本人是22岁，身高180体重120斤左右的排骨男，最近打算去健身，希望大家帮忙提供一个合理的健身计划
我有着和你差不多的年龄和身高 但是你体重太小 最少应该在140斤左右 才最好 建议按一般健身流程来 在健身前 可以做少量的热身 比如五分钟慢跑 五分钟单车 但是时间不宜太长 再有就是健身了 可以请教健身房的教练 很简单 去几次就明白了 最好在健身完毕后补充一至两勺蛋白粉 平时的饮食也要提高量和质 ，主要以高蛋白 高营养为主 注意蔬菜水果的摄入，就这样吧 祝你健康
兄弟你和我以前的体重一样
我也是180cm 60KG
我现在有70KG了
我自己的方法，首先做个计划，第一个月，一星期休息1天，
第一天 二头肩部每项四组（一般练一块肌肉会有2-3项），每组8-13下（根据重量定有轻到重）
第二天 三头背部每项四组 每组8-13下
第三天 胸肌 深蹲 每项四组 每组8-13下
休息
重复 一个月以后就可以适当用点蛋白粉了，对增肌会很好！饮食方面少脂肪类食物，多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，牛肉！
大概一到二个月以后可以尝试超级组合
第一天 二头 三头
第二天 胸 背
第三天 肩部 腰 深蹲
休息
每天都要练习腹部肌肉！
全部手写 望采纳!!!
星期一：目标肌肉群--胸部
哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个
哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个
俯卧撑4组，每组力竭
星期二：目标肌肉群--背部
引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8
哑铃单臂划船4组，每组12个
窄距俯卧撑4组，每组力竭
星期三：目标肌肉群--肩部
哑铃推举4组，每组12个
哑铃前平举4组，每组12个
哑铃侧平举4组，每组12个
窄距俯卧撑4组，每组力竭
星期四：目标肌肉群--手臂
哑铃交替弯举4组，每组12个
站姿哑铃弯举4组，每组12个
窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8
练完补充蛋白质
百度一下,这个最重要的是正确的方法+坚持
减肥没必要了吧
但一定要坚持
祝你成功 呵呵~
LS的，LZ也没说是减肥啊。
我是一个22岁的男生身高只有1米66我还能长高吗?
你一个22岁的男孩，身高一米六六，如果说你经常锻炼，打篮球，打羽毛球这种增高运动的话，还会长高的，因为男子一般长到18岁，因为男子一班会长到28岁，有的男子成年过后都还会长高
22岁1米43的身高正常吗
不正常。22岁属于成年人，其人体基本发育完毕，中国男人的平均身高是169.3厘米，女人的平均身高是158.6厘米，1米43的身高是矮小症。
我22岁了,身高才1.53,我好自卑哦,怎么 办呢
保持好的习惯对身高很有效果具体涨多高不好说，因人而异，跟父母身高，生活习惯有关系，看看我写的吧，肯定对你有帮助 我现在22，一米90~去年长了 3cm~~人一般发育到到24岁左右，有的人还会更晚，如果你想长高点，现在你正处在青春期应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，着比吃什...
我是一个22岁的女孩身高只有140公分有什么办法可以长高
1. 22岁想要增高可能不如青春期那样有效，但仍然可以尝试一些方法来促进生长。2. 在饮食上，可以多吃含钙食物如豆腐、牛奶，以及促进钙吸收的食物如海带和银耳。推荐尝试的食谱包括牛尾巴汤和豆腐渣炒菜。3. 睡前喝牛奶不仅有助于改善睡眠，还能补充钙质。4. 日常活动中，可以通过跳绳、摸高锻炼来刺激...
我是一个22岁的女孩身高只有140公分有什么办法可以长高
不要熬夜——人是在睡觉的时候长高的 .心理方面：不要有心里压力，心理压力有时候比物理压力对身高危害还大 每天晚上躺在床上睡着之前在心里对自己说：我能长的像姚明一样高 说的时候一定要完全相信这句话 这是心理暗示 每天对自己说几十遍你就真的能长高 不要觉得这个方法傻只有坚持过的人心里明白...
男、22岁,身高一米七八、体重66公斤正常么?
1. 178厘米的身高对于一个22岁的男性来说，正常的体重范围大约在65至70公斤之间。你的体重66公斤，属于这个范围，可以认为是健康的。2. 然而，体重的正常与否也应考虑身体各部位的协调发展。如果你觉得某些部位过于瘦弱或者脂肪积累过多，那么即使体重在正常范围内，身材也可能不够理想。3. 因此，重要的...
22岁1米43的身高正常吗
1. 22岁成年人的身高参考标准：中国男性的平均身高约为169.3厘米，女性的平均身高约为158.6厘米。2. 1米43的身高低于成年人的平均身高，可能表明存在身高矮小的状况。
我现在快22岁了,是个男生。身高只有一米七二。我有点不满意。
你可以去医院测测骨龄的，然后让医生根据片子来回答，毕竟有人长成的晚有人长成的早。关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；3．...
我是女生,今年22岁了 我的身高从中学到现在一直都是1米55 我还能长个子...
可以！我身边的人都是运动过后又长高了。我有一个亲戚，22了为了减肥就天天做运动，两个月长了两厘米 我们家邻居，都生完小孩了，减肥之后又长高了 其实运动真的可以让人长高，因为我们可能是生长发育的时候没有发育完全，没有好好锻炼，营养跟不上，所以身高就没长完就结束了。好好锻炼，应该能长高...
我今年22岁 身高1米7 我16岁就那么高了 请问我还能长高吗 别人都说我...
我一米90的身高，23岁，还有在涨呢，人一般发育到到24岁左右， 如果你想长高点，除了先天父母基因的就是后天的，后天主要是对钙质的吸收以及生长激素的分泌。钙片 其实我觉得没必要，只要注意饮食，合理运动，一般所虚的营养就足够了，每天早餐一杯鲜牛奶（不要喝什么超高温杀毒保质期30天的纯牛奶，没...
计闸诺为： 星期一:目标肌肉群--胸部 哑铃卧推4组,按照递减重量,每组10个 哑铃飞鸟4组,按照递...
峨边彝族自治县15589944552： 男的身高180 体重120算正常? - ？
计闸诺为： 偏廋,标准体重应该是72Kg左右.望采纳.
峨边彝族自治县15589944552： 我是男性22岁身高180厘米体重120公斤求专业人士做一份瘦身计划？
计闸诺为： 你好,向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时,调整肠内环境.断食后脂肪更容易燃烧,为了避免有胃酸过多的感觉 .谢谢采纳
峨边彝族自治县15589944552： 明年我22岁还能取当兵吗?我身高180体重120？
计闸诺为： 可以,我就是22岁当得兵,身材也和我差不多,我前几天都退伍了.部队欢迎你. 你说啥他就在登记上写啥的,或者去公安局把年龄弄小2岁
峨边彝族自治县15589944552： 我是女生.180个子,120多斤,正常么 - ？
计闸诺为： 你可以用你的体重公斤数除以你的身高米数的平方.你的结果是22.038.18以上至22表示正常.22以上表示偏胖,数字越大就越胖.你是有一点点偏胖.十四岁的年龄不适合减肥,如果想体重正常就多做运动,少吃多餐,保持每天的睡眠质量.
峨边彝族自治县15589944552： 我是个男生,身高180,体重才120斤,我什么都能吃,以前吃肥肉的时候会有点呕吐,但为了长胖点？
计闸诺为： 你好,,如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖类等)较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
峨边彝族自治县15589944552： 我是男生20岁,身高180,体重才120,是不是非常非常瘦 - ？
计闸诺为： 120-140都算标准的
峨边彝族自治县15589944552： 24岁身高180只有120斤正常吗 - ？
计闸诺为： 当然正常了,身高180厘米体重120斤, 体型只是一点偏瘦而己, 只要身体健康就行.
峨边彝族自治县15589944552： 男生 22了,身高180 ,体重120,,皮肤偏黑..应该怎么搭配服饰...买衣服最头疼了 - ？
计闸诺为： 建议你吃胖点,你偏瘦咯.衬衫必须的.还有开衫,毛衣.头发剪阳光点,哈!卫衣弄个黑色的.尽量买质量好点的.弄个西装穿,上淘宝看看咯,别买显老的,黑的我觉得不错或者棕色的.人家淘宝的模特的衣服是谁都能穿的,只要买对尺寸就ok了,因为你偏瘦,所以你可以买小对于你身高原来的尺寸一点啦,哈哈 走英伦风.
峨边彝族自治县15589944552： 我今年25岁身高180体重才120斤吃什么多胖…怎么会这样子? ？
计闸诺为： 根据你的身高来看你的体重应该是75公斤,所以建议你平时养成良好的饮食习惯平时不要偏食挑食少吃酸辣肥腻等刺激性食物,饮食要均衡荤素搭配要合理,平时多吃富含优质蛋白质的食物如排骨牛奶鸡蛋等,每天坚持运动来增强体质及促进食欲
