中医养生七良方
《健康生活书系》之《中医养生有良方》,能成为您保健养生的助手。为了方便阅读和检索,王硕、邢远翔主编的《中医养生有良方》分六部分介绍了大家平时生活中用得着、自己一看就能学得会的中医药知识。中医最大的优势就是保健养生。本书第一部分对中医“治未病”的养生保健方法,从生活细节的角度作了翔实的介绍。中医另外一个优势,就是简便验廉。本书第二部分集纳了众多已被实践证实确有疗效的食疗方,读者可以轻易获得所需食材,并在自家厨房成功烹制。第三部分,从辨证用药、合理配伍等多个角度,详细介绍怎样安全使用中药达到治病保健的目的。第四部分,为头痛、腹泻、手脚发凉等常见病症提供了简便易行的验方。第五部分,介绍了针灸、气功、砭石等一些非药物疗法。第六部分,纠正了许多大家习以为常但实则错误的认识,告诉您如何避开养生误区。
中国古代七大养生术
神养:包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。
行为养:包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。
气养:主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。
形养: 主要包括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。
食养:为中医养生之术的主要内容之一,其应用范围较广,适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用,以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。
药养:主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂;其剂型也多与食品相融合。因此,中医常有“药膳”之说。
术养:是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法,即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。主要涉及医药文化。
解读中医七大养生看点
养生看点1
望闻解读身体健康密码
人体的健康,会从头发、皮肤、嘴唇等诸多面相望闻而知。湖北省中医院心血管内科主任胡有志解释,心血管病人的皮肤、嘴唇和毛发却会有相应的改变,当气血运行不畅时,人体会出现紫绀,如皮肤、耳轮周围、口唇鼻周、指端发紫,所以一旦出现上述表征改变时,就应当及时到医院就诊,另外一些轻微的表征改变,如毛发枯槁、皮肤毫无血色中医认为是气滞血虚,西医检查多为贫血。省中医院国家中医肝病医疗中心主任盛国光也说,肝脏出问题时可出现肝病面容,如面色黯黑、黄褐无华、粗糙、唇色暗紫等,还可引起颜面毛细血管扩张,出现蜘蛛痣及肝掌。
养生看点2
女七男八 生命周期有奥秘
中医上讲,女人的成长周期是7,而男人的成长周期为8。女同志过了28岁,男同志过了32岁,身体就开始走下坡路了,此时就要在饮食上多加注意了。省中医院吴献群教授解释这是黄帝内经《上古天真论》中的阐说,女七男八生命周期的规律,古人观察概括得很准,而影响生命周期的奥秘,在于肾气的运行,女四七28岁,男四八32岁,肾气达到巅峰状态,其后当然就走下坡路了,这是不可抗拒的自然规律。所以人们在生理的各个阶段,应调适生存需求适时养生,劳作有度,起居有律。饮食上除了广杂外,从巅峰以后就一定要注意:早上、中午吃得好一点,晚上尽量吃清淡些。
养生看点3
养生也要跟着时辰走
按照中医养生理论,人们起床、休息、进餐、运动都应符合时辰需求。一天当中,人最危险的状态大多发生在黎明时刻,因此清晨需静养,尤其是年老体弱、危重病人,清晨锻炼身体其实不利健康。而早晨起床、吃早餐的最佳时间,应该是在7-9时,9-11时则是一天中脑力活动的高峰期,11-13时是补充各种营养素的最佳时期,所以午餐要吃饱还要吃好。而13-15时既适合脑力运作,又利于体力运动,15-17时则是排泄体内各种代谢产物的好时机,19-21时晚餐后休息片刻以呵护胃气,到了21-23时则是增强机体的免疫和内分泌功能、美容皮肤、延缓衰老最佳时间,若能适当进食一些牛奶、豆浆等,还可起到提高睡眠质量的作用。
养生看点4
秋季食疗 重在滋阴养肺
湖北省中医院呼吸内科主任田正鉴说,中医把一年四季的养生之道,概括为春生,夏长,秋收,冬藏。春季主要防外邪侵袭导致的感冒等疾病,食物养生宜选性甘、微温之品;夏季新陈代谢旺盛,饮食宜清淡优质,多饮水,多食鱼,多食带苦味的蔬菜食物;冬季养生主要是保养肾气,可适当进补温热性食物,如核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。时下正值深秋时节,风干物燥,肺最容易受伤,所以秋季养生重在滋阴养肺,宜多吃百合、山药、银耳、芝麻、乌骨鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜等,防止秋燥伤身。此外,奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃。
养生看点5
五谷杂粮 最好的“补药”
吴献群说,中药并非完全没有副作用,是药三分毒,所以日常养生不要随意吃药,饮食尽可能广杂多样一些。从这个意义上说,五谷杂粮就是最好的“补药”了。同时,省中医院综合科周西白教授又说,“五谷杂粮”不能片面理解为谷类食物,而是指所有的日常食物,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大物质,以及纤维素、维生素、微量元素等,这些都是必须营养成分,日常养生只要均衡多样摄取,不偏食偏好偏废,就是最好的养生之道了。当然这是指健康正常状态一般的的养生之道。生病时,不同的疾病有不同的食谱和禁忌,不同的体质也有不同的养生方案。
养生看点6
养生重在脚底功夫
如今沐足养生盛行。因为脚底穴位非常之多,如果每天晚上睡觉前用拳头敲击脚掌中心,以稍有疼痛感为度,可以消除一天疲劳,促进全身血液循环,使内脏功能加强。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环畅通,待脚部感到温暖,便可以在短时间内酣然入睡,如果双手也同时进行摩擦效果更好,只要用力摩擦20次左右,睡意就会慢慢降临了。而揉搓脚趾还有增强记忆力的作用,可以用双手抓住双脚的大趾做圆周揉搓,每天揉搓数次,每次2-3分钟,也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧。另外,为了身体健康,在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。
养生看点7
厨房是药房 小病有良方
怕生病、怕看病成了许多百姓最头痛的问题之一。著名中医高光岩主任介绍,其实几样调味品、几种蔬果也可以成为预防和治疗小病的主角。食盐有解毒润燥之效,每天早晨空腹喝一杯温热淡盐水,或每晚坐在偏热的淡盐水中20分钟左右,便可治疗习惯性便秘,后法对便干结者效果较好;醋除能开胃,还能止痛解毒,用食醋半杯,花椒20克,再加水半杯,稍煎10分钟后,待温含漱,可减轻龋齿疼痛;小葱能发汗散寒、驱虫解毒,治咳嗽可用葱白连须7根、梨1枚(连皮)、白糖适量,水煎后服用;治风寒感冒可用七根葱白七片姜,一把糯米煨成汤,煮熟再加半杯醋,风寒感冒服之康。
(希望对你有所帮助(*^__^*) )
头为精明之府,人体之重要12经脉和40多处大**位,以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针,对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激,可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。
■脚底为第二心脏,常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系,它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远,抵抗力低下,是人体的先天薄弱环节,客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件,所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴,可去病延年。
■日咽唾液三百口,保你活到九十九
中医认为,唾液是人体精华,贮于丹田,再化津还丹,遂成精气,起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年
谷道,又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲,就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”,认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态,才能养生健体,尤其对防治痔疮有特别疗效。
■人之肾气通于耳,扯拉搓揉健身体
中医认为,耳为肾之上外窍,双耳灵健则肾经通,肾气充足,肾精盈满,则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵,实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
■消疲健美伸懒腰,血运畅通最为高
所谓伸懒腰,就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。
■安心静坐延年寿,调身调息加调神
医学研究表明,情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人,可使其内脏功能健康运转,增强对外来病邪的抵抗,同时在平静的情绪状态下,方可从事持续的智力活动。因此,古人的摄生之道之一便是安心养神。
■提高睡眠四大宝
中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前**,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。
还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
你必须知道的中医养生七良方
中医养生来自古代精华医学。中医药学在与疾病和衰老的长期斗争中,找到了许多简便易行的延年益寿的良方要诀,这些良方很实用,很值得大家学习与借鉴。
你必须知道的中医养生七良方
■头为精明之府,日梳五百把病除
头为精明之府,人体之重要12经脉和40多处大**位,以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针,对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激,可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。
■脚底为第二心脏,常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系,它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远,抵抗力低下,是人体的先天薄弱环节,客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件,所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴,可去病延年。
■日咽唾液三百口,保你活到九十九
中医认为,唾液是人体精华,贮于丹田,再化津还丹,遂成精气,起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年
谷道,又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲,就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”,认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态,才能养生健体,尤其对防治痔疮有特别疗效。
■人之肾气通于耳,扯拉搓揉健身体
中医认为,耳为肾之上外窍,双耳灵健则肾经通,肾气充足,肾精盈满,则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵,实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
■消疲健美伸懒腰,血运畅通最为高
所谓伸懒腰,就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。
■安心静坐延年寿,调身调息加调神
医学研究表明,情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人,可使其内脏功能健康运转,增强对外来病邪的抵抗,同时在平静的情绪状态下,方可从事持续的智力活动。因此,古人的摄生之道之一便是安心养神。
■提高睡眠四大宝
中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前**,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。
还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
孙思邈的养生十三法就很好:
发常梳,目常运,齿常扣,漱玉津,耳常鼓,面常洗,头常摇,腰常摆,腹常揉,摄谷道,膝常扭,常散步,脚常搓。
至少他是历史上记载至少活了110多的名医。
1. 发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作,可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2. 头常摇
双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方面重覆。这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生。不过,注意要慢慢做,否则会头晕。
3. 面常洗
(a)搓手36下,暖手后上下扫面。
(b)暖手后双手同时向外圈。这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。
4. 目常运
(a)合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b)搓手36下,将发热的掌心敷上眼部这动作可以强化眼睛,纠正近视和懒视。
5. 耳常鼓
(a)手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有卜一声。重覆做10下。
(b)双掌掩耳,将耳朵反摺,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,卜卜有声。这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
6. 齿常叩
口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙槽骨退化。
7. 漱玉津
玉津即津液、口水。
(a)口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。
(b)口微微合下,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹。从现代科学角度分析,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此经常做这动作可以强健肠胃,延年益寿。
8. 腹常揉
搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
9. 腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重覆。最少做50下,做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良,胃痛、腰痛。
10.摄谷道
即提肛。
吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
11.膝常扭
双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。这动作可以强化膝头关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿,要由双脚做起。
12.脚常搓
(a)右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
(b)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。常做这动作,可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官,对身体有益。
13.常散步
挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。
谢谢
广东立秋过后仍似夏,此时养生可以吃这些食物
加入适量清水,烧开后撇去浮沫;3、大火煮沸后,转文火煲45分钟左右,调入精盐即成。功效: 佐餐食用,适量,具有养阴、润肺、止咳的功效。古时也有“朝朝盐水,晚晚蜜汤”的抗秋燥饮食良方,结合今日人们体质特点可调整为早上盐水漱口,晚上适当喝些蜂蜜水。另外多喝豆浆,也可滋阴润燥。
夏天养生小知识此物泡茶饮祛湿意外强大
只需将嫩花椒芽叶焯水后,搭配简单调料,即可享受健康美味。花椒叶和花椒虽然功效相近,但花椒叶偏于心肺,能化痰湿;花椒则更擅长去肾寒和通肠气。花椒作为祛湿的天然克星,无论是泡茶还是泡脚,都是经济实用的夏日养生良方。提醒大家,在春夏之交,抓紧时间用这些方法来对抗湿气,让夏天更加舒适。
白茶养生七功效
中国在明朝的时候就了解喝白茶的益处,明代田艺蘅《煮泉小品》中记载。在白茶的原产地,民间历来就有用白茶来治疗麻疹,退热降火,治牙疼等。最早的白茶传到国外,也是因看中其性凉,清凉解毒等功效作用,是用于克服水土不服、养生保健的良方。白茶加工工艺简单,在很大程度上保留了茶叶中的营养成分,是最...
养生吃什么?祛暑养肺护肝是关键
换言之,喝白开水,水易流失,若在白开水中加入少许食盐,情况就大不同了,那就不那么容易流失了。这种方法,与我们现代医学中的给病号补充生理盐水是一个道理。白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举...
七大养生都是什么啊?
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健康养生的经典诗句
7、青菜萝卜糙米饭、瓦壶天水菊花茶。 8、节饮自然脾健、少餐必定神安。 9、调理脾胃为医中之王道、节饮食乃却病之良方。 10、养生之道、莫先于饮食。 11、阴之所生、本在五味、阴之五宫、伤在五味。 12、食欲少而数、不欲顿多难消、常如饱中饥、饥中饱。 13、安身之本、必资于食、不知食宜、不...
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千“谚”万语话养生 目录
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