在健身房跑完步,健身完吃什么不会长胖?

健身后吃什么不会发胖~

一，健身后的饮食
1 学跳舞常吃米饭
对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
2 练力量多补蛋白质
为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
3 爱打球多喝汤
乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
二，健身饮食禁忌
1 汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
2 生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
3 过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

首先告诉你的是跑步。不要用脚尖落脚。这样会粗腿。
运动后容易产生饥饿感，但请忍住，不要暴饮暴食，早餐请注重营养，午餐吃正常，6-7成抱即可，晚餐尽量避免高卡路里的食物，清淡为主。宵夜不能吃。

预祝减肥塑形成功。

晚上吃什么不长胖的健身食物呢？想多了，吃什么都有个度才是

健身次序：
　　　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
　　第2步：伸展
　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
　　第3步：力量练习
　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
　　第4步：整理运动
　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
　　第5步：洗浴更衣
　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
　　第6步：营养餐
　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

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永春县18027765027： 健身后吃什么东西不会长胖 - ？
斋帖律克： 这个只要你不要暴饮暴食,合理膳食,一般在健身后吃什么都是不会长胖的,不过不要介意,饭后肚子的一点鼓起.这是很正常的,等消化了就没有了

永春县18027765027： 锻炼完吃什么不会胖?? - ？
斋帖律克： 理论上来说吃什么都不会胖,只要保证人一天的饮食所摄取的热量等于个人今天一天所消耗热量即可.1、从健身角度考虑的话,如果个人的运动量比较大,比如长跑、力量训练+有氧/HIIT、跳insanity这类减脂比较高效的,运动强度比较大的运...

永春县18027765027： 晚上健身回家后饿的话能吃什么才不会长胖? - ？
斋帖律克： 你可以适当的喝点水补充能量.吃东西的话一定要在8点以前吃,这段时间可以适当的吃点馒头包子之类的,不要太多.也可以吃点水果,但一定不能吃香蕉!!切记!八点以后你就只吃点水果好了.其他的别吃了,不管是否健身,八点以后都别再进食,很容易长胖的,速度惊人!晚饭吃少比较好,现在可能还不太适应,慢慢就习惯了.

永春县18027765027： 健身完吃什么不会胖三大窍门告诉你如何做 - ？
斋帖律克： 1.自己做健身餐+不在超市里乱买东西 首先从根源上杜绝不利于健身的食品进入自己的身体.我一直不停给自己灌输一个概念:买什么,我的胃里就是什么!所以不乱买就不会乱吃 以下是我去超市一次所购买的食材,营养搭配均衡,合理膳食,...

永春县18027765027： 健身跑步过后吃些什么食物好？
斋帖律克： 蛋清

永春县18027765027： 剧烈运动后吃什么不会变得太壮 - ？
斋帖律克： 打网球的时间超过一小时就可以,保证你的肌肉长不起来.但是胳膊变硬是不能避免的,我一个体院的哥们也是玩网球的,胳膊不粗,但是捏起来象木头

永春县18027765027： 跑完步喝什么不增肥 - ？
斋帖律克： 橙汁兑矿泉水,不会太甜,不会发胖,还有就是低糖绿茶了,不过很多人都不会喜欢的

永春县18027765027： 晚上去健身房锻炼后,实在是饿,饿得受不了的时候,可以吃点什么对减肥有好处,不会长胖的东西呢?只吃点点 - ？
斋帖律克： 其实可以吃一点含纤维多的食物,一是会有饱腹感,不会那么难受,同时又不会摄入什么能量,不影响体重

永春县18027765027： 健身怎么吃减肥,不想长肌肉,健身完比较饿 食欲比较大!怎么办 - ？
斋帖律克： 1、吃好早餐.早餐是开启一天新陈代谢的钥匙.营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋. 2、每天25~30克的纤维.纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲...