怎么消除自己的恐惧赶

怎样消除心里的恐惧感？~

1、首先要找到你恐惧的到底是什么
我们常常会有恐惧心理，恐惧让我们不敢前进，但是我们到底怕什么呢？我们要仔细的分析一下，比如是怕失败后面子不好看，还是害怕被人拒绝自尊心受挫，不管哪一种，你都要认真的想想自己到底想要什么，害怕什么。
2、要改变你对失败的定义
我们总是把目标定得很高，因为目标高，总是觉得成功很难，压力很大，但是假设，我们觉得只要自己努力了，自己能够快乐的生活就是一种成功的话，那么，我们就很容易满足，也不容易失败，也就不会害怕失败，这样你的生活就会快乐很多。
3、不要总是否定自己
这个世界上的人是多种多样的，追求也是多种多样的，你要对自己自信，不要被个别人，或者社会人的偏见影响了自己的心情，总是害怕别人如何看你，如何评价你，你的快乐和追求不用别人来定义，寻找你内心深处的坚定最重要。

4、要学会勇往直前
不要犹犹豫豫的，自己决定做的事情就去做，要不要害怕别人拒绝，一次不行，可以换个方式再去努力，我们往往就鼓起一次勇气，或者还没有勇气去试一试，就害怕失败，害怕被别人拒绝。往往因此会让自己后悔一辈子。
5、坚持不懈的努力
人的一辈子有很多失误，也会有很多的不如意，但是只要你努力，总会有收获的一天，如果你沉浸在过去的失误中，你会一事无成。要记住，过去不等于未来，无论何时，你都可以重新开始，持续努力，做好一件事，只有这样，你才会充实，快乐！

1.



找出自己潜意识中的恐惧，并且化解，这属于比较深的心理分析的内容。有的人需要见好多次心理医生才能找出来。



不过在这里提问，想必不是心理专业的人士。



不知道你心理学基础怎么样，但是要想自己分析的话，最好读上三十本以上的心理学书籍，最好一半是心理学考研书籍，一半是心理学方面很被赞誉的书籍。



另外还要上一些心理学课程，例如大学的双学位，或者旁听心理学课程，上培训班，以及听知识付费的一些课程。



这样就会对心理学有感觉，自我心理分析才会准确。



心理学不太适合独自学，容易误入歧途。



2.



人的恐惧之所以会进入潜意识，主要是两个方面的原因，一是自我保护机制起作用，二是幼年童年的时候人太小了，例如5岁以前的情况，自己无法表达，思维也不够完善，有些东西就沉淀进了潜意识。



对于第一种情况，想做这种分析需要个人有足够强大的精神状态，否则可能接受不了。第二种情况往往会导致成年后的各种心理甚至生理问题，找出来解决它，倒是一个疗愈的很好的过程。



但是如果是隐藏的比较深的潜意识，往往需要最顶级的心理医生才能帮普通人做到。如果是自己处理，也需要有很强的学识基础。如果接触过很多心理学案例是最好的。



3.



下面说一些具体的方法。



找出潜意识的恐惧，最主要是两个方法，一个是通过梦来解析，一个是通过情绪来解析。



梦的方面，你可以找出自己经常做的自己觉得很恐惧或者很不舒服的梦。



每个人的情况都不同，所以要个例分析。



佛洛依德的《梦的解析》分析的是常见的情况，但是个人经常会出现特例。这时候就要仔细体会自己的感受。



例如有的人，他经常做被追杀的梦，但是他在梦中并不感觉恐惧，却觉得很好玩，那么被追杀肯定不是他害怕的事。



有些事情，普通人虽然感到无所谓，是很正常的事，如果你做梦的时候感觉心里很压抑，很难受，那就有问题，要分析这背后的隐喻。



通过梦来分析潜意识，是最常见最简单的一种方法。



4.



通过情绪来分析，相对要难一些。



首先，感受到不愉快的情绪，可能是愤怒、忧伤、惶恐、抑郁等等感觉。而抑郁可能是不敢对别人愤怒而将愤怒内化给自己。



有时候分析就会发现，一开始感觉的情绪，背后有另一种情绪，但是因为很伤自尊，或者直接不想接受，而被隐藏。



有时候你一开始还意识不到情绪，只会有一些被忽视的症状和表现，要从这其中慢慢探索，感知到情绪。



这种情绪仔细思索，探寻，找到引发情绪的事件。有时候事件是一层层的，往前追溯可以到十年，二十年，甚至几十年前的幼年时期。



最终，探索出是当年的那些事情，导致的自己有一些束缚性信念。潜意识的恐惧来源于当年的某事。



5.



人有时候会莫名其妙的觉得不开心或者恐惧，其实在潜意识中都可以找到根源，这也可能要追溯到幼年的某件事，而这件事我们的显性记忆早已经忘记，但是潜意识还存在。潜意识之所以如此，只是为了我们记住经验，以后远离危险。但是就造成了我们心理的恐惧。



当然，这个探索过程非常困难。必须非常有经验，或者持续学习。



探索清楚了之后就会发现，有些潜意识中的恐惧，只不过是在当时的环境下的一种生成物，时过境迁，已经不需要恐惧。



有些是现在也无法解脱的恐惧，那就需要努力使自己足够强大，进行心理锻炼等各种方法来解决了。

如何克服恐惧心理？

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
参考资料：http://www.xxgzs.com/qstk/kfkj.htm

恐惧症的家庭治疗措施

恐惧症是一种无理性和无能为力的状态，它可分为三类：一般恐惧症、社交恐惧症及广场恐惧症。一般恐惧症的患者对某些物体、场所或情况感到害怕。社交恐惧症的人会避开社交场合。因为他们害怕会作出使自己困窘的事。广场恐怖症因为害怕陌生环境而产生复杂的现象。
恐惧症患者明白自己的恐惧是不理智和没有道理的，例如，飞机遇上暴风雨，使你感到恐惧，这是正常的反应。然而，假使下个星期你要出差，而现在你就开始恐惧飞机会遇上危险，这便是病态的反应。
恐惧症患者常产生负面的想法及可怕的影像，因而诱发生理反应。恐惧症常影响青春期的人，主要是恐惧在公共场所出丑。他会尽员避免在公开场合讲话或跳舞唱歌，这些场合会使他们脸红、出汗、发抖、口吃和头晕。
没有人确知恐惧症的原因，有些专家相信这完全是心理因素；有些则认为是生理因素。但愈来愈多证据显示，这两种因素皆包括在内。医学界已知此症似乎有遗传性，假使父母中有一人曾患恐惧症，则子女可能也有患此症的倾向，但未必是同一种恐惧症。
早期的创伤常是造成恐惧的病因，对恐惧症患者可通过系统的脱敏疗法来治疗。而一些家庭治疗方法也有助于病情的好转。

家庭治疗措施
●脱敏疗法
逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。
●转移注意力
当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。
●测量恐惧程度
将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。
●逐步克服
试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。
●多活动
当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。
若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
营养及饮食疗法
●避免咖啡因
反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。
●避免饮酒
虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要 饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。
●补充营养素
① L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。
② 维生塞c含生物类黄酮
每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
③ 综合维生素及矿物质(含维生素A及锂)
每天25000IU和100毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇
用量依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
●药草茶
拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服。
其它疗法
●芳香疗法
用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上，吸人。
●预防措施
做规律的深呼吸和放松锻炼，特别是当焦虑开始出现时。
焦虑发作时，规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。
尽可能避免饮酒、服巴比土酸盐和抗焦虑药，药物仅仅是掩饰症状。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦虑症状。
精神

参考资料：http://www.9kang.cn/Article/XinLi/200612/6856.html

恐怖感可以说是与生俱来，伴随你度过漫长一生，只是每一时段产生恐怖感的对象不同而已。人在小时候害怕大自然，对刮风打雷下雨很敏感，会产生恐惧感，这时孩子对人有戒备心，但没有恐怖感；长大后接触到社会，听到看到许多有关鬼的故事、社会丑闻、人间残暴的书籍和电影，慢慢地就开始从怕鬼到怕人过度；到了老年，死神逐步接近又不可避免，人们就开始怕死了。教你一句话：是福不是祸，是祸躲不过,顺其自然，勇往直前。

你只的是对于什么方面的恐惧???

如果有具体的恐惧来源,那可以用心理咨询的系统脱敏法

如果是抽象的恐惧感,那可能是来源于对自身的不自信吧
要学着多爱自己一点,多赞美自己
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说倒底,你是怕死吗?
还是怕面对丧失?

完全消除我想是不可能的,因为人是需要有一定的恐惧才可以前进的更好的

至于怎么样消除,我想一时间也比较难
还是靠自己一步步的成长与成熟吧
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没事的,人生来就是孤单的,死也是孤单的

所以有恐惧感也显得正常

大喊，唱歌，抖动双肩，跑步都可以

以前小时候有一段时间我非常的怕死,,,,,,我记的这件事情持续了2.3年,,,,,,还有段时间很怕鬼,,,,,差不多有5.6年时间,,,,现在2个都不怕了,,,,我搞不清楚是为什么,,,,,

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潮南区13670991867： 怎么消除自身的恐惧感?？
罗吕特治： 有的恐怖是一种联想恐惧,是在社会中慢慢学习形成的一种潜在的条件反射,比如我们从小耳濡目染的骷髅是恐怖、死亡的象征,长大后我们看到骷髅就会感觉恐怖.如果社会不认为这是恐怖,比如有些土著民族,以猎头为勇敢的象征,他们肯定就不会害怕这些. 另有一种恐怖是对未知的恐惧,比如我们天生害怕黑暗,因为黑暗让我们感觉一无所知,无法了解自己身处何处,这种恐惧往往是一种本能的对未知的恐怖. 冷静下来,使自己放松,不要太过紧张,紧张会促进大脑幻想,对恐怖的臆想更加深.告诫自己不需要恐慌.也可以去揭开未知的面纱,这是解决恐怖阴影最好的方式,去了解未知,很多事情,一旦真相大白,才知道其实没有什么,并不值得我们去害怕.

潮南区13670991867： 如何消除自己的恐惧心理、 - ？
罗吕特治： 人的情绪是社会的产物.引起恐惧的对象不同,具体情况也不同,消除恐惧的方法也必然因人而异.想找到一种通用的方法是徒劳的.但是,既然恐惧是客观刺激的反应,就必须通过对客观认识的重新调整和训练使它发生变化.因此,可从以下...

潮南区13670991867： 怎样克服自己的恐惧感??？
罗吕特治： 回避可怕情景.碰上能引起恐惧的景物时,要尽量避开或排除,恐惧的情绪很快会缓和下来. 习惯可怕情景.对所惧怕的景物,要敢于去碰它、接触它,对那些景物习惯了,知道它“不过如此”,也就不怕了. 习有关知识.人对有些景物产生恐惧心理,是与缺乏这方面知识,不明白＂其理＂有关 强化训练直接动作.这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法,例如,如果害怕在人前讲话,那么偏在人前讲话.

潮南区13670991867： 怎么战胜自己的恐惧心理 - ？
罗吕特治： 承认 恐惧 ,相信自己,

潮南区13670991867： 怎么解除内心的恐惧感 - ？
罗吕特治： 首先你要明白自己因为什么恐惧找出关键点,当你找到问题后会发现恐惧感已经淡化或者你可以和家人身边的朋友倾诉你的恐惧感