寒假没有锻炼跑步退步半分钟，本来就离满分差二十秒左右，还有不到两个月就要中考了，请问怎么锻炼
可以啊。。。
你不要失去信心啊
你不要太怕，否则越练效果越差。。。
这些天趁着空去连连，也许考试时能突破你极限。。。
但是，多练练把。总比不练好。。
女子800米跑步技巧
跳绳是很有用的运动方法，效果很好的^ ^从一天600慢慢练到一天1000
你会发现做什么运动都会轻松很多
早上5点半起床，找一个合适的上坡开始冲刺。每天4次左右。中间要注意休息。也可以蛙跳、爬楼梯等一些锻炼腿部的运动。还有要多补钙，晚上早点睡，保持充足睡眠。
久不跑步了!会不会影响短跑的速度!怎么锻炼
不一定，我初中的时候100米13秒多，现在过去6.7年了。12秒5随便搞定，中间这些年一直在上班很少锻炼。不过如果你是之前专业训练过，过久了肯定会退步。也没有关系很快就能恢复，
好久没锻炼了。今天跑步过渡,推开始疼了。但是今天晚上我发下我跑步...
跑步、运动过渡会有不适和疼痛，正常，休息一两天就好啦，除非有肌肉拉伤才会痛的时间长、才需要喷云南白药。没受伤不用喷。
最近在练习跑步。但是我发现最近几天出现退步情况怎么回事?感觉越来...
跑步会领你身体部件不断更新，这个更新的过程就是一个适应的过程，我也每天跑步，我180多斤呢~~能每天跑15分钟以上才累~~开始只能跑7 8分钟，之后5分钟，过了这段时间后，身体机能更新了之后就能提上去了~~还有一个问题就是你跑步的方式，一般提倡慢跑，跑步规律是两步一吸两步一呼！
快要体育中考了,还有7天的时间,由于寒假到后面没运动,感觉跟不上,都退...
中考？哈哈，放轻松，放的越开，过的越轻松！千万别在前几天把自己练僵了！
作为一名跑者,我们通常会遇到什么问题?
例如长跑运动员几乎没有一个是瞟肥体壮的,都显得很“纤细”。日常说的长肌肉,主要锻炼的就是白肌,它的成长,需要大强度甚至更快的速度。平时我们的慢跑,更多是红肌在运作,只要多注意跑前跑后的拉伸放松,一般情况下是不会变得很粗的。关于:是否人人都适合跑步。跑步的好处非常多,但不是每个人都能参加跑步运动,...
平时运动量很大,长跑能力却很差,问题究竟出在了哪里?
并且耐力降低得到速度也很快，可能你只半年没有跑过步了，但是你的身体一下子就会退步特别多，和那些不怎么运动的差不了多少。第二种情况，你平时运动的方式不属于锻炼心肺的耐力型运动。最典型的例子就是在健身房练肌肉的肌肉男，他们常年进行力量训练。而力量训练不属于有氧运动，更多的是采用无氧糖...
每天都在努力跑步为什么感觉没有进步反而退步了,以前我的耐力都是最好...
或许没练到，或许伤到肌肉了。
为什么我跑步退步了很多跑几圈就没有劲了
有氧运动能力要一直保持一定的有氧运动训练水平才能保持，不然就要下降，青春发育结束阶段后下降速度慢慢加快。 多练习，采用100-150-250-400 的方法训练200米。 采用250-350-500-800的方法训练400米。
很久没跑步,昨天早上快走加跑步一小时,今天早上起来腿很痛肚子腰哪也...
是的，你长时间没运动，突然大动作运动肌肉缺氧而产生的酸，第二天起来回有酸痛，没事的，过几天就好了！想要不痛就慢慢加大运动量，这样就不会了！望采纳
2个月没跑步,还重了2kg,50m短跑成绩会退步多少,之前6.5秒
我觉得应该会退步到10秒钟左右吧。因为很久没运动。很多肌肉就跟萎缩了一样。拉伸不出来。或许楼主做个拉伸。这里楼主应该是运动员之类的吧。应该在8秒左右。不成问题。因为速度得快慢跟你的体重还有肌肉的加速度有关系。
睢管辛伐： 隔一天锻炼一次.每次锻炼最好超过半小时.最好全身都有活动,腿部侧重一点,这样会更加有效果.中间一天好好休息.多吃蛋白质含量高的食物.可以有效保证肌肉增长.因为肌肉增长,和体能恢复需要48个小时.两个月你肌肉更多,肥肉会更少,20秒一点问题都没有.要坚持哦.
闸北区17138175682： 以前跑两百米挺快的但一个寒假没动现在体育课测试退步了不少 但我跑的时候好像并没用全力加上身体原因 - ？
睢管辛伐： 以前跑两百米挺快的但一个寒假没动现在体育课测试退步了不少 跑的时候好像并没用全力加上身体原因 马上又要考试了 ,只要你勤加练习,给自己自信心,相信你1有这个能1,将自己的潜力发挥出来,你的成绩还能恢复到以前的.
闸北区17138175682： 我是个中学生,刚放完寒假,假期里都没有锻炼,所以一下子跑步,腿会痛,现在大腿肌肉酸痛,怎么办? - ？
睢管辛伐： 这几天最好别锻炼 差不多4天左右就会好 因为你做的是无氧运动 分泌的是乳酸 造成肢体酸痛 多吃些富含蛋白质的食物 如 鱼肉 鸡蛋等 等待几天以后缓解肢体酸痛 在做剧烈运动就不会造成肢体酸痛了
闸北区17138175682： 如果寒假没有体育训练会退步吗？
睢管辛伐： 我想如果不坚持运动的话是会的 希望你不要放弃坚持到底
闸北区17138175682： 我是一名校田径队的运动员 我这一个寒假没有训练 并且玩了一个假期的电脑 问问会不会影响下学期的跑步成绩？
睢管辛伐： 楼主你好,这个多少会有些影响的.因为体质这个东西会反弹的,要保持良好的身体素质,每天都要有计划的进行一些练习,不能断的,这样才能保持最佳状态,特别是体育生.我与楼主差不多的,一个假期没写字,现在明显感觉字不如以前写的漂亮了,同样的道理
闸北区17138175682： 本人不经常锻炼,今天跑步,大概跑了一公里.腰就有明显的酸痛,然后休息5分钟左右就什么事情都没有了, - ？
睢管辛伐： 运动之前先活动活动,热热身,你这是不经常跑步导致的长期无氧运动导致的,多跑几次就好了.记住要热身
闸北区17138175682： 体育中考200米耐力不够？
睢管辛伐： 首先跑步最大的忌讳就是跑步途中紧张,一定在途中跑中调整好节奏,而且要做到松髋,这样跑起来就不会太累,在途中跑是你一紧张,就容易打乱节奏,其二就是你长时间没锻炼了造成体育成绩下滑,解决方法还是在空余时间多锻炼一下,这个没有别的快速方法.希望能够帮助你
闸北区17138175682： 马上就要体育中考了,我抽了八百,但因一个寒假没练,体质又下来了.我现在很害怕, - ？
睢管辛伐： 坚持下去,不要体育课偷懒,自己有时间的时候去体育场练练跑步,自己订下应该跑多少圈,剩下的几圈可以采取慢跑与速度跑交叉的方式.开学的时候好好跟着老师训练.我也一个假期没练了一个假期没训练,体质变差是正常的,中考时不要紧张就好,一开始可以慢跑,但是中途一定不要停下来,再速度跑,长跑坚持不下来的话就先跑自己能承受的圈数,等自己觉得有些提高时,再循序渐进的把慢跑改成速度跑(一般速度),我也是初三学生
闸北区17138175682： 怎么样快速瘦腿?？
睢管辛伐： 瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩. 瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,...
