100米跑经过训练有可能从20秒提高到11秒吗?
手记的话有这成绩也可以了 一百的话
100米短跑-训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、蛙跳；、2、高抬腿；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。
当然可以，我是国家一级运动员，百米电表10秒6。你说的从20秒到11秒，要看你的体型。如果比较正常的话，完全没有问题。
首先，要知道跑步的正确姿势和如何发力的理论。这个发力指的是怎么样跨腿和怎么摆臂能使步幅增大，和提高频率。这些都应该去多看看，或者问问教练。
其次，你应该有个适合你的训练计划，可以找个教练帮的制定以下。
还有力量的训练。要系统。
饮食的话呢，最好多吃含蛋白质多的食品，如果可以的话，可以配一些蛋白粉。
照这样一个步骤，从20秒提到11秒很容易的。
望采纳。
基本上不可能，11秒基本是一个天才的成绩，而20秒则是一个年过半百的人锻炼时的成绩，所以在怎么练你也就是一个锻炼者的成绩。别为难自己了。
理论上是可以的，但也要看你的先天因素，如果个子太矮的话，就要加强技术上的训练，节奏要快，要有爆发力
如果你是男生的话跑到11秒多这都不是事，我刚练体育时候测试百米是14秒多那是初三，现在我高三了百米夏天手记10秒80左右，12秒5和12秒00是一个迈进11秒的坎你只要努力迈过去你会一下在跑到11秒70-80不会在90停的我们队亲身经历有10多个都是这样的，所以你要多练下爆发力中途跑时候放松打开步子最后冲刺身体前倾有肩部带动你的摆臂像终点冲刺。希望对你有用。感觉有帮助就采纳我下谢谢
男生如果身体条件好的话练习一下有可能跑到11秒多但进11秒很难女生再练也跑不到11.秒多除非你是天才因为我国最好的女运动员才跑11秒多
特种兵在平时要训练什么
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着八一式突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练...
特种部队是怎么训练体能的
1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米；2、8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟；3、10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下；4、13:30抗暴晒形体训练；5、16:00训练射靶1个小时，之后练倒功散打，硬气功等；6、饭后半个小时，继续负重20...
特种兵体能训练科目是哪些?
1、长跑 长跑是特种兵们训练的主要科目之一，每天要完成负重30斤在22分钟内跑完5公里。体能差一点跑完后，都会累得倒在地上动弹不得。对于那些体能比较差的特种兵，每天还会加码，有可能一天要完成两三次。2、障碍跑 在部队的普通士兵一般都是跑400米障碍的，特种兵跑的是800障碍，而且还要负重再跑。
特种兵要求身高多少?
身高要求175CM~~180CM，超过180CM不要，海拔高了容易暴露目标。特种兵的主要任务是袭扰破坏、敌后侦察、窃取情报、紧急解救、心战宣传、特种警卫，以及反颠覆、反特工、反偷袭、反恐怖和反劫持等，他们所担负的任务与一般意义上的侦察兵有许多不同。
大学田径男子400米训练方法和技巧
一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：(一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午：速度训练，训练内容：30米X4次...
特警训练科目和内容有那些?
特警是公务员警察的警种之一，日常训练有10公斤负重5公里，射击，拍爆，解救人质，狙击和法律法规等内容。基础素质训练分类 硬功 用拳打、掌劈、肘击、脚踢等方法开板碎石，用钢枪刺喉推车，用缝衣针穿玻璃，不仅具有实战意义，同时也体现出特警队员过硬的功夫 搏击训练 搏击是特警部队的传统优势项目。它在...
新兵连基本训练内容有哪些
新兵连基本训练内容：1、三公里跑 及格成绩（这里在部队一般是算整体的成绩） 13分30秒。不戴装具和武器。13分30秒其实很简单，只要一直在跑就行了，基本上都能及格。2、单杠 要求是5个及格，不限时，但是身体要直，正握单杠，拉起时下巴过杠算一个。身体不能有摆动。这个有些战友可能会吃力，有...
军队一天要训练那些科目?
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟 3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着自动步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1...
我男18 岁 身高1.60是个体育生,请问大家如何训练好100米呢?如果努力6...
二、 下午训练时间（5：00—6：15） 1、 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（径赛项目）： （1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作...
初中田径队训练计划
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。第十二周 1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。第十三周 1、一般性...
春哲复方： 如果你是经常跑上11秒20的话,可能性很大,如果只是在某种特定状态下达到的11秒20,可能性很小.毕竟短跑下了12秒,想提升的话,除非你是有刘翔背后的那种科技团队,不然,真的很难.好好加油吧,祝你成功!
红旗区17549274930： 在一年内100米可以提高2秒吗? - ？
春哲复方： 实话实说,我认为100米、400米都是挺不好跑的项目,尤其需要爆发力的项目成绩不是那么容易提高~ 但是,通过训练,也能使你的成绩提高一些,但没有任何办法可以短期提高很多,即便兴奋剂也不可能! 100米最重腿部爆发力,400米兼具...
红旗区17549274930： 提高百米成绩 - ？
春哲复方： 如果还有很长时间,而你又有耐力的话可以参照我的方法练: 可以每天做30个以上俯卧撑,仰卧起坐. 变速跑,直道全力冲,弯道慢跑走都行, 练大腿肌肉,爆发力,如 下蹲跳 蛙跳.快速的高抬腿,大腿与地面平行,要用尽全身力气直到最快速度.如果马上就要开校运会,可以这两天压压腿,开开韧带,但注意别把腿扭伤. 可以 每天 做变速跑.可以考虑在跑前半小时喝瓶红牛.
红旗区17549274930： 请问100米训练三个月成绩能提高多少? - ？
春哲复方： 你已经是二级了,在提高就有一定难度,就和考试是一个道理:从20分提到80分当然很容易,但是75分提高到85分就比较有难度了!所以我觉得从纯技术角度提高的可能性比较小,你可以请教一些专业的教练或运动员在咨询一下.可以让他们帮你制定系统的针对你的训练计划,你说的营养其实也应该属于科学训练系统的一个重要部分的!可依找些书来读读! 我个人建议,在提高爆发力和最后冲刺方面是不是可以努力一下?另外看你比赛是手动计时还是电动再练一下起跑环节;熟悉一下比赛环境、调整好比赛心理状态等,这些都有助于你提高的,要知道非训练环节对提高成绩也是很重要的. 至于训练是要注意的,首先当然是不要受伤啊!不然怎么比赛? 你是不是要参加高考啊! 祝你比赛顺利!
红旗区17549274930： 我100米训练两个月能提高多上?,我很有毅力的.谢谢啦 - ？
春哲复方： 百米速度是步频*步长的.多练习一些起跑、和冲刺练习吧.情况好的话,11秒6是没有问题的.另,下肢的力量训练非常重要,在进行力量训练期间请不要去游泳.
红旗区17549274930： 如何练100米才能快速提高 - ？
春哲复方： 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的...
红旗区17549274930： 如何提高100米跑步成绩 - ？
春哲复方： 基础训练:高抬腿、后蹬、小步、跨步(每次30米,每种两个来回) 每天坚持:拉韧带、深蹲起(起身时要求爆发),如果可以,负重高抬腿也不错. 可以参考
红旗区17549274930： 100M短跑怎样训练才能把成绩提上去 - ？
春哲复方： 在跑的时候前面一个人骑着车 拿着你最爱吃的食物自再吃 骑车着要掌握骑车速度和进食速度 当你到100米的时候刚好吃完..这样会激发你的无限潜力
红旗区17549274930： 怎样提高一百米赛跑的成绩 - ？
春哲复方： 有方法的刻苦训练,我也搞过体育,高考体育成绩11秒3, 100米爆发力和耐力都很重要,100米全程基本上都是无氧运动,所以耐力一定要好,爆发力吗,方法很多,我就简单说几种,深蹲杠铃15-20次、冲刺跑50米左右;跑台阶(要一级一级的跑,速度要快,锻炼小腿肌肉的);斜上坡冲刺练习.当然这些都需要你坚持,坚持到最后,你的成绩一定会有提升,我最开始训练的时候百米成绩13秒7左右.就这些了,供参考.
红旗区17549274930： 怎样提高100米成绩 - ？
春哲复方： 会的,我总结了3点你照做,绝对可以. 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习...
