我是一名要参加中考的中学生。 在体育方面不想吃亏。跑步不是很快。如何在4分左右跑够1000米

我是一名要参加中考的中学生。 在体育方面不想吃亏。跑步不是很快。如何在4分左右跑够1000米 ，~

单靠姿势或是呼吸什么的来提高是不行呢。建议你在中考前练习长跑。比如每天早上跑一公里呀，呼吸么就是三步一呼啦。开始觉得吃力的话可以不摆手，把手放裤兜里。穿宽松些的运动服跑，不要穿些什么牛仔裤之类的。然后天天跑。到中考一定ok

我把我以前回答的答案，所有的精髓晒一下，希望楼主喜欢~~

考前半个小时喝浓咖啡 或者红牛 或者是去医院注射什么药物


中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!加油！

这是第一部分

还有这个



跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

将大任务量分解开解决，平时训练一分钟跑二百五十米，或者跑一圈用多长时间，达到后再加倍练习，直到一次完成全部任务为止。
跑步注意呼吸均匀，两步一呼吸或三步一呼吸，身体协调，跑步有节奏，前后摆臂，中后程通过加大摆臂幅度增加步幅来提升速度

想象后面有你害怕的动物追你

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龙泉市13431528877： 我是一名要参加中考的中学生. 在体育方面不想吃亏.跑步不是很快.如何在4分左右跑够1000米 , - ？
沙狠奥丽： 单靠姿势或是呼吸什么的来提高是不行呢.建议你在中考前练习长跑.比如每天早上跑一公里呀,呼吸么就是三步一呼啦.开始觉得吃力的话可以不摆手,把手放裤兜里.穿宽松些的运动服跑,不要穿些什么牛仔裤之类的.然后天天跑.到中考一定ok

龙泉市13431528877： 怎样锻炼???我是个中学生,想在中考体育中取得好成绩. - ？
沙狠奥丽： 我个人认为 每天只要能坚持锻炼,不用刻意去安排训练.有时候会有意想不到的收获.当然也不能乱锻炼,这样也许会伤到肌肉.首先每天都要做好充分的准备活动,然后根据自己要考项目练习.800米跑:每天都要进行大于800米的长跑训练,不能停止 短跑项目:由于距离不长,就要增加自己的腿部力量,如戴上沙袋练习 仰卧起坐:每天睡前或起床时,练练即可 肺活量:吹吹气球 立定跳远:不用天天练,关键是掌握方法 跳绳、篮球:只有靠自己练了 还有就是,要掌握好尺度,要放松心态 此乃个人经验

龙泉市13431528877： 我是一位初三学生,快到中考了,可是体育成绩还是提高不了.应该怎么办?假日怎么锻炼?平时应该怎么做? - ？
沙狠奥丽： 200米的特点是有一半弯道,一半直道,并且路程不算太短. 所以200的要点是: 1、起跑速度要快,如果体能不是很好,坚持不了全程全速的话,建议弯道的时候,一开始要冲起来,冲到弯道大概过了一半的时候,按照之前的惯性保持一定的...

龙泉市13431528877： 我是名初三学生,我马上要中考了,我体育不行,我引体向上一个都做不了,我该怎么办,怎么训练?我不喜欢 - ？
沙狠奥丽： 万事开头难,第一个是很难完成.但要用尽全力上去,之后就会简单些.然后努力上第二个,不行的话休息一下再继续.你要想着突破自己的纪录,这次做了1个,下次就要做2个.但是要注意,虽说天道酬勤,努力就能成功,但这也要适可而止,把肌肉练伤了不好.

龙泉市13431528877： 我是一名2010级的学生,现在体育要加入中考了,我有先天性心脏病没法长跑,但可以考其他的项目,怎么办 - ？
沙狠奥丽： 如果报上身体原因免考则所有项目按及格算.如果考试的话其他满分长跑0,你可以算一下怎样合算.

龙泉市13431528877： 我明天就去参加中考体育了,我要注意些什么? - ？
沙狠奥丽： 你的立定跳远用肌肉暴发力或许还能增加点,当你在跳时把你所有的压力都喊出来,怎么样?够简单吧!还有进入考场之后学着放松心情,否则的话那会浪费掉宝贵的体力,相信你自己,信任你自己的实力.还有不喝那些所谓的什么红牛了什么的,那都是一种心里上的寄托,晚上别胡思乱想些什么,明天的早饭就吃一般的如果让你吃的很好反而还会让你紧张,有MP3的话听听歌.这会让你用最佳的精神面貌来考试,对你的竟争对手来说是个压力,祝你明天马到成功!

龙泉市13431528877： 我是一名中学生.请问写英语要写正体还是斜体呢?明年就要中考了.正体 - ？
沙狠奥丽： 斜体 英文手写都是倾斜的 这样也很好看 不倾斜的很难看 你可以多练习一下 作文要写的漂漂亮亮的 请采纳 谢谢

龙泉市13431528877： 我是一名初中生,快要体育中考了,但体重一直超标,请问一下,怎样减去臀部和腿部(尤其是大腿)的肥肉? - ？
沙狠奥丽： 冲刺,400米冲刺极限跑,感觉屁股胀痛胀痛就出来了,能减臀部的,蛙跳鸭子步30往返,每天坚持两组,坚持一个月绝对出效果.

龙泉市13431528877： 我是一名快要中考初中生,刚参加完体育特长考试,特长过了,证也发到学校来了,为什么老师不给我证? - ？
沙狠奥丽： 快要中考的初中生,刚参加完体育特长考试通过了,证也已经发到学校,老师说不发给学生,说明在使用时学校会出示它,自己不必太过关心它放在学校还是放在自己手中,而应该把精力放在准备中考上.

龙泉市13431528877： 我是一个初中生,马上就要体育中考了 有什么方法可以提高成绩的吗. - ？
沙狠奥丽： 1000米要求有耐力 立定跳远要求有弹跳能力 腿部力量 体前屈要求有韧带的柔韧性综合上述 建议: 每天至少跑一次800米或者1000米 做深蹲每天200个 蛙跳 然后练习立定跳远 每天压腿 正压腿 侧压腿 弓步压 站立体前屈练习