跑步不当容易引起哪些危害？
正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康。高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。
掌握科学的跑步方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。
人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。
扩展资料：慢跑注意事项
第一，要有一定的时间，短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~1.5个小时，这个时间量不用一次完成，一天中累积完成即可。
第二，要有一定强度，不能过低或过高，以自身能够承受为宜。快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以达到效果。
第三，要有一定频次，跑步应维持一周三次以上，还应做一两次腿部曲肌训练，防止运动损伤。
运动后则要注意“三好”：第一要放松好，可以泡个热水澡或是对运动部位进行按摩放松；第二要补充好，即保证吃动平衡，跑步后可以适当补充碳水化合物；第三要休息好，运动后一定要保证睡眠，不要熬夜。
参考资料：人民网-跑步到底伤不伤膝盖 长期、过量跑才有可能发生
一、跑步与腰背痛
跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的因素。
怎样才能最大程度减少跑步对于腰背部的损伤？首先选择一双合适的跑鞋是基础。一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力，减少跑步对于腰背部的损伤。同时良好的跑步场地必不可少，尽量选择相对较软的场地，如塑胶跑道、草地等。同样地，跑步也需要讲究技巧，除了控制合理的呼吸节奏外，跑步时还需要进行跑姿训练，尽量减少大幅度的“上下运动”，可使用前掌跑法等。
二、游泳与腰背痛
游泳属于低损伤的有氧运动。在泳池中借助水对人体的浮力作用，脊柱和背部肌肉受到的压力明显降低，因此与跑步等其他形式的有氧运动相比，游泳对脊柱结构造成损伤较小。
游泳对于腰椎的损伤主要集中在向前仰泳或蝶泳时，向前伸展运动可导致腰椎的过度拉伸，而将头部伸出水面进行换气呼吸时可能对颈椎拉伸过度，造成损伤。可在游泳时减少头部的摆动，可以缓解颈椎的压力，学习正确的换气方式有利于颈椎的保护，自由泳减少了腰椎的拉伸.
三、骑行与腰背痛
骑行是一种健康的有氧运动，相比于跑步或其他形式的有氧运动，骑行时脊柱受到的震动少，背部肌肉承担的负荷较小。但是如果在山路进行长距离骑行，高低不平的地势及骑车时拱背的姿势增加了脊柱的震动和负荷，而骑自行车过程中对腰背部肌肉的调节能力较弱，因而长距离骑行增加了腰背痛的风险。骑行锻炼如何避免脊柱损伤？选择合适的自行车至关重要。对于非专业运动员，选择手把比较高、轮胎比较大的山地自行车，可以在运动过程中更多地保持身体向上的姿势，同时减少传导到脊柱的震动能量。运动过程中，运动者应不断变换姿势，减少躯干部分的前倾，同时还应该适当活动头部，减少颈椎的负荷，避免颈部和腰背部疼痛的发生。此外，合适的坐垫、减震器等保护设施也是必不可少的。
四、器械健身与腰背痛
不适当的器械健身也可能导致背部肌肉或韧带的拉伤，造成腰背痛。因此，学会正确的器械健身方式，对于预防腰背痛至关重要。对于初次接触器械健身的锻炼者，“量力而行”是必须遵守的原则。系统地健身开始之前，运动者需要在专业人士的指导下，确定自身背部肌肉的最大负荷，循序渐进地进行锻炼。
说起夏天，就不得不提运动。说起运动，就一定要说说跑步。跑步可真是一项非常良好的运动啊，有非常多的正面影响作用于人体。
但是，跑步也需要正确的方法，如果跑得不对，就会引发很多危害！接下来，大家一起来看看，“跑错了”会造成什么后果。
第一点、肌肉拉伤
肌肉拉伤是常见的运动病，其实不仅仅是跑步，就算是我们日常生活也有肌肉拉伤的风险呢。但是，肌肉拉伤出现在跑步这项运动上的几率还是不低的。那么，我们要如何去防范肌肉拉伤呢？不难，跑步之前我们必须要做一些热身。热身运动有助于我们进入运动角色，属于我们跑步前必须要做的准备。
那么，万一我们的肌肉不小心被拉伤了要怎么办呢？我们要第一时间去冰敷，用毛巾包裹冰袋贴紧我们的肌肉，让疼痛有所缓解。如果伤势不那么严重，在康复阶段我们可以适当拉伸，用轻缓的运动帮助恢复。
第二点、膝关节受损
当我们开始跑步的时候，全身的冲击就会全落到膝关节上面。而我们的膝关节其实比较脆弱，有可能受伤。其实，短期的跑步训练是没什么的，膝盖几乎不会有什么问题。但是训练比较重的朋友们就要注意了。膝关节还是比较脆弱的，需要我们去格外关照，长期跑步的朋友请不要忽略膝关节的保护哦。
我们要如何去保护膝关节？我们需要在跑步之前活动活动膝关节，让膝关节分泌出润滑液，保护自身的健康。除此之外，选择塑胶跑道同样有着帮助膝关节减缓冲击力的作用。我们平常运动都可以尽量选择平坦的运动场所。
第三点、踝关节扭伤
说起踝关节扭伤，很多人可能不熟悉，这是什么地方？但是提起崴脚，相信所有人都明白。相信很多人都有崴脚的精力，这是一种不算特别严重，但是会影响日常生活的小病症哦。
踝关节扭伤其实属于非常高发的，很多人都不拿它当回事。其实，我们作为一个跑者，行动自如是最重要的。而踝关节如果扭伤了，我们的行动就要大大受限制了。所以，我们不要小看踝关节扭伤。
那么，我们怎么去预防崴脚呢？我们要在跑步前认真去活动踝关节，让关节活动开，就会减少受伤的几率。除此之外，我们还要以正确的跑步姿势去跑步。
跑步姿势不恰当可能会造成膝关节损伤，也就是膝关节会疼痛。对于高血压或心肺功能不正常的患者，可能会造成心肺功能紊乱，血压升高等问题。并且饭后跑步容易造成胃下垂等生理疾病，所以我们要合理有效的跑步。
我认为会小腿肌肉受伤，因为跑步就是和小腿有关的，跑步不当势必会影响到小腿肌肉拉伤等，也会引起一些肺部问题。
跑步不当会造成膝关节损伤，严重的时候膝盖可能会一弯曲就会疼痛。有时候跑步不当还会增加韧带拉伤的风险。
跑步不当很容易引发一些关节炎症，比如说滑膜炎，另外的话也容易出现一些肌肉拉伤的状况。另外也有可能会出现肌肉疲劳的情况。还有可能会出现一些伤病，比如说跟腱疼痛。
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