中学生怎样才能减肥 尤其是腿 要快一点 不要不吃饭的哦 恩恩 （ 不要有什么缺点。。）
1、估计自己（平均）每天吃的东西的热量【建议肉类尽量吃白肉、就是鸡肉鱼肉一类的、低热量高蛋白】减少荤腥油腻、
运动会消耗热量、估计要做什么运动、做多长时间才能消耗这些热量
减腿的话、每天5分钟、背贴着墙双臂向两边张开、踮起脚、尽量往墙上贴、然后往上蹭、一般人2、3分钟就会觉得累、但是坚持下来很有效果
2、每天一个苹果、清肠美肤
3、保证8小时睡眠、睡觉消耗很多卡路里
4、切忌暴饮暴食！辛辣刺激！伤胃的统统远离、胃不好最容易长胖
5、保持较好的心情~
我体育老师用这个方法去年一个暑假减了十多斤、你有足够的时间一定要坚持
【还有不要忘了做准备运动保护关节】
没有了~ 助你减肥成功~~
楼主。。。我们一起吧~~我才154cm却有43kg诶~~我也很羡慕别人~~那么寒假我们一起加油！！
吃的：1.吃一个星期的牛奶粥，把鲜奶放在粥里煮，千万不要太厚了，尽量煮到完全是液体，煮出来特别香，时间长了可以预防便秘，还有美白的功效，当然每天吃粥会饿，那就吃点飞过水的蔬菜，嫌麻烦的话就每天准备点黄瓜或生菜，直接可吃蔬菜。（似乎好像一个星期可以瘦5斤哦~~值得一试~~）
2.吃吃水果哦~~吃这些：苹果含独有的苹果酸可以加速代谢减少下身的脂肪而且它含的钙量比其它水果丰富可减少令人下身水肿的盐分。香蕉虽然卡路里很高但脂肪却很低而且含有丰富的钾又饱肚又低脂可减少脂肪积聚是减肥时候的理想食品。 木瓜它有独特的蛋白分解酵素可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂可减少废物在身体积聚。西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫减少水肿的问题如果是生吃的话效果就更好。
瘦脸：
如何瘦脸更新步骤一：
从下巴尖开始到耳朵下方，按1、2、3用力，4、5收力的节奏，用四指按压面部。
如何瘦脸更新步骤二：
大拇指指面向上，压下巴下面的脂肪，好像要把它推上去，程度以不产生痛感为宜。这样可促进血液循环，加速脂肪燃烧。
如何瘦脸更新步骤三：
从下巴尖开始，大拇指和食指好像是要把脸部肌肉搓在一起，向上捏肌肉，直到耳朵下面为止。
如何瘦脸更新步骤四：
用食指和中指夹住下巴，大拇指放在颈部，来回捏下巴，手指尖到达耳垂后停止。这样可促进血液循环，收紧皮肤，防止脸颊的大块肌肉臃肿。
来来，该瘦腿了：
动作一
1．侧身躺下，右手手肘支撑上半身，左腿屈膝，右脚伸直，左手置于左腿膝盖上。
2．举高右腿数寸至小腿离地。
3．右脚用力向外踢，然后保持此动作5秒。
温馨提示：建议每天重复此组动作1 0次，左右脚交替做，不仅可以收紧大腿内侧，更可以锻炼腰力哦。
动作二
1．双脚平放，双手拿毛巾绕过右脚底。
2．将毛巾连右脚向上拉至脚尖与腰部成水平线，保持2秒。
3．再将右脚向上拉，使脚尖高于腰部，保持此动作3秒。
温馨提示：进行此动作时，不必过度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝盖弯曲。如果练习顺利，还可将拉提的幅度逐渐提高。
动作三
1．侧身躺下，双脚放直，右手手肘平放支撑上半身。
2．左脚慢慢提高至45度角，保持此动作5秒。
小肚肚也要减啊啊：腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜：波浪式推压法，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一压，由上而下慢慢移动似水中的浪花。
恩恩，还有一些很方便的：【晒太阳减肥法】 冬日里太阳也是懒懒的但是对于要保持身材或者要减肥的你可不能也懒懒的。不要因为太阳的吝啬而减少让自己晒太阳的机会。这是因为在秋冬季节室外活动减少了导致很少能晒到太阳身体的一些机能就开始偷懒脂肪逐渐多了起来。而多晒太阳不但可以唤醒身体还能让那些罢工的地方运动起来这才是健康的瘦身方案。
【饮水减肥法】 饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实人体假如减少水分的摄入脂肪就会逐渐沉积反之脂肪的贮存就会减少。所以喝开水就是很好的选择了且热热的开水有暖身效果。最重要的是水喝饱了就不会再想要吃零食所以冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。【行走减肥法】 当你进行全身减肥锻炼时步行是最简单有效的健身运动。据了解步行、爬楼梯能有效减掉腿部和臀部多余的脂肪。每天坚持散步用慢速和中速行走每次30-60分钟每日2-3次适宜在风景秀丽的地方休闲。最好每天能快速步行30-60分钟要求每小时步行5-7公里步行时心率控制在每分钟120次以下这样可振奋精神。建议出行、购物多选步行尽量少乘坐电梯多爬爬楼梯
楼主啊，减肥一定要科学哦~·绝对不能节食什么的。。。反而会反弹呢~对了。。减肥还要毅力~~相信楼主做到这些。。。会马上拥有漂漂身材滴！（话外：找这些很累的呢。。。）
减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。双拳捶打小腿，让肌肉松弛，转化为脂肪型，再减。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
希望对你有所帮助。
中学生 最方便的就是跑步 还有就是晚饭要适当控制。晚上睡前4个小时 千万不要吃东西。
建议晚饭 以水果代餐。
想吃饭也得控制食量，想快还要吃饭，哪有那么好的事，那没人胖了。
学学民族舞蹈吧，技能增添情操又减了肥，嘿嘿，一举两得呢
向饶欣普： 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到...
周村区19466003537： 初中学生怎样快速瘦腿我不爱运动?初中学生怎样快速瘦腿我不爱运动, ？
向饶欣普： 是多运动,多喝水,多食少餐,晚饭少吃.可以试试每天贴着墙根踮起脚尖站立40分钟,双手平举一样重量的东西,这个效果很好的.
周村区19466003537： 中学生怎样快速瘦腿？
向饶欣普： 搓大腿也是个很不错的方法,见效非常快.不用太关注,只要保证每天用两三分钟,搓个几百下的,大腿就会瘦一圈又一圈的啦.小腿就是经常放在滚轮上面滚来滚去,滚到小腿肚子发热发烫之后再坚持十几分钟,达到按摩功效就细下来了.有些地方所说的垫脚尖反而会让小腿的肌肉越来越多哦~
周村区19466003537： 学生瘦腿的最快方法请问大家学生瘦腿的最快方法是什么啊? ？
向饶欣普： 因为没时间运动,整天坐着. 所以下身会有部分脂肪堆积. 有个减 肥方法,对学生很适用.不管是上课还是下课,只要坐下来就一定把背挺直.大腿小腿加紧成九十度坐...
周村区19466003537： 中学生怎么快速瘦腿 - ？
向饶欣普： 教你一招一周瘦腿3厘米
周村区19466003537： 我是高中生,怎么可以让我在夏天之前快速瘦腿? ？
向饶欣普： 1. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会... 例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等.
周村区19466003537： 有什么适合中学生的快速瘦腿方法? - ？
向饶欣普： 已解决问题 转载到QQ空间 怎么瘦腿啊!!!大家请帮忙! 回答:9 人气:9 解决时间:2010-01-24 23:27 满意答案坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的...
周村区19466003537： 请问中学生怎样有效快速瘦腿呢 - ？
向饶欣普： 没有什么捷径,建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
周村区19466003537： 我是初中生怎么很快的瘦腿啊我的大腿内侧看起来很粗肉很软我想很快 ？
向饶欣普： 原地半蹲再站立.负重跑.爬楼梯,一次跨三到四节.最主要的是能坚持下来,就会很快.还有多吃一些高蛋白的食物.
周村区19466003537： 初中生怎样快速瘦腿? - ？
向饶欣普： 睡前的大腿前侧健身操前侧运动一: 尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿.以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量. 前侧运动二:双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉.抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉.以15-20次为一组动作、做1-3组.
