我想健身 请教下新手第一次健身房应该做些什么 因为从来没去过
作者&投稿：酆坚 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
没那么复杂，过去他们会让你出示卡，你把卡给他看一下就行，去前要带换洗的衣服，他们会给你一个存衣柜的钥匙，你进去后把衣服放好，然后直接去运动室就好了，那些器材都很简单的，实在不会就诚恳的问一下旁边的人好了，没事的，放开一点
第一次进健身房，一般会安排一个教练指导一下。但是这个教练主要希望你通过这一节课了解教练，以后请教练指导。教练会帮助安排健身计划。好的教练会根据你的希望制定计划，如减肥，还是强健哪个部位
您好：下面是初学者第一次上健身房常见的问题解答 希望能够帮上你的忙，健身需要持之以恒加油！！！Q:小弟最近开始去健身房，可是不知道要怎样健身才容易有效果
像是一次要做多久？
A:基本上来说，一个人的喜好不一定。刚开始可以练个半小时，然后，熟悉了以后可以增加到一小时。
而一般的健美先生每天花在健身房的时间大概是二到三小时，集训的时候会花更多时间可能是搬天可能三到四小时不一定。
Q:饮食要怎么控制才比较容易让健身有效果？
A：饮食可以决定你的重量，健身可以决定肌肉的松紧程度。
建议多补充鸡胸肉等白色肉类，然后水果也要适量补充！
Q:一个礼拜健身几次？
A：运动应该是要每天进行的喔！可以每天花个十分钟，如果没时间的话！倒是不建议一个礼拜只健身一次而花一小时！
最好可以每天健身一小时为准。
Q：如果刚开始健身，建议做很大量吗？
A：应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。
Q:刚开始做大概做几下才OK？
A:先从慢跑开始吧，大概跑个半小时，应该可以跑2500公尺，然后做胸部肌肉的训练大概十分钟，在做腹部肌肉的训练十分钟！
剩下十分钟再选择其他活动来做！
Q:我是比较想要练手臂(因为手臂很细，我想练粗一点)和腹肌，不知道有没有什么诀窍之类的，能让手臂很快变粗
是不是想特别练手臂和腹部，就一直狂做手臂和腹部的重量训练？这样有用吗
A:是有用的，但是并不建议如此，因为过度会造成伤害，不过可以适量控制，让肌肉保持最佳状态，如此才是长久之道。
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坚凝瑞琪： 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...
武义县13152354008： 新手去健身房需要做些什么 - ？
坚凝瑞琪： 当然是先热身啊!活动活动胳膊腿,适当拉伸一下,再选择一些简单轻松的运动器械,制定好健身计划,每天练两个部位的肌肉,选择4到5种器械,一组10个动作,一天几组看自己体力,循序渐进,平时看看健与美杂志,里面有很多知识和方法,一般图书馆都有,办个卡都是免费借阅的,祝你成功!
武义县13152354008： 第一次去健身房.需要注意些什么? - ？
坚凝瑞琪： 运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具).
武义县13152354008： 第一次进健身房,怎么训练? 本人是男生24岁. 目的是强健体质增强肌肉! - ？
坚凝瑞琪： 第一次去的话最好还是每种器械都练一遍,熟悉下动作和器械,每个动作1-2组,不过练完后你的肌肉会酸疼2-3天,这是正常的,肌肉中的乳酸堆积,导致疼痛!是人的自我保护!要注意的是锻炼前充分的热身,每个关节和肌肉充分的活动开了...
武义县13152354008： 第一次去健身房要准备些什么要带一些什么? - ？
坚凝瑞琪： 准备:一身运动服,一身换洗衣服,穿运动鞋,毛巾,喝水的杯子,如果需要洗澡,带好洗漱用品. P.S 别忘了带健身卡. 你可以先练手臂二头肌、和三头肌,胸大肌,背部,三角等肌肉.
武义县13152354008： 求助各位,第一天去健身房应该干点啥 - ？
坚凝瑞琪： 第一天去,个人建议要摆正心态,健身不是一天两天的事情,万万不能有去一天就可能有效果的想法,一切贵在坚持. 其实第一天去就按照之前没搞过健身的来说,熟悉设备是关键,一般来说健身房的教练会带你熟悉,其实他们也是想拉拉业务...
武义县13152354008： 在健身房健身应该注意的问题:我是初入健身房健身的初学者,想询问:? ？
坚凝瑞琪： 你好,首先祝你身体健康. 1作为初学者,你首先了解健身器械的用法,锻炼什么肌肉,要注意的安全问题.前两周时间,每次把所有的器械都用一下,但开始重量一定要轻.为的是把你全身的肌肉调动起来.慢慢的加重量.第三周后每次锻炼一部分肌肉. 2至于着装吗,还是以舒适为主的运动装.但最好不要穿短裤及背心,毕竟是公共场所,人太杂,还要注意卫生啊. 3喝了太多的酒之后最好不要去健身,对身体不利.
武义县13152354008： 第一次去健身房,需要注意和准备什么.求指教 - ？
坚凝瑞琪： 第一次去健身房,需要带: 1、健身后会出很多汗,带好洗发水,洗面奶,毛巾,拖鞋等等洗漱用具. 2、健身房一般只提供柜子,而锁具是自备,所以带锁头,如果懒得用钥匙,就买一把密码锁. 3、健身时用的手套护腕等护具,鞋子,衣服...
武义县13152354008： 新人必看,第一次去健身房需要做哪些准备 - ？
坚凝瑞琪： 运动服装、运动鞋、洗漱用品(毛巾\洗发露\沐浴露)、水杯,最好再准备一些外用药(云南白药气雾剂、正红花油、创可贴等)
武义县13152354008： 新手健身如何合理安排计划 ？
坚凝瑞琪： 新手健身如何合理安排计划第一点:我是谁身高、体重、血压、心率、体脂率,作息时间、何时有空、何时不能来.将以上制成一个表格,从各方面的了解自己身体状况....
