跑步不当容易引起哪些危害?
正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖,反而有益关节健康。高强度和过量的跑步才会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步则是有利于关节健康的。
掌握科学的跑步方法,能有效减少跑步带来的运动损伤,如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤,髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。
人体的关节也一样,经常运动,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节失去了保护,损伤的几率自然会增高。
扩展资料:慢跑注意事项
第一,要有一定的时间,短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟,上限为1~1.5个小时,这个时间量不用一次完成,一天中累积完成即可。
第二,要有一定强度,不能过低或过高,以自身能够承受为宜。快跑不如慢跑,有的老年人不能慢跑,快走也可以达到效果。
第三,要有一定频次,跑步应维持一周三次以上,还应做一两次腿部曲肌训练,防止运动损伤。
运动后则要注意“三好”:第一要放松好,可以泡个热水澡或是对运动部位进行按摩放松;第二要补充好,即保证吃动平衡,跑步后可以适当补充碳水化合物;第三要休息好,运动后一定要保证睡眠,不要熬夜。
参考资料:人民网-跑步到底伤不伤膝盖 长期、过量跑才有可能发生
一、跑步与腰背痛
跑步过程中,跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力,同时腰背肌持续收缩以维持躯干的姿势,这些都是可能导致或加重腰背痛的因素。
怎样才能最大程度减少跑步对于腰背部的损伤?首先选择一双合适的跑鞋是基础。一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力,减少跑步对于腰背部的损伤。同时良好的跑步场地必不可少,尽量选择相对较软的场地,如塑胶跑道、草地等。同样地,跑步也需要讲究技巧,除了控制合理的呼吸节奏外,跑步时还需要进行跑姿训练,尽量减少大幅度的“上下运动”,可使用前掌跑法等。
二、游泳与腰背痛
游泳属于低损伤的有氧运动。在泳池中借助水对人体的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的压力明显降低,因此与跑步等其他形式的有氧运动相比,游泳对脊柱结构造成损伤较小。
游泳对于腰椎的损伤主要集中在向前仰泳或蝶泳时,向前伸展运动可导致腰椎的过度拉伸,而将头部伸出水面进行换气呼吸时可能对颈椎拉伸过度,造成损伤。可在游泳时减少头部的摆动,可以缓解颈椎的压力,学习正确的换气方式有利于颈椎的保护,自由泳减少了腰椎的拉伸.
三、骑行与腰背痛
骑行是一种健康的有氧运动,相比于跑步或其他形式的有氧运动,骑行时脊柱受到的震动少,背部肌肉承担的负荷较小。但是如果在山路进行长距离骑行,高低不平的地势及骑车时拱背的姿势增加了脊柱的震动和负荷,而骑自行车过程中对腰背部肌肉的调节能力较弱,因而长距离骑行增加了腰背痛的风险。骑行锻炼如何避免脊柱损伤?选择合适的自行车至关重要。对于非专业运动员,选择手把比较高、轮胎比较大的山地自行车,可以在运动过程中更多地保持身体向上的姿势,同时减少传导到脊柱的震动能量。运动过程中,运动者应不断变换姿势,减少躯干部分的前倾,同时还应该适当活动头部,减少颈椎的负荷,避免颈部和腰背部疼痛的发生。此外,合适的坐垫、减震器等保护设施也是必不可少的。
四、器械健身与腰背痛
不适当的器械健身也可能导致背部肌肉或韧带的拉伤,造成腰背痛。因此,学会正确的器械健身方式,对于预防腰背痛至关重要。对于初次接触器械健身的锻炼者,“量力而行”是必须遵守的原则。系统地健身开始之前,运动者需要在专业人士的指导下,确定自身背部肌肉的最大负荷,循序渐进地进行锻炼。
说起夏天,就不得不提运动。说起运动,就一定要说说跑步。跑步可真是一项非常良好的运动啊,有非常多的正面影响作用于人体。
但是,跑步也需要正确的方法,如果跑得不对,就会引发很多危害!接下来,大家一起来看看,“跑错了”会造成什么后果。
第一点、肌肉拉伤
肌肉拉伤是常见的运动病,其实不仅仅是跑步,就算是我们日常生活也有肌肉拉伤的风险呢。但是,肌肉拉伤出现在跑步这项运动上的几率还是不低的。那么,我们要如何去防范肌肉拉伤呢?不难,跑步之前我们必须要做一些热身。热身运动有助于我们进入运动角色,属于我们跑步前必须要做的准备。
那么,万一我们的肌肉不小心被拉伤了要怎么办呢?我们要第一时间去冰敷,用毛巾包裹冰袋贴紧我们的肌肉,让疼痛有所缓解。如果伤势不那么严重,在康复阶段我们可以适当拉伸,用轻缓的运动帮助恢复。
第二点、膝关节受损
当我们开始跑步的时候,全身的冲击就会全落到膝关节上面。而我们的膝关节其实比较脆弱,有可能受伤。其实,短期的跑步训练是没什么的,膝盖几乎不会有什么问题。但是训练比较重的朋友们就要注意了。膝关节还是比较脆弱的,需要我们去格外关照,长期跑步的朋友请不要忽略膝关节的保护哦。
我们要如何去保护膝关节?我们需要在跑步之前活动活动膝关节,让膝关节分泌出润滑液,保护自身的健康。除此之外,选择塑胶跑道同样有着帮助膝关节减缓冲击力的作用。我们平常运动都可以尽量选择平坦的运动场所。
第三点、踝关节扭伤
说起踝关节扭伤,很多人可能不熟悉,这是什么地方?但是提起崴脚,相信所有人都明白。相信很多人都有崴脚的精力,这是一种不算特别严重,但是会影响日常生活的小病症哦。
踝关节扭伤其实属于非常高发的,很多人都不拿它当回事。其实,我们作为一个跑者,行动自如是最重要的。而踝关节如果扭伤了,我们的行动就要大大受限制了。所以,我们不要小看踝关节扭伤。
那么,我们怎么去预防崴脚呢?我们要在跑步前认真去活动踝关节,让关节活动开,就会减少受伤的几率。除此之外,我们还要以正确的跑步姿势去跑步。
跑步姿势不恰当可能会造成膝关节损伤,也就是膝关节会疼痛。对于高血压或心肺功能不正常的患者,可能会造成心肺功能紊乱,血压升高等问题。并且饭后跑步容易造成胃下垂等生理疾病,所以我们要合理有效的跑步。
我认为会小腿肌肉受伤,因为跑步就是和小腿有关的,跑步不当势必会影响到小腿肌肉拉伤等,也会引起一些肺部问题。
跑步不当会造成膝关节损伤,严重的时候膝盖可能会一弯曲就会疼痛。有时候跑步不当还会增加韧带拉伤的风险。
跑步不当很容易引发一些关节炎症,比如说滑膜炎,另外的话也容易出现一些肌肉拉伤的状况。另外也有可能会出现肌肉疲劳的情况。还有可能会出现一些伤病,比如说跟腱疼痛。
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