女人更年期吃什么好
女性更年期吃什么好呢?
研究表明,女性在即将步入更年期及步入更年期之后,要注意适当的多吃蛋白质类食物,多吃鸡蛋、猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鹌鹑、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白质的食物,能有效的缓解更年期的不适症状;
要适当的多吃一些富含铁、钙及维生素的食物,这是因为女性在步入更年期,出现绝经之后,很可能会引发脂肪堆积,造成身体发胖,引发血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等,因此,可以多吃一些香蕉、苹果、草莓、蕃茄、苋菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、蕨菜、芹菜、菠菜、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、豆制品等食物,这些都能有效的增加女性体内血红蛋白量,减轻女性骨质疏松症状;多吃一些健脾、益气、补血的食物,如枸杞、桂圆、红枣、芝麻、红豆、香蕉、橙子、苹果等。
在了解了女性更年期吃什么好呢这个问题之后,需要即将步入更年期的女性注意的是,在日常饮食中,一定要注意少吃或者不吃辣椒、芥末、姜、蒜等辛辣之物,少吃羊肉、狗肉、荔枝等热性食物,注意控制糖、脂肪的摄入,戒烟戒酒等,这些都有助于缓解更年期综合症。
方法/步骤
1.宜清淡饮食。每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,限制食盐的摄入量。而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。
2.低脂饮食。以及含胆固醇高的食物,限制动物脂肪。如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
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3.糖类不宜多吃。糖类食用过多,如淀粉、小米等。会引起肥胖。可多吃一些复合糖类。
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4.多吃新鲜绿色蔬菜和水果。如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。
女人更年期主要是由于卵巢功能衰退,造成雌性激素分泌紊乱,引起一系列并发症。更年期保健个人觉得应该先从保养卵巢开始吧,由内到外从根本处着手。补充激素副作用太大,而且人体内400多种激素,谁也不能保证就缺少哪一种,所以不建议。保养卵巢的食物也很多了,比如豆制品之类的,或者可以使用月见草油胶囊,补充必须脂肪酸和γ—亚油酸。希望对你有所帮助。
更年期适宜食物1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹调应选择植物油而不应用动物油,植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
更年期饮食禁忌
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
核桃:素有"长寿果"之美称,是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载,认为它有"补肾固精,补气养血,通润血脉,温肺润肠,固牙黑发"等功效。
荔枝:形色俱美,质娇味珍,古人推崇为果中佳品,称其为仙果、佛果,是民间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功效。
桂圆:古称龙眼,向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上,自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说:"食品以荔枝为贵,而滋益则龙眼为良。"清代名医王士雄赞赏其为"果中神品,老弱宜之"。有开胃益脾、补虚长智之功效,对贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等症有疗效。
枣:自古以来就被列为养生健身的上品之果,营养价值比其他水果要高。具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效。
女人更年期吃什么药调理最好
但是,更年期药物的使用必须在医生的指导下进行。因为每个女性的身体状况和更年期症状的严重程度都是不同的,所以药物的种类、剂量和使用时间都会因人而异。此外,除了药物治疗,更年期女性还需要注意保持良好的生活习惯,如均衡饮食、适量运动、保持良好的心态等。这些措施可以帮助女性更好地应对更年期,提高...
女性更年期吃什么调理最快最好
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更年期女性吃什么好?
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更年期综合症吃什么最好?
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更年期吃什么药调理 吃什么药能够调理更年期
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女人更年期吃什么食物?女人更年期饮食原则
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女性更年期可以吃什么食物来调理
五、绿色蔬菜色蔬菜中含有大量的纤维素,这类食物有助于消化液的分泌,可以帮助女性加快肠道蠕动,可以促进胆固醇的排泄。对更年期的女性是极为有利的。进入更年期的女性,除了要做好饮食上的护理外,也要注意保持良好的心态,避免受到不良情绪的影响。平时可多进行户外运动,多与人交流,度过一个温和的...
女人更年期出汗是怎么回事?吃什么食物能够改善这种状况?
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女性更年期吃什么好
更年期宜吃的食物有豆制品、蜂王浆、猕猴桃、草莓、干果等,这些食物营养全面充足,有利于补充蛋白质、维生素、微量元素的需要。女性在更年期要适当运动,锻炼身体,增强体质,保持心情放松,有利于调节更年期带来的潮热、失眠、多梦、心情烦躁等。更年期是女性身体的一个正常生理时期,在此期间由于激素水平分泌...
吃什么食物缓解更年期
5.海鲜:小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手医学| 更年期多吃九种食物可有效缓解症状 6.奶类:牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助...
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无棣县19176222578: 女人更年期吃什么好??
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无棣县19176222578: 女人更年期吃什么好??
宓中法斯: 最好是调节情绪,保持一份好心情,吃点清淡的
无棣县19176222578: 女人更年期吃什么好?
宓中法斯: 1、镇静剂:适用于失眠较重的患者,由于改善睡眠,其精神及体力状态将有所改善.一般于睡前服药.可选用以下药物中的任一种服用或交替服用,利眠灵10-20mg,安定2.5-10mg,舒乐安定1-2mg,鲁米那30-60mg.如果日间表现烦躁不安...
无棣县19176222578: 女性更年期吃什么药好 -- ?
宓中法斯: 如果更年期间没有症状可以不用药.如果有阵发性潮热,情绪波动大.可以考虑服用莉芙敏缓解症状.平时注意休息,不要熬夜.多吃含钙丰富的食物.多吃豆类制品.适当补充钙剂.积极锻炼身体,增加机体的抵抗力.
无棣县19176222578: 更年期吃什么好,有哪些饮食方面的注意事项 - 久久问医?
宓中法斯: 您好,多吃新鲜水果和绿叶菜.如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及... 对更年期女性进行心理干预,帮助其有意识地控制自我情绪,同时加强社会...
无棣县19176222578: 女人更年期吃什么好??
宓中法斯: 赞同上楼观点.不过平时吃好一些清淡一些是不错的.月经问题也同样跟年龄有关系,不必要心思动重吧,吃红枣不错哦