拳击手很需要力量训练吗？

拳击手需要力量训练吗~

需要。
拳击力量训练的六大高效动作
【深蹲】
深蹲号称“力量训练之王”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。
拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。
此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。
【腿举】
腿举实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。
根据弗雷德 哈特诽尔德博士对泰森、刘易斯，里迪克-胞、大卫-图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。
【腿屈伸】
在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。
对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。
由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。
【箭步蹲】
以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。
虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但箭步蹲能最大程度地模拟实际的重拳发力。
【仰卧起坐】
根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。
腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。
【仰卧举腿】
腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。
事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好，因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。

　　迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以後，已经有许多曾经不可一世
　　的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎麼会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之後。你就不会感到奇怪了。这个1.80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧
　　我常用的力量训练计划，包括四个课程：
　　课程一：
　　1．深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅，最後一组使用能够举起的最大重量。
　　2．屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
　　3．仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅

　　课程二：
　　1．腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
　　2．提踵2组每组300次重量为500磅。
　　3．头倒立1组训练到力竭。
　　4．俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。
　　5．槓铃弯举1组每组100次重量为10磅。
　　6．掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。
　　7．侧平举4组每组100~250次重量为5磅。
　　课程三：
　　1．腿举8组每组1~6次重量约6000磅，最後一组使用能够举起的最大重量。
　　2．直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
　　3．仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅
　　课程四：
　　1．直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
　　2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。
　　3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。
　　4．卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。
　　5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。
　　6．掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。
　　7．直立上拉4组每组100~250次重量为20磅。

　　泰森颠峰时期的身体资料：身高1。80米，体重99公斤，腰围34英寸（86厘米），
　　大腿28英寸（72厘米），颈围20英寸（50厘米），胸围48英寸（122厘米），臂围16英寸（40厘米），小腿18英寸（46厘米)

　　用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位
　　首先是大腿。粗壮的大腿是上帝给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起
　　著不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对於大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。

　　腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生
　　的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次

　　脖子对於拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你
　　的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行.

　　哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成
　　为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习.

　　以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会
　　对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要.我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，後者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类.

　　拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住
　　重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什麼就练什麼。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

　　背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐
　　力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。槓铃划船是最好的动作.

　　胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被
　　击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力.

　　手臂是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就
　　会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该做的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副轻哑铃，然後就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

　　现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，
　　而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、手臂、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实是个作秀的好办法，我也很喜欢），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。

　　拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业的商业比赛。
　　拳击手的力量在比赛中有着至关重要的地位，如果没有足够的力量那么就无法击倒对手或者赢得足够的点数来赢得比赛。

　　拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志，因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。

　　力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。一般每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。
每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。

　　第一

　　拳击手需要力量练习。这是必须的

　　第二
　　主要训练有

　　1）深蹲：

　　号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。

　　深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。

　　而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。

　　2）腿举：

　　实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。

　　腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。

　　根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳

　　手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。

　　3) 腿屈伸：

　　在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。
　　但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。

　　对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳

　　击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。

　　由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，而不是

　　像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

　　4) 箭步蹲：

　　以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：

　　练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。

　　虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。

　　5) 仰卧起坐：

　　根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位。

　　因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。

　　腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根

　　据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。

　　6） 仰卧举腿：

　　腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

　　事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这

　　两个动作的训练时间。

　　第三

　　如果一个职业的拳击手，没有专业的力量练习，那是肯定无法进行激烈的搏斗对抗的！！

　　当然，任何拳术，搏击术，技击法，都需要进行力量训练，

　　要知道，在绝对的力量面前，对敌可谓摧枯拉朽！！！

　　放弃这一项练习，等于废弃了自己的步伐，不能完全的释放自己的激情！！！

　　李小龙说----如果你没有一个健硕的身体，你就无法进行激烈的搏斗！！

　　力量是每一个拳击手，所具备的重要核心！！！

简单的说一下：拳击手所需要的是多方面的综合训练：力量、爆发力、体力、抗击打能力、身体协调能力等…

不太需要，你想想正规拳击手不需要和对手拼个你死我活的，玩意玩出人命就不好了是不。你只需要让自己的各种方面比一搬得人高出三四倍就行，比如拳速与灵活度。要练这两方面很简单，只要往手腕脚腕处绑上沙袋（当然可以按照自己的需求加重量），再每天跑跑步打打沙袋原地跑步什么的就行了。

选我吧

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