求问健身专家，健身房练习肌肉一定要请私教吗
请私教一般是自己有经济实力，而且又想短时间内达到预期的高标准，适合时间紧迫和最求效率的人士。
但从你的要求上看，只是要求减脂加轮廓，那是不需要私教的。
可以看出你说学生，有完整的一个月的健身房时间，那你要好好利用了。
建议一周健身6天休息一天。前一到两个周重量由轻到适中，如果直接上大重量的话身体会产生过多乳酸，对身体承受和肌肉生长都不是好事。
以减脂为主，增肌为辅。
周一：胸部、肱三头肌、腹部
胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌: 仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次
重锤下压 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周三：背部、肱二头肌、腹部
背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周五：腿部、肩部、腹部
腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周二、周四、周六带上音乐耳机或看电影在跑步机或动感自行车上呆上一个小时，不要方面脚步，要让心跳保持在130以上！这样才能有效减脂。
饮食方面要注意饮食的量、糖和脂肪不要多余摄入，多吃蔬菜和瘦肉。晚餐一定要严格控制、七八分饱，清淡，少碳水化合物多蔬菜纤维和200g的瘦肉，加一个水煮鸡蛋蛋白。健身期间每天可以吃一个蛋黄和三个鸡蛋白（水煮的）。
一定要坚持住，一个月后祝你成功！
第一次去健身房,有些疑问想问大家
”不要问啰嗦的问题，比如“每天出很多汗，我锻炼时穿的衣服要天天洗吗？”（对于一些人我比较杯具，以前我当学生健身房教练的时候就经常遇到这些无聊且让人无语的问题），教练一般的问题都会回答你，教练是人他也喜欢聊天，没事多聊些教练感兴趣的话题，混熟了，能在你健身过程中帮很大的忙，切记要...
求问,涿州健身房都大概什么价位
深蓝，1500左右一年 劲松，1500左右两年 英贝利，1200一年。涿州就这几个常去的健身房
大哥,向你请教健身房请私教的问题
首先营养要跟上，比如每天要吃蛋白，瘦肉类；以你的体型每天少量跑步，接着做哑铃或者杠铃推举，弯举，深蹲，俯卧撑，刚开始做少量的，比如每组做8个，每天做三组，每组之间相隔两分钟。哑铃杠铃不要太重，练两个月后再少量加重。贵在坚持！
夏季怎样减肥才健康? 健身房减肥怎么练?
6. 保持适度的锻炼频率和时间：每周进行3-5次的健身房训练，每次45分钟或更长时间的锻炼，可以帮助实现减肥的效果。重要的是要根据个人的体能和健康状况制定适合自己的健身计划，并在锻炼前进行热身和拉伸，以避免受伤。如果您有任何健康问题或特殊情况，请咨询专业的健康护理专家或健身教练。在健身房怎么...
请问大家关于健身房的问题,急急急!
增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守,那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。
...身高172体重130左右,肚子和胸上有肉。我想请教下健身专家,如何...
推荐给你的健身房力量训练计划 上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60 胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法...
健身有必要去健身房吗
健身一定要去健身房吗? 不能把它们分类说,因为锻炼是为了健身,健身注重心肺功能,体质方面锻炼,主要以有氧运动为主。健美注重肌肉块和肌肉线条美,主要是以无氧运动,高强度力量训练为主。 去健身房是很必要的!!因为健身房里有很多专一的器械,对于各种肌肉有不同的训练方式,能让你在最短的时间内达到预期效果,当然...
第一次去健身房,有些问题请教
还有一个原因。有一些动作要依靠器械皮垫的摩擦力固定你的身体，如果上面有太多的汗液你的上半身就不是很稳定了。健身的时候稳定性是非常重要的。而且健身结束了最好把身上的汗先擦擦干，不然容易感冒。
求健身专家给个合理建议,我的情况怎么在健身房进行锻炼?给我出个个...
请健身专家按照我的情况,给我出个良方,因为我在健身房刚刚办了张年卡,想通过健身强壮身体,让自己变得有型点。拜托专家给我列详细点啊!小弟跪谢! 展开 我来答 4个回答 #热议# 有哪些跨界“双奥”的运动员? hyk0828 2011-11-16 · TA获得超过225个赞 知道答主 回答量:142 采纳率:0% 帮助...
什么都不懂想去做健身教练需要从哪里做起
最好是到实地考察一下。广州也有一些不错的健身培训机构。每个院校的课程都有每个院校的优势，我们开设的课程有：国职健身教练培训课程、普拉提课程、产前产后培训课程、维密瘦身功能性训练课程、高级健美培训等等专业课程培训，这些课程都是经过学员就业反馈、健身房咨询调查综合健身专家研发而来的，都是现下...
钱琬广迪： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...
泗阳县17210323480： 肌肉锻炼一定要酸才算有效果吗? - ？
钱琬广迪： 楼主给你一些建议.应该有用. 1.锻炼肌肉一定要讲求方法,不能盲目锻炼,否则力气增大了,肌肉却没有变多少. 2.不是锻炼肌肉一定要酸,要讲求“高密度” 即:高密度:＂密度＂指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为...
泗阳县17210323480： 练肌肉是不是一定要酸才有效果 - ？
钱琬广迪： 这道也不一定,每个人的训练程度不一样,肌肉感受也会不一样.肌肉的酸,是肌酸排泄的状态,是肌肉训练的前期症状,还不一定就能达到刺激肌肉的分裂增长.肌肉增长的准确感觉,应该是运动部位的肌肉,鼓鼓的发胀. 这种状态才能刺激肌肉,分裂增长.所以在进行肌肉训练的时候,一定要认真的体会这种训练的状态.
泗阳县17210323480： 怎样锻炼肌肉 - ？
钱琬广迪： 我说一点很容易的:一:如果你条件允许的话,建议去健身房,因为那里专家会给你系统的训练.如果没条件,在家也可以练出好肌肉,每天做有氧运动必不可少,那就是跑步(饭后散步),然后就是强度大一点的,如:举哑铃,(做哑铃也有很多说法,例如:飞鸟疯)还有就是简单的仰卧起坐和抚卧撑(次数要一定多,建议不下于100.不然没效果),这样就会很不错,希望采纳!
泗阳县17210323480： 练肌肉需要每天吃肉吗? - ？
钱琬广迪： 练肌肉需要每天吃肉. 健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入,同时为了防止肌肉增长,脂肪也在增长的状况发生,除了营养充足之外,食物还需要少油、少盐、少糖.同时还要少吃过度加工的,食物和精致的碳水化合物. 牛肉、鸡肉、鱼...
泗阳县17210323480： 健身房练的肌肉是不是不经打、只是好看而已?要练能打的是不是要去拳馆 - ？
钱琬广迪： 这个问题问的非常好,健身房嘛,重在健身,练的是体型,练出来的肌肉也松,那个叫增肌,一般来说其爆发性比较差.我个人认为,通过健身房练出来的肌肉很不实用,密度太低,都是花架子,有的人练出点“体型”,就感觉自己比别人都强...
泗阳县17210323480： 练肌肉注意事项 - ？
钱琬广迪： 健美技巧 以下锻炼方法仅供参考: 增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数...
泗阳县17210323480： 怎样有效的练肌肉? - ？
钱琬广迪： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
泗阳县17210323480： 怎样锻炼肌肉最快 - ？
钱琬广迪： 首先需要指出的是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,...
泗阳县17210323480： 健身房怎么锻炼肌肉长得最快啊! - ？
钱琬广迪： 健身方面有这样一个基本原则,即采用10RM以下的重量(RM指可以一次完成的最多次数)每组做8-10次,做3-5组,组间休息时间60-90秒,对某一个部位的肌肉进行锻炼可以增长肌肉和力量.如果选择15-20RM的重量话,每组10-15次,每个...
