我人很瘦~胸口没什么肉~怎么练胸肌啊?
前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4.使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃飞鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，
我是健身教练
胸肌用力，用手捏一下，如果很硬那就是肌肉，如果很软，那就是脂肪
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
原地跑步/游泳1小时可以一天原地跑步一天游泳效果更好
拳上压90下分3次做每天每组+5下
setup100下分2次做每天每组+10下
举哑令30下分2次做
饮食方面:蛋白质粉其他如常会影响身高的
解决你下半身腿粗屁大的问题因此要原地跑步每步要小腿垂下跟大腿有90度,而游泳可令你肌肉分布更好
最简单的办法 俯卧撑``
以形补形
多吃鸡胸肉
俯卧撑做完肩痛
扩胸运动有帮助
胸口上方那有骨头突出,特别明显 是为什么?
这样说不好判断是什么原因，有可能是鸡胸，或者曾经有过骨折之类。
太瘦给你带来过哪些烦恼?
第三，穿衣服没型，因为瘦呢，我身上几乎没有什么肉，但是也绝对不是骨感美女，因为我相信，人家骨感美女至少也是有点儿肉的。不管我穿什么衣服，在我身上就完全不是那个衣服本来的风格了。第四，一马平川，这是我最大的烦恼，没胸没屁股，可让人自卑了。还会被小伙伴们嘲笑，女人最可以自豪的地方不...
我很瘦很瘦,骨头很小很细。在健身房锻炼有没有好处,跑步之类的。_百度...
2、身体活动开以后开始翻杠铃，站立，两脚与肩同宽，将杠铃举到与肩膀同样的高度后，快速放下，再迅速用手臂翻起来，这个过程尽量要用肩膀和上比的力量。保证你的胸肌和肋间肌最大限度的负荷。第一次10个一组，循序渐进，逐渐加大数量和重量。注意杠铃刚开始千万别太重，以免伤到腰。做到自己胸口发胀...
长得很瘦的平胸女生穿什么样的衣服好看
追问：针对平胸怎样穿才好看的，你说的我会去事事的 回答：这个，反正穿宽大一点的，不要太宽大了，最好衣服在胸前有一点重叠的感觉列如那种胸前有口水兜的那种衣服也可以，尽量营造一种衣服大身材小的感觉，切勿穿紧身的特别是胸前平坦的那种衣服，不然会给人哪一种不舒服的感觉，我个人也是比较瘦，...
怎样才能辨别女人是处男
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怎么看有没有胸肌,我自己上身特别瘦,但是胸口有肉,是胸肌吗?
我是健身教练 胸肌用力，用手捏一下，如果很硬那就是肌肉，如果很软，那就是脂肪 最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
为什么瘦的人一直想增肥?
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钭养紫金： 前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练.简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练.这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的了...
土默特左旗13666581596： 我人很瘦~胸口没什么肉~怎么练胸肌啊? - ？
钭养紫金： 俯卧撑``是不可以的..锻炼的是腹肌.你可以感觉到俯卧撑后最疼的就是腹肌, 去健身房把
土默特左旗13666581596： 本人太瘦了 想练胸肌但是胸上没肉 特别的不好看也练不出来怎么办 - ？
钭养紫金： 虎卧撑练胸肌,仰卧起坐练腹肌,起伏蹲练腿肌,臂力棒练手大骨肌和手上的握紧力
土默特左旗13666581596： 很瘦的身体怎么练胸肌? - ？
钭养紫金： 锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推,因为相比于俯卧撑卧推重量可调,俯卧撑负重是固定的.你看解放军战士俯卧撑都能做好几百个,可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢.所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大.用你最大负重的60-80% 每组...
土默特左旗13666581596： 瘦人怎么快速练出胸肌 - ？
钭养紫金： 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
土默特左旗13666581596： 我很瘦怎么练胸肌? - ？
钭养紫金： 太亲切了,我是初二上学期开始练的,到了初二下开始系统的练,现在初三升高一了,当时我175CM,50KG,我来说说我怎么练的 先做俯卧撑,10个*5,每过两个星期,每组加2个,直到加到40个*5,多加一个练习,双杠臂屈伸,开始会觉得胸...
土默特左旗13666581596： 体型偏瘦人怎样练胸肌 - ？
钭养紫金： ,我是个健美爱好者,..呵呵 虽然不是很结实 ,不过我的胸肌还是不错的 ,你再练俯卧撑的时候,不要图个数,要感觉每做起来一下胸肌发力.建议你做15*3 ,还有,如果家里有条件的话,在座的时候脚下垫一些东西(比如凳子或才在床板...
土默特左旗13666581596： 我很瘦 但是身体没有胸肌.肌肉很小 有什么简单的方法锻炼出胸肌? - ？
钭养紫金： 我建议你做这样的仰卧起坐 仰卧起坐没必要做的很正规只要上身抬起 使腹部得到收缩 舒张就好了 重要的是感觉到腹部酸痛时再坚持做才更有效每天早晚都要练 练胸肌的话 我建议你使用臂力棒 效果很好的
土默特左旗13666581596： 本人很瘦想把胸肌锻炼起来怎么做最好? - ？
钭养紫金： 瘦人锻炼胸肌:1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部.动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力.2、杠铃平板卧推...
土默特左旗13666581596： 瘦人如何练胸肌 - ？
钭养紫金： (1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.
