怎样上课不瞌睡

怎样才能保证上课不打瞌睡？~

怎样避免上课时打瞌睡呢？小朋友要牢记这几点

最主要的是在瞌睡时刺激大脑，并且养成规律的作息习惯。
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1、手指按摩法

做法：要求大拇指和食指轻轻夹住左手小拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位。此穴位是脑部的反射区，要慢慢地出力揉捏，不要用蛮力，左右手可以互相按。
其次按摩手部的大鱼际穴。
功效：增强脾胃功能，避免昏沉欲睡。
2、临时活动法
加强采光或增加照明、开窗通风、到户外简单活动一下等，活动活动脑袋、脖子、活动活动手脚都可以暂时性的提神。
也可以通过饮茶、咖啡、薄荷水等提神醒脑的饮品，可以在口中含一块凉糖、冰糖或咀嚼口香糖，或者可以将凉油、风油精等涂抹于太阳穴上，对于可内用的风油精，也可以服用1-2滴，既可以提神，也能缓解中暑。
3、按时作息法
晚上早点睡，睡前和牛奶或者吃苹果有助于安静睡眠，同时也要多运动，多锻炼。

如果要猜一种生理反应，是每个人都曾经历过的，非打瞌睡莫属。

为什么会打瞌睡？

除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。

尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。

替宰予伸冤
「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年，曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，宰予不懒，只是脾功能差些，该替宰予平反了。

中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚湿热，」长庚医院中医师郭宗祯说。
经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。

脾和胃像孪生兄弟，功能相辅相成。脾的功能是消化食物，负责运送营养，「中医的脾，其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释，至於胃，负责吸收食物。

从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。

湿气的特质是黏滞、沈重，不容易去除。郭宗祯建议，可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物，好比冰水，尽量少吃。

当心过度嗜睡的潜在危险
根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。

经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。

陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。

这种症状起因於呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。

睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。

当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。

第1招：吃出好精神
如果下午要开会，为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。

在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。

经常习惯打瞌睡，体质又偏湿热的人，郭宗祯建议不妨食疗，不过最好先了解自己属於哪种体质。

你属於哪种体质？
A. 脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。

食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神。（配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克）

B. 体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾

食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆，去痰醒脑。（配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克）

提醒：为了避免自我判断失误，使用前建议徵询专业中医师意见。

第2招：通风好 光线足够
保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。

郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡，」郭宗祯说。

除了通风好，充足的光线也很重要。

当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。

将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，不妨让光线更亮，有助於提振精神。

第3招：衣服不要穿太多
冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。

梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火，因为「热气会刺激体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。」

传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较差。

保暖，适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷，也不要穿太多衣服。

第4招：手部按摩
主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时按摩手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。

这里介绍两个手部穴位按摩，快速赶跑瞌睡虫，避免当众糗态百出。

A.按摩脑部反射区

功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑提神。

做法：

1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。

2. 慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。

B.按摩脾的反射区

功效：增强脾胃功能，避免昏沈欲睡。

做法：

1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，称做「大鱼际」，也是脾的反射区。先按左手再按右手。

2. 按摩方法很简单，拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。

中国传统医学认为疼痛的原因，是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」，多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。

手部按摩简单易学，人人能做，很适合平时保健，不过，仍有几个原则要注意：

▓不能愈按愈痛。

不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。

▓按完不用冷水洗手。

可以每天按摩，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。

▓按摩过程可以适量喝点常温水，帮助气血活化。

▓服药期间也可以按。

不论中药或西药，手部按摩不会有负面影响，切忌不要猛然停药。（资料参考：中华民国手足健康会创会人吴长新）

第5招：提神醒脑养生功
A.左右高甩法

功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。

步骤：

1. 两脚平行与肩同宽，站稳地面。

2. 吸气，往左转腰，两手同步甩高。

3. 吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。

4. 如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。

枕首法

功效：能提神醒脑，提振精神。

步骤：

1. 吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。

2. 吐气，顺势弓身低头。

3. 吸气，慢慢起身，吐气。

4. 两手慢慢放下，身形回正，全身放松。可连续练10分钟

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官渡区18342484963： 怎样在课上不打瞌睡 - ？
危贫降糖： 1.晚上早点休息,尽量利用白天的时间做作业温习功课,透支晚上时间只能事倍功半.这是最根本的!2.中午最好能休息,哪怕短短20分种也对你几天的精神状态有好处的.以前我们老师就跟我们说过,午休只要能睡着,10分钟也就够了(...

官渡区18342484963： 如何保证上课不打瞌睡??? - ？
危贫降糖： 上课打瞌睡 说明 睡眠不好 或 老师讲的东西实在无聊 1 . 可以用暗示的方法 , 比如在课桌上醒目的地方写 :不要睡觉.等 提醒自己的话语 2 . 身体坐正, 这很重要,因为很少很少 有人 坐的端端正端正正的 打瞌睡 这两种方法比较有效,至于其他的什么跟着老师走啊,没有这两种来的简单方便但有效

官渡区18342484963： 怎样上课不打瞌睡 - ？
危贫降糖： 1、前天晚上早点睡觉.保证充足的睡眠.2、有时候上课打瞌睡是因为课堂内容枯燥无味,这时候不妨想想有趣的地方.3、如果上课打瞌睡很难改,那就不妨尝试些别的手段,比如掐自己一下,或让同桌提醒自己.

官渡区18342484963： 上课不打瞌睡的方法有哪些? - ？
危贫降糖： 上课打瞌睡,有很多原因:只有找到原因才能对症下药. 第一,是不是你对学习没有兴趣呢?如果是这样子的话,谁对于没有兴趣的事都会打瞌睡的.那你就要培养自己对于学习的兴趣,该不会所有的科目都打瞌睡吧,总有一门自己喜欢的科目...

官渡区18342484963： 怎样防止上课打瞌睡.？
危贫降糖： 楼主你好 很高兴为你解答.首先,防止上课睡觉最根本的方法是保持充足的睡眠,并不需要睡太多.七个小时左右就可以了,重要的是中午要养成午休半小时的好习惯.其次,就是要保持强大的意志力,当瞌睡侵袭你的大脑时,必须采用外在举措在防止睡觉,涂抹风油精,站起来听课,或者咬自己一口,都是很好的选择.当自己迫不得已一定要睡时,切记,要睡就要睡好,与其迷迷糊糊睡一小时,不如舒舒服服睡半小时. 希望我的回答能对您有所帮助. 谢谢采纳...

官渡区18342484963： 怎么才能上课不瞌睡? - ？
危贫降糖： 1、晚上睡眠要充足.2、跟着老师的思维一起进入学习状态3、要多动老筋,多思考,让自己参与课堂,课前预习可以使你更有目的地听课4、要学会沟通,多交换自己的意见,不仅提高学习效率,更不会让你无视课堂5、适当的营养也是保证上课精力充沛的重要因素.

官渡区18342484963： 上课怎样才能不瞌睡啊? - ？
危贫降糖： 1,晚上准时睡觉,不要熬夜太晚 2,平时多吃些豆类,补充蛋白质 3,多是水果蔬菜,补充维生素 4,课间要到走廊上呼吸空气,教室里人多,大脑缺氧而很瞌睡 5,喝茶叶水,不要喝咖啡 6掐自己一下 或者站起来听课

官渡区18342484963： 上课保证不打瞌睡的方法 - ？
危贫降糖： 早睡不可能,那就提高睡眠的效率.方法因人而异.较有效的如:保证安静,温度略高(醒来有汗),抱个枕头(右侧卧),睡前吃半个面包,提高窗帘遮光效果等. 中午一定睡10~20分钟.只要能睡着即使5分钟也极有效. 爱困的课前爬在课...

官渡区18342484963： 怎样才能让我上课不打瞌睡? - ？
危贫降糖： 都是过来人呢! 首先,前一天晚上要保证充足的睡眠,若是下午的课,中午自修实在太困就不要勉强,小睡会儿,但要调好时间.上课时若会走神呢,就应该把心思放回来,就是那种老师讲什么就跟着干什么,保持思维活跃,也就比如说,老师问什么问题,就马上思考,争取比别人先做出来.你也可以拿一张白纸将老师写在黑板上的重点要点记下来,也可以试着理清思路,画图列表帮助记忆弄清楚.实在觉得无聊就把自己当成听棵的老师,去写下来课上所学的、评价老师教的方法.总而言之,让自己的大脑跟着老师一起思考,努力克服自己的睡意、不要走神 麻烦采纳,谢谢!

官渡区18342484963： 怎样上课不瞌睡？
危贫降糖： 1.喝咖啡.不过我不推荐长期如此,因为咖啡对胃有刺激. 2 把清凉油涂在太阳穴上轻轻按摩一会 之后的10分钟之内会特别清醒! 不过要小心别把它弄到鼻子或眼睛附近,不然会鼻涕眼泪一起流的,呵呵~~ 3 容易打瞌睡大多是因为注意力不集...