如何改掉晚睡强迫症？

如何改掉晚睡强迫症？~

曾经是重度晚睡强迫症患者，不到3点不睡觉。现在大部分时候都能11点前入睡，早上6点半起床。不怎么掉发了，黑眼圈淡了，皮肤不容易出油，不便秘，情绪变稳定，来姨妈也不疼。
接下来是干货。
1.氛围模拟。决定早睡的那一夜，我从7点开始，在黑暗的房间里玩手机。那一夜，10点半入睡。我模拟了熬夜的环境，将12点开始的活动提前到7点，于是10半的时候，我的身体就想睡了。玩3个半小时的手机，12点开始玩和7点开始玩，身体都是一样的累，一样的想睡。但为什么平时不会呢？因为平时我们都坐在有灯光的房间里。不信你7点去关掉房间的灯，关灯后玩两小时的手机，你会觉得自己是在熬夜。
2.熬夜的原因作为曾经的晚睡强迫症患者，我很明白一件事，就是我的身体很困很累，但我真的不想睡。这是为什么？因为你觉得睡觉就是一种失去。你清楚睡觉对身体好，但是这段时间你就是不想拿来睡觉。为什么觉得不熬夜就是一种失去？因为你白天的时间真的在失去啊。熬夜之后第二天晚起，就会觉得上午的时间被剥夺。即使早起，也会因为浑身疲乏无力而觉得白天糊里糊涂就过去，于是就觉得今天好像什么都没做了，时间被剥夺了。为了缓解时间被剥夺带来的焦虑，你选择了占用睡眠时间来获得平衡感，也就是选择了熬夜。这是一个恶性循环。
3.如何打破循环？一，氛围模拟。详情参见第一点。二，睡前步骤提前完成。早点吃完想吃的东西，然后刷牙。刷完牙就排便和解决个人卫生。很多时候我真的想睡了，但就是因为懒得去刷牙洗脸所以一拖再拖。然而养成了这个习惯后，我只要想睡，分分钟就可以钻被窝。三，打开窗户，看看远方。睡前关掉房间的灯，打开窗户，看看远方和天空。这样会让你心里平静很多，少很多浮躁的情绪，情绪的稳定有利于快速入眠。前天晚上我因为情绪不稳定，破天荒地熬了夜，所以情绪真的很重要。
4，提前一个小时上床。假设想要10点入睡，请9点上床躺好。作为重度晚睡强迫症患者的你，比一般人更容易感到焦虑。10点上床后习惯晚睡的身体也不会有困意，所以你势必有一段时间要拿来胡思乱想和焦虑。如果这段时间不够充足，那么你很可能觉得早睡无望，一气之下继续玩手机。
5，手机关机。上一个步骤，你有可能一气之下继续玩手机。这一个步骤，让你关机。只有关机，才可以让你真正平静下来。不然你就会想，我刷五分钟知乎/看一下朋友圈再睡吧，然后刷到好玩的东西，你今晚又不睡了。
6，如果你是你女儿。想象自己就是自己的女儿。你希望你女儿熬夜熬到两点再睡觉吗？你舍得你女儿这样作践自己的身体吗？像疼女儿一样疼爱自己，才能看明白熬夜真的是一件不划算的事情。
7，鼓励自己。小时候的我们并不熬夜，所以不熬夜不是天方夜谭的事情。不熬夜的人也是真实存在的，比如我和其他答主。不熬夜以后，黑眼圈淡了，来姨妈规律了也不疼了，甚至新陈代谢变快后皮肤也白了。睡前只是拍了保湿水，睡醒后脸不怎么油。这个月姨妈快完的时候，我吃了两支雪糕都没疼，换做以前是想都不敢想的事情。还有就是头发，以前每天掉一大把，现在每天不超过20根，洗头也不怎么掉头发了。每天睡前，就默默在心里将这些念叨一遍，然后你就会坚定早睡的信念了。
8，如果你真的很难入睡那就去买蒸汽眼罩，它可以让你很放松。蒸汽眼罩比较贵，如果觉得没必要买，睡前可以用热毛巾敷在眼周，敷上两三分钟你会觉得有舒适的疲意。
9，给自己一个理由早睡。早睡意味着比平常早起，早起后你们能做的事越有趣，你越有早睡的动力。而我一开始决定早睡，不仅是因为早睡有益身体，更是为了玩王者荣耀。。。_(:зゝ∠)_没错，我就是为了玩王者而戒掉了熬夜。。。经历过熬夜打排位十一连跪后，我坚决不熬夜排位，加上标准流量不够用，于是只好早睡早起用闲时流量打排位啦十。

晚睡综合症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，但其行为能力并未下降，自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。现象编辑无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床——这就是所谓的“晚睡强迫症”。这个名词在网络上一经发布，无数网友纷纷表示“于我心有戚戚焉”。莫名其妙的“病症”花样翻新地冒出来，各种焦虑各种无聊各种疯狂，知错不改的患者着实不少。导致原因编辑一是因为工作。晚睡心理明显带有赎罪的色彩，他们认为晚上是白天的弥补。这些人往往白天对自己的自我评价不高，觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情，到了晚上，忽然觉得这一天需要补偿。他们会想，“我已经挤压了睡眠时间来完成工作，我确实已经尽力了。所以，你没有任何理由和借口来斥责我了。”二是对白天生活的抗议。白天劳累了一天，压力很大，到晚上需要一种亢奋，先去除心理上的疲惫，然后才能睡觉。这类人会沉溺在网络，观看网络视频、泡论坛、聊天，有的人会流连夜店，在快节奏的强劲音乐中疏散压力。网上专门有一个晚睡小组，组员有一句名言：晚睡是对白天生活的无声抗议。这句话似乎就能概括此种晚睡者的深层心理。此外可能是因为遗传，或者其他因素的影响，天生就带有一些神经质的气质，这类人通常都有一点睡眠障碍，所以也会加入此族群。应对方法编辑1、抛开强迫症，跟自己对话到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟。”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。2、主动出击，对抗强迫症将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，这个时候不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶。3、贬低、轻视，最终告别强迫症当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。专家建议编辑1、放松这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。2、发送指令和自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

1、不要享受拖拉的成就感 有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。 2、学会慢慢调整习惯 要学会慢慢调整这种不良的生活习惯，同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，给压力找一个宣泄的出口，也可以通过周围的人释放一些压力。多参加锻炼，养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。 3、控制晚睡行为的发生 在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。 4、学会多种解压方式 无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢? 5、转移注意力 转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。 其实这个晚睡强迫症真的是非常危险的，如果是长时间这样的话，肯定会影响我们的健康，甚至可能会让自己出现失眠健忘的，所以大家还是应该要积极的去，改正过来，因为这个晚睡强迫症，这是非常危险的，所以为了我们的身体更好，大家一定要记得纠正。

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江欢复方： 你好!很多强迫症朋友都有睡眠问题,或者无法入睡,或者早醒!放轻松!就像你说的,好像越强迫自己睡越睡不着,那么何不随性一点呢?睡不着就睡不着,不用抵抗这种感觉,听听音乐,看看书,心情轻松了自然就睡着了.

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珠晖区15092253376： 怎样克服晚睡强迫症 - ？
江欢复方： 白天太轻松了,晚上容易失眠,日积越累形成了习惯,这不是强迫症,如果要改善睡眠,那就要早起,锻红身体,还要保持身心愉悦,这样人就容易困,那就克服晚睡强迫症了

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江欢复方： 你好建议起来之后要远离卧室避免你受不了又继续睡去让今天一天充实点最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹直到晚上12点这时候你可能还是睡不着因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了睡前洗个热水澡泡个脚别说太多话别看太激动的电影也别上网让自己有个安静舒适的环境喝点薰衣草茶(帮助睡眠)然后躺床上一个好的枕头也是好的协助睡眠的好方法建议使用专业的保健枕头能有效的帮助睡眠

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江欢复方： 渐渐的提前上床躺着,一天提前一点,慢慢就好了.不能着急.

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江欢复方： 强迫症是一种复合型心理障碍,有其特有的障碍模型,需要标本兼治.可求助职业心理师辅导治疗化解.常春藤心理中心擅长非药物心理干预. 心理师职业主要指从事非药物心理咨询或者治疗的专业工作者,涵盖心理咨询师、心理治疗师和心理...