合理饮食搭配一日三餐食谱
本食谱适用于16至18岁青少年，男性，体重54公斤。每日所需热量为2840千卡，蛋白质86克（占每日需求的12%），脂肪72克（占每日需求的23%），碳水化合物462克（占每日需求的65%）。（女生和体重不同者仅供参考）
食谱一
早餐：250毫升牛奶，200克面包，50克煮鸡蛋。
午餐：200克米饭，50克蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克，猪肉50克，植物油5克，料酒，淀粉，蛋清，味精），100克炒青菜（青菜200克，植物油5克，味精，盐适量）。
晚餐：150克馒头，50克百合虾（虾仁50克，胡萝卜25克，柿子椒25克，植物油5克，百合，淀粉，味精，盐适量），100克牛肉菜汤（卷心菜50克，豆腐干50克，胡萝卜50克，土豆50克，牛肉50克，植物油5克，番茄差察50克，味精，盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱二
早餐：100克小米粥，250毫升牛奶，50克荷包蛋（鸡蛋）。
午餐：150克米饭，50克鱼香三丝（猪瘦肉50克，胡萝卜50克，土豆100克，植物油5克，姜丝，泡椒，酱油，醋，白糖，味精，盐适量），50克香菇炒青菜（绿叶菜200克，香菇50克，植物油5克，味精，盐适量），50克虚腔茄炝花菜。
晚餐：100克金银卷（面粉100克，玉米粉100克，麻酱，盐适量），150克清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克，植物油5克，葱段，姜丝，盐适量），50克蒜茸茼蒿（茼蒿150克，植物油5克，大蒜，味精，盐适量），50克青菜虾米汤（青菜50克，植物油5克，虾米，味精，盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱三
早餐：150克粳米发糕，250毫升牛奶，50克皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克，内脂豆腐50克）。
午餐：150克米饭，50克蒜苗炒蛋（蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调味品适量），100克西芹牛柳（牛瘦肉50克，芹菜茎100克，植物油5克，调味品适量），50克菠菜粉丝汤。
晚餐：40克黑米粥（粳米40克，黑米10克），150克馒头，50克炒猪肝（猪肝50克，豌豆苗50克，植物油5克，胡椒粉，黄酒，味精，盐适量），50克芸豆炖土豆（猪瘦肉25克，芸豆100克，土豆50克，植物油5克，味精，盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱四
早餐：250毫升牛奶，150克鸡蛋发糕（面粉150克，鸡蛋50克，白糖25克）。
午餐：150克米饭，50克虾仁豆腐（内脂豆腐100克，虾仁50克，植物油5克，淀粉，味精，盐适量），50克炒青菜（新鲜蔬菜150克，植物油5克，味精，盐适量），50克虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮，味精，盐适量）。
晚餐：50克肉菜包子（面粉150克，猪瘦肉50克，海菜150克，植物油5克，调味品适量），50克紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜，调味品适量）。
加餐：时令水果。
食谱五
早餐：150克虾肉馄饨（虾仁50克，菜100克，面粉100克，调味品适量），250毫升牛奶。
午餐：150克米饭，30克木须肉（猪瘦肉丝30克，鸡蛋50克，植物油5克，木耳，调味品适量），50克酱焖茄子（猪瘦肉30克，茄子150克，植物油5克，大豆酱，调味品适量），50克绿豆汤（绿豆，冰糖适量）。
晚餐：150克黑米馒头，50克糖醋排骨（排骨300克，植物油5克，调味品适量），50克海蛎子炖豆腐（海蛎子100克，豆腐100克，植物油5克，香菜，葱，姜，蒜，盐少许），50克银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳，调味品适量）。
加餐：时令水果。
食谱六
早餐：150克鸡蛋薄饼（面粉150克，鸡蛋50克，植物油5克，调味品适量），250毫升牛奶，200克炒绿豆芽。
午餐：50克煮水饺（面100克，瘦肉80克，青菜150克，植物油5克，调味品适量），50克绿豆粥（粳米50克，绿豆25克）。
晚餐：150克红小豆饭（粳米150克，红小豆25克），50克炖刀鱼（刀鱼100克，植物油5克，葱，姜，蒜，料酒，酱油，味精适量），50克炒芹菜干丝（芹菜75克，豆腐干30克，植物油5克，味精，盐适量），50克干贝豆苗汤（豌豆苗50克，鲜干贝丁30克，调味品适量）。
加餐：时令水果。
食谱七
早餐：200克面包，250毫升牛奶，50克煮鸡蛋。
午餐：150克米饭，50克孜然炒羊肉（羊肉100克，木耳2克，胡萝卜50克，植物油5克，调味品适量），50克香菇烧油菜（鲜香菇50克，油菜150克，植物油5克，调味品适量），50克拌小青菜。
晚餐：50克百合粥（粳米50克，百合适量），100克馒头，50克葱爆两样（猪腰50克，猪瘦肉50克，洋葱100克，木耳2克，植物油5克，调味品适量），50克青椒豆腐丝（青椒50克，豆腐皮100克，番茄50克，植物油5克，调味品适量），50克紫菜虾皮汤。
加餐：时令水果。
一日三餐的营养搭配
一日三餐对我们来说再普通不过了，因为这三餐的质量和我们每个人的生活质量及身体健康息息相关，我们经常说要合理膳食，营养搭配，那么究竟怎么搭配才算是健康的饮食呢？今天我们就一起来看一下一日三餐如何营养搭配。一天之计在于晨，早餐的重要性不言而喻。从营养学角度来讲，早餐要求我们食用一些清淡...
怎样合理安排一日三餐的营养食谱!
晚餐不宜吃得过多，因晚餐后一般活动较少，吃得太多宜造成肥胖，且吃得过多会影响睡眠。晚餐内容宜清淡些，少吃肥甘厚味，可吃低脂肪，低能量的食物，如多些蔬果，适量的谷类，豆类及肉类。一日三餐是保证我们生存和健康的物质基础，有人只重视吃保健品，而不重视基本的一日三餐，这是不对的，家庭...
一日三餐合理安排?
理安排一日三餐：一日三餐的安排应根据人在一天中的生理状况和活动需要而确定。白天以动为主，新陈代谢旺盛，活动量大，能量消耗多，所需营养自然也多；晚上人入眠，以静为主，所需营养相对要少。古人所说：“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”正是按这一原理总结概括出来的格言。现代营养学家提倡“...
一日三餐的饮食很重要,应该怎么合理的安排饮食?
一日三餐的饮食很重要，应该怎么合理的安排饮食？1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配:谷类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。人每天要保持适量的谷类食物，并注意粗细搭配，常吃粗粮、杂粮、五谷杂粮食物。蔬菜和水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，富含水分，能量较低。土豆富含...
人一天合理的饮食该怎么安排?
尤其是食入的猪肉过多。应适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入。相当一部分城市和多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够，还应适当增加。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。以上内容参考：百度百科-合理膳食 人民网-一日三餐怎么吃最合理 ...
为什么说一日三餐比较合理?
3.消化器官与一日三餐固体食物从食道到胃约需30～60秒，在胃中停留4小时才到达小肠，因此，一日三餐间隔4～5小时，从消化道上看也是合理的。一日三餐安排的原则是早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐非常重要，营养学家指出：早餐能够提供人体25%～30%每天所需的营养，早餐应食用低脂肪食品。实践证明，...
每日三餐的益处有哪些方面?怎么才可以科学合理地配搭每日三餐呢?
倘若感觉每天三餐肚子里工作压力太重，有时要想清肠排毒“断食法”也是一个非常好的挑选。断食法又被称为间断性忌食：第一种是第二天忌食。第一日一切正常用餐，第二天食材减少乃至4分之3。第二种是5:2忌食。每周一切正常饮食搭配5天，随后挑选不持续的二天断食减肥。食材量应减少4分之3。第三种...
夏天的饮食该如何搭配一日三餐比较健康?
夏天来临，大多数人可能没味口吃饭，或者天天吃冰的东西，要不就是吃太过于油腻的食物，要知道，这些不健康的饮食对身体的危害很大，特别是肠胃，所以，我们一定要合理饮食，注意营养搭配，那么在夏天应该怎样搭配我们的一日三餐才更健康呢？接下来我们一起来了解一下。1、早餐要注意蛋白质搭配（鸡蛋
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如何合理搭配一日三餐?
油脂应按每千克体重每天摄入1克，约占总膳食比重的1.5%。综上所述，以上五类食物长期缺乏任何一种都会影响身体健康，为保持均衡膳食，人们每天的膳食不宜吃的太精，更不应在节日中暴饮暴食，真正做到粗细搭配、有荤有素，健康就会更有保障。以上内容参考：百度百科-膳食结构 ...
如何合理安排一日三餐?
科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐...
戏艳费宁： 楼主你好! 早餐:面包、牛奶、鸡蛋或者稀饭、豆浆最好在加个苹果.早上起来,空腹喝一杯白开水,是很好的 中餐:这个得看你自己怎么选择了.中午,尽量吃的清淡一点,有助于消化,再来个汤,比较不油腻. 晚餐:晚餐的饭尽量少吃一点,吃多了就有可能导致消化不良.晚上,可以加一个荤菜,一荤一素一汤,是搭配得比较均衡的.切记,晚饭吃个8成饱就行. 对了,早餐吃面条也是比较营养的. 希望楼主采纳!
镶黄旗18268708954： 一日三餐应该怎么搭配 一天饮食计划推荐 - ？
戏艳费宁： 一日三餐的膳食安排应是:早餐要吃好.一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果.考试复习期间,上午的学习负担很重,而血糖(就是我们平常吃进去的食物,进入机体后通过消...
镶黄旗18268708954： 一日三餐应该怎样安排才能均衡营养? - ？
戏艳费宁： 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...
镶黄旗18268708954： 合理饮食搭配一日三餐食谱 - ？
戏艳费宁： 中学生一周营养食谱 本食谱适用于16~18岁少年,男, 体重54kg.每日热能需要2840kcal,蛋白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%). (女生、体重不同者供参考) 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮...
镶黄旗18268708954： 一日三餐怎么搭配最合理?？
戏艳费宁：早晨:两个鸡蛋,半斤牛奶,不要吃太油腻的食物,不要吃的太饱; 中午:吃鱼和肉一类,要吃饱,可以吃油腻的食物; 晚上:多吃一些蔬菜,不宜吃的太饱,吃完饭可以吃个水果.
镶黄旗18268708954： 一日三餐营养食谱!!! - ？
戏艳费宁： 一日三餐健康食谱清爽而营养的早餐“一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了.你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛.注意! 果酱和白糖会使你依旧迷...
镶黄旗18268708954： 怎样合理科学地搭配一日三餐? - ？
戏艳费宁： 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%.营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳.推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋. 午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%.推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤. 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑.推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆.
镶黄旗18268708954： 求一日三餐食谱 - ？
戏艳费宁： 早餐:1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)午餐米饭+菜清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)葱烧老豆...
镶黄旗18268708954： 求一种营养搭配很好,很科学的利于健康的一份一日三餐的食谱~~拜托了 - ？
戏艳费宁： 一周健康食谱 星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜.水果:西红柿或白萝卜1个. 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤. 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜. 星期二早餐:...
