如何进行肌力训练
利用 CYBEX 进行的等速练习 基本特点是由仪器使受训练的肢体在运动全过程中始终保持角速度相等 。 在关节活动范围内的每一点上都能向肌肉提供合适的阻力 。 另外 , 当肌肉疲劳时 , 肌力将逐渐减弱 , 阻力也将随之下降 不会过度负荷导致肌肉的损伤。 四、肌力训练注意事项 合理选择训练方法 合理调整运动强度，避免过度训练： 防止代偿性运动： 注意心血管反应 运动三步曲：准备、强度、放松 避免过度训练： 每次训练均要引起一定程度的肌肉疲劳 , 才能通过超量恢复达到增强肌力的目的 , 但原则上以训练后的第二天患者不感到疲劳和疼痛为宜。 肌力训练方法的选择 肌力 训练方法 0-1 被动活动、肌电刺激 1-2 肌电反馈、助力活动 3 主动活动 4-5 抗阻练习：等张抗阻、等长抗阻、等速抗阻 图15 髋关节的屈曲动作 A 做髋关节的屈曲动作 , 当髂腰肌、股四头肌肌力较弱时 , 缝匠肌可出现代偿动作 , 即髋部屈曲时将出现下肢外展、外旋 B 控制大腿外展外旋 , 从正前方做屈髋训练,防止缝匠肌的代偿动作 图 16 髋关节的外展动作 A 臀中肌肌力弱时 , 腰大肌、髂肌出现代偿 , 在外展的同时将引起大腿的外旋 b 训练臀中肌时要将大腿置于内外旋的中间位置 , 然后再进行外展动作 五、中枢神经损伤与外周性损伤肌力练习的区别 中枢性损伤的肌力训练 脑血管意外引起的瘫痪不单是肌力的问题，主要涉及的是中枢神经系统对低级中枢及周围神经协调控制能力的失调 有学者认为单纯的肌力训练会干扰运动控制的协调，特别是痉挛期 但肢体的偏瘫在不同程度上总会造成肌力的减退 因此，肌力的训练在偏瘫患者的康复治疗中仍不可缺少，尤其是在偏瘫的早期和恢复期 中枢性损伤的肌力训练要点 重点是加强软弱无力肌群的力量训练 痉挛期患者应避开会加重痉挛肌群的肌力训练 以多轴位、多关节、多组肌群参与的综合肌力练习，即PNF技术
增加记忆力的具体方法很多，总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑功能，越不用就越可能更早衰退。因此具体而言，可以学习新知识，如学习一门外语，学习一种新的技能，绘画、园艺或者厨艺等等
肌力训练方法有徒手训练和器械训练。徒手肌力训练时一般不需要仪器设备。
1.器械训练物品准备 器械训练时，有哑铃、沙袋、实心球；弹性阻力装置；滑轮系统；等张力矩臂组件，如股四头肌训练器等；可变阻力装置；等长肌力训练装置；等速肌力训练装置等。
通常可根据患者不同肌肉功能障碍情况选用不同训练方法和训练仪器。
2.要向患者说明治疗目的、方法和注意事项，以充分取得患者的合作。
体能训练
弹跳力训练(1)弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中开始。何谓弹跳力?弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间...
试对负重蹲起动作进行解剖学分析。(下肢)?
由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2...
最近想去健身房锻炼锻炼--希望大家介绍介绍
去之前先看看需要练什么啊，不要就是想练一天就不去了。
仰卧起坐起不来怎么办?
1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做...
科学健康的运动健身计划?
由无氧代谢提供能量的高强度、超强度运动则称为无氧代谢运动,如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分未经氧气分解提供能量,因而,产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,对人体影响较大,不宜用做健身保健。因而,要根据自己的身体情况,...
跑步锻炼与骑车锻炼有何区别
如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。3、把某些步行活动融入到你的训练之中 4、比赛应该少一点。5、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。6、有计划地进行深层组织按摩。以上内容参考 百度百科-跑步、百度百科-自行车运动 ...
如何利用爬楼梯健身
肌力训练适合于任何年龄的人(不过,老年人从事这项锻炼时,一定要有专业人员给予指导)。去健身房锻炼,让您从中感受到活力无极限的快乐,还能让您交到更多的朋友。 9、维护心理健康 研究发现,精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼,与通常使用的心理咨询方法相比,能显著减少临床出现的各种抑郁症状,原因在于肌力训练能增强“...
肌力训练的意义是什么?
④肌力消退､肌肉总量变少，会导致激素水平下降，首先表现为性能力过早丧失｡还会出现肌肉无力､行动迟缓等现象｡中老年男性激素水平下降，会加速器官的退化，导致脂肪堆积过快｡女性的肌力训练，对调节激素分泌水平至关重要｡⑤肌力消退会导致神经系统衰退A...
如何锻炼身体(室内)
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛...
如何锻炼自己的弹跳力?
另外我还需提醒一事,所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活 力及场地是一些较柔软的地方下进行。 以下是一些plyometric训练的要点 -强度(INTENSITY) plyometric是一种很强的训练练习,所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行, 而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。 -量(VOLUME) ...
籍泊美珞： 腹肌:仰卧两头起,仰卧起坐,悬垂举腿 股二头肌:俯卧勾腿(器械),直腿勾腿(器械),直腿硬拉 肱二头肌:哑铃交替弯举,杠铃弯举,拉力器弯举(龙门架)
红旗区13619772636： 怎么练肌肉力量.? - ？
籍泊美珞： 俯卧撑或者用哑铃进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),一定要做到底、做到位. 反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身. 用哑铃进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法.
红旗区13619772636： 怎么训练肌力? - ？
籍泊美珞： 如果要练臂肌那就练引体上升!要腹肌那就练仰卧起坐!要胸肌那就练卧推吧!
红旗区13619772636： 肌力的锻炼 - ？
籍泊美珞： 平常做做俯卧撑 引体向上 深蹲之类的自重训练
红旗区13619772636： 肌力训练有哪些 老年人如何进行肌力训练 - ？
籍泊美珞： 要看增加那里的肌肉,腹肌一般做仰卧起坐,但要注意做的时候不要完全躺下,下躺时不要挨到地面,上升时升到一半多一点就可以,一组五十个,一天做五组时间不限,这样坚持下来两个星期就有明显的改变.
红旗区13619772636： 肌力训练注意事项有哪些? - ？
籍泊美珞： (1)肌力锻炼的主要目标在于改善体型,增强体质,需要较长时期锻炼才能达到目的.因此,切忌“急功近利”.当锻炼一段时间后效果不大时,不要灰心,坚持下去就能获得效果. (2)科学地确定锻炼的负荷.生理学研究表明,只有当负重练习...
红旗区13619772636： 肌力训练应遵循哪些基本原则? ？
籍泊美珞： 肌力训练应遵循以下基本原则:(1)阻力原则为使肌力增强,肌肉活动训练时必须遇到一定的阻力.(2)超常负荷原则在训练中,应使肌肉的负荷超过日常的活动,否则不...
