HIIT,HICT,XHIT在健身运动中都什么意思啊

~ HIIT、HICT和XHIT在健身运动中分别代表高强度间歇训练、高强度持续训练和极限高强度间歇训练。

高强度间歇训练（HIIT）是一种将短时间的高强度运动与低强度运动或休息交替进行的训练方式。这种训练方法在短时间内可以迅速提高心率，促使身体燃烧更多脂肪和卡路里。例如，一分钟内全力以赴进行跳绳或跑步，然后休息30秒，重复这个过程10次，就是一次典型的HIIT训练。HIIT不仅可以在短时间内达到高效的锻炼效果，还有助于提高身体的代谢率和心肺功能。

高强度持续训练（HICT）则是指在一个相对较长的时间内，以较高的强度持续进行运动。这种训练方法要求运动者保持一定的运动强度，持续一段时间，如30分钟以上的慢跑或快走。HICT有助于增强心肺功能，提高身体的耐力和持久力，同时也有助于燃烧脂肪和塑造体型。

极限高强度间歇训练（XHIT）是HIIT的一种变体，它更加强调运动的极限性和爆发性。在XHIT中，运动者需要在极短的时间内全力以赴进行高强度运动，如快速跳跃、深蹲等，然后短暂休息，再重复这个过程。XHIT可以在极短的时间内快速提高心率和代谢率，对于塑造肌肉、燃烧脂肪和提高心肺功能都有很好的效果。

这三种训练方法各有特点，适合不同的人群和训练目标。HIIT适合希望在短时间内高效锻炼的人群，HICT适合希望提高心肺功能和耐力的人群，而XHIT则适合希望挑战身体极限、快速燃烧脂肪的人群。在选择适合自己的训练方法时，应根据个人的身体状况、运动习惯和训练目标来综合考虑。

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黑山县17379341237： HIIT,HICT,XHIT在健身运动中都什么意思啊？
傅哈参苓：CARDIO 这个我不知道就不说了. 另外4样,它们都有一个特点就是高强度,不管动作如何不一样,本质都是混合有氧无氧的高强度健身减脂运动.都可以的,只是强度大,最好和传统有氧无氧交替练,另外也可以每一种练1-2周,看哪个比较适合你. insanity健身全套视频 http://pan.baidu.com/s/1o69H49s 下面这也是类似的高强度间歇运动. pump it up 2004-2012 http://pan.baidu.com/s/1gdwzibL

黑山县17379341237： hiit,xhit,T25,insanity,px90都有什么区别 - ？
傅哈参苓： 本质上没什么区别,都是为了减肥的一种训练模式,硬要说区别如下: 1、HIIT这种训练模式,高强度间歇; 2、insanity是属于HICT,T25相对于insanity来说难度小,目前效果最好的是insanity. 简单介绍: 1、高强度循环训练(High-Intensity-...

黑山县17379341237： XHIT是有氧运动还是无氧? - ？
傅哈参苓： XHIT属于肌群锻炼,属于无氧运动,有赘肉的话,就得先减脂. 减脂建议先是无氧运动,再是有氧运动. 我自己是先热身,然后15分钟无氧运动(也是15分钟XHIT),最后是60分钟搏击操. ------------ 赘肉不会直接变硬,只做XHIT,也很难达到减掉赘肉的效果. 减脂木有捷径,祝愿楼主坚持下去!加油~

黑山县17379341237： 知识日报里面说的HIIT是什么意思? - ？
傅哈参苓： HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

黑山县17379341237： 关于xhit 和 hiit减脂 女生 - ？
傅哈参苓： 高三的妹子还是暂时不要把精力放在塑身上了.不过可以为你大二之前见到效果打点基础,那就是力量训练.不需要担心肌肉会长多少,女生增加的肌肉只会提高你的基础代谢和身体线条,因为你的激素水平和男生的不能比.大学之后再增加有氧和严格控制饮食,同时保持力量训练.肌肉会让你的皮肤紧绷线条匀称.肌肉的增加和减脂是不矛盾的 不过下半身肉多是有一定遗传因素的.所以需要你更加努力!视频网上很多很容易找到,重在坚持!加油

黑山县17379341237： 测功仪训练与跑步那个减脂效果好一点都在半小时以上. - ？
傅哈参苓： 最好的有氧减脂运动就是HIIT和HICT,要是你体能基础好的话,每天做半小时,一周就能见效了

黑山县17379341237： xhit运动怎么样,减肥吗 - ？
傅哈参苓： 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的.首先有氧运动1...

黑山县17379341237： insanity和t25哪个好 - ？
傅哈参苓： HIIT或HICT,这是两种训练模式,高强度间歇和高强度循环,Focus T25和insanity是属于HICT,T25相对于insanity来说难度小,目前效果最好的是insanity.

黑山县17379341237： 我77公斤能不能边减脂边增肌 - ？
傅哈参苓： 可以是可以,但是减脂必须做HIIT或者HICT,这样在减脂的同时还能锻炼心肺功能,提高血液循环,使肌肉最大程度的得到热身和舒张,而增肌训练也要适当的加大强度

黑山县17379341237： xhit是塑形还是瘦身 - ？
傅哈参苓： 主要是以运动来塑性瘦身. 首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快.(一般得保证时间在30分...