如何锻炼成为一个合格的大学生 [健身
身高187CM、体重100KG,在标准体重之上,20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气),多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水,有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹将饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不要吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱(因为晚饭的以上三条都是长肉的有利条件,就可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因);
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到一定的效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为一个:高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功!
要想有最好的健身效果,最好在专业人士的指导下,根据自己的自身情况,制定并实施个性化的健身计划,绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的,不能急于求成,要持之以恒,三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。
星期一,目标肌肉:胸
动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
星期二,目标肌肉:背
动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个
星期三,目标肌肉:肩
动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个
星期四,目标肌肉:肱二 肱三
动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五,目标肌肉:腿
动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双),目标肌肉:背 腰腹
动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
怎么才能成为一个合格的大学生?
2.锻炼社交能力,多交知心朋友。俗话说,大学就是一个小型的社会,要在大学积累自己的人脉关系,这就要我们做到多交益友和知心朋友。一个优秀的大学生同样会具备优秀的社交能力,优秀的社交能力会拓展自己的人脉关系,同时与不同的人打交道会锻炼自己的交流能力,在以后的学习工作生活中,都会获益匪浅。3...
大学生如何成为一名合格的学生?
1、树立正确的人生观和价值观。我们不仅要端正我们的的人生态度,以积极的姿态和面貌去迎接每一个挑战,去挫败每一个困难。作为一名新时代的大学生,也要坚持正确向上的价值取向,不断完善自我。作为一个合格的大学生,必须树立正确的人生观,在解决人生的一系列重大课题时,能做出正确的选择,并能始终朝...
如何让自己成为一个合格的成年人
1、学习定位思考,算出一条路的起点,算出一条路的终点,不能着急说话,学会隐藏锋芒,在规定的时间充实自己,学会读书,学会接受别人的批评。2、想成才,先认识自己,想成大事,必须收了自己的脾气,人生没有彩排,读懂自己,认识内心,探索自己的灵魂,没词就读书,没钱就多锻炼。3、勤于思考,换位...
如何做一个合格的新时代大学生
要力行,要知行合一,要严谨务实,要苦干实干,才能避免纸上谈兵。在做事时要有事必躬亲的精神,调研之后在发言,学习之后必实践,工作之后善反思。自觉抛弃工作上的形式主义做派,慎微慎独一步一个脚印,发扬钉钉子精神,才能成为有用之人,
如何成为一个合格的当代大学生
关于如何成为一个合格的大学生,从大学生劳动素养说起吧。1.参加社会实践活动。社会实践活动是提高劳动素养的重要途径,有很多社会实践活动,比如植树节的时候,参加植树活动。冬天的时候,参加扫雪活动等。通过这些活动,提高自己的劳动素养。2.养成做家务的好习惯。大学生已经是成年人了,具备独立生活的...
如何做一名新时代合格大学生
做一名新时代合格的大学生就要树立正确的人生观价值观、要有一定的科学文化知识、要有健康的体魄和坚定的意志力、要有良好的社会交往能力和社会实践能力。1、要有正确的人生观、价值观。树立正确的三观有助于更好的认识世界,培养自己的思考思维,有利于提高思想道德修养和人文素养,对社会上的负面事件...
怎样做一个新时代合格的大学生呢?
一、要设定明确的目标。研究表明,在同一条路上,清晰的旅程比漫无目的更能调动人的积极性。所以,在进入大学的时候,一定要冷静地分析思考自己想要什么样的大学生活,未来想要什么样的生活。如果你是为了工作,那么你应该积累更多的社会经验,锻炼你的组织能力和判断事物的能力。如果你是为了考研,那你...
合格领导者应加强哪些方面的锻炼和培养
一、坚持理论学习,加强党性锻炼,提高班子素质 企业的发展离不开一个高素质的领导班子,坚持学习是提高素质的有效途径。特别是在知识经济兴起、发展的时候,班子成员把认真学习作为更新知识、掌握知识的最基本条件和最有效的途径。公司党委坚持以中心组学习为龙头,带动各部门、各单位的理论学习,坚持每月两次的学习制度,做到...
我该怎么样去做一个合格的大学生呢?
我们要利用大学的各种平台,锻炼自己,充实自己,成为德、智、体、美全面发展的新时代大学生。那么,我们应该如何规划自己的大学生活,不断充实和完善自己,使自己成为一名优秀的大学生,为祖国、为社会做出应有的贡献呢?第一,努力学习,开拓进取 大学是一个提高综合素质的地方。在学习本专业基础课程的同时...
如何做好一个合格的大学生?
大学生需要有良好的品格,专业的技能,正确的人生观价值观世界观,培养自己的兴趣爱好及能够在将来融入社会的能力,锻炼社交技能,参加社团,辩论赛等锻炼口才锻炼自身能力的活动。1、树立远大的人生观、价值观和世界观人生观,简单地说,就是对人生的根本观点、根本看法。人生,是一个漫长的奋斗过程,是...
骆兰安达: 大学生应该以学为主,全面发展.在大学里,有很多事要做.大学主要培养学生自学和自律的能力.用心的话,学习是很紧张的,主要靠自己.大学生活应该是丰富多彩的,同时以学本领为主,为就业做准备.学本领包含很多内容:1 专业技能2 自学能力(接受新知识新技术的能力)3 创新能力4 交际协调能力.5 进一步学习的能力(考研).等.大学生应该是幸运的!!!要么那么多的人走这条"独木桥".工程师,经济师,讲师等职位一般只对有大学学历的人开放.学生生活更应该在勤奋中获得收获.为了毕业时就业的尊严,为了未来的事业,现在的拼搏有什么不值得的.
独山县13462657294: 如何锻炼成为一个合格的大学生 [健身 - ?
骆兰安达: 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开...
独山县13462657294: 怎么才能成为一名合格的大学生??
骆兰安达: 应该以学为主,全面发展. 在大学里,有很多事要做. 大学主要培养学生自学和自律的能力.用心的话,学习是很紧张的,主要靠自己. 大学生活应该是丰富多彩的,同时以学本领为主,为就业做准备. 学本领包含很多内容: 1 专业技能 2 自学能力(接受新知识新技术的能力) 3 创新能力 4 交际协调能力. 5 进一步学习的能力(考研). 等. 大学生应该是幸运的!!!要么那么多的人走这条"独木桥". 工程师,经济师,讲师等职位一般只对有大学学历的人开放.
独山县13462657294: 怎样才能成为一个合格的大学生 - ?
骆兰安达: 拿出高中一半的精神态度学习文化知识足矣.另外,有良好的作息时间,初步迈上社会第一步,多参加一些活动,多与学长学姐们交流联系,他们将会是一笔很好的就业财富.谈一次正儿八经的恋爱.至于奖学金,感觉自己能适应那种勾心斗角的生活那就去争取一下.以上,仅是个人意见,仅供参考
独山县13462657294: 如何做一名合格的大学生 - ?
骆兰安达: 首先你要明白大学是什么地方,不仅仅是学课本上得东西,能力也很重要 逃课是可以的,但是有选择性的逃一些,重要的课一定要仔细听讲,记住方式方法,工科的话,只要以后能知道问题在哪本书上,大概在哪一章就行,文科就要把基本常识...
独山县13462657294: 如何做一个合格的大学生? - ?
骆兰安达: 在我觉得,做好一个大学生有一下几点 1.学好专业理论知识2.利用课余时间积极参加社会实践,也可以做些兼职,提高自己的综合能力.3.尽量把大学生活过的充实一点.可以参加一些自己感兴趣的社团,丰富课外生活4.多锻炼自己的沟通能力,多认识一些人,对你以后的工作是很有帮助的5.在大学里会有好多证书要考,个人认为有些证书完全没必要考,关键是能力.有证书的人不一定比没证书的人会的多.但是像英语四六级这类证书还是很有必要考的.
独山县13462657294: 怎么样才能做一个好的大学生呢?
骆兰安达: 我认为: 1,不要忘了你的本职工作学习,除非你很优秀不用学了; 2,尽量多于人交流沟通吧,争取有个好的人际关系,交一些挚友; 3,多去图书馆转转看些书籍、杂志,吸取些课外知识 4,想锻炼的话可以参加些社团,竞选班干,对自己能力的锻炼; 5,待人要诚,有机会多与人交流,谈学习,谈就业等等; 6,找到喜欢的人了也可以谈场恋爱,但不要做得太过. 这些是我的看法.
独山县13462657294: 怎样做一个合格的大学生?
骆兰安达: 原来是个学弟呀.. 1.学好专业理论知识 2.利用课余时间积极参加社会实践,也可以做些兼职,提高自己的综合能力. 3.尽量把大学生活过的充实一点.可以参加一些自己感兴趣的社团,丰富课外生活 4.多锻炼自己的沟通能力,多认识一些人,对你以后的工作是很有帮助的 5.在大学里会有好多证书要考,个人认为有些证书完全没必要考,关键是能力.有证书的人不一定比没证书的人会的多.但是像英语四六级这类证书还是很有必要考的.
独山县13462657294: 如何成为一名成功的大学生 - ?
骆兰安达: 步入大学校园,很多同学都会感到一丝丝迷茫,不知道未来四年该如何度过.其实每个同学都是想成为一名成功的大学生的,那么我们该如何才能成为一名成功的大学生呢?以下我就结合我的亲身经历来谈谈我的观点吧.1、好好学习,不挂科...
独山县13462657294: 如何才能成为一个合格的大学生??
骆兰安达: ... 只要我们有恒心,有毅力,就没有攻不破的难关;只要我们真正做到:“爱国守法,明礼诚信,团结友善,勤俭自强”;做到“发扬优点,正视缺点,并且敢于改正缺点”;做到“踏踏实实做事,堂堂正正做人”,就一定能展现校园新风貌,就一定能成为一个“德才兼备”的人,一个合格的大学生. ...