舞蹈--一个人怎么练开胯?
从瑜伽的角度说，开胯是循序渐进的事儿，瑜伽蝴蝶式开胯也不错。
如何开胯
其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。
一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。
二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。
三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。
四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。
但这种方法对于初学者来说，还是有一定的难度。因为上身前俯时，双膝会不自觉的向高处起，所以不好办。我的方法很简单，需要一根比一般训练用短棍长点的棍子，然后，坐在沙发上，脚底相对坐好，把棍子一头抵住沙发扶手，棍身压住其中一腿的膝部，然后手压棍子的另一头，试试吧，这就是很简单的杠杆原理。应该明白了吧？
如果用两根棍子同时压双膝的话，你就会发现，在第一次训练，做几组以后，你以这样的坐姿，你的双腿膝部就可以同时压至最底部。
其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。
一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。
二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。
三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。
四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。
但这种方法对于初学者来说，还是有一定的难度。因为上身前俯时，双膝会不自觉的向高处起，所以不好办。我的方法很简单，需要一根比一般训练用短棍长点的棍子，然后，坐在沙发上，脚底相对坐好，把棍子一头抵住沙发扶手，棍身压住其中一腿的膝部，然后手压棍子的另一头，试试吧，这就是很简单的杠杆原理。应该明白了吧？
如果用两根棍子同时压双膝的话，你就会发现，在第一次训练，做几组以后，你以这样的坐姿，你的双腿膝部就可以同时压至最底部。
面向墙壁，躺下。双脚抬起，屁股贴墙壁。找好位置把脚分开。一开始是没感觉的。你用手抓住脚踝，往下掰，因为脚和钱有摩擦力，掰完后，脚不会回去，而是定住你掰的位置。根据个人需要掰。疼的时候耗一耗。
先练压腿，然后慢慢扶着把杆打开双腿下蹲，蹲的过程就是开跨的过程，第一次可能会痛的比较厉害，以后就稍微好一点了，记住，蹲的时候腿要尽量向两边打开，最好呈“一”字形，加油！
学舞蹈的应该都知道，像青蛙那样爬在地上（床上），就这么简单！
怎样去彻底改变自己的性格缺点?
写的有点乱 这是我在生活中的一些经验 我一直按这些在做 这些也不是一朝一夕能够改变 要坚持 当这些成为习惯 你会发现你进步很大 希望对你有帮助 怎样让自己的性格彻底改变? 人生来都有着不懂的性格,每个人有都有自己的优点和缺点,其实你也很优秀的,只是没发现罢了,不要这么自卑, 怎样在一个月彻底改变自己...
如何适应一个人的孤独感?
孤独感，心理学上是这样定义的：一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝，或受到外界排斥，所产生出来的孤伶苦闷的情感。在当今社会，孤独成了一个热门的讨论话题，因为世界很大，但和你真正契合的人很少。那么孤独感为何存在于大多数人心中，它是从何而来，我们又该如何适应一个人的孤独感呢，下面...
自由职业如何拓宽自己的社交圈?
微博、公众号、公司邮箱、线下的朋友圈、在行等等。2、付费是最好的诚意 很多人在交往的过程中，觉得谈钱很俗。也有一些人，觉得能免费的就绝对不掏钱，殊不知，免费的最贵。对于社交网络而言，付费是最好的诚意。按照六度人脉理论，你可以认识到世界上任何一个人。怎么样才能快速让一个人记住你，...
跳舞的过程怎么写作文
记得那是在暑假,一次即将参加比赛的前夕,老师训练得比平时更为严格,但我不知怎么回事,整节课就一直心不在焉,老师教的我一个舞步都没有记住。很快第二节课开始了,老师要检查上节课的训练成果,我心里非常着急了,暗暗想,完了,完了,我可什么都没有学会啊! 热烈激荡的音乐开始播放了,我却像个木头人一样站在原...
如何练好篮球?
我15岁想从高中后练好篮球呵呵因为比较好看个人也比较喜欢以前总是就会一些上篮其他的不怎么会另外带球能力也不是很好属于普通的我想练好如何练呢?1个月可以练好吗?注:我家附近有个... 我15岁 想从高中后 练好篮球呵呵 因为比较好看 个人也比较喜欢以前总是就会一些上篮其他的不怎么会 另外 带球能力也不是很好...
艺术签名怎么练
2、在设计签名时，几个字要尽量靠拢，不能像平日写字那样字与字留有空隙。签名要尽量形成连绵一体的整体感，不能有字字完全断开的现象，横式签名要注意左右字之间的弥合，竖式签名要注意上下字之间的弥合，在视觉上不能给人字字断开的感觉，而应给人一种不分你我的整体感。这就要求字字之间要尽量...
描写一个人的个性的词语有哪些
4.形容一个人的词语有哪些 1、表示人物品质:高尚、谦虚、助人为乐、骄傲、虚心、傲慢、自私、无私、忠心耿耿 热心 乐于助人 2、表示人物外貌:眉清目秀、一表人才、仪表堂堂、风度翩翩、面如土色、神情黯淡 3、表示人物神态:目不转睛、炯炯有神、全神贯注、精神饱满、神采飞扬、神采奕奕 4、表示人物举止:举止...
...学习贴瓷砖应该怎么做是找个培训学校还是怎么样谢谢
因为物理老师总是温和地对待任何人，所以在课堂上那些“小捣蛋”是“越挫越勇”，一节课闹腾腾的，就差把天花板翻了。物理老头(物理老师的爱称，有时会叫老头)每次做实验都特别投入、特别陶醉，好像全世界就剩下他一个人一样了。他还会经常给我们复印卷子做，有一次出了一道超难的题，我去请教他，...
跳舞五笔怎么打?
希望这个答案可以给你得到帮助吧！问题三：舞蹈五笔怎么打 五笔编码：舞：rlgh 蹈：khev 问题四：跳舞五笔怎么打 跳舞五笔：khrl 来自百度汉语|报错 跳舞_百度汉语[拼音] [tiào wǔ][释义] 通常伴随音乐按照有节奏的步伐而移动，或者单独一个人，或者带一个舞伴，或者以集体形式 问题五：舞用...
气质是怎么练成的
1、一个人的气质是内部修养，外在的行为谈吐……待人接物的方式态度等的总和。优雅大方、自然的气质会给人一种舒适，亲切，随和的感觉。2、气质不是学来的，而是培养出来。不能说太多，但要什么都懂。平时要多学东西，多看书(不是看八挂杂志)。没事的话去学学跳舞，或者锻炼身体。还要多学学交际...
召园长春： 其实啊,压腿很容易,最难的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韧不好,而是胯的柔韧不好.因为无论是何种腿法,都和胯的伸展分不开.如何压胯,有很多种办法.大家都看过网上流传很广的贴子:内家拉大筋要领.这个方法就很不...
漾濞彝族自治县13494129419： 初学者怎样较快练成劈叉 - ？
召园长春： 首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤. 先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上的...
漾濞彝族自治县13494129419： 23岁还能开胯么,想开胯 - ？
召园长春： 能啊,但是自己练习之前做一下热身运动,有助拉开韧带,练横叉要开胯,开胯练习如果自己爬青蛙有的人不会放松,效果很慢,别人帮忙踩胯的话,如果不是很有经验的教练,很容易受伤的,受伤后再练不但退步还更疼更难了.千万不要按照...
漾濞彝族自治县13494129419： 如何在一个星期内开胯,我是一个人在家,没有人辅助,怎么做开胯运动,大概一天要练多久.请具体的说下. - ？
召园长春： 慢慢适应 逐步开 先开锐角到直角在到钝角 根据实际情况逐渐加量
漾濞彝族自治县13494129419： 怎样才能更快的开胯? - ？
召园长春： 耗胯很管用的 躺在地上,双腿太起90度然后打开呈横叉姿势,双腿要放松,胯根也要放松,开始先耗5分钟,然后逐渐加时间,我最长的时候耗过40分钟,很痛苦的,但要坚持一定会出成绩的,注意不能用手扶腿,而且耗完之后要踢旁和后腿,一定要踢开,不然会存筋. 我以前胯就不是很软,这个方法很管用的,你试试吧!
漾濞彝族自治县13494129419： 如何做到开胯、松胯? - ？
召园长春： 开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用. 方法:1、坐两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐. 丹田呼吸三次. 2、抬膝全身放松,丹田吸气...
漾濞彝族自治县13494129419： 舞蹈如何开垮 - ？
召园长春： 看你要练的是大胯小胯,前胯后胯了 小胯:坐在地上在脚心相对的基础上,膝盖及两大腿外侧努力贴地面;后背尽量拉到最长. 大胯:趴青蛙,包括脚心相对的和在勾脚基础上大腿与小腿成90°夹角的 前胯:如果软度不太好就按照正确的方法压前腿就能够练习前胯的柔韧度;如果软度基础不错的话,就可以选择搬冲天炮来拉前胯的韧带 后胯:如果说后腿的基础很不好,就将后腿搭到把杆上,但一定要保持上身的立腰状态与后腿的拉直状态;在此状态下在把两跨骨转正,主力腿向外打开,膝盖尽量的往外打开蹲,但仍然保持着立腰拔背、后腿蹬直,蹲到自己的最大极限,最疼的地方应该是受力腿的前大腿根部.
漾濞彝族自治县13494129419： 自己一人学舞蹈到墙角怎么开跨 - ？
召园长春： 趴青蛙,在屁股上放沙袋
漾濞彝族自治县13494129419： 怎样才能不要别人搬自己练舞蹈基本功呢?(感觉跟别人搬一样) - ？
召园长春： 教你一个方法: 压腿:借住墙来把胯压开(前腿、旁腿、后腿)然后一只手扶住墙一只手抱腿,抱到你的最大限度,这样更深层次的压开胯. 劈叉:竖叉、横叉:用手支撑并用气息慢慢往下压 压腰:把手搭在窗台上,两腿分开,向下压腰或者背对窗台双手扶住窗台,往下蹲
漾濞彝族自治县13494129419： 街舞如何开跨、开肩! - ？
召园长春： 开胯 和开肩的共同点就是每天坚持! 开肩: 像你在学校的话 在阳台上 离阳台大概一米位置立正双臂伸直搭在台子上 上身向下压 双腿不要弯 每天坚持!会有效果的 开胯 可以用劈叉练习 尽你最大程度的劈 当你感觉到极限的时候保持这个形状 或者稍微用点力量在这个位置来回压·· 我高中时候练田径的 这些都是那时候练过的方法 后来到大学了 跳街舞的时候 感觉韧带比比人好 肩也比别人开... 你坚持住 一定会有效果的
