中医养生七良方

健康生活书系：中医养生有良方的内容简介~

《健康生活书系》之《中医养生有良方》，能成为您保健养生的助手。为了方便阅读和检索，王硕、邢远翔主编的《中医养生有良方》分六部分介绍了大家平时生活中用得着、自己一看就能学得会的中医药知识。中医最大的优势就是保健养生。本书第一部分对中医“治未病”的养生保健方法，从生活细节的角度作了翔实的介绍。中医另外一个优势，就是简便验廉。本书第二部分集纳了众多已被实践证实确有疗效的食疗方，读者可以轻易获得所需食材，并在自家厨房成功烹制。第三部分，从辨证用药、合理配伍等多个角度，详细介绍怎样安全使用中药达到治病保健的目的。第四部分，为头痛、腹泻、手脚发凉等常见病症提供了简便易行的验方。第五部分，介绍了针灸、气功、砭石等一些非药物疗法。第六部分，纠正了许多大家习以为常但实则错误的认识，告诉您如何避开养生误区。

中国古代七大养生术

神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。

行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。

气养：主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。

形养： 主要包括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。

食养：为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。

药养：主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。

术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。主要涉及医药文化。


解读中医七大养生看点
养生看点1

望闻解读身体健康密码

人体的健康，会从头发、皮肤、嘴唇等诸多面相望闻而知。湖北省中医院心血管内科主任胡有志解释，心血管病人的皮肤、嘴唇和毛发却会有相应的改变，当气血运行不畅时，人体会出现紫绀，如皮肤、耳轮周围、口唇鼻周、指端发紫，所以一旦出现上述表征改变时，就应当及时到医院就诊，另外一些轻微的表征改变，如毛发枯槁、皮肤毫无血色中医认为是气滞血虚，西医检查多为贫血。省中医院国家中医肝病医疗中心主任盛国光也说，肝脏出问题时可出现肝病面容，如面色黯黑、黄褐无华、粗糙、唇色暗紫等，还可引起颜面毛细血管扩张，出现蜘蛛痣及肝掌。

养生看点2

女七男八 生命周期有奥秘

中医上讲，女人的成长周期是7，而男人的成长周期为8。女同志过了28岁，男同志过了32岁，身体就开始走下坡路了，此时就要在饮食上多加注意了。省中医院吴献群教授解释这是黄帝内经《上古天真论》中的阐说，女七男八生命周期的规律，古人观察概括得很准，而影响生命周期的奥秘，在于肾气的运行，女四七28岁，男四八32岁，肾气达到巅峰状态，其后当然就走下坡路了，这是不可抗拒的自然规律。所以人们在生理的各个阶段，应调适生存需求适时养生，劳作有度，起居有律。饮食上除了广杂外，从巅峰以后就一定要注意：早上、中午吃得好一点，晚上尽量吃清淡些。

养生看点3

养生也要跟着时辰走

按照中医养生理论，人们起床、休息、进餐、运动都应符合时辰需求。一天当中，人最危险的状态大多发生在黎明时刻，因此清晨需静养，尤其是年老体弱、危重病人，清晨锻炼身体其实不利健康。而早晨起床、吃早餐的最佳时间，应该是在7-9时，9-11时则是一天中脑力活动的高峰期，11-13时是补充各种营养素的最佳时期，所以午餐要吃饱还要吃好。而13-15时既适合脑力运作，又利于体力运动，15-17时则是排泄体内各种代谢产物的好时机，19-21时晚餐后休息片刻以呵护胃气，到了21-23时则是增强机体的免疫和内分泌功能、美容皮肤、延缓衰老最佳时间，若能适当进食一些牛奶、豆浆等，还可起到提高睡眠质量的作用。

养生看点4

秋季食疗 重在滋阴养肺

湖北省中医院呼吸内科主任田正鉴说，中医把一年四季的养生之道，概括为春生，夏长，秋收，冬藏。春季主要防外邪侵袭导致的感冒等疾病，食物养生宜选性甘、微温之品；夏季新陈代谢旺盛，饮食宜清淡优质，多饮水，多食鱼，多食带苦味的蔬菜食物；冬季养生主要是保养肾气，可适当进补温热性食物，如核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。时下正值深秋时节，风干物燥，肺最容易受伤，所以秋季养生重在滋阴养肺，宜多吃百合、山药、银耳、芝麻、乌骨鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜等，防止秋燥伤身。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃。

养生看点5

五谷杂粮 最好的“补药”

吴献群说，中药并非完全没有副作用，是药三分毒，所以日常养生不要随意吃药，饮食尽可能广杂多样一些。从这个意义上说，五谷杂粮就是最好的“补药”了。同时，省中医院综合科周西白教授又说，“五谷杂粮”不能片面理解为谷类食物，而是指所有的日常食物，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大物质，以及纤维素、维生素、微量元素等，这些都是必须营养成分，日常养生只要均衡多样摄取，不偏食偏好偏废，就是最好的养生之道了。当然这是指健康正常状态一般的的养生之道。生病时，不同的疾病有不同的食谱和禁忌，不同的体质也有不同的养生方案。

养生看点6

养生重在脚底功夫

如今沐足养生盛行。因为脚底穴位非常之多，如果每天晚上睡觉前用拳头敲击脚掌中心，以稍有疼痛感为度，可以消除一天疲劳，促进全身血液循环，使内脏功能加强。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡，如果双手也同时进行摩擦效果更好，只要用力摩擦20次左右，睡意就会慢慢降临了。而揉搓脚趾还有增强记忆力的作用，可以用双手抓住双脚的大趾做圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2-3分钟，也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧。另外，为了身体健康，在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。

养生看点7

厨房是药房 小病有良方

怕生病、怕看病成了许多百姓最头痛的问题之一。著名中医高光岩主任介绍，其实几样调味品、几种蔬果也可以成为预防和治疗小病的主角。食盐有解毒润燥之效，每天早晨空腹喝一杯温热淡盐水，或每晚坐在偏热的淡盐水中20分钟左右，便可治疗习惯性便秘，后法对便干结者效果较好；醋除能开胃，还能止痛解毒，用食醋半杯，花椒20克，再加水半杯，稍煎10分钟后，待温含漱，可减轻龋齿疼痛；小葱能发汗散寒、驱虫解毒，治咳嗽可用葱白连须7根、梨1枚（连皮）、白糖适量，水煎后服用；治风寒感冒可用七根葱白七片姜，一把糯米煨成汤，煮熟再加半杯醋，风寒感冒服之康。

（希望对你有所帮助(*^__^*) ）

■头为精明之府，日梳五百把病除
　　头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大**位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。

　　■脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康
　　中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。

　　■日咽唾液三百口，保你活到九十九
　　中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
　　日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年
　　谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

　　■人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
　　中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

　　■消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高
　　所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。

　　■安心静坐延年寿，调身调息加调神
　　医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。

　　■提高睡眠四大宝
　　中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前**，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
　　提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
　　还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
　　失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

　　你必须知道的中医养生七良方

　　中医养生来自古代精华医学。中医药学在与疾病和衰老的长期斗争中，找到了许多简便易行的延年益寿的良方要诀，这些良方很实用，很值得大家学习与借鉴。

　　你必须知道的中医养生七良方
　　■头为精明之府，日梳五百把病除
　　头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大**位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。

　　■脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康
　　中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。

　　■日咽唾液三百口，保你活到九十九
　　中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
　　日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年
　　谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

　　■人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
　　中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

　　■消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高
　　所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。

　　■安心静坐延年寿，调身调息加调神
　　医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。

　　■提高睡眠四大宝
　　中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前**，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
　　提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
　　还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
　　失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

孙思邈的养生十三法就很好：
发常梳，目常运，齿常扣，漱玉津，耳常鼓，面常洗，头常摇，腰常摆，腹常揉，摄谷道，膝常扭，常散步，脚常搓。
至少他是历史上记载至少活了110多的名医。

1. 发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2. 头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重覆。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

3. 面常洗
(a)搓手36下，暖手后上下扫面。
(b)暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

4. 目常运
(a)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

5. 耳常鼓
(a)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重覆做10下。
(b)双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6. 齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙槽骨退化。

7. 漱玉津
玉津即津液、口水。
(a)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
(b)口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作可以强健肠胃，延年益寿。

8. 腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

9. 腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重覆。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

10.摄谷道
即提肛。
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11.膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

12.脚常搓
(a)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
(b)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

13.常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

谢谢

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