最有效率运动！每天十分钟拉筋，一口气消水肿、防跌倒还能减肥
讲到运动，许多人会想到跑步、游泳等有氧运动，另外一些注重肌肉的人则会想到重量训练。但是，许多人不知道，看似只是拿来放松的拉筋运动，同样具有减肥、防止跌倒、甚至还有消水肿的功能。
医师朱增祥在著作《筋长一寸寿延十年︰香港名医朱增祥拉筋复位法》中，认为人们的病痛是因为长期姿势的不变，使筋腱萎缩所造成骨头错位，导致头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等各种症状，而这样的萎缩错位是机器检查不出来的，唯一可以解决的方就是拉筋和复位。
近年来，日本甚至相当盛行「拉筋劈腿减肥法」。据说只要每天10分钟，长期下来不知改变腰背疼痛，还可以防止跌倒、消除水肿。
「拉筋」避免跌倒，关键是肌肉柔软度
在《40岁起，保持最佳状态：打造不疲累的身体和不屈服的心》一书中，已经45岁的葛西纪明，连续参加8届奥运，誉为当代不老传奇，他透露能保持身体状态如此良好，就是因为保持身体柔软度。
他指出：「过了40岁以后，要先从拉筋开始，因为肌肉柔软有弹性，才能增加步伐的稳定，当身体更放松，下半身的可动范围就能变大，走路、跑步时更轻松，也就不容易踏空，这时候开始运动才能达到最好效果。」
久坐导致下半身水肿，踮脚尖拉筋也能改善问题
由于生活型态的改变，现代人几乎都呈现久坐的状态，导致心脏肌肉收缩无力进而造成全身血液循环变慢的情形，加上地心引力的影响，使得血液中的水分跑到细胞外，形成了水肿情形。
尤其是年轻女性，最容易出现的就是下肢水肿的问题。这时候，下半身的拉筋可以促进血液循环。改善问题。或是，「踮脚尖」也是不错的选择。因为踮脚尖这个动作，会让小腿后侧的腓肠肌及比目鱼肌收缩，可增加血液往前的流速，提供像是帮浦一样的功能，进而改善了血液循环。
拉筋对于减肥的效果，也有相当不错的例子。根据《良医健康网》报导，生基生殖医学试管婴儿中心总院长张甫行就是使用拉筋的方式，搭配饮食彻底瘦身。
每天十分钟， 上半身、下半身这样伸展
其实，拉筋还有一大好处，就是对于场地、时间、服装的要求都比较低，甚至是在公司休息时，都可以完成。医师提醒，过度拉伸身体会觉得肌肉快要受伤了，反而会有抵抗的力量产生，让肌肉更紧绷。附图为上半身、下半身推荐的伸展姿势，建议拉筋每次动作持续10~30秒就好，太久反而会 *** 肌肉紧绷，让效果大打折扣。
每天健康运动方式
锻炼后有10分钟的充足拉伸，可高效改善全身肌肉及关节痛，防止全身肌肉产生硬块，有助于营造腿型。瑜伽 瑜珈属于柔和而高效的有氧运动减肥，能够加速基础代谢，有益于身心放松。按时练习瑜伽，不但能提升气质，还能益寿延年。每天健康运动方式3 对健康有益的运动方式 第一：尽量站着看电视。经常站立能够...
每天做什么运动比较好,最近想减肥
从运动减肥的原理看减肥效率
每天运动多久可以减肥 运动必知常识
安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!3、让心跳加快但别太勉强 减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，...
减肥更有效率!和闺蜜一起瘦的4种运动
一个人到处散步也许惬意，但会产生不安全因素，且也不是一个可以长期坚持的活动。在此提醒：如果想到清幽小径远足，最好有人陪同，同时，和他人一块欣赏那些令人心旷神怡的景色时，就算是步行也不会感到过度劳累，还能增加愉悦感呢！第2种／骑自行车 骑单车是最适合和好闺蜜一起从事的休闲运动，无论是...
健康人每天最好能运动30到60分钟,这对身体有何好处?
这样可以帮助人提高新陈代谢水平，同时也可以维持基本的健康。对于那些从来没有运动过的小伙伴来说，最好不要在短时间内进行高负荷的体育锻炼，因为这很可能会导致一个人的身体出现不适应的症状。对那些已经有了健身基础的小伙伴来说，每天30分钟到60分钟的锻炼时间会让你获得更好的精神状态。健康人每天...
血压高的人如何提高运动效率?每天只做一次运动够不够?
可是你的工作并不是持续性的运动，并且达不上有氧运动运动的实际效果。减肥有氧运动是要心跳做到一定总数才有实际效果。总而言之尤其是晚饭后别坐下来更别晚饭后就睡。早晨本来就是血压升高的时间段，是白天黑夜血压值规律变化中第一个最高值时间段。针对高血压病患，早晨血压升高的力度会更高（血压值...
什么运动对大脑有益
4、促进大脑神经生长 坚持长期运动还可以促进大脑神经的生长，使原有神经生长得更加密集，而密集的神经网络可以使大脑运转的更快，更有效率。5、缓解大脑疲劳 运动对于大脑来说是最积极的休息方式，用脑时间过久会使乳酸，二氧化碳等代谢废物蓄积于体内，如果不能及时排出，大脑神经细胞就会过度疲劳，产生惰性...
健康人士每天最好能运动30到60分钟,经常运动对人体的影响有多大?
疾病也会远离大家，再加上运动能够让我们时刻保持饱满的状态，无论是工作或者是学习的效率都会大大增加，所以可以说运动会让我们更加有活力，更加健康。二、现在人能保证每天运动30到60分钟吗？现代社会，由于人们平时工作和学习非常忙，有的人直到晚上十点还在加班，所以根本就不能够抽出时间去运动，能够...
每天坚持运动一个小时左右,会有哪些好处?
除了有利于健康之外，运动对于我们的智力发展也是有着很大的帮助的。在运动的过程之中，我们的大脑得到放松，在此状态之下整个神经也比较的亢奋。在运动完了之后，我们的记忆力以及兴奋程度会明显提升，在此时去进行学习的话会感到效率有很大的提升。就视力方面来讲，每天运动一小时也会使得我们的眼睛得到最...
每天锻炼30分钟对身体有好处吗?
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外...
邱有毓乐： 拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式,瑜珈中就有不少“拉筋”动作,闲暇时“拉筋”有益健康.如果常感觉到腰颈酸痛,手脚麻痹,身体机能爱出小状况,从中医学的角度来看,这很可能是“筋缩”的缘故,每天花上几分钟“拉筋”锻...
香港特别行政区15023907838： 早晚拉筋有什么好处 - ？
邱有毓乐： 早晚拉筋有强身健体和加强肾功能好处,下面是对拉筋好处的详细解释: 1、强身健体: 腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃.拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用.常言道“人老腿先老”,坚...
香港特别行政区15023907838： 刚开始每天拉筋多少次为好、每次拉筋多少分钟? - ？
邱有毓乐： 每次拉筋前要跑足够的时间让全身热起来…尤其是腿…每次拉十分中左右…记得压腿时必须有疼痛感才可以…
香港特别行政区15023907838： 怎样快速有效的拉开筋?求详细方法 - ？
邱有毓乐： 1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会. 2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负...
香港特别行政区15023907838： 怎样锻炼可以达到快速减脂? - ？
邱有毓乐： 三分练七分吃,快速减脂主要就是要靠吃.锻炼有一定作用,不会有饮食控制明显. 快速,不进食肯定是快的,但是风险太大.健康安全可持续的减脂速度是一个月2公斤左右. 不存在局部减脂,比如说想瘦肚子一直练腹部运动,结果肌肉涨了腰围更大了. 前提介绍完毕. 减脂锻炼计划: 1.适应期:如果之前没有运动习惯,那是需要适应的.多做有氧运动,比如慢跑,爬楼梯,游泳,自行车等.目的是提高心肺耐力,为提高训练强度做准备.约2~3个月. 2.基础期:开始慢慢增加强度,身体全方位地进行锻炼.不仅心肺有氧,会加入无氧运动提高热量消耗效率,提高代谢. 以上两个阶段是减肥最快的阶段,之后靠运动减肥难免进入瓶颈,甚至回升. 3.提高期 4.巩固期
香港特别行政区15023907838： 每天拉筋的最佳时间段在什么时候?一次拉筋拉多长时间最好? ？
邱有毓乐： 你好,一般情况下运动可坚持一个小时为宜,不必过多的锻炼,造成身体的疲劳,少于四十分钟一下,脂肪又不会燃烧. 建议每天坚持锻炼,饮食要合理搭配,避免饮食不规律造成肥胖,希望能帮助你!
香港特别行政区15023907838： 如何拉韧带最有效 - ？
邱有毓乐： 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受...
香港特别行政区15023907838： 怎样快速拉长韧带,和身体柔软度? - ？
邱有毓乐： 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤.要解决以上问题,压腿时可注意...
香港特别行政区15023907838： 拉筋健身的项目有哪些? ？
邱有毓乐： 1. 拉腹筋: 方法是,在床上或软垫上跪下,让脚背贴在床上或软垫上,然后将两脚... 只要天天拉,有一天一定会成功.腿筋是人身上最大最坚韧的筋,纵使用力拉也不至...
香港特别行政区15023907838： 如何练习拉腿筋? - ？
邱有毓乐： 朋友你好!下面我来为你回答: 在压腿、拉伸韧带的时候一定要注意先充分做好准备活动(因为准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平,并且能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性,促进各系统器官互相进行协调活动,...
