如何有效改善体质？

提高体质的方法~

体质差的人可以通过健康饮食、坚持运动、调理身体等方面来增强体质，具体内容如下:
1、体质差的人首先应该养成健康的饮食习惯，饮食要均衡，不挑食，多食用含有丰富膳食纤维的食物，例如：西蓝花、山药、木耳、西红柿、燕麦片等，这些食物可以促进肠胃蠕动，增强身体代谢能力；还要多食用水果蔬菜，补充维生素，少吃含有添加剂、重油盐类的加工食品，例如：油炸食品、香肠等，健康的饮食可以在一定程度上调理身体。

2、尽量坚持每天进行有氧运动，坚持锻炼身体，体质自然就会越来越好，但是运动一定要循序渐进，不要着急，以免对身体造成伤害。

3、体质差的人可以通过调理身体，来改善体质，日常生活中保持一个良好的心情，学会自我调整情绪，保持一个良好的心态，有利于增强体质；生活作息时间要规律，尽量早睡早起，避免熬夜，也有助于增强体质；还可以进行适当的进补，食用一些人参、阿胶、燕窝等食物，但是要适量，这种大补的食物吃多了容易上火。

随着改革开放四十余年以来的成果，我国人民的生活水平相比于此前有了大幅度的提升，但是在人们的经济实力以及生活水平提高的同时，却又面临着更多的工作压力以及生活压力。高房价、高物价、低工资让人们无法在压力之中喘过气来，也因此让很多人处于一种亚健康状态。这种亚健康状态在某些极端情况之下，甚至可能会导致人猝死。而以下笔者想来讲一讲，通过哪些办法可以改善体质？
一、保持一种积极健康的心态
首先，改善体质最重要的并不是外在的锻炼以及饮食，而是自己的心态。因为人们面临的压力大，所以更要学会苦中作乐，要学会保持一种开朗积极的态度。当前的社会是一个内卷化的社会，人与人之间的竞争激烈，但是切不要因此而陷入了一种悲观抑郁的状态。这种状态只会让自己的身体受到负向的影响。想要保持一个好的体质，归根结底还是要保持一种积极健康的心态。
二、多锻炼身体
其次，笔者建议一定要多锻炼身体，有很多上班族在讲到锻炼身体时都会讲到自己平时的工作任务多，所以并没有时间来锻炼身体，然而正像鲁迅所说的，时间就像海绵里的水，挤还是能挤出来的。为了自己的身体着想，一定要多去抽闲暇时间去锻炼身体，这样才能够让自己的体质有了显著的提升。另外，锻炼身体也可以在某种意义上提高自己未来的工作效率。
三、切忌不要暴饮暴食
最后，由于当前人们的生活水平提高，所以很多人在饮食上都是大鱼大肉，暴饮暴食。然而这种饮食习惯对于身体则是一种摧残，在日常的饮食中，一日三餐要做到膳食均衡，要做到咸淡搭配。

　如何改善体质
1、气虚体质养生建议
宜适当的增加运动量（气属阳，阳主动，动则养阳），但不主张剧烈运动（壮火食气）。
忌冷饮及生硬食物，忌大量饮水（伤阳气），慎肥甘滋腻（不利脾运）；宜偏清淡饮食，宜牛羊肉。宜山药、大枣。
2、气血两虚体质养生建议
随着学习、工作压力的增加，电脑前工作时间的延长，越来越多的学生和办公室白领朋友的体质倾向于这种类型。其原因多在于思虑伤血，血少气耗。此类朋友需注意：
适当增加运动，动作以自由舒展为宜，不以量取胜，避免劳累。避免过度用眼，不建议继续戴眼镜。忌冷饮及生硬食物；宜偏清淡饮食、甜食，宜牛羊肉、猪肉、鸡蛋。宜山药、大枣、桂圆。
3、阴虚体质养生建议
宜静坐，每天至少20分钟。（静则养阴）
忌熬夜，晚十一点以前必须睡觉。（法于天地，顺乎阴阳）
忌辛辣食物（易耗伤阴血）。宜酸味、甜味食物。宜牛肉、猪肉、鸡蛋、奶、豆制品。宜山药、木耳、黑芝麻。
4、阳虚体质养生建议
宜适当增加运动量（动则养阳）。
禁食冷饮，忌冷食，忌大量饮水（伤阳气），忌肥甘黏腻（不利脾运）；宜牛羊肉。宜适度辛辣。
5、寒性体质养生建议
宜增加运动量（动则养阳，阳长则阴消）。
忌冷饮、冷食，忌大量饮水（伤阳气）。宜牛羊肉。宜辛辣。
6、热性体质养生建议
宜大幅增加运动量（令热有去处），如每周3次高强度健身运动。
慎辛辣、羊肉（助热）。宜猪肉、鸭肉、奶、宜水果。
7、湿盛体质养生建议
宜增加运动量（动则养阳，阳盛则阴消）。
忌大量饮水（易伤阳气生湿），慎冷饮、冷食（易伤阳气）。宜牛羊肉。宜辛辣。宜薏米、杂粮。
8、气滞体质养生建议
宜调整心态，调节情绪，扩大交际，避免独处。
忌肥甘滋腻（加重气滞）、宜食酸、辣、宜佛手。
9、瘀血体质养生建议
宜增加运动量（动则气血流通而瘀血得化）。
忌冷饮、冷食（伤阳气）。宜牛羊肉。

不同的体质可以选择不同方法调理改善，比如气虚体质可坚持适量运动、多吃滋补类食物调理；血瘀体质可对三阴交穴、足三里穴等穴位按摩，多吃养气活血的食物调理；寒性体质可加强运动、盆浴泡澡等调理。

气虚体质、血瘀体质、寒性体质等都是日常生活中比较常见的体质类型，气虚体质的患者总感觉浑身无力，血瘀体质的患者面色晦暗，寒性体质的患者总是手脚冰凉等，都需要及时调理，那么如何改善体质呢？
　　一、气虚体质的养生建议
　　1.适量运动
　　如果属于气虚体质，患者容易感觉疲乏无力，还会反复感冒。想要改善气虚体质，可以适当的增加运动量，比如饭后散散步，进行慢跑，坚持游泳等，这样就可以强身健体，但是要注意避免进行剧烈运动。
　　2.多吃滋补类食物
　　想要改善气虚体质，还要注意合理饮食。首先要注意避免喝冷饮、吃生硬的食物，还要注意避免大量喝水，以免伤阳气；也不能吃太多肥甘油腻的食物，否则会影响脾运。其次建议吃一些清淡的水果蔬菜，适当的吃一些牛羊肉、山药、大枣等具有滋补作用的食物。
　　二、血瘀体质的养生建议
　　1.按摩调理
　　如果属于血瘀体质，建议对三阴交穴、足三里穴等穴位进行按摩，可以舒经活络、活血化瘀。
　　2.食疗调理
　　要改善血瘀体质，可以常吃糙米红枣排骨汤、山楂木耳化鱼粥等食物，也能养气活血、促进血液循环。
　　三、寒性体质的养生建议
　　1.加强运动
　　多运动体温会不断上升，所以寒性体质的人要多运动，可以根据自己的体质选择散步、慢跑、五禽戏、太极拳等运动。
　　2.尽量盆浴
　　洗澡时尽量少淋浴，多选择盆浴泡澡，可以促进血液循环，排出体内的寒凉之气，也有助于体温回升。

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