什么运动减肥最快最有效（不要药物，不要废话，急需要减的越多越好）
运动为主 控制饮食为辅 一定不要节食 那样会伤身 严重会减少寿命
最好是热量的支出大于摄入 这样慢慢来 循序渐进 科学减肥
能减就不错了，还想一天减一斤？
推荐一些减肥的方法
大抵如下
游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，
跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
爬山
夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。
散步
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~1个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
健身跑
健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。
⒈屈伸下肢 运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。
少吃糖类！早晚锻炼10分钟，少坐
游泳。特别消耗卡路里。特别减肥。
最减肥运动排行,第一竟然是它
快走减肥的关键在于每天一万步、每次21分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始 燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。 第四名 爬楼梯约700大卡\/小时 爬楼梯是一项燃脂速度相当快的运动,可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量。因为爬楼梯时腹腔会产生震动,有助于促进肠胃的蠕动,对预防便秘...
什么运动减肥效果最快?做什么运动最燃脂?
一.减肥最有效的运动1.跳绳减肥法提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续...
减肥最快的运动有哪些?要做多久
对于减肥，游泳是非常好的办法，也是最快的办法之一。据研究表明，游泳1个小时，能够消耗将近500卡路里的热量。游泳是一项减肥非常快的运动，如果你一周游泳两次，一个月后你就会瘦下来很多。尤其是夏天的时候，游泳是一个非常好的减肥方式，不仅可以减肥，相对于其他的减肥方法，还很舒服哦。跑步 说到减...
什么运动减肥快
一、跳绳：要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练，而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。二、跑步：慢跑和变速跑都非常好的减肥运动，慢跑被称作有氧代谢之王，在慢跑的过程中腰、...
什么运动减肥
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥:例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。 注意事项: 循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则...
有效的减肥有氧运动有什么
有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。4.张弛有致的`有氧运动...
什么样的减肥运动方法最快最有效
怎样减肥最快最有效一：5种方法10分钟快速减肥 1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后...
什么运动最容易减肥
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。有氧运动有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和...
做什么运动减肥最快
第一个100，就是每天跳绳100下。跳绳是一种非常有效的有氧运动 ，它是一项健美运动 ，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。我练的是双蹦跳，100个双蹦跳能够消耗热量200卡。第二个100，就是每天踢毽100个。有时打跳、有时打偷、有时打翘、有时打剪，盘、拐、磕、蹦样...
什么运动可以减肥最快呢?
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟...
毅咽东药： 跳绳可以减肥.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹.节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高.但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,...
石阡县15221806690： 怎么减肥又快又有效？
毅咽东药： 要么瘦要么死,有这决心你就能瘦了. 快速的有纯饿减肥法,就是早中晚吃蔬菜,不吃饭,适当喝水,少食多餐.早上可以先喝一大杯热开水,促进排便.每天跑步跳绳游泳打羽毛球,开展户内外运动,不光能减肥对身体也好.这是我最推荐的一个. 剩下什么针灸药物,起初瘦的快,但就没有不反弹的时候. 你要有信心,心理暗示法也很重要,告诉自己我很瘦,我会变得越来越瘦.
石阡县15221806690： 快速减肥,不要药物,简单的运动方法 - ？
毅咽东药： 每天吃饭的时候吃的慢点,就能在确保吃饱的前提下减少食物的摄入量.如果你是年轻人,那你一周至少要保证4次、每次1个小时的中等强度训练,包括慢跑、跳绳、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等有氧训练,以心率达到100次每分钟为限,同时要保证出汗.如果你是40岁以上的人,那每天要保证半小时的快步走,每周有两次静力肌肉力量训练就足够了.这样可以保证你在一个月内减重10斤以上,坚持下去可以确保不反弹.
石阡县15221806690： 怎样减肥最快最有效不吃药的方法? - 复禾健康？
毅咽东药： 减肥前提:一定要吃早餐.提供一天的能量,很重要. 多吃青菜和水果.忌吃甜食和高热量的食物. 饭后半小时不能坐这,保持站立或者活动. 运动一定要选择性,过量运动会导致肥肉都变成肌肉.运动半小时,脂肪就开始燃烧了,然后做恢复运动.用手拍腿部,防止肌肉产生. 另外可以配合一定的减肥产品,纤丽芦荟百合胶囊,绿色健康 是芦荟百合荷叶等纯植物配成的,纯中药 没有什么副作用,减肥效果还非常好,可以试试 还有睡前4小时内不能进食.实在饿就吃一个或者半个水果. 牛奶一定要喝.全脂的也可以. 多喝水,一天至少8杯水. 主食:面食可由米饭代替. 冬瓜有很好的溶解脂肪的作用.用冬瓜煲汤. 最后是减肥一定要多多坚持
石阡县15221806690： 怎么减肥最快最有效不吃药不运动 - ？
毅咽东药： 过午不食. 早午餐七八成饱,过了十二点以后,别再吃任何东西,包括水果,喝水的话不能有含糖饮料,直到第二天早上. 我自己就是用这种方法减过,蛮有效,其实本质上还是节食,但对食物的种类不必要求得太严格.记住,早午餐虽然可以正常吃,但还是得少油少糖少淀粉,而且最多八成饱.别想着下来没的吃的,早中拼命吃,摄入热量过多,怎么袱肠递段郛灯店犬锭华样也减不掉肥的.
石阡县15221806690： 如何快速地减肥?(不靠药物)？
毅咽东药： 给你介绍我的22招减肥法吧!! 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟. 2.戒吃零食和宵夜, 应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物. 3.进食前应先喝一杯暖水. 4.进餐时应细嚼慢咽. 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通. 6.每天...
石阡县15221806690： 怎样才能快速瘦身?但不包括药品类? - ？
毅咽东药： 运动是最有用的方法:Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型 往往内脏器官也不太健康.运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动....
石阡县15221806690： 如何方法减肥最有效最快,还有减肥的运动方法,怎样的最有效,最快能减,不吃药,不会返弹 - ？
毅咽东药： 想迅速减肥,除了运动.节食.抽脂,还有就是依靠药物,但是你要知道,要迅速减下去,那绝对的反弹也快,而且现在的药物基本上都有副作用,最好的方法就是多吃含纤维素高的食物,纤维素被称为人体7大营养素之一,但是它本身是不会被人体所吸收的,一般就是起条理肠胃,增加肠道蠕动,清理肠道垃圾和油脂,还有就是调整血脂的作用,少吃油腻的和含热量高的以及甜品,合理安排自己的饮食习惯,只要坚持,那自然能达到你想要的,而且对身体健康也有很大的帮助...愿你满意.....
