为什么练腹肌以后体重反而增加
无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习：
我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。
这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!
不要以为变瘦了就一定会减重。
另外，如果不降低体脂率的话，腹肌练的再强壮都不会显露出来呦。
为什么健身之后，体重反而上涨了？
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
身高180体重70公斤肚子上面有点肉请问怎么练腹肌比较好求好的方法_百度...
晚饭后一个半小时，睡觉前两小时之间进行锻炼，跳绳（跳到微微出汗，休息到呼吸平稳，然后再跳，反复三次即可）之后休息5分钟（主要是用这5分钟擦汗和休息）然后开始仰卧起坐（一样是三组，每组的个数按腹肌很疲劳为准，休息30秒至一分钟，然后进行下一组）。仰卧起坐我比较喜欢正起做一组，然后左右...
怎么练腹肌(腹部脂肪较大)
腹部脂肪较大的人可以通过以下动作练腹肌，具体如下：1、首先先找处平坦处，身体摊平，如下图所示：2、然后双脚卷曲，双手放在大腿上，如下图所示：3、然后用腹部发力，将身体想腿膝盖前驱，如下图所示：4、触摸到膝盖后稍微往回躺，此时不能直接躺下，让腹部处在出力状态，如下图所示：5、之后腹肌...
我现在13岁体重100想连腹肌 怎样才能练出来要明显的 谢谢
每天做五十的仰卧起坐 坚持下去 一个月肯定能见效 如果想练胸肌的话 可以做俯卧撑 每天80就行 做俯卧撑的时候两只手掌尽量往中间 可以练二头肌 还有就是做俯卧撑的时候可以猛的撑起拍下手可以连手臂的爆发力
胖子锻炼腹肌的话,得用多长时间?是不是也会瘦下来?
徒手\/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习 腹部 推荐动作：健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器 徒手\/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿 下肢 推荐动作：健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器 徒手\/重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习 做燃脂的有氧练习一段时间后，胸部是会变小的，因为燃脂是全身脂肪等比例...
我最近练腹肌为啥体重涨了几斤
因为你练的很强壮，所以体重增加了
练腹肌饮食要注意什么呢
练腹肌饮食注意事项 1.提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。2.训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，...
身高175,体重85kg,有可能练出腹肌吗
1. 身高175厘米，体重85公斤的人有可能练出腹肌。2. 要想实现这一目标，需要减少体重以凸显腹肌线条，这个过程可能会较为漫长。3. 好消息是，一旦开始并坚持练习，随着腹肌的出现，体重也会相应下降。
大家好!我1米7.5身高 体重85公斤怎么样能练出腹肌 我身材我满意就是肚子...
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘...
练腹肌会影响体重吗,我本来就瘦,再练腹部会不会更瘦?
练腹肌不会影响体重。因为减肥和减脂是两个概念，减肥指的是减体重，减脂并不一定减重，因为它是通过锻炼运动的方式达到压缩体内脂肪体积。
练腹肌禁吃什么 练腹肌吃什么好
精加工食物 锻炼腹肌期间，需要多吃一些天然的食物，避免吃精加工食物，如：包装面包、糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品、方便面等；主要是因为精加工食品除了糖、油、盐之外往往还添加了氢化油、蛋白质分离物、调味剂、色素、乳化剂等，热量较高，过量摄入这类食品会导致体重增加，影响人体...
索缸仁怡： 因为你的体脂率下去了,同样体积的脂肪和肌肉,肌肉会比较重~~~所以,减肥不能只看体重
宁乡县17253684405： 肌肉锻炼为什么能使人体重增加? - ？
索缸仁怡： 准确来说,肌肉的力量性练习能够使人体重增加,其机理如下: 1、力量练习对人体的肌肉是一种刺激,人体本身有适应性,在这种刺激下,初期会使肌肉产生微细损伤,即部分肌纤维受损甚至断裂(这也是参加力量训练早期人会产生肌肉酸痛...
宁乡县17253684405： 我练腹肌过程中没有增加食量,还控制了食量,为什么体重还增加了?？
索缸仁怡： 体重增加时正常的, 增肌也会伴随体重增加, 饮食要搭配好,不要过分节食 祝您健身愉快
宁乡县17253684405： 为什么运动后体重会增加 - ？
索缸仁怡： 很多MM运动减肥时经常诉苦:运动后体重不但没有减少,反倒增加了!这是怎么回事呢?下面,微微健康网的小编就为大家做一下解释.增加的其实不是脂肪,而是糖原和水分. 在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动...
宁乡县17253684405： 健身后为什么体重增加了 - ？
索缸仁怡： 1. 水分摄入的多少会对体重有直接的影响.短期内摄入水分增加,比如刚运动完大量喝水或运动饮料,也可能体重上升. 2.如果长期运动方法正确得当,肌肉恢复良好,那么增加的肌肉也会使体重数字上涨~也就是“瘦体重”,其实值得高兴哦~
宁乡县17253684405： 最近一直有在练肌肉,为什么感觉体重变重了啊啊? - ？
索缸仁怡： 肌肉练习,会促使原有肌纤维拉伸,少数分解,重组,产生的乳酸更会促进肌肉再发育,于是需要的蛋白质氨基酸需求多了,食物营养通过胃肠自然供给它们合成,所以水分,蛋白质等会增多,自然重了
宁乡县17253684405： 为什么去健身房锻炼之后体重会增加呢?？
索缸仁怡： 1.运动过后消耗大量能量,此时身体需要补充比消耗量更多的能量,同时运动增加了肠蠕动,提高了食欲,两者同时作用你的身体就造成了胃口大开和体重的增加.2.运动对身体肌肉产生良性刺激,肌肉声场的过程是超量恢复的过程,如果同时伴有肌肉酸痛,两至四天恢复的情况就证明你的体重一部分增加到了肌肉上.总之运动后体重增加不是坏事,除非是抱着减肥的目的,如果因减肥而健身那么就要控制脂肪的摄取,和运动时间的控制,时间大于40分钟的有氧运动才能有效消耗脂肪,健身是长期工程,需要坚持,希望你能打到你的目的!
宁乡县17253684405： 健身重量不减 - ？
索缸仁怡： 如果本身体重合理,没有过多的脂肪,经过健身后, 肌肉增加,体重反而会有小重量的增加,但不会增加太多. 如果本身体重大,脂肪多,在开始阶段练习的会出现 增加体重的情况,随着健身的继续和练习的内容的调整会达到理想的情况.
宁乡县17253684405： 为什么运动后体重增加了 - ？
索缸仁怡： 第一种情况,运动刺激肌肉的生长,复身体水分含量增加,抵消掉了减少的脂肪制的重量,不要紧,只要身体维度减小了,就是瘦了2113,不能只关注体重5261. 第二种情况,运动之后容易促进食欲,吃4102得多,水也喝的多,会导致短时1653间体重增加,不用担心,并不是长肉了.
