都说晚上11点以前就要睡觉,依据何在?
怎样睡觉才科学
如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具
无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具
无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
睡眠的环境
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新要求。
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睡眠的姿势
有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
睡眠的环境
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新要求。
女人的美容觉11点到12点
男人的美容觉在12点到1点
所以要11点前睡觉 怎样睡觉才科学
如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具
无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
睡眠的环境
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新要求。
大量医学研究和人们的实践表明,人的身体各器官有其工作时间表。顺应这样的规律,往往有益于身体健康。
一、晚上9 -11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11 凌晨1点,肝的排毒时间,需在熟睡中进行。
三、凌晨1- 3点,胆的排毒时间,亦同。
四、凌晨3- 5点,肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5 -7点,大肠的排毒时间,应上厕所排便。
六、早晨7 -9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
一般一个成年人一天的睡眠要保证在8个小时 在这个基础上,最好12点之前睡觉 就不会出现类似于内分泌紊乱这样的健康问题
如果你工作会比较晚或者早上上班比较早,可能无法保证晚上8小时的睡眠,那么强烈推荐你中午睡午觉,哪怕是眯20~30分钟,一个下午都会很精神
中午好好休息半个小时,大概相当於晚上2个小时的睡眠
所以午睡是很补的
希望我的回答你满意
你可以上中国知网,去找点论文说不定就知道你要的研究报告啦。还有11点五脏六腑开始交替排毒了,所以这个应该还是有依据的吧
听说人每天过了晚上11点才睡觉,身体就会变很差,是真的吗?
如不想此时睡觉,可听音乐、看书、看电视、练瑜伽,但最好不要超过11时睡觉。 23点至1点,胆经开始排毒。此时不睡,易有黑眼圈,次日精神不济,头脑不清晰。 凌晨1点-3点(丑时)是肝经开穴运转排毒的时间 凌晨3点-5点(寅时)是肺经开穴执行的时间 凌晨5点-7点(卯时)这段时间是手阳明大肠经开穴执行的时间 每...
求专业人员解答:都说11:00-01:00内是必睡,属于排毒时间,是真的吗?我...
丑时:(1:00—3:00)肝经旺,静夜入睡,人体新陈代谢肝血推陈出新;也就是通常我们说的排毒,肝脏最终是排除血液里边的毒素,这是人体最重要的血液排毒器官,如果不让肝脏得到充分休息,总在熬夜让肝脏不停地工作而人体的血液得不到充分排毒,那么显而易见疾病就会找上门来。寅时:(3:00—5:...
晚上十一点之前睡觉好吗???
每天晚上11点之前睡觉,这对于大部分现代人来说都是个非常困难的东西,因为几乎没有人做得到,我们总是有一点轻微熬夜的习惯,可能大部分人都不会进入一种深度,熬夜不会去,每天都熬到两三点乃至更晚,但是11:00 12:00睡觉是个很正常的行为。对于老年人来说,尽可能的保持在11点之前睡觉,甚至说是...
女朋友说她要晚上十一点之前睡觉,她说熬夜对皮肤不好,她说我的皮肤也不...
女朋友说她要晚上11点之前睡觉,他说熬夜对皮肤不好,他说我的皮肤也不好,让我也早点睡觉,我说难怪了 那其实女朋友都这样子的想法也是正确的呀,因为毕竟我们很多时候的话,熬夜是真的对皮肤不好的,如果说想要养成一个比较好的皮肤,想要有一个好的身体,那么早,一点睡觉,对我来说的话就是必...
为什么说晚上十一点之后再睡觉就会影响健康?
每天晚上1点后睡觉,第二天10点后起,计算一下共休息了9个小时,休息时间也比较长,问题是作业吋间和休息时间,不符合自然规律,因为人体健康结构,必须符合自然规律晚上11点~1点是肝脏排毒的时间,便于肝血回流,长期凌晨1点睡觉,对身体肯定有害,最好的做法是晚上11点前睡觉,第2天7点起床,...
提倡早睡说晚上十一点后睡觉伤身,这个时间怎么算,北京时间吗?那我去...
不是的,是当地时间,不是晚上11点以后,是10点以后,也就是说9点半就准备睡觉,心肝脾肺肾晚上都有自己休息排毒运功疗伤时间,你不给他们时间他们练不成神功就让你难受😣😣😣
以前总是11点多睡觉现在10点多点就睡了早了半个小时左右,为什么白天感觉...
不是的,是你的气虚神疲。气足神旺。你要养气养神,饮食不要过饱,穿衣不要挨冻,少吃冷饮水果。最重要的一条是让心安定,你醒来还是困最重要的原因是心比较乱,心神耗费过大。多静坐思考问题,理清思绪,不做无谓妄想,睡前可以念7到21遍心经效果不错。
为什么要在11点之前睡觉?
老一辈人常说“早睡早起”,这句简单的话体现了从古至今人们的一种很朴素的养生观念。“早睡”保证充足的睡眠,“早起”是充足睡眠后进行高效的工作。充足的睡眠才是身体健康的根本保证。 为什么11点之前要睡觉? 子时(晚上11点到凌晨1点),是胆经当令,这段时间胆经发挥的作用最为明显。《黄帝内经》记载:“凡十一脏...
从养生的角度来看,多晚睡觉算熬夜?
如果从内分泌的角度来说,晚上11点之后就应该算是熬夜了。日出而作,日落而息,这也是老人们养生的一个方式,但曾经的这个养生可能已经没有办法让现代年轻人们去适应。晚上的11点到次日的凌晨1点,这个时间是属于咱们一个新陈代谢的时期,所以11点之前一定要进行深入睡眠了,这样我们才能够完成一个很好...
多少点睡觉算熬夜?
到底几点睡觉才算熬夜?其实不同年龄段的人我们常常会说睡眠的时常也有一定的差异,像是小孩子的话,睡眠时间就会长一点,一般的不超过十岁的小朋友每天的睡眠时间达到10个小时就算是比较健康的了。这就决定了很多的小朋友一般最迟晚上十点之前也要睡觉。而像是成年人,睡眠时间就需要控制在7-8个小时...
彤送抗肿: 肝在晚上10-2点会加紧工作,通过肝脏的血会大增.这正是肝脏过滤身体血液、自我恢复和造血的最佳时机.如果不睡,大脑,身体会跟肝脏抢血、抢营养,就----不会死,但也不好咯.
名山县19555907059: 为什么11点前必须睡觉 - ?
彤送抗肿: 与日月同行,日出而做,日落而息,多年的实践经验摸索出这样的规律.在晚上11点前睡觉对人健康有利.
名山县19555907059: 都说11点前要睡觉,请问这个11点是怎麽来的,每个人生物锺都不一样,可以通用11点这个标准吗??
彤送抗肿: 不一定要11点才睡一个人的晚上休息时间应该是7~8个小时,如果按习惯早上6点多起床,那就是晚上11点睡觉,合理的睡眠习惯是健康的保证
名山县19555907059: 为什么一定要11点前睡觉? - ?
彤送抗肿: 12点是人体新陈代谢的功能更新的最佳时间,而且最好是深睡眠.
名山县19555907059: 二年级思考题小明家的钟,一点敲一下,二点敲两下........几点就敲几下,每逢半点敲一下.想一想,晚上11点到第二天早上6点,一共敲了多少下. - ?
彤送抗肿:[答案] 40下
名山县19555907059: 卫生巾晚上多长时间换一次 - 全科 - 复禾健康?
彤送抗肿:[答案] 其实这个很简单的,之前我也是这样,不过现在不会了.早餐不要那么早吃早餐,应该在9点左右进餐.如果早读前吃的话,第... 还有就是,起床时,一定要喝多点水,这样也可以帮你解困. 不知道各位有没考虑过:为什么晚上睡7 、8个小时,但上午第...