有没有方法能逼人早上早起?强力点!
早睡早起更多的是一种精神上和习惯上的培养。
不要说什么硬逼这让闹钟吵醒自己什么的,这样子一点用处都没有。
我教你两点
第一:放弃自我说服空间
每天早上闹钟一响,什么都不要想,立刻翻身起床洗脸刷牙。
习惯就是这么养成的。
但是说的容易做的不容易。
最重要的就是客服精神上的慵懒。
你很容易自我说服让自己多躺一会儿,五分钟就好。
殊不知,这种自我说服行为成为你阻碍自己的最大麻烦。
放弃自我说服空间就是,行了立刻爬起来。
第二:让早晨生活充实起来
你早起必须得有目标,比如说,读书,锻炼,跑步什么的,不然早起后没事做容易再躺回去。
我一般是每天早上六点起床。刷牙洗脸后看看书,做做案例(我法律系学生T..T)
必须得让自己充实起来。
冬天是最容易赖床的。。。所以,依然是立刻让自己的背离开你的被褥。
1、先从晚睡早起开始
夜型人初初开始还是很难一下子就培养早睡的习惯,一方面是睡不着,另一方面是事情总是拖着在晚上做,而且越做越精神,停不下来。既然睡不着就做事,做事就越做越精神,越精神就越晚睡。慢慢地就形成恶性循环,无法形成早睡早起的习惯。所以先从晚睡早起做起将更容易。
无论几点钟睡觉,你都在早上固定的时间起床。例如:第一天:2:00入睡,6:00起床,第二天:0:00入睡,6:00起床,第三天:22:00入睡,6:00起床。
2、闹钟
他们放在距离床很远的不同方向,即便你再困,不停的去摁掉闹铃也会折磨的再也睡不下。
3、找个朋友打赌
若是起不来就请人家吃饭。花票子会心疼,所以就能起来了。如果花钱的赌法不行,就找更狠的赌法。找个人惩罚,要强力。
4、冷冻法
闹铃一响,立马掀被子!这个需要训练,习惯后不仅能顺畅起床,还能加快起床速度,豁得出去,说掀就掀,说起就绝不纠结磨叽。
5、让别人叫
让室友或朋友叫你。不过这得建立在在起床时间差不多而双方关系又很好的前提下。
【赖床的危害】
【作息时间】
入睡时间应在21点,最好不要晚于22点,因为你要有养护三焦的时间,在21点—22点59分也就是亥时,周身气血俱注于三焦,身体全面休整。
起床时间最好不早于5点30分,不要晚于7点,因为5时惊蛰起,万物开始慢慢苏醒,7点—8点59分气血辰时注于胃,这个时间段是吃早餐的时间。
【赖床容易导致手淫】
1.赖床易致火气浮躁、心念难静,因此要戒邪淫,必须清晨早起,对清心净念,才有助益。
2.国外心理学还发现,青少年的手淫,常发生在早晨似醒非醒的朦胧状态,因这时易产生丰富的性想像,以致触发性兴奋而发生手淫,长期如此,会增加心理负担,会损害身心健康,影响学习和工作。
【赖床影响人的身心健康】
心上的影响:令人神思恍惚,漫无边际地胡思乱想,易导致人的火气浮躁、心念难静。起床后表现为头脑昏沉、腰骶不适、腿软、浑身无力、心烦意乱,什么也不想干。
身上的影响:1.赖床会扰乱体内生物钟的时序,使激素水平出现异常波动,结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,使人夜间久久不能入睡,白天情绪不宁,疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降,容易感染病原体,诱发多种疾病,所以必须注意睡眠时间的均衡,保持良好的生活规律。
2.赖床容易损害呼吸系统,诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等,时间长了,还可损害记忆力和听力,因为清晨卧室内空气较为混浊。
3.赖床还会打乱胃肠功能的规律,时间一长,胃肠黏膜将遭到损害,容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
4.赖床会使体内能量“入大于出”,以脂肪的形式堆积于皮下,不要多长时间就会成为“小胖子”,现代医学研究院发现,青少年身体过胖有较大潜在危险,成年后发生的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症均与此有直接关系。因此,有肥胖趋势的青少年,务必要多戒睡意,趁自身仍处于可塑阶段,配合运动、饮食等法,恢复矫健的身材和良好的精神面貌,切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。
5.赖床者的肌肉爆发力不足,动作反应迟缓。
赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯,它消磨光阴,浪费了清晨宝贵的健身和学习时间,实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”,所以应该自觉而长期地加以抵制。
因此,要珍惜清晨宝贵的健身和学习时间,爱护自己的身心健康,革除赖床的不良习惯。
【不赖床的方法】
之所以喜欢赖床,一是休息时间不够充足,导致第二天爬不起来;二是缺乏坚强意志,特别是冬天,被窝里的温度与外界的温度相差较大,因为怕冷而不愿起床。
1.科学安排作息时间:我建议为自己制定一份科学的时间作息表,在计划中改变自己赖床坏习惯。同时,养成早睡早起好习惯很有必要。
2.培养坚强的意志力:早睡早起身体好,早起是必须要做的事,一旦决定要养成好习惯后,就要克服个人个性中原有的消极品质,如懈怠等。天气转凉,正是考验你的时候,所以也要一如既往地早起。有困难需迎难而上,否则就中途而弃了。
有句话是这样说的,叫醒我的不是闹钟,而是梦想,当你自己心里面有个梦想的时候,其实不要怎么别人督促你自己都会想起来去完成这样一个目标。另外自己的意志力和自律性也是非常重要的,往往急不来的人就是自己的意志力和自律性非常的差,所以说要加强这方面的锻炼。还有就是我们可以借助一些,方式比较奇特的闹钟,比如说把闹钟放得比较远,或者说闹钟的铃声,和另外一个物件是相连的,你只有把他找到,你才能够关闭闹钟等等。还有就是自己要有一个,非常规律的作息时间,也就是说,可能是晚上12点钟睡觉,早上6点钟起来养成这样一个习惯的话,自然而然就能够醒来,早起。很多人起不来,往往是缺少别人的监督,这个时候你可以是自己的朋友,自己的家人,或者说自己的,另一半,可以督促你,早起。我们也可以用一些小小的奖励来奖励自己着急,比如说今天早起就给自己买个好一点的早餐,比如说早起了一周就给自己买一个心仪的礼物,用来激励自己早起。
1,定闹铃……至少三个,时间分开,总体时间间距在五分钟以内。比如你想六点起,那么就定5:55 一个5:57一个6:00一个,或者定更多。用不同的闹铃,手机,电子表,专门的闹钟等,把他们放在距离床很远的不同方向,即便你再困,不停的去摁掉闹铃也会折磨的你再也睡不下。
2,找个同伴叫醒你。如果同伴叫醒你的时间约定是6点,那么闹铃就订早些,多重保险。
3,把早起当成一项人生目标去经营,可以在墙上写满自己厌恶的话,比如“早上起不来的人是头大猪”“这小事都克服不了还能有什么大出息”之类的话(个人推荐当然你可以把自己骂的恶毒点),做一下内心激励。
4,如果不是有赖床的毛病建议起床后立马用冷水洗脸,清醒一下头脑。或者如果有人一起住的话,让他(她)掀你的背子,冬天会冻得让你睡不着。
5,如果还是起不来可以给自己比较狠一点的惩罚机制,例如哪天起不来,哪天一天不吃饭等,找个靠谱的人监督你。惩罚越痛苦越好,让你的脑中建立起与起不来相应的负面神经反应,时间长了你会立马由起不来想到没饭吃,增加起床动力
6,如果说要强力的话,建议冬天睡觉让自己冷一点,往往被窝越是暖和,越容易赖床。可以关掉暖气,甚至是少盖个毛毯,或者是晚上用冷水洗漱,把自己弄冷了再进入冰冷的被窝。当然只建议在头几天养成早起习惯的阶段用,习惯形成后就不必虐待自己了
7,早起是一种习惯,如果坚持早起二周生物钟就调整过来了,当然按每个人的情况,分长短。给自己说,长痛不如短痛,与其被一个冬天起不来折磨,不如就咬牙坚持二周,给自己打个赌,对着镜子说,你可以起来
8,或者找个朋友打赌,若是你起不来就请人家吃饭。花票子会心疼吧,看你下次还敢不敢晚起了。如果花钱的赌法太不让您上心,就找更狠的赌法。找个人惩罚你,要强力
希望你能你如愿,做个百灵鸟式的早睡早起者
虽说早起可以克服人体本能的惰性,养成勤勉的好习惯,也是一个人开启自律之路、优秀之路的开端,但李筱懿在“早晨4:45起床,7年带给我的启发”的视频中提到了对于晚上精力充沛的人,是不要强行自己早起的,顺势而为,找到适合自己的生物钟就可以了。
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电白县18043022580: 有没有让人能早起的好办法??
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