请问3级跳远跳跃时的动作是怎么样的？最好说完整的左右手怎么摆谢谢，我是左脚起跳的
作者&投稿：尉步 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
这是脊柱深部肌群，你查一下局解系解都可以找到，应当是小肌肉了，我印像中背部的肌肉可以揭个七八层的,它在最里层的，维持着脊柱的稳定，劳损了不容易恢复,，康复医学上也有多次提到，针灸很多都扎在上面了，呵呵，
立定跳远时，双臂一定要摆开，那样才能给身体提供动力，然后就会跳得远了.
还有建议你跳一起克以跑跑步,一圈热身就好,那样有利于韧带的拉开,会使你跳的远的
一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。
是中学田径运动队业余训练的重要内容之一。三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃联合动作组成的，三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。
二、影响三级跳远成绩的重要因素
速度是影响三级跳远成绩的重要因素，运动员必须具备良好的助跑速度、动作速度、跳跃速度，其中助跑速度最为重要。每次起跳的初速度，腾起的角度，空中身体姿势的平衡，三跳动作的衔接和合理的三跳远度比例、节奏等都对运动成绩的提高有重要作用。
三级跳远起跳后第一跳是单脚跳，应在“高速”助跑情况下开始，第一跳应快速平跳出去，腾起角为16－18度；第一跳的落地应是“扒地式”放腿，这样使腿能积极向下、向后作用于地面，获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。“扒地式”放腿可以减小落地时，对腿的过大负荷。第二跳是跨步跳，当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后（全脚掌着地），两臂与摆动腿大腿同时用力前摆，起跳腿用力蹬伸，完成第二跳（跨步跳）的起跳动作。腾起角大约为12－15度。腾起后摆动腿大腿继续高抬，蹬地腿蹬离地面后立即放松，但有些弯曲，身体稍前倾，腾空进入后1/3时即开始准备第三次起跳，两臂后引，摆动腿准备向前、向下做“扒地式”起跳，起跳腿向后伸展。第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样，唯速度和腾空都较小，因此，起跳后两臂上伸，摆动腿向起跳腿合拢后，两腿向前高抬，两臂向下、向后摆动。落地时，由于向前的惯性力已经很小，脚触沙面后要快速屈腿。
三、三级跳远的技术类型
三级跳远要求节奏十分明显。根据运动员的个人特点，技术上也表现出不同的形式。主要有三种技术类型：（1）力量弹跳型。这种技术类型主要以前苏联运动员为代表，它的单脚跳不仅腾空轨迹较高，而且距离也较远。如前苏联M.Jumper的成绩为18米，三跳的比例分别为：38%、29.5%、32.5%。（2）低平速度型。三跳的比例为：35%、30%、35％，如J.Oliveria的成绩为17.89米，三跳比例为：34%、30%、36%，单脚跳和跨步跳的腾空轨迹较低，而跳跃的腾空轨迹较高。（3）综合型。它集中了前面两种技术的优点。对运动员的身体素质要求非常全面，既具备良好速度，又具备相当好的力量和弹跳素质。这种跳法对腿的负担量都比较大，可以得到理想成绩。少年三级跳远运动员由于腿部力量较弱，所以采用平跳技术较好，三跳的远度应平均，节奏明显。
四、三级跳远技术训练方法
下面以第二种技术类型——低平速度型的训练为例，谈谈几种基本的技术训练方法。
1.助跑技术训练：
快速奔跑能力是助跑技术的基础，速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样，三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。这种速度是指助跑上板阶段，能够有效控制速度的能力。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度。这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑，而只采用其助跑的大约长度，只是在最后20米标出精确记号。运动员采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离，在最后20米中更快的加速，抵达起跳点时达到最高速，在练习中，运动员不必起跳，而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米。这是为了避免运动员养成抵达起跳板后即松懈下来的坏毛病，以使上板速度达最快。当运动员建立了协调的助跑步数和节奏后，他即可以决定自己的助跑距离并通过丈量的方法使其确定下来。助跑的距离得取决于运动员的加速能力。运动员在助跑距离确定后，仍可练习助跑上板跑，这时可以对最后20米加以计时。当然，真正的测试是运动员在快速跑过最后20米进入的试跳，一般此时的速度都要慢些。关键性因素是：
①在助跑标记点前采用2－4步走或慢跑的方式开始起动。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段；通常跑10－14步，采用逐渐而平稳地加速跑方式；
②最后4－6步达到最高助跑节拍，保持身体的助跑角度进入起跳；
起跳时，双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式。
2.双臂摆动技术训练：
在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后，双臂向后摆动，而在跨步跳和跳远腾空跳跃时，向上和向前摆动。
①右腿站立，左腿抬膝上举，双臂置于体后。走动中做出下列动作：随着左腿伸出和向后触及地面，向前和略微向上同时摆动双臂；
②双脚并立，弯膝，双臂摆至体后，做立定跳远动作，双臂向前和略微向上摆动；
③左腿站立，弯膝，双臂置于体后。左腿做单足跳动作时，双臂向前和略微向上摆动；
④双脚跳拦练习。随着双腿和臀部伸展跳跃，向上方摆动双跳。在空中，将臂置于体侧，并随着落地动作摆至体后，准备下一次跳跃；
⑤在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿抬起，在右腿落地之前，将双臂移至体后，当右腿完全伸展时，向前上方摆动双臂；
⑥在快速跨步中，用双臂摆动的动作协同左腿起跳。用右腿落在鞍马（或其它高约90－75厘米的坚固跳箱）上。然后并腿，将双手置于体后。在双臂的配合下跳下，用右腿落地。落地时双臂略微靠后，然后进入跳远阶段，双臂向前上方摆动；
⑦在助跑中完成单腿和跨步跳。用左腿进行单足跳，在落地之前使双臂移至体后。随着左腿伸展进入跨步跳阶段，双臂向前上方摆动。
3.单脚跳技术训练：
初学者易将单脚跳做成跨步跳，辅助练习方法：
①原地单脚站立开始，进行单脚跳练习；
②原地单脚跳过橡皮筋练习；
③两脚前后站立，向前跳成起跳脚落地。
4.跨步跳技术训练：
学习跨步跳动作时，只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有：
①起跳腿需要完全伸展；
②后腿以膝领先向前上方摆动；
③双臂积极摆动，与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可；
④在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收，起跳腿也呈弯状，略摆动至体下；
⑤所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出，以全脚掌向后扒动落地，落点于身体垂直线之前。
5.单足跳接跨跳技术训练：
采用5－7步短助跑，进行单足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳练习。在单足跳和跨步跳之后，运动员再做一次跨步跳，以回至单足跳腿，在持续不断的节奏下完成练习。开初，运动员也许不重视单足跳，但随着力量的增长和技术的改进，上述练习可以在一个很快的节奏下完成，每次的起跳伸展都十分迅速。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作。辅助练习：
①可利用单、双杠等器械做空中换步动作；
②单脚跳低台阶或行进间单脚跳；
③摆动腿踏上跳箱，做起跳脚蹬地过箱练习。
6.跨步跳接跳远技术训练：
采用5－7步短程快速助跑，用单足跳腿起跳，但不做单足跳，而
以跨步跳动作代替，然后以跳远动作结束，用双脚落于沙坑中。
7.完整动作技术训练：
采用7－9或13步短程助跑。在前面所述的基本原则下完成完整动作。值得提出的是：
①用平滑、精确和逐渐加速的助跑，在最后4－6步，做有意识地加速；
②自然跑的动作起跳离板，而不做有意的跳跃动作；
③积极主动的触地动作，脚摆出并向后扒动，以全脚掌触地。
④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练，这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段，可以采用7－9步助跑或立定方式进行练习。它的优势在于：可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会，并保持一个好的速度节奏。
五、结束语
综上所述，三级跳远的技术虽然复杂，但只要遵照一定的规律，按要求科学地进行训练，也会在较短时间内达到较好的效果。
100米10秒98 三级跳远成绩12米,说明你有天赋，也有身体素质。
加油！
回答者： HXLZWSH - 进士出身 八级 9-28 08:42
回答者：jiangzhiyy - 副总裁 十一级 11-16 19:46
三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题 http://www.teacherblog.com.cn/blog/1678/archives/2006/12237.shtml
三级跳远起跳后第一跳是单脚跳，应在“高速”助跑情况下开始，第一跳应快速平跳出去，腾起角为16－18度；第一跳的落地应是“扒地式”放腿，这样使腿能积极向下、向后作用于地面，获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。“扒地式”放腿可以减小落地时，对腿的过大负荷。第二跳是跨步跳，当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后（全脚掌着地），两臂与摆动腿大腿同时用力前摆，起跳腿用力蹬伸，完成第二跳（跨步跳）的起跳动作。腾起角大约为12－15度。腾起后摆动腿大腿继续高抬，蹬地腿蹬离地面后立即放松，但有些弯曲，身体稍前倾，腾空进入后1/3时即开始准备第三次起跳，两臂后引，摆动腿准备向前、向下做“扒地式”起跳，起跳腿向后伸展。第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样，唯速度和腾空都较小，因此，起跳后两臂上伸，摆动腿向起跳腿合拢后，两腿向前高抬，两臂向下、向后摆动。落地时，由于向前的惯性力已经很小，脚触沙面后要快速屈腿。
三、三级跳远的技术类型
三级跳远要求节奏十分明显。根据运动员的个人特点，技术上也表现出不同的形式。主要有三种技术类型：（1）力量弹跳型。这种技术类型主要以前苏联运动员为代表，它的单脚跳不仅腾空轨迹较高，而且距离也较远。如前苏联M.Jumper的成绩为18米，三跳的比例分别为：38%、29.5%、32.5%。（2）低平速度型。三跳的比例为：35%、30%、35％，如J.Oliveria的成绩为17.89米，三跳比例为：34%、30%、36%，单脚跳和跨步跳的腾空轨迹较低，而跳跃的腾空轨迹较高。（3）综合型。它集中了前面两种技术的优点。对运动员的身体素质要求非常全面，既具备良好速度，又具备相当好的力量和弹跳素质。这种跳法对腿的负担量都比较大，可以得到理想成绩。少年三级跳远运动员由于腿部力量较弱，所以采用平跳技术较好，三跳的远度应平均，节奏明显。
四、三级跳远技术训练方法
下面以第二种技术类型——低平速度型的训练为例，谈谈几种基本的技术训练方法。
1.助跑技术训练：
快速奔跑能力是助跑技术的基础，速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样，三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。这种速度是指助跑上板阶段，能够有效控制速度的能力。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度。这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑，而只采用其助跑的大约长度，只是在最后20米标出精确记号。运动员采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离，在最后20米中更快的加速，抵达起跳点时达到最高速，在练习中，运动员不必起跳，而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米。这是为了避免运动员养成抵达起跳板后即松懈下来的坏毛病，以使上板速度达最快。当运动员建立了协调的助跑步数和节奏后，他即可以决定自己的助跑距离并通过丈量的方法使其确定下来。助跑的距离得取决于运动员的加速能力。运动员在助跑距离确定后，仍可练习助跑上板跑，这时可以对最后20米加以计时。当然，真正的测试是运动员在快速跑过最后20米进入的试跳，一般此时的速度都要慢些。关键性因素是：
①在助跑标记点前采用2－4步走或慢跑的方式开始起动。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段；通常跑10－14步，采用逐渐而平稳地加速跑方式；
②最后4－6步达到最高助跑节拍，保持身体的助跑角度进入起跳；
起跳时，双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式。
2.双臂摆动技术训练：
在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后，双臂向后摆动，而在跨步跳和跳远腾空跳跃时，向上和向前摆动。
①右腿站立，左腿抬膝上举，双臂置于体后。走动中做出下列动作：随着左腿伸出和向后触及地面，向前和略微向上同时摆动双臂；
②双脚并立，弯膝，双臂摆至体后，做立定跳远动作，双臂向前和略微向上摆动；
③左腿站立，弯膝，双臂置于体后。左腿做单足跳动作时，双臂向前和略微向上摆动；
④双脚跳拦练习。随着双腿和臀部伸展跳跃，向上方摆动双跳。在空中，将臂置于体侧，并随着落地动作摆至体后，准备下一次跳跃；
⑤在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿抬起，在右腿落地之前，将双臂移至体后，当右腿完全伸展时，向前上方摆动双臂；
⑥在快速跨步中，用双臂摆动的动作协同左腿起跳。用右腿落在鞍马（或其它高约90－75厘米的坚固跳箱）上。然后并腿，将双手置于体后。在双臂的配合下跳下，用右腿落地。落地时双臂略微靠后，然后进入跳远阶段，双臂向前上方摆动；
⑦在助跑中完成单腿和跨步跳。用左腿进行单足跳，在落地之前使双臂移至体后。随着左腿伸展进入跨步跳阶段，双臂向前上方摆动。
3.单脚跳技术训练：
初学者易将单脚跳做成跨步跳，辅助练习方法：
①原地单脚站立开始，进行单脚跳练习；
②原地单脚跳过橡皮筋练习；
③两脚前后站立，向前跳成起跳脚落地。
4.跨步跳技术训练：
学习跨步跳动作时，只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有：
①起跳腿需要完全伸展；
②后腿以膝领先向前上方摆动；
③双臂积极摆动，与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可；
④在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收，起跳腿也呈弯状，略摆动至体下；
⑤所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出，以全脚掌向后扒动落地，落点于身体垂直线之前。
5.单足跳接跨跳技术训练：
采用5－7步短助跑，进行单足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳练习。在单足跳和跨步跳之后，运动员再做一次跨步跳，以回至单足跳腿，在持续不断的节奏下完成练习。开初，运动员也许不重视单足跳，但随着力量的增长和技术的改进，上述练习可以在一个很快的节奏下完成，每次的起跳伸展都十分迅速。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作。辅助练习：
①可利用单、双杠等器械做空中换步动作；
②单脚跳低台阶或行进间单脚跳；
③摆动腿踏上跳箱，做起跳脚蹬地过箱练习。
6.跨步跳接跳远技术训练：
采用5－7步短程快速助跑，用单足跳腿起跳，但不做单足跳，而
以跨步跳动作代替，然后以跳远动作结束，用双脚落于沙坑中。
7.完整动作技术训练：
采用7－9或13步短程助跑。在前面所述的基本原则下完成完整动作。值得提出的是：
①用平滑、精确和逐渐加速的助跑，在最后4－6步，做有意识地加速；
②自然跑的动作起跳离板，而不做有意的跳跃动作；
③积极主动的触地动作，脚摆出并向后扒动，以全脚掌触地。
④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练，这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段，可以采用7－9步助跑或立定方式进行练习。它的优势在于：可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会，并保持一个好的速度节奏。
跳的时候，手往上提。
三级跳远的规则
16．落地区宽度最小2.75米，最大3米。如有可能，他跑道应对准落地区中央。一使助跑道中心线延长时与落地区的中心线重合。注：当落地区中心线与助跑道的中心线不重合时，应在落地区内布置一条或两条带子，使这两条线重合。17、落地区内应填充湿沙，沙面应与起跳板齐平。1．三级跳远的三跳顺序是...
三级跳远规则
第一跳也称“单足跳”，第二跳又称“跨步跳”，第三跳称为“跳跃”。三级跳远起源于古代奥运会上设置的五级跳远，然后过渡到三级跳远。最早的三级跳远也不是现代的这种形式，运动员在比赛中采用的是所谓“爱尔兰式”和“希腊式”。“爱尔兰式”即“单足跳+单足跳+跳跃”，“希腊式”即“跨步跳+...
3级跳的动作要领
一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长 三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从...
助跑三级跳远怎么跳?
注意事项：1. 助跑节奏的掌控：助跑时逐步加速，接近起跳线时调整步伐与呼吸，以达到最佳起跳状态。2. 身体姿态的保持：助跑时保持身体直立，目视前方，手臂自然摆动，维持身体平衡。起跳时脚掌着力要准确，确保顺利完成三级跳跃。3. 落地缓冲的技巧：每次跳跃落地时，注意力度与平衡，利用脚踝和膝盖的弯曲与...
三级跳远的比赛规则是什么?
五、落地区宽度最小2.75米，最大3米。如有可能，他跑道应对准落地区中央。一使助跑道中心线延长时与落地区的中心线重合。六、落地区内应填充湿沙，沙面应与起跳板齐平。七、三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。八、单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地...
怎么三级跳
一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）2、30MX5次（加速跑）3、60MX3次（加速跑）4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳练习X8次 6、...
立定三级跳远的方法与训练计划
三级跳远第一跳应该是借助助跑的速度顺势跳过去（仿佛跑一步），注意千万不要跳太高，那样严重损失助跑速度，后两跳也就没办法跳了。第二跳，才是正事的跨步跳，在跳的时候，送髋，摆臂向上带，提肩拔腰，把身体重心带上来，落地伸小腿，拔地。第三跳，不要着急落地，充分伸展开了，双臂向上带，...
请问,高中生三级跳远的训练方法?
5�练习时，应始终提醒运动员注意动作规范，否则容易形成错误的动力定型。二、不同级数的单足跳、跨步跳和组合跳跃练习能够最大限度地发展运动员的专门跳跃能力，促进专项成绩的提高 （一）主要训练手段 1�助跑十级跨步跳；2�助跑五级跨步跳；3�左右腿的助跑五级单...
三级跳远怎样跳更远
（三）按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。 （四）在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。三级跳远运动员的弱腿训练 1.进行弱腿训练的方法： ...
怎么跳好三级跳
跳跃练习的设计要与专项技术相结合,如起跳练习、跳栏练习、单足跳练习等。但一般来说,在训练的开始阶段不宜过多地采用专门的跳跃练习。 三级跳远运动员在进行力量练习时应该遵循的原则: l.在力量练习前、练习过程中以及练习结束后应进行肌肉的伸展性练习。 2.要特别强调全面地发展腿部及足部的肌肉力量。 3.组合...
苏婵三七： 立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一,也是测试体育考生身体素质的一项重要指标,它主要考察学生的爆发力和协调能力,而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关.那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高,笔者通过多年的训...
奉新县19385317482： 三级跳远是怎么跳的? - ？
苏婵三七： 第一,“积极起跳式”,这一技术风格的特点,是在第二跳和第三跳积极放腿起跳.为此目的,运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝. 然后快速伸腿着地,使第二跳的距离明显加长.其突出特点是第一跳距离较远,在放腿起跳前...
奉新县19385317482： 三级跳远怎样跳? - ？
苏婵三七： 先助跑,跑到规定的区域起跳,左脚收起,右脚落地向前跳跃,当右脚着地时,左脚向前再用力跳,右脚收起,到达指定位置起跳.
奉新县19385317482： 三级跳远怎么跳 - ？
苏婵三七： 三级跳远起跳后第一跳是单脚跳,应在“高速”助跑情况下开始,第一跳应快速平跳出去,腾起角为16-18度;第一跳的落地应是“扒地式”放腿,这样使腿能积极向下、向后作用于地面,获得足够的腾起高度和...
奉新县19385317482： 三级跳远应该怎么跳? - ？
苏婵三七： 单脚跳,起跳腿落地后再起跳的跨步跳,摆动腿落地起跳的跳跃,用双脚落于沙坑. 三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度,同时还与每一个动作完成的质量,维持身体平衡的能力和三跳的比例有关.由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低,所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度,是三级跳远技术中要解决的主要问题
奉新县19385317482： 关于三级跳远的步伐是怎样的? - ？
苏婵三七： 单脚跳,跨步跳,腾空跳;三级跳最重要的是要求选手要有节奏,第一步要控制不能过高,不要象急行跳一样太大,具体多少要自己体会,第二步要求夸大步,把惯性带好,最后一步就是跳远动作了尽量腾空而起,收腹提腿.你最好把你的力量练上去,那是根本,
奉新县19385317482： 三级跳远的第二跳该怎么跳? - ？
苏婵三七： 第一跳落地后,摆动腿迅速向前上方摆起,由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地,两臂同时配合伸蹬动作,从后侧向前上方摆动,开始第二跳.起跳后,仍成腾空步姿势.在腾空抛物线的后三分之一时,开始做落地和准备第三次起跳的动作.两臂配合向前做大幅度的摆振.
奉新县19385317482： 三级跳远 怎么跳 - ？
苏婵三七： 三级跳远除自身的能力外最主要的是三跳之间不要间断太久. 因为人是具有惯性的,所以需要把握这一惯性. 三跳之间间断越小,跳出就越远,这是把握已有的惯性提高成绩. 还有三级跳需要个人的爆发力和弹跳力,还有身体的协调性. 身体的协调性要做到标准也不容易. 助跑有力第一跳跳出后,跟别的跳一样,争取拿到最远的距离. 最后一跳不同,是头先冲前差不多落地了就双腿并前争取跳得使脚落地得到充足的时间.
奉新县19385317482： 3级跳远的具体规则是什么? - ？
苏婵三七： 比赛时,运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃,第一跳为单足跳,用起跳腿落地;第二跳为跨步跳,用摆动腿落 奥运会三级跳远比赛 地;第三跳为跳跃,必须用双脚落入沙坑. 具体细则 1.应抽签决定运动员的试跳顺序. 2.运动员超过8人...
奉新县19385317482： 跳远的标准动作 - ？
苏婵三七： 三级跳远是运动员经过助跑,沿直线进行三次水平跳跃的项目,三跳包括单足跳、跨步跳、跳跃.其技术的实质在于运动员能否充分合理地运用自己的运动素质进行最远水平距离的三次跳跃.在教学训练中,应重视上肢动作的练习. 一、建立...
