减肥需要看食物营养对照表么？
七种最有效的懒人减肥方法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
首先，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下：
苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。
肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。
首先先看营养构成，其次看NRV，也就是每日摄入建议
对于减肥来说，学会查看食物营养成分表，是个很重要的技能。查看营养对照表，需要留意两个项目，那就是营养成分和营养素参考值（NRV）。
一、营养成分
依据相关规定，食物的营养成分表至少应该包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）和钠共5项。其他营养素亦可标注在这5项之后。即4+1模式。
接下来具体说明下：
1、能量
这个营养素直接告诉了我们摄入的能量值，想要减肥的人需要特别关注这个值的大小。一位在健身中的女性，一天热量摄入总值建议在1200大卡左右；男性一般在1500大卡左右。
2、蛋白质
蛋白质是人体必不可少的物质，蛋白质低也就意味着没有什么营养。
3、脂肪
如果要控制体重，就尽量选择脂肪含量低的食品。
4、碳水化合物
减少碳水化合物的摄取量，有助于减肥。
5、钠
健康的饮食习惯应该是低钠低糖。一般来说，蜜饯果脯、方便面、榨菜等食品是钠含量较高的食品。如果要买，请选择钠含量相对较低的产品。
二、营养素参考值（NRV）
成分表上的NRV%是指能量或营养成分含量占相应营养素参考值的百分比，大家可以把它当做一个衡量营养的“尺子”。
以100克的某种夹心巧克力为例，对应的NRV%是26%，也就是吃100克的夹心巧克力，也就相当于吃了一天总能量的26%。
如果你吃了400克的这个巧克力，再加上三餐吃的食物，一天的总热量远远超标，那么不肥胖才怪呢。
知道了以上信息，平时在商超买食物时，就需要特别留意营养成分表的数据，这对我们控制饮食具有很重要的参考价值。
减肥对于每一个在意身材的姑娘来说，它都是一件终身的事业。减肥，现在的方法也是琳琅满目。但人们经常用的减肥方法，首先想到的就是管住嘴，迈开腿。那么，管住嘴，要如何管住呢？在减肥的时候吃的食物是一定一定要通过合理的搭配和选择的。那究竟怎么吃是对的呢？又如何选择呢？那么，参考营养对照表就尤为的重要了。
在营养对照表中我们就可以清晰地知道，我们所选择的食物里面具体含了什么成分，它的主要营养成分又是什么。我们在减肥过程中，所选择的食物一定对照营养对照表，选择不含糖，然后低脂低热量的食物进行食用。通过营养对照表，我们就可以计算出我们所选择食物的热量以及它的含糖量，然后就可以得出我们每天所需要的热量和食物量的标准。如果每日能量的摄入量低于消耗量，那么会自然而然的就会瘦，所以说食物营养对照表在减肥过程中很需要，因为他是我们选择食物的依据。
在我减肥的时候，我就特别注重看食物包装后面的那个营养表。因为我要看它的能量，还有脂肪的含量。那个时候，我减肥就减的特别小心翼翼的，生怕吃多一点，会让自己身上长肉。所以说，我就特别喜欢看那个东西后面的营养表，脂肪太多的话那我就不吃了。然后手机上也下载了一些软件，就是可以帮助瘦身的那些软件。你还别说，真的挺有用的。自从减肥开始，我就觉得自己的身体越来越轻盈，可能是因为，严格控制自己需要忌口的食物，保持口味清淡，而且能荤素搭配得当，也吸收了挺多营养的，每天蛋白质什么的也没少吃。也没有饿，就是非常健康在减肥，我就感觉自己的身体，好像越来越轻，应该是身体内的毒素慢慢的都排出去了吧？
俗话说，你如果想减肥的话，那就得管住嘴，迈开腿。就拿管住嘴来说吧，要控制自己想吃的欲望，很多你想吃的东西呢，你都不能吃，少了很多乐趣。有的时候呢，觉得自己还挺委屈的，就为了减个肥，什么都不能吃，还得忌嘴。有的时候，看后面的营养表上，100克里面的脂肪占20%以上，那我就选择不吃了，那个时候心情真的挺难受的。其实我就是想生活得快快乐乐的，可自己为了减肥呢，要割舍掉那么多自己喜欢的东西。
可是也没办法呀，为了漂亮，女人什么都下的去手，自己多狠都不在乎。毕竟没有女人是不在乎外貌的。
可以增肥的营养食谱
总的来说,世上的食物有千万种之多,每一种均提供不同的营养,满足不同的需要,因此均具有其存在价值。尤其在医学上,饮食营养知识更日新月异,不断寻求新的领域。有营养的食物固然是值得推荐,其他的也可作撰择。放眼远望,有营养的食物又岂止十种呢。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
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每日蔬菜多肉少甚至没有 是合理的饮食结构吗
合理的粮菜混食、荤素搭配,不仅可使人体所需要的营养成分齐全,相互得到补充(即营养的互补作用),而且食物的多样化可促进食欲,增进机体对营养素的吸收和利用。膳食营养素的摄入量可参考中国营养学会制定推荐的“每日膳食中营养素供给量”来对照衡量。所谓合理营养,是应该符合生理功能和实际需要的,如早餐要选择热能高的...
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祁呼那妥：[答案] 解析:2.5*47%= 1.175 千克 一个成年人每天大约要再喝 1.175千克水
山亭区17673193151： 人长时间饥饿时,能源物质消耗的顺序依次是() - ？
祁呼那妥：[选项] A. 脂肪→蛋白质→糖类 B. 脂肪→糖类→蛋白质 C. 糖类→脂肪→蛋白质 D. 蛋白质→糖类→脂肪
山亭区17673193151： 蜈蚣体表有坚韧的外骨骼,与其陆生生活相适应有什么意义?() - ？
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山亭区17673193151： 什么是检查乙肝五项四年都是只有乙肝表 - 检验科 - 复禾健康？
祁呼那妥：[答案] 所需时间h=[(-28)-(-2)]÷(-4)=6.5小时 数字前的负号省去,也一样,
山亭区17673193151： 儿童挑食应该怎么吃呢? - 久久问医？
祁呼那妥： 你好,孩子的饮食要注意均衡,出现挑食可能是缺锌,做好是先观察看看.想要改善孩子的身体情况,饮食中也可以多吃一些锌含量丰富的食物.孩子一定要养成健康的生活习惯,要注意让孩子不吃或少吃零食,按时就餐.
