我是一个初二的男生,体质很差,明年就要体育中考了,虽然学习还可以,但就是担心体育,望得一个训练计划.
经验一:
1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪,这时可以把功课分成若干个部分,把每一部分限定时间,例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等,这样不仅有助于提高效率,还不会产生疲劳感。如果可能的话,逐步缩短所用的时间,不久你就会发现,以前一小时都完不成的作业,现在四十分钟就完成了。
2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白,可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法,那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐,这样比带着耳机做功课的效果好多了。
3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理,实践证明,这样做非但容易疲劳,而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课,情况要好多了。
除了十分重要的内容以外,课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记,听课的效率一定不高,况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收,适当做一些简要的笔记即可。
经验二:
学习效率这东西,我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况:某同学学习极其用功,在学校学,回家也学,不时还熬熬夜,题做得数不胜数,但成绩却总上不去其实面对这样的情况,我也是十分着急的,本来,有付出就应该有回报,而且,付出的多就应该回报很多,这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此,这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢?好比学一样东西,有人练十次就会了,而有人则需练一百次,这其中就存在一个效率的问题。
如何提高学习效率呢?我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑,所以适当的休息,娱乐不仅仅是有好处的,更是必要的,是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢?以我的经历来看,课前要有一定的预习,这是必要的,不过我的预习比较粗略,无非是走马观花地看一下课本,这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了,听起课来就比较有针对性。预习时,我们不必搞得太细,如果过细一是浪费时间,二是上课时未免会有些松懈,有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的,但就象我以前一个老师讲的,任何人也无法集中精力一节课,就是说,连续四十多分钟集中精神不走神,是不太可能的,所以上课期间也有一个时间分配的问题,老师讲有些很熟悉的东西时,可以适当地放松一下。另外,记笔记有时也会妨碍课堂听课效率,有时一节课就忙着抄笔记了,这样做,有时会忽略一些很重要的东西,但这并不等于说可以不抄笔记,不抄笔记是不行的,人人都会遗忘,有了笔记,复习时才有基础,有时老师讲得很多,在黑板上记得也很多,但并不需要全记,书上有的东西当然不要记,要记一些书上没有的定理定律,典型例题与典型解法,这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥,势必影响课上听课的效率,得不偿失。
作题的效率如何提高呢?最重要的是选"好题",千万不能见题就作,不分青红皂白,那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的,而且很多题是相当类似的,首先选择想要得到强化的知识点,然后围绕这个知识点来选择题目,题并不需要多,类似的题只要一个就足够,选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高,很大程度上还取决于作题之后的过程,对于做错的题,应当认真思考错误的原因,是知识点掌握不清还是因为马虎大意,分析过之后再做一遍以加深印象,这样作题效率就会高得多。
评:夏宇同学对于听课和做题的建议,实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--"把劲儿使在刀刃上",即合理分配时间,听课、记笔记应抓住重点,做习题应抓住典型,这就是学习中的"事半功倍"。
经验三:
学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么,我们如何提高自己学习效率呢?
第一点,要自信。很多的科学研究都证明,人的潜力是很大的,但大多数人并没有有效地开发这种潜力,这其中,人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地,你做任何事情,有了这种自信力,你就有了一种必胜的信念,而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反,一个人如果失掉了自信,那他就会一事无成,而且很容易陷入永远的自卑之中。
提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程,应当是用脑思考的过程,无论是用眼睛看,用口读,或者用手抄写,都是作为辅助用脑的手段,真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子,比如说记单词,如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写,也许要很多遍才能记住,而且不容易记牢,而如果你能充分发挥自己的想象力,运用联想的方法去记忆,往往可以记得很快,而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法,也都是强调用脑筋联想的作用。可见,如果能做7到集中精力,发挥脑的潜力,一定可以大大提高学习的效果。
另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想,每个人都曾经有过这样的体会,如果某一天,自己的精神饱满而且情绪高涨,那样在学习一样东西时就会感到很轻松,学的也很快,其实这正是我们的学习效率高的时候。因此,保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中,应当有较为开朗的心境,不要过多地去想那些不顺心的事,而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事,因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样,我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围,学习起来也就感到格外的有精神。
经验四:
很多学生看上去很用功,可成绩总是不理想。原因之一是,学习效率太低。同样的时间内,只能掌握别人学到知识的一半,这样怎么能学好?学习要讲究效率,提高效率,途径大致有以下几点:
一、每天保证8小时睡眠。
晚上不要熬夜,定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
二、学习时要全神贯注。
玩的时候痛快玩,学的时候认真学。一天到晚伏案苦读,不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余,一定要注意休息。但学习时,一定要全身心地投入,手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市,而无车马喧嚣"的境界,只有我的手和脑与课本交流。
三、坚持体育锻炼。
身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体,再大的能耐也无法发挥。因而,再繁忙的学习,也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼,身体越来越弱,学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢?
四、学习要主动。
只有积极主动地学习,才能感受到其中的乐趣,才能对学习越发有兴趣。有了兴趣,效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好,学习过程中老是有不懂的问题,又羞于向人请教,结果是郁郁寡欢,心不在焉,从何谈起提高学习效率。这时,唯一的方法是,向人请教,不懂的地方一定要弄懂,一点一滴地积累,才能进步。如此,才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情,和同学融洽相处。
每天有个好心情,做事干净利落,学习积极投入,效率自然高。另一方面,把个人和集体结合起来,和同学保持互助关系,团结进取,也能提高学习效率。
六、注意整理。
学习过程中,把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时,一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时,东找西翻,不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为,没有条理的学生不会学得很好。
评:学习效率的提高,很大程度上决定于学习之外的其他因素,这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关。
【总结】
学习必须讲究方法,而改进学习方法的本质目的,就是为了提高学习效率。
学习效率的高低,是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代,学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后,还要在工作中不断学习新的知识和技能,这时候,一个人学习效率的高低则会影响他(或她)的工作成绩,继而影响他的事业和前途。可见,在中学阶段就养成好的学习习惯,拥有较高的学习效率,对人一生的发展都大有益处。
可以这样认为,学习效率很高的人,必定是学习成绩好的学生(言外之意,学习成绩好未必学习效率高)。因此,对大部分学生而言,提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。
提高学习效率并非一朝一夕之事,需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的,但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素,有学习之内的,但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯,合理利用时间,另外还要注意"专心、用心、恒心"等基本素质的培养.对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之,"世上无难事,只怕有心人。"
您好!
中考体育很重要,有些学校直接限制体育必须多少分才招收,所以应该用一部分时间去学习和训练。
1、您可以先补充一些理论知识,学习一些理论技巧,比如:立定跳远分为4个步骤,预摆,起跳,空中动作,落地,其中:预摆要求蹬摆结合,呼摆结合,起跳要求闭气起跳等等技术,我相信对于一个初二的学生,这些技术您可能听都没听说过,所以您该慢慢学习正确的技术动作和技巧要求,这样初三的时候训练才不会盲目啊!(这些技巧网上都有讲解)
2、每天晚上选择性的进行下面我列举的训练方法(每天20分钟足够了)现在晚上锻炼身体的人非常多,健身房超火的,我每天晚上都锻炼的,晚锻炼有很多好处这里不列举了!
我是长期搞专业体育训练的!给您一份我自己的资料!简单的训练方法!我总结的,比较有用,不明白的可以追问!下面的东西,我纯手写!望体谅辛苦,采纳!!!
田径训练总纲
一、短跑
1、增加起跑训练难度练习,如上坡起跑、负重起跑等。
2、听口令做“各就位”和“预备”动作,听“预备”口令后,做间隔时间不同的听信号起跑。
3、60米左右的负重加速跑。
4、快摆、快蹬、快节奏的练习。
5、变换速度的波浪跑、惯性跑、体会跑中的放松技术。
6、短距离的变速跑。
7、小步跑 8、高抬腿跑 9、后蹬跑
10、折叠腿跑 11、车轮跑 12、单足跳 13、变速跑
14、腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--80次。
15、沙袋摆腿 16、全蹲+半蹲
17、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
18、负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳练习。
19、20—40米行进间快跑练习。
20、下坡跑练习。
21、让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
22、短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑), 3次X2—3组。
比赛
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑(以上内容在比赛前20分钟做完)。
4、上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
5、这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
二、中长跑(800米为主)
1、学生每6人为一组,共分2-3组。
2、学生练习节奏跑800米×3组,每圈要求1:30-1:40秒,女子每圈要求1:50-2:。
3、2000米节奏跑每圈要求2:00-2:10秒,每圈要求2:20-2:30秒最后200米冲刺跑。
4、“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练;速度耐力就是主要练后程的冲刺,可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量,比如腰腹、胳膊等等。
5、肢体的训练
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。
比赛
赛前准备活动的内容,一般可先从慢跑开始(800米左右),然后做拉伸练习和关节活动操,再做专门性的跑步练习,譬如摆臂、踢腿、高抬腿跑等,使身体达到发热的程度。在起跑前做一、二次短距离的加速跑,这有利于刺激内脏器官和肌肉适应快跑的需要,跑出好的效果。假若不认真做准备活动,不但影响跑的效果,而且还会产生全身的不适应,很容易造成运动损伤而至途中退场。
三、跳远(全部)
1、双腿跳障碍物
在平整的跑道纵行排列10个障碍物,学生用双腿依次连续跳过每个障碍物。障碍物的高度和间距因人而异,随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2、屈膝跳
连续双脚跳起屈膝收腹,大腿尽量接近胸部。
3、高速度单足跳
双脚起动30米后高速度单足跳练习。左右腿交替进行,培养运动员快速向前的跳跃能力。
4、负荷练习
可采用肩负中等负荷的快速深蹲,轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等,来增强学生的踝部和腿部肌群力量,提高跳跃能力。
5、十级跨步跳
双脚起跳记距练习。双脚起跳,单脚落地,连续跨步跳。通过此练习,不断改进技术动作。
6、蹲跳起(这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习)
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,成弓型。落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。(这是专项的力度)
7、纵跳摸高(这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法)
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。
8、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
9、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
四、投掷(铅球)
一、动力性练习组合:
斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力
量的训练,要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合:
1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4.负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。
5.负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6.各种跳跃练习,快速跑练习。
平常多锻炼一下
多和体育老师同学们聊聊
体育老师应该有经验,可以给你出出主意
注意饮食,加强锻炼
应该不是问题
相信自己
记得我们初三考体育有引体上升 主要锻炼臂力 这个比较困难 每天做一两个
还有1000米跑赛
试着每天跑一跑 应该没问题
跳远要掌握技巧 选一个自己舒服的姿势 尽力就好
一般老师都会让你过的
晚上放学围着操场跑五圈,慢慢的到后来就开始计时。天天举五十个杠铃、五十个仰卧起坐。当然了,如果体质实在很差的话就慢慢加,二十个再加。俯卧撑要是做不动就在那撑着,一天撑一分钟,也是慢慢加。你是初二还有时间,一定要练习啊!真的很重要,有不懂的再问我,我好多朋友都是在体校。希望可以帮到你...(初二,多美的时光啊)
你每天跑一个一千或八百,坚持一个月,体育就基本能拿满了
杭州初二男生为外婆发明认人神器,这是一个什么样的神器?
最近,一名初二的少年登上了热搜。这位小少年可不是一般人,因为自己的姥姥患上了阿尔茨海默症,经常不认识人,所以从小学习编程的他就给自己的姥姥做了一个项圈。这可不是普通的项圈,这个项圈是一个可以帮助老人记忆的神器项圈。不仅仅可以提醒老人回家,而且可以告诉老人家里的地址,老人面前的人和自己...
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初二男生如何一个月之内将跳远成绩从2米10提高到2米30
同意楼上~跑跳(跳沙坑)与立定跳结合,加上蛙跳,高抬腿等素质训练,两周后就能超过2.30,过2.40应该没问题~每天练习一小时左右,下午4-5点最合适。一周左右小腿(大腿局部)可能酸痛,此属正常现象,坚持几天,第二周末就见效了~
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兄弟,中国本来男女比例就不平衡,僧多肉少。你能为改变我国这种局面做出自己的努力,说明你是个有识之士。不要怕,努力追,我们相信你。
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比我大的学弟,你好(纠结的称呼)我认为你还不够成熟 因为成熟的初中男生不会考虑到这点 上初中,而且都初二了,应该把学习的精力放在第一位 其实,青春期难免会想到这些,不想这些问题是心里不健康 但是自己一定要控制住自己 你想想,如果你恋爱了 你的父母,对方那个女孩,以及同学对你的印象 所以...
本人14岁,一名初二学生(男生),上星期坐顺风车回家,是一位女司机接单...
这是出于自我保护的意识。毕竟你对她而言是个陌生人,人家小心一点也能理解。而且现在社会复杂,什么人都有,谁都不会轻易相信陌生人的。
初二男生如何去追一个初二女生(同桌的)!
而且你也说啦,她比你更成熟些,也交过很多男朋友,那么你就应该再长大些,要学会细心和体贴女生,但是要注意你不要太过,假如她对你一点感觉也没有,你只能很尴尬的和她保持一种暧昧关系或者她会觉得你很讨厌很缠人,所以你首先得有原则和主见,让她明白你喜欢她而且你也是一个很不错的男生,可以...
我是初二的男生 昨天 我班的一个女生叫我送圣诞礼物给她 到了下午 她...
我是初二的男生 昨天 我班的一个女生叫我送圣诞礼物给她 到了下午 她叫我背背她 我是初二的男生昨天我班的一个女生叫我送圣诞礼物给她到了下午她叫我背背她这代表什么?还是送什么圣诞礼物给女生吖... 我是初二的男生 昨天 我班的一个女生叫我送圣诞礼物给她 到了下午 她叫我背背她这代表什么?还是 ...
我是个初二学生,初一成绩不错考过好几次前20(一个年级600个人),现在...
中考的试题,并分项对相关中考题类整理,进行阶段性复习。初二物理要结合奥物的题目,系统了解初二物理下学期的知识点,并做相关的中考试题。初二在一定程度上将成绩优秀的学生与相对成绩较差的学生逐渐区分开的一个学年。“好”与“差”在初二下学学期就能被具体的显现出来。
拱学儿康: 我中考的时候体育也很差,可是每天早晨起床慢跑半个小时,然后每天上体育课老师都会规定跑800米,就一天天坚持下来,,每天晚上临睡前还会做一分钟的仰卧起坐,还要压腿(垫上运动)(考试要求)因为平常学习就很忙了,不可能还有多余的时间去锻炼.计划谁都可以立,但是就是要坚持 不能放弃,最后中考体育满分30分,我考了29.5分,800米跑了3分06,很好的成绩了,希望你比我还好,加油
于田县19211356433: 本人13岁初二 体质非常的差 平常在家不出门 俯卧撑顶多做10个 除跑步外寻求全身锻炼方法 - ?
拱学儿康: 1、游泳,游泳可以锻炼全身肌肉.2、负重行走,去买一些沙袋分别绑在腿上,手上,胸上,每天1-2小时小跑.3、在家挂一个沙包,每天打1-2小时.4、自行车,每天骑1-2小时.5、瑜伽 我个人来说,我最喜欢的是游泳,拳击,还有负重.希望我的回答可以帮到你,也祝你身体健康,万事如意.
于田县19211356433: 我今年17岁,由于一些原因体质很差,力气也不大我想明年高考后出去? ?
拱学儿康: 我认为不要先做一些强度大的体力活,要先做一些练气的运动,如经常锻炼身体,多做深呼吸啊;做做操啊;打打拳啊;慢跑步啊什么的. 要循序渐进,慢慢的,身体会好起来的.
于田县19211356433: 我现在是初二,明年中考要考体育,但我体育不好,早上起不来去锻炼,我想晚上10点那会去跑步,行么? - ?
拱学儿康: 我好象和你差不多,其实最重要的还是耐力,我也是那种没有耐力的人,明年的体育成绩已经是60了,我觉得你应该早上跑步,只要15分钟就可以,尽自己最大的努力,因为我们在学校有老师监督我们跑步,坚持两年了,我觉得效果不错,而且对上课有很大的好处,有利于听讲,而且晚上的时候就要睡觉,所以做事要有效率.1000m跑了3分27已经很好了,只要你坚持,初三你会有一个飞跃的提高,至于分数,不用担心,因为初三的时候体育老师很比较严,只要按照老师的要求做就行了~~~~~~~~~
于田县19211356433: 我体质不好,但我想明年参加我学校的3000米长跑比赛并拿名次,我要怎么锻炼?还有一年时间.?
拱学儿康: 是练习还是马上要比赛?练习的话,每周训练4——5次,每次四十分钟以上,注意要匀速跑 匀速跑完还要练习变速跑和冲刺;马上要比赛的话,你就根据自己的实力选择跟跑,但要依据自己的实力来选择 不要一开始就冲到最前方 最后你可以选...
于田县19211356433: 本人初二 男 体质差 人很瘦 体重也轻 力气小 怎么锻炼 再教我一些擒拿啊什么的 - ?
拱学儿康: 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
于田县19211356433: 我是个初二的学生,体质很差,希望有人可以帮我做个锻炼计划.?
拱学儿康: 你体制太差了.我给你的计划,要好好做,以后自己给自己加. 第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟30个 垫高脚的宽臂俯卧撑30个 第2天练腹部肌肉 仰卧起坐60个 团身起做40个 http://zhidao.baidu.com/question/9794196.html 第3天腿部运动,深蹲100(分组做,最好20一组). 爬楼梯到腿酸. 第4天,跑步,锻炼全身的肌肉,综合一下,使肌肉看起来更自然.注意摆臂.然后速度跑练习. 第5天做第1天的. 第6天做第2天的. 第7天只爬楼梯(轻微),休息. ★五岳独尊zzzz原创,借鉴时请注明★
于田县19211356433: 我八年级了,体质很差,身体素质,有些胖,学习成绩不错,我想要考个好高中,可是体育班上最后,怎么锻炼 - ?
拱学儿康: 首先,中考体育成绩占的分数并不重 然后,中考的话,要考到的内容也就是中长跑,立定跳,这几个吧?不管体质如何,关键在于天天坚持练,韧带每天晚上压,下午放学吃饭之前绕操场跑个几圈(循序渐进,慢慢加量);立定跳一方面老师教标准动作,自己主要练深蹲和仰卧起坐来加强下肢力量和腰腹,自然成绩就上去了