怎么才能一天减掉一公斤肉?我现在90多斤!
根据换算公式:1磅脂肪等于3500卡路里,1公斤等于2.2磅,所以1公斤脂肪等于7716卡路里,所以一个月30000卡路里=7.8斤。但是你在消耗卡路里的同时,也会摄入能量,所以不一定能瘦多,要减肥还要保持合理膳食。
我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起,就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上,食品包装上列出的卡路里是大卡,也被记做大写字母C,相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量,约等于4186焦耳的内能。
扩展资料:
卡路里的消耗活动
1、较轻体力活动
平均每小时消耗约为95大卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
2、轻体力劳动
平均每小时消耗为120大卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
3、中等体力劳动
平均每小时消耗约为170大卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
参考资料来源:百度百科-卡路里
这个需要看您的运动量和您的身体情况!1公斤肉还是比较好减的,坚持跑步一个周,可以减掉,同时饮食需要注意,不需要刻意避免吃饭,早上吃好,中午吃饱,晚上少吃,晚饭后一个小时运动,运动时长不能低于1个小时,跑步的话前45分钟减的是水分,45分钟以后减的是脂肪!
如果有帮助请采纳,如有不懂的地方请咨询
向你介绍一种立竿见影的饮食减肥方案,这个减肥食谱可以保证让我们在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格的要求自己,要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量:这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳),或200克的鱼肉,也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然,在每餐的吃鱼啖肉之外,还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有:少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里,为了配合减肥,水果一天最多只能吃一个。
由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥最初的48个小时里,人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量:早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质;晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
在15天过去后,坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了,而且由于对奶制品的摄入量的增多,脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。
通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果,要记住一点,虽然这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不适合长期的使用,这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物,肌体将会缺乏糖份。所以,这份食谱的每次使用期不能超过2个月。
饮食搞好了再加上运动减肥的效果更好,另外瘦身千万不能依靠减肥药,靠减肥药对身体多少都有负面影响,多锻炼自然就会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要轻信广告商!你先看看这个吧,很简单但会收到很好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝姐姐减肥成功!
一天减一公斤是不可能的,一个月减个三五公斤倒还差不多。多做慢跑仰卧起坐等有氧运动,少吃高脂肪食物。
你年纪那么小,节食肯定会影响发育的,会长不高的
你等发育好了再减吧,有什么等不及的,减肥是女人一辈子的事业,你还有好几十年要投身到这项事业中去呢
你年纪那么小,节食肯定会影响发育的,会长不高的
连续跑步2个小时,一天别吃饭,每顿只喝500Ml左右的水和一个萍果…晚上你会发现脸上肉都绷紧了…
但是不建议这样减,我女朋友曾一个5.1瘦了十斤,看了都心疼!不影响身体的减肥控制在一个半月十斤就行了…不过也够快的了…
速效就是别吃饭饿瘦(很多人坚持不了),慢效就是多运动(很多人没耐心)…
希望这些对你有所帮助…
点样可以快速减掉一公斤?
相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。 游泳:每半小时...
减掉一公斤脂肪需要消耗多少千卡的热量?
考虑到身体每日的热量摄入和日常消耗。现代的营养学观点认为,只有造成了能量缺口,才能够减去身体中的脂肪。按照通俗的话来讲,就是每日摄入的热量减去日常的消耗(一般为1500千卡左右,因人而异),再减去我们运动消耗的热量,如果能够累积达到7700千卡,身体就会减少一公斤的脂肪。相关拓展什么是热量 1、...
怎样瘦的最快?
2、经常做仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法。做的时候需要控制好节奏,避免一开始就做次数过多,需要慢慢的增加数量,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。初试者头几天就会感觉到腹部好疼,这时候千万不要放弃,...
每天运动消耗300大卡热量,一个月可以减去多少体重
一公斤脂肪=7700大卡。30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。基本上,消耗 7700 大卡=大约减掉 1 公斤,所以只要每天在“运动量”多消耗 300 大卡,一个月下来就能减掉 1 公斤左右。当然如果搭配上饮食调整,一个月瘦下 2~5 公斤,都算是合理的健康瘦身范围。
健身减脂的方法
健身减脂肪最有效的方法 1、控制热量的摄入:对于减肥者来说,管住嘴是最为关键的,建议大家在热量的控制过程中,给自己设计一个表格,明确自己每天可以摄入多少的热量,也可以计划一天的饮食,但要注意控制总热量的摄入。平时可以适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜,热量高的食物尽量不要吃,比如油炸、口味重等食物。 2、保持...
200多斤的胖子怎么减肥
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当...
怎样才能一天瘦二三斤.我身上高一米六三,体重五十公斤,想减重十五斤...
实行方法:重复步骤1至步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部脂肪。Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最...
怎么可以减肥?
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。 8. 矿泉水减肥法 饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。 9. 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1...
减肥最快速最有效的方法是什么?最好不反弹
苹果减肥 1 第一天只吃苹果,不能超过1公斤,第二天,只喝酸奶,不能超过1000毫升(2天都不可以喝水哦) 2 连续3天,只吃苹果,饿就吃,不限制数量 蜂蜜减肥第一天: 只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天:正常饮食、第四天:只喝蜂蜜 第五、六天:正常饮食 鸡蛋黄瓜减肥 早上:鸡蛋一个(可以吃...
怎样合理的减肥
一、运动健康减肥 1、固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,...
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卧龙区17176069927: 减肥最有效方法,有没减肥小窍门一天减一斤那种? - ?
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卧龙区17176069927: 怎样可以快速减肥 - ?
汝发奥贝: 几十种快速减肥的方法,一定有适合你的!祝你成功! 我采用的是: 五大快速减肥水果餐 1、苹果快速减肥法 这种快速减肥法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克.苹果本身含有大...
卧龙区17176069927: 一天瘦一斤 - ?
汝发奥贝: 减的太快会伤害身体的,你现在的食谱已经是很恐怖的了.每天摄入的营养太少.消耗的小,能瘦10斤,你已经很厉害了.记得吃点营养的药.要么很容易得病的.如果不喜欢运动,没时间的话,可以每天拿出40分练习下瑜珈或是普拉提的....
卧龙区17176069927: 怎样减肥才能一天减掉一公斤呢! - ?
汝发奥贝: 减肥不能操之过急,像你这样一天妄想一天就能减两斤简直就是不可能.减肥这东西没捷径的,我当初减肥三个月才五公斤.所以请脚踏实地地运动加节食.
卧龙区17176069927: 怎么才可以减肥?
汝发奥贝:1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构.用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,...