人体每天正常需要摄入多少钠，钾？
食品标签中营养素参考值是钠2000mg，而中国居民膳食指南中指出，人每天不要摄入超过6g的钠，一般来说没有合格或不合格之分，只要不超过每天可摄入的含量 就 好了。至于平常的饮水方 面 ， 推 荐 你 去喝低钠的矿泉水吧，水满分 家 的低钠矿泉水 就 十分不错！钠含量才5.5至6.5毫克/升，远优于国际低钠标准≤20毫克/升，适合大人和小孩饮用。
由于钠可以从天然食物中获取，一般人不太会有缺乏的状况。只有当运动或劳动量大、流汗多时，才会缺钠。钠缺乏时会出现疲劳、虚弱，甚至神智不清的现象。反而摄取过多的钠是现代人值得去担忧的问题。世界卫生组织(WHO)建议，成人每日吃6克(约2400毫克钠)盐。 http://baike.baidu.com/view/29262.htm
专家称，人体每天需要2200毫克的钠，但其中400毫克可从天然食物内获得。如100克面包里钠含量达400毫克、经苏打发酵的馒头，100克里就含160~200毫克的钠。
钾最好的食物来源是蔬菜(尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类)、水果和豆类。一个烤白薯就含有838毫克的钾，一杯菠菜汁含有800毫克的钾，其他含钾丰富的食品还包括香蕉、橙汁、玉米。“全国营养科学大会暨国际DRIS研讨会”已将钾的推荐量增加到3500毫克。
扩展资料：
养成“低钠高钾”饮食新习惯，“低钠盐”可助你减盐不减咸
降低高血压风险的饮食方法包括：低纳摄入、高钾摄入，控制体重和肥胖。张宇清教授率领的团队所进行的“替代盐”研究表明，替代策略从改善生活方式而言是可以对降压治疗产生疗效的。
市面上有高钾低钠盐在售，居民在购买食盐时可选择钾盐或低钠盐。普通食盐99％以上为氯化钠，而高钾低钠盐主要成分之间的比例大概为氯化钠65％，氯化钾25％，硫酸镁10％。
在不改变咸味的前提下，低钠盐降低了盐分中30%左右的氯化钠含量，可调整人体内钠、钾的平衡，尤其对有高血压患者和老年人的家庭，食用低钠盐是很好的选择。
参考资料来源：人民网——中国人日均食盐量超标2.4倍"低钠高钾"
参考资料来源：人民网——天然食物中也含盐 一日两水果减钠别忘增钾
钠的摄入量：正常成人每天需要钠含量为2200毫克，一般日常所摄入食物大约含有1000毫克，需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右；钾的摄入量：儿童每日应摄取钾1600毫克，成人每天2000毫克。
一、含钠食物
主要来源于食盐，不过钠在各种食品中都是天然存在的。日常我们吃的米面类、果蔬类、肉蛋奶类等食品，本身都含有钠，只不过含量有高有低。
食品加工过程使用的添加剂中，也含有钠，如作为防腐剂使用的苯甲酸钠、作为增稠剂的淀粉磷酸酯钠、作为酸度调节剂的富马酸钠和碳酸钠、作为甜味剂的环已基氨基磺酸钠（即甜蜜素）等，如果加工过程中使用了这些含钠的添加剂，也会给食品带来少量钠。
不过，无论是食品本身的钠，还是来自添加剂的钠，占比都非常小。我们日常饮食中要注意的，还是烹调时要适当控制食盐的使用量，尽量少食用腌制的食物和酱类，如腌肉、腌菜、黄酱等。
二、含钾食物
钾在天然食物中分布很广，香蕉、桂圆、芒果、海带、紫菜的含钾量较为丰富，可从此类食物中获取钾元素，如果膳食不平衡，偏食肉、蛋、多糖、多盐，而粮食、豆类、蔬菜、水果吃得少，就会发生钾的摄入量减少。
要注意烹饪要科学。烹调不合理，做菜馅去菜汁，吃菜时弄去菜汤，那就等于吃“低钾菜”，无形中丢失大量的钾。
扩展资料：
严重缺钾可以造成各种组织的损伤，其中以肾和心脏受损最为严重。缺钾时可表现为食欲不振、恶心、呕吐，严重者有肠麻痹，腹泻和肠道梗塞。
钾对维持神经肌肉的兴奋性有关，当机体缺钾时可致全身乏力，四肢肌肉最为突出，腱反射迟钝或消失，严重时可发生瘫痪。呼吸肌受累，可引起呼吸缓慢，严重时可造成呼吸困难或骤停而死亡。缺钾可因心肌兴奋增高而导致心律失常，严重时可因心室颤动而致死。
进食含钠较高的食物，会引起水分在体内滞留，同时使血容量增加，钠在体内蓄积还可引起小动脉收缩，导致心脏将血液注入血管的阻力变大，从而引发高血压。
参考资料来源：人民网-中国人平均每天吃盐9.1克 爱吃零食的要注意钠超标
参考资料来源：人民网-严重缺钾危害大 饮食如何补充钾元素
参考资料来源：人民网-食品中的钠从哪儿来
人体每天正常需要摄入2.2毫克钠，3.5克钾。
正常成人每天需要钠含量为2200毫克，一般日常所摄入食物大约含有1000毫克，需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右，因此，实际在每天食物的基础上摄入3克食盐就基本达到人体钠的需要。
蔬菜水果含钾较多，大米白面含钾较少，吃蔬果少，所以人群普遍缺钾。世界卫生组织原来建议每天摄入2克钾，2013年最新建议摄入3.5克钾。补钾，是为了达到钠钾平衡。高钠低钾会导致高血压、冠心病、脑中风，而高血脂、糖尿病也往往并发高血压。钠钾平衡则可以防治这些疾病。
扩展资料：
一、饮食补钾的原则
1、小心补钾过量。需要注意的是，补钾最好是食补，使用补钾药物需要正规医院专业医生的指导。儿童每日应摄取钾1600毫克，成人每天2000毫克。补钾不当甚至过度补钾，会对身体造成严重的伤害，导致意识模糊、呼吸困难，甚至心脏骤停。
2、辩证食物补钾。应该多吃哪方面的食物也要视病情和体质而定，有肾病的病人最好少吃豆制品，而肠道不好的患者则尽量少吃粗纤维食品，体质较弱的女性应少吃紫菜。
3、不要偏食。钾在天然食物中分布很广，日常膳食中一般不会缺乏，如果膳食不平衡，偏食肉、蛋、多糖、多盐，而粮食、豆类、蔬菜、水果吃得少，就会发生钾的摄入量减少。
4、烹饪要科学。烹调不合理，做菜馅去菜汁，吃菜时弄去菜汤，那就等于吃“低钾菜”，无形中丢失大量的钾。
二、钠对人体的作用
1、钠是细胞外液中带正电的主要离子，参于水的代谢，保证体内水的平衡。
2、维持体内酸和碱的平衡。
3、是胰汁、胆汁、汗和泪水的组成成分。
4、参于心肌肉和神经功的调节。
参考资料来源：人民网—钠钾平衡，健康之道：关于盐的问答
参考资料来源：人民网—中国人平均每天吃盐9.1克 爱吃零食的要注意钠超标
参考资料来源：人民网—严重缺钾危害大 饮食如何补充钾元素
每人每日食盐用量以不超过6克为宜。
钾 的摄入量，一般建议每天最少摄入1.6～2.0 克钾以维持体内正常的钾含量。
钠盐在人体内的情况是多吃多排，少吃少排。不吃不排。游离钾在血中范围为3.5-5.5 过多或过少都不好，钾盐是，不吃也排，所以每天要适当补充，多吃青菜就行，不用特别补钾，吃过多钠会倒致肾脏负担。所以少吃钠盐
人体所需的营养物质每天各需多少?(写出数据,并按如下格式回复)
6.维生素B1 1.2-1.4 毫克 7.维生素B2 1.6-1.7毫克 8.维生素C 100毫克 9.维生素E 12毫克 10.钙 800-1000毫克）11.铁（单位：15-20毫克）12.锌（单位：11.5-15毫克）13.磷（单位：700毫克）14.硒（单位：0.05毫克）这些是成年人每天的摄入量 。 摄入量会随性别、年龄...
人体每天所需营养?
- 维生素在人体内虽然只是微量，但对维持动物体正常生长、生殖及健康至关重要。- 大多数维生素不能在人体内自行合成，必须从食物中摄取。- 维生素具有不提供能量、不构成机体结构、易在加工烹调过程中破坏等特点。- 摄入过少或过多都可能导致代谢紊乱，出现维生素缺乏症或中毒。- 维生素的分类包括脂溶性...
人一天要摄入多少营养?
我们 人类每天需要从膳食中摄入六大营养素、以维持身体的生理和生命活动的需要。 \\x0d\\x0a通常一般人每天需要的钙质约600-1000毫克，相当于一直两杯牛奶的含量，此外食物中另外尚含有钙质。 \\x0d\\x0a蛋白质一日一个鸡蛋。8杯水。 \\x0d\\x0a热量正常代谢1200~1400。营养是供给人类用于修补旧组织...
人体每天需要的各种营养含量有哪些?
5、维生素：维生素又称他命(Vitamin)在人体内虽然只是微量，只要少量就可维持动物体正常生长，生殖及健康。维生素还必须通过活的有机饮食，而非一般碳水化合物、脂肪、蛋白质或矿物质，藉由吸收微小的量即可供正常之代谢，维持健康。6、水：水是生命之源。在人体组织成分中含量最多，约占人体体重的60%-...
一个成人一天所需热量有多少?
成人每天摄入多少热量这个问题，其实并没有一个绝对的答案，因为每个人的身体情况不同，再加上每个人的活动量、新陈代谢的速度等都不同，最终每天需要摄入的能量多少自然是不一样的。一般来说，正常成年人每天要摄入1500~2000大卡的热量，这样可以维持正常的新陈代谢。这些热量摄入人体之后可以补充身体所...
人一天需要多少热量?
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。成人每日需要的热量 ：1、男性 ： 9250- 10090 千焦耳 2、女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的...
人体每天需要补充哪些营养素?
钙是人体内含量最多的矿物质，钙缺乏可致佝偻病、骨质疏松、骨质软化和肌肉痉挛等，中国营养学会推荐成人每日钙摄入量为800毫克，钙的最好食物来源为奶和奶制品，另外，豆类、虾米皮、海带、油料种子和蔬菜含钙也很丰富。铁是人体含量最多的微量元素，主要参与红细胞组成和氧气利用。缺铁导致缺铁性贫血，...
人体每天需要摄取多少水分
李百花大夫告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝饮料。纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是李百花大夫提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在...
人每天基本需要摄入的脂肪量是多少?
青少年期：青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。成人每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%，一般以20%至30%为宜。在摄人多少脂肪的问题上，每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。25%也就是说每个人应该摄入的脂肪是和用户的一天总摄入的热量有关。脂肪对于身体的作用就像汽油对于汽车的作用一...
人每天至少需要摄入多少热量
人体正常每天至少需要摄取1800-2000卡的热量。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。当人体食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖...
饶轮凯速： 2000毫克
温岭市17252573090： 人体一天所需的元素 最好表格 - ？
饶轮凯速： 1.碳水化合物(糖)在人体中的比例1%-2%.构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源,人体每天每公斤体重需要7.5g 2.脂肪在人体中的比例10%-15%.一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%(不宜超过30%)每天每公斤体重需要1-1.5...
