蛙泳如何学习

怎样学习蛙泳~

学蛙泳并不难，关键是入门找感觉，只要感觉对了，多练习感受、体会划行的力度、动作配合技巧就行了，但练习时，一定要动作规范，切莫弄乱了，否则形成了习惯不好纠正。下面我将学蛙泳的要点和蛙泳动作、换气的技巧简捷的介绍一下，按照方法去练习，任何事情都是熟能生巧，只要你动作还行，没必要用太多的文字让你花时间咬文嚼字，应该在理解的基础上用更多的时间去练习体会。
一、学游泳要注意三点
1、腿脚的动作是关键；
2、换气是难点；
3、手、腿脚、换气配合协调是技巧。
练习时，围绕上面三点进行，只要一个一个的解决了，那么，你在水里就可以随心所欲轻松自如了，游的快而轻松就不在话下。
二、学蛙泳的完整动作分步理解练习
1、手划至抱水时抬头吸气（大口、快速），同时收腿备蹬（身体稍微倾斜便于抬头吸气）；
2、手向前伸埋头呼气（即吐水，口鼻并用慢慢吐），同时用力勾脚蹬水、腿夹水（此时身体逐渐平直便于前行）。
3、在一个完整动作组合（收手划水抱水换气、蹬腿伸手夹水、身体平直漂一会儿）结束的最后一步，要让平直的身体利用惯性向前漂一会儿，切莫急于做一个动作，漂行的距离可观且省力，漂行速度降下来了才划不抬头换气完成下一个动作组合。
另外，头一般是水下时间长于水面时间，呼气时前行的距离最长，吸气是为了积蓄力量蹬水，蛙泳前行，主要是靠腿脚蹬的力度。
以上的所有分析，还是要多练习、感受，练的多了就能体会出手、脚、换气配合协调的技巧，只要熟练并掌握了技巧后，游的速度自然就又快又省力了。
注意，练习时别急于求成，要循序渐进，每次练习只要有一点收获就很不错的了。
祝你成功！

蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。



臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。




1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。




腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '



1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。



1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。



单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '



1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。



1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。



建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

蝶泳

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。

1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

其实蛙式并不是很难，但是也不容易，蛙式也有几种：
1.手脚不同步，先动脚，脚动完了，伸直，停住，到手动，手动完，伸直，停住，再脚动……
2.手脚同步，手和脚同时动。
个人比较喜欢自由式，如果要用蛙式，觉得手脚不同步的方法会轻松多了。
我就具体说说手脚不同步的蛙式游法，手的动作，一开始，两手伸直，伸向前方，稍稍放进水里，然后从两旁摆向腰间，不过，只摆到与身体垂直就够啦，手就在头和腰的中间，就结束了，再往身体前方聚合，成合掌形，再往头上伸，变回一开始的动作，即两手向前伸直。
脚的动作比较简单，只要小腿带动脚掌，脚掌需要做的就是放松，任由小腿带动下运动，小腿只要踢的时候，注意要往两边还要稍稍往下踢。
最后，注意手脚不同步，可能一开始有点难，但是学会了，就会觉得，蛙式原来那样简单呀~
而已又很轻松，还有一点，就是注意呼吸，不能太急，也不能忍太久，正常呼吸就可以，一般是手一动完，身体会有一点向水面上动向，那时吸气比较好~
这篇纯粹只是个人习惯~希望可以帮到你~！

1。以上口诀是针对配合讲的，再补充点：

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；

两臂划水腿放松，收手同时要收腿；

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会；

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

2。蛙泳手臂动作口诀：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；

划到肩下快收手，两肘用力向里夹；

双手平行向前伸，伸直放松往前进。

3。蛙泳腿部动作口诀：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

找个在水里面有台阶的池子。蹲在台阶上，身体前倾，双臂向前伸直，蹬腿，同时两只手臂向两边划水，当手臂靠近身体时两腿弯曲至腰侧，在蹬直，重复动作就好了，我就是这么学会的。

蛙泳挺好学的，无论是谁哪怕没有指导教师指导，只要你长时间的自己悟都会学会的。蛙泳关键就是换气！最好不要让身体起伏太大.

去网上找视频，先练习最标准的动作，然后每天腿部下水10公里.手部5公里...

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烈山区17827432483： 怎么学蛙泳???？
富甘卡博： 蛙泳要领(顺序):先脚外转90度,横蹬开65度,再用力夹腿,让身体快速前行.然后,两手并掌前伸,掌心向下,头在水里吐气;当手向下30度、向后划水时,抬头用口吸足气,提手肘曲,同时收腿.再进行下一个循环.可以进行哑铃扩胸和长跑等辅助练习.

烈山区17827432483： 怎样学蛙泳 - ？
富甘卡博： 学蛙泳要先了解、熟悉蛙泳的技巧,然后再去游泳池练习,可以找人教,也可以自学.只要把下面的了解了,自学也是没问题的,因为我就是自学的,并从经历中总结出学习的方法,只要不惧水,很快就会学会的,快的一次就找到感觉,三次就...

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富甘卡博： 蛙泳教学:蛙泳技术动作比较复杂:腿部动作是基础,速度85%来自于腿部,呼吸是关键,任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行. (一)、腿部动作教学: 目的:掌握蛙泳腿部动作,是决定蛙泳学得好或学得差关键, 难点:脚腕...

烈山区17827432483： 怎样快速学会蛙泳 - ？
富甘卡博： 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿.”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作.一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿.臂部动作:1、...

烈山区17827432483： 怎样学蛙泳啊? - ？
富甘卡博： 蛙泳技术比较复杂.因为,蛙泳教学中要抓基本技术,其中腿是基础.蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行. 腿部动作: 陆上模仿练习: (1)坐撑模仿蛙泳腿:坐在凳上或池边,上体稍后仰,两手体后撑,两腿伸直并拢,髋关节展...

烈山区17827432483： 怎么练好蛙泳 - ？
富甘卡博： 一、两腿伸直,脚掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夹的练习,练习时两眼宜注视双腿的动作.二、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夹的动作,注意该过程的动作路线.慢收腿,边收边分,翻脚要充分,练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏...

烈山区17827432483： 怎么才能学会蛙泳 - ？
富甘卡博： 老旱四诀之蛙泳 分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. 梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻. 入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋. 前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面. 动作结构与技术要点 (1) 泳员在滑翔姿...

烈山区17827432483： 蛙泳到底要怎么学啊 - ？
富甘卡博： 一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起.具体方法为: 1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳).双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息.将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚...

烈山区17827432483： 怎么学蛙泳比较容易学会阿?我学了半年还是没什么进展 ？
富甘卡博： 实际上,学蛙泳腿的姿势比较容易.相信大家都从影视中见过日本女人的的跪式服务吗?那就模仿一下吧.首先,跪在床上.然后调整腿、脚的位置:1,双膝距离与肩同宽;2,双脚脚跟比双膝的开度要大一些,脚跟贴着屁股蛋子较好.双脚脚趾朝外,呈外八字;3,身体挺直(千万不要哈腰),按上述各点将膝、脚位置摆好,屁股坐在两个脚跟之间.此时的姿势,就是蛙泳腿在水中收腿后并准备蹬水时的姿势.注意:身体可以挺直或稍向后仰一点.这样,身体和大腿形成的角度是水中最佳的角度.如果在身体两旁放两只小凳子,把两臂架在上面,使身体垂直上下起落就更好了.坚持每天练一练大有收获.然后,在水里,你能做到和上面的姿势差不多,脚跟用力向两侧划弧蹬水、夹水,事半功倍.

烈山区17827432483： 怎么快速学游泳 - ？
富甘卡博： 蛙泳:第一:先去浅水区.可以先用两手扒住池边,不要害怕,,深吸一口气,头使劲往水里埋,眼睛看着池底,两腿放松,熟悉熟悉水感,反复几次,自然就漂起来了. (可以买个泳镜) 第二:然后找一个打水板,手扶住它,练习蹬腿,蹬...