有哪些减肥方法是大基数能用的？

~ 大基数可以用的减肥方法很多，关键还是要坚持，以下是一些对大基数减肥的看法：
1.不要过分限制热量摄入
体重基数大，维持身体正常运作需要的能量就多，所以对于大基数减肥者来说，一定不能盲目减少热量摄入。
否则身体便因能量缺乏进入“省电模式”，导致基础代谢降低，以及肌肉和水分的流失，会让你变成易胖体质。脂肪更加顽固。
减肥期间控制饮食控制热量，可以参照这个公式：【身高（cm）-105】*30（kcal）进行计算，运动量大的人，可以酌情增加。
想减肥的话，按照每个月瘦1-2斤的速度：每天能量摄入可以适当减少300-500kcal。最低能量摄入不能低于1200kcal。
2.不要忽视助力减肥的营养素
体重基数大，不仅对能量摄入有要求，身体的正常运作离不开营养的合理摄入。
比如应该多吃有助于维持肌肉的蛋白质食物，肉蛋奶豆等（如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶）；还应该多吃一些粗粮、坚果类食物，这类食物富含维生素B，对脂肪、糖类的代谢非常有帮助；至于新鲜蔬果，不仅低卡，还是维生素C的主要来源，以上3类食物，都应该出现在你的减肥清单中。
一个小技巧：经常在外就餐的人，在吃各类食物时，可以以自己的拳头为参考，蔬果吃够三个拳头，一拳的主食，一拳的蛋白质食物即可。
3.关于运动方式的选择
在运动方式选择上，考虑到关节压力的问题，建议减少诸如跑步、跳绳等这些加剧关节压力的运作，很可能引发损伤。推荐游泳、骑行这类对关节压力减少的运动，燃脂效果也不错哦。
4.减肥计划不可一成不变
大基数肥胖人士，刚开始减肥比较容易，你会看到自己的体重在短时间内下降很快。但在享受减肥成果的同时，希望你可以根据自己的减肥进度，适当调整计划，防止瓶颈期的出现。
比如，当你按照原来的减肥计划，控制饮食和规律运动时，发现体重很久没有下降了，这时候不妨调整下运动项目：可以针对某项运动延长时间和增加强度，也可以穿插一些力量训练，不同的动作组合，可以提升燃脂效率。
饮食上，可以适量再增加一些蛋白质及膳食纤维的摄入，采用少食多餐的方式。或者餐后可以吃一粒赛乐赛，全球唯一品类OTC减肥药，它经过多年的临床实验，获得FDA/EMA/CFDA等全球多个权威机构认可，无副作用效果更好。

大基数同学减肥注意，尽可能饮食、运动双管齐下。但出于运动安全的考虑，可以先饮食控制，在减肥的中期开始运动，但运动最终还是建议要有，至少在减肥结束之前，培养出一定的运动习惯。
因为，有运动习惯的话，保持减肥效果会更容易一些，这也是学术界的普遍共识。运动，在减肥过程中属于辅助，作用有限，饮食控制是核心，但运动对于维持减肥效果会很有帮助。
当然，保持减肥效果，仅仅有运动肯定也是不够的，核心仍然是要做好饮食管理，只不过，有运动的话，保持体重整体上成功率就高了很多，而且饮食管理的压力也小了，被分摊了。
最后，为了更好的保持减肥效果，大基数同学减肥后一定要注意，更频繁的监控自己的身体数据，不要整天称体重，但是要每隔3-4天测量一次腰围，这非常重要。
如果腰围有明显增加，一定要及时的把它减下去，要基本守住你的减脂成果。在这个过程中，慢慢的你的减肥效果越来越巩固，保持减肥效果的难度就越来越低，一开始需要刻意去做，慢慢的就成为习惯了，也就简单了。
大基数减肥，运动要更谨慎。这一点很简单，因为大基数同学体重比较大，所以运动的风险会高一些。
这方面详细讲会很复杂，我主要讲两个方面。一方面，女性大基数减肥，如果选择运动，不太建议跑步，或者有剧烈跑跳的操。因为相比男性，女性一般有更大的运动膝关节损伤的风险。
所以，大基数的女同学减脂，体重比较高，那么运动时就更要小心膝关节出问题，跑步、剧烈跑跳等等都不建议做。
另一方面，大基数同学，往往也可能有一些健康指标不好，因为我们知道，肥胖是代谢问题的核心，人一胖，几乎所有问题就都来了。高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等等。
比如你如果高血压，就要注意，力量训练时，尽可能减少等长收缩的比例，等长收缩会提高瞬时血压。也要注意，尽量不要憋气，所谓瓦式呼吸不适合你，至少也只能短促的使用，否则也可能明显增高瞬时血压。
高尿酸的同学，尤其是有比较大痛风风险的同学，要注意要谨慎选择糖酵解供能为主的运动，力量训练、高强度运动的比例不要太大，持续时间不要太长。否则代谢产物容易竞争尿酸的排出，不利于尿酸控制。
如果本身有糖尿病的，那么运动就要更注意。总之，大基数同学如果有健康指标超标的，减肥的时候就要更注意，防止运动时可能的健康风险。具体的，咱们没有条件一个一个讲，但起码大家要注意，要有这个意识，有机会的话多学习这方面的知识。

嗨，你好啊！听到你的问题，我很高兴能够帮到你。针对大基数减肥，我有几个建议。
首先，一定要注意饮食控制。控制热量摄入量是减肥的关键之一。大基数的人通常需要较高的能量供应。但要想瘦身，就必须减少能量的摄入。可以多吃一些蔬菜水果、粗粮以及瘦肉等高纤维和低脂肪的食物。尽量选择清淡、健康的饮食习惯。同时，减少食用高热量、油腻、甜食、巧克力、饼干和糖果等食物的摄入。要养成饭后散步的习惯，帮助消耗身体的热量。
除了饮食控制，要想减肥还需要加强运动。有氧运动（如快走、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、健身操等）是减肥的有效方法之一，尤其是对于大基数的人来说。建议坚持每周运动3-5次，每次持续30分钟以上，逐步增加运动强度，让身体脂肪燃烧起来。
希望以上建议对你有所帮助，加油哦！我曾经也是一个大基数的人，为了减肥我开始吃赛乐赛，健身运动，每天坚持锻炼1个小时，的确非常累，但是我坚持了下来，3个月后，体重下降了20斤，身材越来越好了。可能一开始很难坚持下来，但只要有信心和毅力，你一定可以做到的！

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白朗县18680564420： 请问干眼症适合用什么眼药水呢? - 五官科 - 复禾健康？
谢裘保妇： 其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.6、意志决定减肥的效果与质量.

白朗县18680564420： 说说下列句子采用的描写手法,1.他那时大概10岁内外罢,多病,瘦得不堪.( )2.窗外的雨越下越大.( )3.我也不停步,只在心里思量:“又出了什么事啦... - ？
谢裘保妇：[答案] 1.肖像描写 2.形态描写 3.心理描写 4.动作描写 5.语言描写

白朗县18680564420： 如何快速减肥,基数大的那种 - ？
谢裘保妇： 跳绳 每天坚持跳半个小时 一星期见效

白朗县18680564420： 过度同房对身体有什么危害?要注意哪些? - 久久问医？
谢裘保妇： 你好!根据你的描述,过度同房最大的危害就是会造成肾虚.除此之外,还会引起体力不支、注意力不集中、腰疼等症状.建议你最好要适当的节制性生活,以免影响身体健康.一个星期同房两次就可以了.需要注意的是,在同房的时候一定要注意卫生,以免造成感染.

白朗县18680564420： 内脏脂肪日常要注意哪些饮食习惯? - 久久问医？
谢裘保妇： 你好,内脏脂肪厚要注意日常的饮食,吃的健康,配合一定的运动,一定要注意改善,这样才能慢慢的恢复健康.平时要养成每日定时排便的习惯,这样可以及时的排除身体的垃圾,还要注意远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品.养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈.

白朗县18680564420： 如何计算根号里带根号的情况?如计算根号下二分之 三加根号五=二分之 根号五减一√(3+2√2)/2 答案是(√5 - 1)/2 还有就是这类化简的方法是什么?我... - ？
谢裘保妇：[答案] √(3+2√2)/2=√(1+√2)^2/2=(1+√2)/2 答案应该不对,要么就是你在上面的题目打错了. 这类化简的方法是把根号内的式子化成完全平方式. √(3-√5)/2=√((6-2√5)/4)=√(√5-1)^2/2=√5-1/2

白朗县18680564420： 脂肪填充额头后的注意事项有什么? - 久久问医？
谢裘保妇： 您好,根据您的情况叙述,额头脂肪填充一般需要去正规的整形医院治疗的,术后需要注意预防感染,避免手术部位受到撞击,避免挤压.平时不要碰水,避免感染引发炎症.注意少吃辛辣的,油腻刺激的食物,还有最近不要化妆,好好休息,平时多吃些清淡的食物.如果出现了不适反应,可以去医院检查看看.及时治疗.