男生30人,样本从本校初一年级男生中随机抽取,均为初学者,并随机分成人数相等的两组,分别编为实验A组和B组,并测定两组的原地正面掷实心球(2kg)原始成绩.(测定时不限定投掷姿势)
研究方法 实验对比法:对上述两组学生,A组进行两脚前后站立式的原地正面掷实心球技术教学,B组进行两脚左右开立式的原地正面掷实心球教学.经过五课时的技术教学与练习以后,对两组学生进行原地正面掷实心球成绩测试.(采用所学的投掷技术)
结果与分析
1结果
表1为实验前A组和B组的原地正面掷实心球的成绩对照表,由表所示,A,B两组实心球成绩经t检检( p>0.05),说明两个样本在实验前并无显著性差异.
表1 实验前A组和B组成绩统计表
A组成绩(米)
B组成绩(米)
5·27
5·18
s
0.84
0.75
t
0.28
p
>0.05
表2 A组 和B组实验前后成绩对照表
A组成绩(米)
B组成绩(米)
实验前±
5.27±0.84
5.18±0.75
实验后±
5.80±0.92
5.49±0.78
0.53
0.31
t值
2.23
1.49
p
0.05
由表2可以看出,经过五课时的不同技术教学与练习以后,A组学生实验前后的成绩经t检验(p0.05),说明B组实验前后的成绩无显著性差异.并且从表中可以看出,A组的(实验前后差异)为0.53米,大于B组的(0.31米),说明A组实验前后的成绩提高幅度大于B组,因此可以说明原地正面两脚前后站立掷实心球的技术要比原地正面左右开立掷实心球技术更合理,成绩提高更好.
原因分析
从运动生物力学角度来分析,两脚前后站立的原地掷实心球动作,其器械的工作距离较两脚左右开立原地掷实心球的动作要长,根据动量定理 ,如果我们延长最后用力的作用距离,就可以延长力的作用时间Δt,这有利于增大实心球的出手速度.
从肌肉工作性质方面来分析,两脚前后站立的原地掷实心球动作,有较充分的"超越器械"动作,这使参与投掷用力的肌肉在做投掷用力之前被充分地拉长,从而提高了肌肉的弹性势能,在投掷过程中增大了肌肉对实心球所做的功,因此对提高实心球的出手初速度有很大的帮助.
从身体平衡和制动角度来分析,两脚前后站立的原地掷实心球的动作,其前后方向的稳定角较大,而左右方向的稳定角较小,从而更有利前后方向的支撑制动,因此可以保证人体对投掷方向产生良好的用力状态.而两脚左右开立的原地掷球动作,其左右方向上的稳定较大,前后方向上的稳定角很小,投掷时不利于人体在投掷方向上的支撑制动.
从力的作用方向角度看,两脚前后站立原地掷实心球的动作,由于身体重心充分的后移,有利于发挥腿和腰腹肌在投掷方向上的用力.从而增加实心球的动能,增大出手速度.而两脚左右开立原地投掷的动作,腿部向上的蹬地力量要大于向投掷方向上的用力,其在投掷方向上的用力主要依靠腰腹肌群,因此,不利于两者产生向投掷方向的合力.
结论和建议
1两脚前后站立原地正面掷实心球的技术要比两脚左右开立原地正 面掷实心球的技术更符合生物力学等原理,成绩提高幅度更大.
4.2在平时的教学练习中,应不断加强学生下肢,腰腹,肩带,上肢等 的力量训练,并让学生反复体会和掌握由下而上的用力顺序,只有这样才更有利于学生投掷实心球成绩的提高.
参考文献
《运动生物力学》 人民体育出版社1990年版
球要从头后向上抛出,球走出的轨道应该是个抛物线,不要向地上砸,
增大腰腹肌力量,
完善技巧
作弊
扔的拼音和组词
扔的拼音是:Rēng(第一声)扔字组词有:扔掉、扔货、扔弃、抛扔、扔蹦、有扔、扔绳。在现代汉语中,“扔”大多沿用扔掉、丢弃的本义。左边是一个提手旁,右边是一个乃字。它的笔顺是:横,竖提,提,横撇,横折钩。笔画一共是五画,壁画简单易于记忆。扔字是一个动词的汉字,与动作有关,...
扔的近义词和反义词是什么_扔是什么意思?
通过熟练掌握扔的近义词和反义词,能够帮助大家详细了解扔是什么意思,那么,扔的近义词是什么?扔的反义词又是什么呢?下面为大家整理了扔的近义词和扔的反义词,以及扔的意思解释,希望可以帮助到大家。扔的近义词是什么?投 抛 掷扔的反义词是什么?接扔的读音扔的拼音是:【rēng】扔是什么意思?1....
扔是什么意思
扔的意思是丢弃、抛弃物品。当我们说到“扔”,通常指的是对某物进行丢弃或抛弃的行为。在日常生活中,这个动词非常常见,其含义和用法也比较简单直接。具体来说,“扔”可以表示将某物移动到一个新的位置,这个动作往往是远离说话者的,并且通常伴随着放弃或处置某物的意图。例如,我们可能会扔掉一些...
扔字怎么写
扔字的写法为:横、竖钩、提、横折折折钩\/横撇弯钩、撇。
扔的笔顺组词
扔的笔顺:横、竖钩、提、横折折折钩\/横撇弯钩、撇。组词如下:扔掉、扔货、抛扔、有扔、扔蹦、扔弃、扔绳、扔崩、扔沙袋等。扔,本义:把前面一个人抛投给自己的物品先用手接住,然后抛投给下一个人。建筑工地上工人排成人链,依次传递砖块的动作就是“扔”。《说文》说:“仍,因也。”...
扔组词语有哪些
扔组词语包括扔掉、扔弃、扔掷等。解释:1. 扔掉:这是“扔”字最基本的组词方式之一,表示将某物丢弃或抛弃,不再需要或不想保留。例如,我们可以说:“我已经把旧报纸扔掉了。”2. 扔弃:这个词表示由于某种原因而放弃或抛弃某物,可能是因为它无用、不再需要或者有其他...
扔有什么含义
没有含扔字的成语。扔组词有扔货、扔弃、扔绳、抛扔、扔沙袋等。一、扔的释义 1、挥动手臂,使拿着的东西离开手。2、抛弃;丢。二、字源解说 形声字,最早见于商代甲骨文。本义为扔掉、丢弃;基本义是牵引、拉,向相反的方向牵引,使远离,就引申为抛投;进而又引申为丢弃。在现代汉语中,“扔...
扔的意思
扔的意思:用来描述用手或力量将物体投掷出去的行为。这个词汇常用于描述人们将东西投掷到远处的动作,无论是出于丢弃、清理、运动、游戏还是其他目的。它是日常生活中常见的动作之一,涉及到人类运动能力和手部协调性。一、物体投掷行为:日常应用: 人们可能会扔一张纸到垃圾桶里、扔球到目标上、扔石头...
扔垃圾的扔怎么写
扔的笔顺是横、竖钩、提、横折折折钩、撇。扔是左右结构,偏旁是提手旁,有五画,笔顺如下:本义为扔掉、丢弃;基本义是牵引、拉,向相反的方向牵引,使远离,就引申为抛投;进而又引申为丢弃。在现代汉语中,“扔”大多沿用扔掉、丢弃的本义。扔,形声字。从手,乃声。甲骨文的右下方是个“手...
扔的组词扔的组词有哪些
1、扔的组词:扔掉、扔货、扔弃、抛扔、扔蹦、有扔、扔绳。2、扔,汉语常用字(一级字),读作rēng,形声字,最早见于商代甲骨文。本义为扔掉、丢弃;基本义是牵引、拉,向相反的方向牵引,使远离,就引申为抛投;进而又引申为丢弃。在现代汉语中,“扔”大多沿用扔掉、丢弃的本义。
揣竹五仁: 1、预备姿势:两脚前后开立,稍宽于肩,两手两侧持球,将实心球高举头后,身体稍后仰,形成背弓. 2、掷球动作:掷球时,上体前屈,将实心球由体前向后经头顶至头后,预摆1-2次,最后一次,当球置头后侧上方时,抬头,两脚用力蹬地,充分利用腰腹肩的力量,带动手臂,将球向斜上方以42度掷出(42度是出手角度肩轴所在的水平线的接角). 3、随后动作:球抛离出手同时,上肢制动缓冲,下肢和两脚交换位置.
清水县15170782817: 如何掷实心球? - ?
揣竹五仁: 掷实心球的方法及技巧: 一、热身工作 由于扔实心球是需要完全用力的,所以再投掷之前要做好全身的热身. 1)脚部热身:脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节. 2)腿部热身:腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的...
清水县15170782817: 如何投掷实心球? - ?
揣竹五仁: 投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,...
清水县15170782817: 如何正确投掷实心球?
揣竹五仁: 实心球的练习方法和技巧~ 1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远. 2.后抛练习:学生背...
清水县15170782817: 怎样扔实心球啊 - ?
揣竹五仁: 1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1 -2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定.握...
清水县15170782817: 如何抛掷实心球 - ?
揣竹五仁:投掷实心球是双手同时用力的投掷项目,它对发展青少年上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用.从今年开始,灵宝中招体育考试中实心球也是必考项目之一,因此,加强实心球的训练,对提高同学们...
清水县15170782817: 掷实心球技巧 - ?
揣竹五仁: 一、原地练习法 1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远. 2.后抛练习:学生背向抛掷方...
清水县15170782817: 实心球投掷规则 ?
揣竹五仁: 1、受试者考试时应站在起掷线后,不得踩线.2、必须是原地投掷,不得助跑或垫步.每人投掷三次(连续),电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存.3、必须双手举球从头部上方向前投掷,不能单手投掷或双手低甩.4、犯规投掷成绩无效.如三次投掷均犯规无成绩者,允许补测一次.5、受试者可以任意选择投掷线(3米、6米、9米)受试者成绩超过13.5米的可另选起掷线.
清水县15170782817: 投掷实心球 - ?
揣竹五仁: 我强调一下,如果你力量很足(比如像--能一口气做40-70个俯卧撑,或者10-15个连续撑起拍掌,就是做俯卧撑加个起来时拍掌的动作,还有仰卧起坐)我原来力足丢不远,只有11米,后来改进动作后提高到12米,所以力量足丢不远,有可能...
清水县15170782817: 投掷实心球有什么方法?
揣竹五仁: 两种情况: 1.如果是那种外面是皮子 里面是沙子,排球大小的那种球 如果是 告诉你一个方法: 当你拿着球的时候,两个手放在球两侧(不要放在球后方),两个大拇指用力往球里扣,四个指头固定住球,这样你就很稳定的“捏”住实心球了,...