本人最近喜欢健身锻炼,每天早上,做30个俯卧撑,30个反手俯卧撑,30个飞鸟,30个推举,30个哑
推荐一本在家里健身的书,无器械健身。按照里面的做,会有效果的
一次做30个,效果不明显。还不如60个集中起来做。 可以分组做。比如早上分4组,每组15个。晚上就不要练了。 晚上练了,早上就不要练!看你时间如何安排?!
满意请采纳
你high是因为别人事,跟运动没啥关系。
运动后兴奋的原因来自于三个。按影响的程度顺序:一,神经递质和激素。运动时身体会非常快的进入高耗能状态,20s只内调度激素的分泌让人心跳迅速长起来、肌肉开始收缩。此影响会在运动后保持一段时间,但不长。二,肌肉惯性。大强度长跑一段时间后人不能立刻停下来,无氧做肌肉撕裂运动后持续的泵涨感都可以归类在此。持续时间长。三,神经惯性。多见于中等量的无氧运动中。这是个因人而异的因素,有的人跑5公里会累瘫,有人10公里后停下来会非常兴奋。这是个人运动能力限制下的。影响时间短。
------分割-------
答主不是体育专业毕业。目前专业健身两年。用词肯定不专业,但意思在那儿。
你的情况……神经递质和激素先排除。肌肉惯性和神经惯性为主但也都不可能持续5天,只有受伤能持续5天好么?
肌肉泵涨感和高敏捷高兴奋度是由体内咖啡因、多巴胺、雄性激素、肾上腺素等等共同作用起来的。先是肌肉充血,再是残留激素和精神兴奋性让你很high。
而神经方面怎么理解,你知道锻炼的核心有一条叫念动合一吧?什么意思,就是运动时你要注意力在当前离心运动的肌肉上(个人偏爱离心运动,所以这么说,其实所有运动都要你念动合一)。这是要长期锻炼和天赋才能做到的,不像听起来这么简单。当你做到念动合一的时候你运动完精神会很累的。举一个栗子……我做10秒弯举最多只能12.5kg(10RM),当我做1RM的5秒弯举时会尝试突破20kg,这时候举这一下大重量的,我二头肌不累精神很累。这不是脑袋充血到晕的感受,纯粹的累你感受过吧?
所以,(回到题主身上)一,你没练到位。重量上,我们正常练每天都是你两到3倍的次数,分成n组,每次都做到“下一个怎么也做不上去了”力竭为止,这是重量上的不到位;二,念动合一这个要求不容易达到,你可以尝试只做一次,用非常大的重量帮助你学习精神如何集中在肌肉上的感觉。三,持久性上,你这几个动作多久完成?如果用小重量我可以一口气做完,十五分钟以内,如果是每组4RM的重量,这几个动作要做一个半小时。能看懂这句话的内在意思么?想让自己真的增长力量和肌肉的维度,请认真做,科学的给自己加重量来做!
如果你运动high了,那是因为量还不够。
最好的运动状态是60到90分钟运动之后,你腿飘飘精神飘飘的出健身房 但心里是开心满足的 这就行了。
-------分割线--------
再多嘴一句吧,看你提问打了这么多字,想真心想运动的样子才回答这么多。但你上面的评论说自己条件有限,条件有限到跑步都没地方?早上起来跑马路跑操场没条件?这可不像一个真想运动的人能说出来的话。怕雾霾不愿意出门,深蹲跳楼梯呗
怕出汗又想长肉是不可能的。希望你不是。
一般睡前锻炼会肌肉兴奋睡不着觉,最好可睡觉时间隔开2小时以上。还有你这个训练计划有问题,不要每个动作都每天练,这样肌肉没时间恢复。你可以每个动作每天练5组,每天只练一个动作。这样肌肉会增长的更快些。
兴奋感强,说明你年轻啊,早上做了,晚上还兴奋,说明你持续性很强,
可以泡个温泉澡试试,一般人体会自动调整晚上睡眠时间。,如果不能调整,可以到医院咨询一下。
兴奋是因为练得少,练完器械,出门跑四十分钟去,完事拉伸放松,加点YOGO
你不是早上练的吗?还能兴奋到晚上睡不着?
话说你胸肌肯定不用问了
你不怕圆肩吗?
背肌不练,你的肩膀早晚是个伤
你的运动量不够大,还得加大锻炼法。
为什么年轻人也喜欢一直坚持健身呢?
年轻人也一直喜欢坚持健身,是因为年轻人他们想塑形,更好的保持体型之后才能更好的去生活,也就是说为了能让自己外观上的改变吧很多不仅外观上有改变,其实自己内心也会有很大的提升,你包括你的心态问题,你心态也会增加,并且你的抗压能力也会变强,这就是健身,我觉得给我们带来了一个非常积极或者说...
有些男生喜欢健身,并且喜欢练出很多肌肉,这对身体真的好吗?
这需要看一个人本身健身的程度问题,任何事情都需要在合理的范围之内进行。对于喜欢健身的男生来说,健身确实可以帮助男生锻炼体质,同时也可以让男生的身材更好。有些男生特别喜欢到健身房锻炼肌肉,通过这样的方式证明自己的强壮。事实上:如果一个人只关注自己的肌肉形态的话,这种训练方式并不健康,有些...
为什么当下年轻人喜欢去健身房锻炼?
一,为了健身,减肥。虽然大家原因各不相同,但是还是很大一部分人真心是为了健身,有些人为了减肥塑形。相对于吃减肥药而言,那健身减肥来的更实在更安全,而且没有副作用。健身房里面器械也比较多,运动起来也不会觉得枯燥,而且里面也有专业教练可以指导,非常便捷。二,为了养眼,看帅哥美女。说到这个...
为什么现在很多的男人都喜欢去健身房锻炼?
都说男人是视觉动物,特别是成功男士,怎么能允许自己有大肚子,没有形象这可不行,必须要运动,可运动外面没场地,就会爱去健身房了。二、健身房可以遇到身材超好的美女。有人曾和我说,没有哪个男人不好色,以前觉得不以为然,可渐渐在健身房看到很多男同胞,他们似乎醉翁之意不在健身,而是来与美女...
为什么现在的年轻人,都喜欢去健身房运动?
二、更容易融入到健身 如果说你是一个徒手健身的大佬,一直以来都是自己学习健身知识,自己练,难念最开始的时候要走一些弯路,不能说是闭门造车,但是总是会缺少一些能够交流健身心得的经验,人是一个群居性动物,国人更是喜欢热闹的代表,健身房里去健身的话,更容易地去融入到一个健身圈子中去,在...
为什么越来越多的人去健身?是从众心理吗?
也有人虽然没有出现肥胖和各种身心问题,但为了提高身体素质,也选择了去健身房健身。再次,严重的室外污染使室外活动成了奢望。比如每年将近半年的北方的雾霾,使户外活动成了一种奢望。而有的人又有健身锻炼的需要,因此也只好选择健身房。所以说,健身房的原因各种各样,并不都是出于一种从众心理。
喜欢健身的女人性格如何?
喜欢健身的女人性格如何?坚持锻炼的女人性格1:1. 独立。喜欢健身的女性通常具有较强的毅力,因为毅力强的人会坚持锻炼。这类女性往往独立自主,如跑步时多数选择独自完成。她们在职场中通常有坚定的立场,做事有始有终,擅长展现自己的魅力和自信。2. 平易近人,性格随和、活泼、开朗,言谈举止大方,...
喜欢健身的女人性格如何?
坚持锻炼的女人性格,运动现在已经非常普遍了,因为运动锻炼对我们的身体有很多的好处,越来越多的女性朋友都喜欢上了运动。不管是在公园还是体育场上,都能够看到人们锻炼的身影,下面一起看看坚持锻炼的女人性格吧。坚持锻炼的女人性格1 1、独立。喜欢健身的一般都比较有毅力,因为毅力的人会坚持健身。
有些男生喜欢健身,而且喜欢练出很多肌肉,这是什么心理呢?对此你怎么...
现在也提倡全民健身,越来越多的人更注重健康和健身锻炼更多的人都想练出一身肌肉,我自己也是其中的一个,两天不练就觉得浑身不自在了。最初健身是因为希望自己稍微强壮一点。当我开始跟着别人一起锻炼的时候,我就开始观察我锻炼部位!一开始练胸肌,之后会出现肌肉酸痛,但是人心理是很爽的,因为自己...
男生突然健身有两种原因,一个男人突然开始健身了,意味着什么啊_百度...
增强自信心。2. 可能是他遇到了自己喜欢的异性,希望通过健身调整自己的身形,以达到被人喜欢的目的。3. 可能是他开始重视自己的身体健康,意识到只有拥有好的身体,才能支撑起家庭的责任,实现个人的价值。无论哪种原因,男生突然开始健身都是一种积极的生活态度,值得鼓励和支持。
乘媛云南: 兴奋感强,说明你年轻啊,早上做了,晚上还兴奋,说明你持续性很强,可以泡个温泉澡试试,一般人体会自动调整晚上睡眠时间.,如果不能调整,可以到医院咨询一下.
高台县18383565361: 早上起来做剧烈运动对身体好吗? - ?
乘媛云南: 早上起床后做剧烈运动之前 最好先热身一下,运动的尺度为身体微微发汗为好.此时你的肌肉还处于松弛状态,马上剧烈运动的话会造成肌肉拉伤的情况.心脏还处于睡眠状态,马上剧烈运动对血压也会有影响的.可能还会造成缺氧!早晨适...
高台县18383565361: 我喜欢早上起来做运动,这样有问题吗? 16岁 - ?
乘媛云南: 空腹运动不好,这是肯定的 饭后1小时左右再运动,总的来说早上并不是个运动的完美的时间 最好早上吃个饱再做运动.因为运动需要能量,而能量主要从饮食中摄取,所以有些人采...
高台县18383565361: 早上锻炼究竟对身体好不好? - ?
乘媛云南: 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-...
高台县18383565361: 早上做运动有好处吗? - ?
乘媛云南: 对经常做运动的人来讲是有的 对那些不做运动和喜欢睡懒觉的人来讲一点也没有
高台县18383565361: 请问每天做运动最好的时间是什么时候? - ?
乘媛云南: 现在有很多专家对一天中什么时候锻炼都有不同的看法,关于何时运动是最佳时段的说法不一, 就我个人多年锻炼总结认为运动是不分时间段的: 1.有的说早上锻炼好,空气新鲜,而且锻炼后能让一天都精神饱满.但否定观点认为早上空气中...
高台县18383565361: 早上锻炼对身体有好处吗 - ?
乘媛云南: 有,什么时间最好?早上锻炼并不好.晨间空气质量不好.《黄帝内经》里记载,没有太阳不要锻炼.从现代科学的角度看,很有道理.早上有了阳光后,污浊的空气下沉了,污染物质减少,没有反流现象了.科学测定证明,下午3点空气质量最好,对上班族晚练也比较适宜.另外,早晨6~9点,是一天中血压最高的时间,运动更易引发血压增高,容易引发心脑血管疾病.因此,锻炼最好在下午3、4点钟 还能减肥,锻炼意志.身体.肌肉.
高台县18383565361: 早晨起来锻炼好吗 - ?
乘媛云南: 清晨起床 不易做剧烈运动 晨跑还可以 下午4-6点锻炼力量最佳时间 但是那时候灰尘比较大 要选择好地方