篮球基本功训练计划
1 篮球基本功练习法
手功练习法
(一)概念与意义
篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。
(二)练习目的
是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。
(三)练习原则
(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。
(2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。
(3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。
(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。
控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下八字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习
假动作
1.摇摆腰部
2.举手开足
3.球和足部方向相反
4.假投篮
5.摇摆颈部
6.驻足
我们体校的每天坚持带上沙袋跑1000米，跳绳200。哑铃100！蛙跳100！外加俯卧撑50！我们还有高低跳200米！呵呵如果你坚持下来一个月，弹跳都很好了，抓篮筐是没问题了！1米72的话，建议你打后卫，多练运球！
你才初二，骨骼发育都还没完全，你就用器械训练腿部力量，不想长了？
另外，这样训练你真的吃不消。膝盖更是承受不住，别身体没锻炼，反倒一身伤
训练基本功才是王道。现在学生打球都是基本功不扎实，但是又花里胡哨
训练计划我这有，加Q再告诉你，懒得打了。413979371
以前练过弹跳 不建议长时间戴沙袋当然训练时候可以适当戴 平时就不要了 练习时可以到沙堆里面练习深蹲跳 因为每次跳起下来后 沙子会泄力 会达到很好的训练效果 每次50跳 跳3次.
还有可以上网看看那个aa4 就是美国的一个弹跳练习 很好
足球运动员训练计划
2.技术训练手段:各种颠、控练习,多球连续传控练习,2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。 3.战术训练手段:3对2、4对4、9对9对抗攻守,半场攻守,练习比赛。 四、时期的划分,各项训练任务,内容,训练负荷的安排 训练时期划分表 足球运动员训练计划(三) 一、训练指导思想 足球运动是一项具...
篮球力量训练计划
很多男生都非常喜欢篮球，因为篮球打起来的时候非常帅气好看，而且能锻炼到身体，甚至有助于身高的增长。小编告诉朋友们，一般打篮球耗时都比较长，还需要不停的跑、跳、投篮等，所以打篮球需要消耗非常多的力量，接下来小编就和大家一起看看那么有哪些力量训练可以帮助打篮球。力量举组合练习：比膝上翻和...
篮球训练工作计划
基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。2....
...身体素质也不怎样!请帮我列一份训练计划表,我暑假天天练,写的明确一...
跳投的许多基本功与定点投篮一样:像持球,球的旋转。但当我们一点一点分析跳投时,可以看见有些差别需要考虑。 最明显的差别是准备投篮的时间。对于罚球,你有足够时间来准备,而对于跳投,简直可以说没有,这意味着所有准备必须事先做好,而这只有通过严格训练才行。好的投手完全准备好何时发动跳投———从运球到跳投或...
乒乓球的训练计划
注：均为常规训练计 多球训练计划 1，正手位\/侧身位正手攻球 要求:在1\/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡\/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 ...
谁可以给我个足球体能训练计划?
为了提升您的足球体能训练计划，以下是对原文本的修改和润色，更正了部分错误，并提升了内容质量，同时保持了原始信息的完整性。专项力量训练 1. 速度力量训练：- 练习强度：75%~90 - 练习时间：5~10秒 - 间歇：确保完全恢复 - 重复次数：4~6次 - 练习组数：3~4组 2. 力量耐力训练：- 练习强度...
如何制定一套网球训练计划提高水平?
针对不同水平，训练内容应有所侧重。初学者可以从球感、动作和控球基础开始，随着水平提升，目标可设定为掌握正手、反手、发球和网前技巧，最终在年终目标中追求达到3.5级水平，重点在于控制技术如正手、反手、发球和网前进攻。制定训练计划时，要明确目标并细化至每日，例如一周两次的训练安排，如学生或...
篮球体能训练计划有哪些
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练 面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。大风吹传球...
求一个暑假的篮球训练计划,要有各种基本功,运球,投篮,身体素质。谢谢...
早上：300米长跑，练身体素质。跑完单杠引体向上3组（10\/组），屈体上翻3组（10\/组）。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。另外可以适当加一些三步上篮之类的，另外在休息时间练习运球强化手感（不要玩花式，基本运球，左右手轮换）下午：2小时，...
谁可以给我个足球体能训练计划?
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。一、专项力量训练 1.速度力量：练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。2.力量耐力：练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：...
宰味蛇胆： 先无球训练 练好身体素质 再进行有球练习. 一、无球练习 1.找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟,注意 这个休息的时间不能长.要不效...
三亚市19461621563： 求一套篮球基础训练计划 - ？
宰味蛇胆： 首先“运球”是基础,会运球才能“突破”(过人上篮的意思),能“突破”才有机会投篮. 一、技术训练 (我说的练习数量,都是最低标准,这个训练量都达不到的话,你练和没练是一个样) 1.运球- 每天坚持,“左单手”;“右单手”...
三亚市19461621563： 求一套篮球练习基础计划 - ？
宰味蛇胆： LZ的身高体重蛮有优势的,关键看你自己喜欢不喜欢打球,只是为了把别人虐回来的话就算了.如果是真心喜欢篮球的话可以进行练习,提高自己的水平.给你一份大前锋训练的菜单吧,无球练习:1.每天5000米(必不可少的,在每天的训练结...
三亚市19461621563： 篮球的基础训练 - ？
宰味蛇胆： 1、球性(先准备运动吧,(1)低运动球,球与地相距10厘米以下.左右手各三次,一次1分钟.(2)跨下八字运球.正反手绕各三次,一次一分钟.60次水平算比较高.(3) 变向运动球.30米内变左右变向5次以上.5次30米,先要求动作再要求...
三亚市19461621563： 篮球的基本功应该如何练从什么练起? - ？
宰味蛇胆： 练习篮球基本功最重要的三点: 首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球; 其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等; 最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 . 做到这三点之后,应该按如下方法做: 第一:就是标准的姿势,也就是保持正确的手型.正确的姿势是,右手五指张开托球,掌心不触球.手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形.出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉.出手不求高 但求快,最后就是上篮. 第二:上篮最重要的是注重节奏的把握.让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破,不求快 ,但求钻对方的弱侧(即空间大的一面).起跳不求高 ,注意身体对球体的掩护,出手时注意手指的挑篮 别僵硬.
三亚市19461621563： 怎么练习篮球基本功 - ？
宰味蛇胆： 从基本功开始:篮球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等.联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能提高篮球技术水平,还可以节省体力消耗及减少受伤. 篮球基本动作...
三亚市19461621563： 篮球训练计划 - ？
宰味蛇胆： 每天练习篮球的基本功:运球,投篮的姿势和节奏,身体素质:负重蹲,举哑铃,俯卧撑,仰卧起坐.一天练2到3个小时,分几组练,每组50个.还有就是每天去打篮球,最好打2个小时左右,要集中精力去打.这样一个暑假下来,肯定是有效果的
三亚市19461621563： 怎样练好篮球基础?给我制定一个练习篮球计划. - ？
宰味蛇胆： 每天抽出时间练习.练篮球不要心急要慢慢来也有个过程的,首先先要把球练稳,根据自己的情况打什么位置就练一些什么基本功.我觉得你该是打后卫的,投篮和突破很重要.对于投篮来说就必须加强三分球还有基本的跳投,急停跳投,在这些练好后最好能练习后撤步跳投,接着就是突破了,多看看视频学学.就这样每天坚持给自己定个计划每个基本动作达到什么程度就结束.这些都是一些最简单的,最后根据自己的情况慢慢的可以学更加难度的.比较重要的一点就是力量和体能,每天坚持练球前跑下步,做伏卧 以及练习弹跳的蛙跳等,你先坚持练这些时间长了自己也就会给自己新的计划了
三亚市19461621563： 篮球基本功训练方法 - ？
宰味蛇胆： 我本人是得分后卫!其实后卫的训练很简单当后卫有两项技能必须要很熟练一,就是控球,对球的手感一定要好. 二,就是有篮,控球后卫要会三分,得分后卫中远距离一定要准! 有了以上两项,然后多打比赛,多...
三亚市19461621563： 谁能提供成套的篮球训练方案 - ？
宰味蛇胆： 1、 身体训练: (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主. (每天晚上做俯卧撑50个,注意,一定要坚持,别停太长时间) (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练. 2、投篮 多投球,多投,多投,再多投, 适量远距...
