如何迅速锻炼自己！~~
锻炼没有快速的，一定要持之以恒！而且起步太快，身体过度疲劳，反而会出问题
敢按我的来！~3个月你就牛B了。1、晨练：匀速跑30分钟，早5：00起床晨跑30分钟热身，之后压腿，两腿绷直，找一个适合的高度压腿，一定要够力度，压腿10分钟，后不要休息，深蹲起50个，后跟起（双腿笔直，一脚尖为发力点抬起全身）50个。后压腿5分钟。慢跑5分钟。
2、晚练：匀速跑30分钟，晚饭前30分钟热身，之后压腿10分钟，后不要休息，深蹲起50个，后跟起（双腿笔直，一脚尖为发力点抬起全身）50个。后压腿5分钟。跳绳500（练散打协调能力），慢跑5分钟。
3、腹肌训练：睡觉前仰卧起坐150个，双腿要平，双手抱头，以肘部碰到腿为基本。也可掺查在晨练和晚练。
4、臂力训练：俯卧撑50每次，以后逐次递增，以1000为目标。
屈臂伸（双杠）练习胸肌，每次20，以1000为目标。可掺查在晨练和晚练。
5、耐力训练：其实匀速跑热身是基础的耐力训练，主要的还是越野跑
每周1次，最少10公里越野跑。
6、坚持就是胜利……
呵呵！！有意思！！说的也是啊！！哈哈……………………只有给自己实行魔鬼训练咯拉！！！哈哈！！！开玩笑的还是要循序渐进 去健身房在花钱请个专业的私人教练一年后你在看看看有什么变化
去学几招擒拿
早睡早起/多运动
每天早上坚持取室外慢跑（一定要空腹），在中午吃饭钱可以骑骑自行车，或去健身房，晚上多处去溜达溜达，打打拳，跑跑步等
拜读百毒,好生厉害，佩服
如何快速锻炼自己的体魄?
1，跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2，立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。2，俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽...
有什么可以快速有效锻炼意志力的方法?
冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。2.调整姿势 当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时，就调整...
怎样才能快速提高自己的身体素质
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。二、保持乐观情绪乐观...
反应迟钝怎样锻炼自己
1、锻炼自己的反映能力和思维敏捷程度,锻炼自己的口齿和口脑配合能力,锻炼自己当众开口说话的胆量。可参加相声、演讲之类的培训班,很有效。 2、加强学习、丰富头脑、积累知识和经验; 推荐《口才与人格魅力》《卡耐基口才学》>,供参考。写的相当不错,或许对你有所帮助. 二、关于应变能力: 1、所谓应变能力就...
如何迅速调整自己的状态?
想些或悲伤或高兴的事。不管是悲伤的事还是高兴的事，都能极大的波动你的情绪，情绪只要一调动起来，你的精神就会兴奋，精神抖擞的状态下做什么事都会专注的。坚定自己的意志。事实上这点可以做到，只要积极的调整自己的思想，训练自己的大脑，前几次可能你会排斥这种控制自己意志的状态，但是以后你会习惯...
身体虚的人可以怎么锻炼自己呢
这也是最简单的锻炼方法，这个方法是最不受场地和时间的限制的，无论何时何地都可以进行，方法很简单，只要有意的去控制自己平时吸气和呼气的时间长度就可以了，更有效的方法是缩短吸气时间延长呼气时间，说通俗点就是憋气！不过千万别在公共场所做，因为当你憋气憋得面红耳赤的时候很可能已经有好心的人...
如何提高自己体能?
1、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，每周应该...
怎么锻炼好自己的身体!
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的...
如何把自己锻炼成肌肉小力量大的那种?
要把自己锻炼成肌肉小力量大的类型，需要结合以下策略：1. 坚持跑步：跑步可以大大提高身体的心肺功能耐受性，为身体打下良好的基础。开始时，你可以从每天2公里到5公里的长跑开始，随着时间的推移，可以逐渐增加跑步的距离和时间。2. 肌肉锻炼：要想提高肌肉力量，必须通过锻炼来增强肌肉。你可以在家里...
如何锻炼自己?让自己变的很强壮很能打斗!
2. 饮食应与锻炼强度相匹配，采取少吃多餐的方式。确保摄入足够的营养来支持训练。3. 交替训练对于身体塑形非常关键。例如，如果周一进行了训练，周二可以选择休息，进行游泳等活动，以此改变身体形态。4. 根据个人身体状况制定健身计划。如果体重较重，可以增加训练时间，但不宜超过1.5小时（包括热身时间...
戚毕赛乐： 跑步,仰卧起坐和俯卧撑是最常用也是最简单快捷的 二者都能协调全身肌肉运动 跑步对能量的消耗很大,锻炼腿除力量的同时也能消掉你肚子上的肥肉,突出腹肌,当然最主要的是锻炼你的耐力 仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌 练手臂肌肉最好的是俯卧撑,依我个人的经验,最好以20下为一组,休息30秒左右再做下一组,以此循环 如果是一次性做很多下的话,到后面基本都是死撑的 相对而言我的方法效率会更好锻炼往往做到肌肉酸痛才停止 那是因为剧烈运动能使肌肉细胞死亡,然后重新长出新的细胞,使你更加强壮
鹤城区18627517388： 如何最有效,最快速的锻炼身体? - ？
戚毕赛乐： 1、每天早晨一杯水 . 2、每天保证一个水果 . 3、每天揉小腹60~100下,顺时针30~50,逆时针相同,促进肠胃蠕动,使小腹变平(不是一吃完饭哦!建议睡前或醒后) 4、心情不好时不要暴饮暴食,这是许多女孩子的薄弱点,没关系,以后心情不好就出去逛街吧 5、有毅力的MM可以把主食换成全麦面包,注意不要夹什么色拉,果酱之类的,尽量清淡 6、中餐可以吃鱼,晚餐少吃,可以拿根香蕉垫垫,可不要象我边吃零食边看电视就毁了 7、有条件的话多多泡澡,真的有效而且是个懒办法 .
鹤城区18627517388： 如何快速健身 ? - ？
戚毕赛乐： 1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应.此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼. 要领:...
鹤城区18627517388： 怎样快速锻炼体能? - ？
戚毕赛乐： 体能(physical fitness),系指身体具备某种程度的能力,足以安全而 有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷,免于过度疲劳,并有体力享受休闲及娱乐 活动的能力. 1. 体能的定义 体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任...
鹤城区18627517388： 怎么迅速强壮自己的身体?？
戚毕赛乐：只要每天早上起来跑步一小时,或者锻炼肌肉;比如举杠铃、打拳等. 傍晚去打篮球打个2至3小时,等你打の了肌肉开始酸痛了为止; 晚上睡前谁俯卧撑.一开始不要做太多,慢慢提升上去,先做个20来个.后来渐渐提升到40个、50个……每天要坚持做菜可以.偶尔休息下、隔几天在接着做这些锻炼. 希望你能变个肌肉男,身体能强壮.
鹤城区18627517388： 如何快速锻炼身体? - ？
戚毕赛乐： 哑铃多重?建议没恒心不要练 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸...
鹤城区18627517388： 怎么样锻炼?可以使身体迅速强壮 - ？
戚毕赛乐： 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻...
鹤城区18627517388： 怎样快速锻炼自己?提高身体素质 - ？
戚毕赛乐： 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
鹤城区18627517388： 怎么样快速健身?？
戚毕赛乐： 怎样锻炼最好身体? 早上6点左右起来跑步, 起码20分钟左右. 下午健身,一个星期起码坚持3次. 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每...
鹤城区18627517388： 怎样才能更好,更快速的锻炼身体?？
戚毕赛乐： 多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤. -锻炼时...
