我不管几点睡，都能5点起来，而且睡不着，白天10点左右还困，有时总晕，怎么办

高中生睡眠时间最好控制在几点到几点？最好要有科学依据。我晚上10点睡觉，早上5点起床，总觉得困，希~

晚上九点到十点的时候，大脑的记忆神经是有弹性的，可以安静的看会书！

十点到十一点之间可以来点舒缓的音乐调解一下植物神经，为进入睡眠状态做准备。
十一点到凌晨六点可以做为作息时间！这个时候睡醒的人，就么有那么困了。

五一快乐😊

怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

建议你去询问下大夫
如果在这里能解决的你的问题全世界的失眠患者就找到福音啦!哈哈
其实个人感觉就是生物钟的问题
正常的睡眠时间是晚11:00睡觉,早晨7:30起床
必须保证睡眠>=8小时,否则就是神经衰弱,
从你的情况看,上午10:00左右犯困,明显是睡眠不足,晚上睡不着也就是神经衰弱,失眠
还是建议去医院看看
早点治好算了，毕竟失眠是很痛苦的
祝你早日康复

不是什么大事啊，首先思想放轻松，并不是所有的人都要睡够8小时，也跟习惯有关，我就习惯早起，偶尔赶上一段时间也跟你一样。
中午注意休息，调整一下就好了
不用刻意吃药

临睡觉前喝点酒，经济条件允许的话喝点好酒（不会引起头疼），这样睡起来踏实些，这个办法你应该试下。如果实在不行才建议你用药。

是身体虚弱吧，还是炎热的夏天没有把你改变过来。白天多运动，多去外面走走，再困了也不能睡觉（午睡）自然晚上睡得香了

---

东坡区17644902963： 我不管晚上什么时间睡觉,早上都是4 - 5点就醒了,中医说是肺热,该怎么办 - ？
营承喘舒： 早上3点-5点为肺经当令,但5点以后醒酒是正常的.因为5点到7点是大肠经当令的时候,大肠经为阳明经脉,意思是天都亮了,天门已开.人醒了就很正常.3点到5点醒八成是肺阴不足有虚热导致的.单纯清肺热不建议,已养肺阴清虚热为主,可以用西洋参3克开水冲泡代茶饮,后将参片也吃掉.西洋参具有补气养阴,清热生津.用于气虚阴亏,内热,咳喘痰血,虚热烦倦,消渴,口燥咽干等症.

东坡区17644902963： 为什么无论晚上几点睡,早上五六点的时候老是自动醒来呢?？
营承喘舒： 生物钟

东坡区17644902963： 我每天不管夜里几点睡觉,早上5点30左右就醒了,大家判断下我这是怎么了 - ？
营承喘舒： 这是你的生活习惯,最好还是多睡会儿,人的睡眠成人要睡够七至六小时,你的愿因素是我的错,以后12点后必须睡,六点后才起床这样好些,想身体健康必须睡眠好,多休息

东坡区17644902963： 睡觉时 总是在5点6点7点 每段时都能醒来 这是为啥呀?？
营承喘舒：这是正常的,人的生物钟到时就会提醒你该起床了,不要再睡懒觉了.

东坡区17644902963： 最近几天我都会在零晨4点左右快5点的时候自动起来？
营承喘舒： 这是很正常的 你不用担心自己的身体有什么问题 当然 脑袋也是没有问题的 这关系到人体生物钟 你应该知道人体生物钟这个东西吧 自己在家里找个长假期好好调整一下生物钟就可以了 不是什么大事

东坡区17644902963： 不管晚上几点睡早上都是四五点钟醒,然后再睡,再醒,是什么症状? - ？
营承喘舒： 可能是你这几天压力太大了,心理压力造成的吧!都是些心理障碍,没事的.不过,我觉得要及时调整,否则会对身体有害吧.每天睡那么短时间很伤身的....

东坡区17644902963： 不管晚上几点睡早上都那时间醒 - ？
营承喘舒： 多运动,多食用一些高蛋白质的食品.不要在空调底下太长时间,温度也不要太低.还有就是可能你工作或者学习生活的压力太大,适当给自己解压.有时间的话,就多出去散散心.或者周末的时候,适当刻意地晚点起床,多睡点.

东坡区17644902963： 我很能睡觉,不管晚上几点睡,早上都能睡到10点以后,起来也不难受这是怎会回事 - ？
营承喘舒： 我也是..最好能调回时间来 别打乱生物钟 那样对健康不好只要不是座着都能睡着 随时随地的都可以睡 那样才不正常 有嗜睡症记得每天按时睡觉哦 11点之前睡最好了..早上就按你自己上课或上班的时间定了 每天保证有8小时的睡眠时间久就好

东坡区17644902963： 不管晚上几点睡觉,早上总是在5:45醒来,正常吗?？
营承喘舒： 我也是啊,习惯了,应该正常的.